Физические качества

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа п. Молодёжный

Перелюбского муниципального района Саратовской области»

Подготовил учитель физической культуры П.Н.Шелухин

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.

Сила

Быстрота

Гибкость

Выносливость

Ловкость

Физическое качество – сила

• Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Наилучшим временем для развития силы являются:

а) средний школьный возраст

(от9-10 до 11-12 лет)

б) старший школьный возраст

(от 14-15 до 17-18 лет)

Упражнения для развития силы

Упражнения:

• подтягивание на перекладине, приседание,
• упражнения с гантелями,
• отжимание,
• поднимание туловища из положение лежа,
• прыжок в длину,
• прыжки на скакалке,
• тройной и пятерной прыжки,
• «многоскоки»,
• упражнения в парах, броски набивного мяча,
• прыжки вверх с доставание подвешенных предметов и др.

Физическое качество – быстрота

• Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью
• Наилучшим временем для развития быстроты являются:

а) младший школьный возраст

(от 7 до 8 лет)

б) средний школьный возраст

(от 10-11 до 12-13 лет)

в) старший школьный возраст

(от 15-16 до17-18 лет)

Упражнения для развития быстроты

Упражнения:

• максимальный бег по наклонной и ровной плоскости,
• бег из различных исходных положений,
• бег с максимально скоростью с остановками, с изменением направления,
• бег с максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 метров,
• ускорение, переходящее в многоскоки и др.

Физическое качество – гибкость

• Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Наилучшим временем для развития гибкости являются:

а) дошкольный возраст

(от 3 до 7 лет)

б) младший школьный возраст

(от 7 до 9-10 лет)

в) средний школьный возраст

(от 10 до 14 лет)

Упражнения для развития гибкости

Упражнения:

• наклон вперед без и со штангой,
• наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя;
• наклоны в положении седа;
• упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.

Физическое качество – ловкость

• Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
• Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст

Упражнения для развития ловкости

Упражнения:

• прыжок в заданное место,
• прохождение полосы препятствий,
• кувырок вперед и назад,
• спуски парами, взявшись за руки (лыжи),
• повторение движений партнера,
• различные виды ходьбы по скамейке, бег по скамейке, по рейке скамейки и др.

Физическое качество – выносливость

• Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности

Наилучшем временем для развития выносливости являются:

а) младший школьный возраст

(от 8-9 до 10-11 лет)

б) старший школьный возраст

(от 15-16 до 17-18 лет)

Упражнения для развития выносливости

Упражнения:

• передвижения на лыжах,
• плаванье,
• равномерный бег на длительные дистанции,
• непрерывный бег с чередованием скорости движения,
• полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений,
• бег по пересеченной местности и др.

Тесты используемые для проверки уровня физических качеств

• Сила - подтягивание на перекладине (юноши) и отжимание в упоре лёжа (девушки)

• Быстрота - бег на 30 метров

• Гибкость - наклон вперед из положения сидя

• Ловкость – челночный бег (с кубиками)

• Выносливость - бег на 1000 метров

Используемая литература

1) Барелай В.М. Физкультура в школе и дома – Ростов на/Д: Феникс, 2001г.

2) Лях В.И. Мой друг – физкультура. 1-4 классы. – М.: Просвещение, 2001;

3) Попова В.В. Физкультура в начальной школе: учебное пособие для учащихся начальной школы. – Ростов н/Д: Феникс, 2005;