Лыжная подготовка )теоретический материал( для 2 класса

Лыжная подготовка (теоретический материал для 2 класса)

Выполнила:учитель физической культуры

МБОУ «Калининская ООШ»

Козева М.В.

• Выполнила:учитель физической культуры МБОУ «Калининская ООШ» Козева М.В.
• Выполнила:учитель физической культуры МБОУ «Калининская ООШ» Козева М.В.

Значение лыжной подготовки

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта и доступных средств физического воспитания.

При занятиях лыжным спортом работают практически все мышцы тела.

Занятия на чистом морозном воздухе, в лесу благотворно влияют на организм, прежде всего на органы дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Снижают умственное утомление, являются прекрасным средством активного отдыха. В результате улучшается общее состояние организма, повышаются его защитные функции

• Лыжный спорт помогает воспитывать и совершенствовать такие физические и морально-волевые качества, как выносливость,сила,силовая выносливость, координация движений,смелость,выдержка,упорство в достижения цели т.п.
• Лыжи, кроме чисто спортивных целей, имеют и большое прикладное значение. Их используют как средство передвижения в труднодоступной местности охотники,геологи,полярники,военнослужащие .

Выбор и уход за лыжами

Напомним, что при выборе лыж нужного размера учитывают вес и рост лыжника. Для этого к числовому значению роста в сантиметрах прибавляют половину числового значения веса в килограммах. Полученное число будет показывать необходимую длину лыж. Например, при росте 170см массе тела 60 кг длина лыж будет равна 170+30=200 см.

Лыжные палки также должны соответствовать росту лыжника. Обычно они подбираются с таким расчётом, чтобы длина была на уровне плеча лыжника.

• Лыжные ботинки должны быть на пол номера больше повседневных, чтобы можно было одевать на два носка. Для тренировки необходим правильный подбор лыжных мазей.
• В лыжном спорте применяются следующие виды смазок: пропитка и просмолка- для лучшего сохранения скольжения поверхности лыж; грунтовка-для лучшего нанесения и сохранения мазей на лыжах; смазка, обеспечивающая только отличные условия скольжения.
• При передвижении по снегу во время переходных температур воздуха мазь на лыжах надо растирать ровным слоем. В противном случае неравномерное наложение мази может привести к подмерзанию или даже обледенению лыж.

Различные виды ходьбы: Ходьба ступающим шагом без палок

Первый этап в освоении передвижения на лыжах. При этом способе надо поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения.

Руки сначала движутся произвольно. В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вместе с правой ногой, а правая рука с левой ногой .

Ходьба скользящем шагом без палок

• Осваивают эту ходьбу после того, как научились передвигаться ступающим шагом. И так встав на лыжи, надо оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене, вынеся её вперед, скользить на правой лыже. Одновременно с этим левая рука идёт вперед. Туловище во время скольжения слегка наклоняется вперёд в направлении правой ноги. Когда скольжение будет замедляться, следует оттолкнуться правой ногой и т.д. Осваивая этот способ, старайся как можно скользить на одной лыже и плавно переходить с одной лыжи на другую. После освоения ходьбы ступающим и скользящим без палок переходят к передвижению этими способами с палками.

Подъём полуёлочкой

• Этот подъём выполняется ступающим шагом наискось склона. Одна нога скользящим движением продвигается вперёд прямо, а другая становится на внутреннее ребро с развернутым наружу носком .

Спуск на лыжах

• Для этого надо начинать учиться на пологих склонах сначала в основной стойке. Лыжи расположены парареллельно на расстоянии 10 - 15 см друг. Ноги слегка согнуты, одна чуть-чуть впереди другой. Туловище слегка наклонено вперед. Руки немного согнуты в локтях. Освоив спуск без палок, можно приступить к спуску с палками. В этом случае палки наклонены кольцами назад.

Попеременный двухшажный ход

При передвижении этим способом каждый скользящий шаг сопровождается одним толчком палки. Один цикл хода состоит из двух скользящим шагов и двух попеременных отталкиваний палками.

Подъём лесенкой

• Он осуществляется приставными шагами боком к склону. При этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя- на внутренем.
• Опираться надо на обе палки, переставляя их поочерёдно.

Торможение плугом

• Выполняется за счёт сведения носков лыж и разведения пяток в сторону. Лыжи при этом ставятся на внутренние ребра, а ноги слегка сгибаются в коленях. Этот способ торможения применяется при спусках с небольших пологих склонов.

ЗНАМЕНИТЫЕ ЛЫЖНИКИ

Победительницы Олимпиады в Нагана Лариса Лазутина (справа) и Юлия Чепалова (в центре).

Знаменитые лыжники.

Российская лыжница Любовь Егорова — пятикратная олимпийская чемпионка в гонке на 5, 10, 15 км и в эстафете 4x5 км.

• Галина Кулакова — четырехкратная олимпийская чемпионка
• по лыжным гонкам .

ЗНАМЕНИТЫЕ ЛЫЖНИКИ

Бьерн Дели — выдающийся норвежский спортсмен. Всего у Дели 12 олимпийских медалей

• Спасибо за внимание!