Правила гигиены

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом.

Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения.

состоит из:

• суточного рационального режима,
• ухода за полостью рта и телом,
• гигиены обуви и одежды.

Личная гигиена.

В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности.

Организация суточного режима:

- подъём в определённое время;

- выполнение зарядки и процедур закаливания;

- выполнение работы в одинаковое время;

- регулярные занятия спортом;

• рациональное и сбалансированное питание

• полноценный сон.

- ежедневные прогулки на воздухе;

Важность ухода за телом

Во время тренировок усиливается потоотделение, что является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций.

Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:

1) Перед тренировками, если они проходят в спортивном зале, принимать душ. Если не принять душ перед занятием, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи. А это может привести к возникновению различных раздражений на ней.

2) В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки (сланцы ).

3) Если ваши спортивные занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.

4) Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.

5 ) После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову.

Для мытья тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде. Старайтесь закаляться

Уход за телом должен включать в себя не только уход за кожными покровами и волосами, но и за ротовой полостью.

Особенно следует ухаживать за ногами, иначе трудно будет заниматься бегом.

Нужно своевременно подстригать ногти, удалять мозоли , не допускать возникновения потницы и грибковых заболеваний ног.

Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви

  Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые предъявляет специфика занятий и правила проведения различных спортивных соревнований.

Должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот слишком большой.

Изготавливают спортивную одежду, как правило, из эластичной ткани, которая имеет высокую воздухопроницаемость, хорошо впитывает пот и способствует его испарению.

Используйте специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.

Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Также следует обращать внимание, чтобы водоупорные и теплозащитные свойства обуви соответствовали природным условиям и погоде.

Спортивная обувь и одежда нуждаются в регулярном уходе. Бельё нужно стирать каждый раз после тренировки, намокшую или загрязнённую обувь необходимо очищать, сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивную амуницию следует в хорошо проветриваемом месте.

Личная гигиена человека и ее соблюдение -  это первостепенная задача каждой личности, тем более атлета, желающего добиться серьезных результатов в любимом виде спорта.

Не видать Вам побед, если Вы не умеете следить за собой, - будьте красивыми, опрятными и здоровыми!