Волшебные упражнения для утренней зарядки

Волшебные упражнения для утренней зарядки

Почти все упражнения выполняются лежа, не вставая с постели!

1. Лежа на спине, вытянуть то одну ногу, чтобы она казалась длиннее, то – другую. Понятно, что нужно двигать тазом «вверх-вниз». Позже можно делать вместе с этим движением и любые движения руками, например, сжимать кисти в кулаки, разжимать пальцы.

2. Лежа на животе, ноги прямые. Пальцами ног «рисовать» круги на постели.

3. Упражнение второстепенное. Руки в замок над грудью. Рисовать в воздухе круги, сначала медленно и с большой амплитудой, а через полгода – круги меньше, и на скорость. Но руки всегда согнуты, это для облегчения нагрузки. Позже можно будет узнать свой рекорд.

4. Будете выбирать для малыша первые пять упражнений (а именно столько нужно, чтобы разбудить будущую «звезду»), обязательно включите следующее. Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги. Но, не поднимая их, а касаясь простыни и оглаживая ее – «вверх-вниз». Обязательные варианты: носки прямо, носки врозь, носки внутрь. Задействованы разные мышцы – укрепляются связки, упреждаются болезни колени, судороги (позже).

5. «Велосипед». Лежа на правом боку, осторожно и медленно, чтобы не травмировать колено о колено и косточки ступней, имитировать езду на велосипеде. Можно исполнять одной правой ногой, левую поднять или отодвинуть в сторону. Без велосипеда, в любое время дня можем тренировать будущего велосипедиста. На счет или до усталости. Потом обратное движение. Это упражнение рекомендуется всем, а не только будущим спортсменам.

6. Очень важное упражнение. «Ножницы». Лежа на животе выпрямив ноги, разъединять-соединять их, имитируя работу ножниц. Но опять же, чтобы не ударяться косточками, - касаться или пятками, или носочками.

7. Если, лежа на спине, ваш «спортсмен» «рисует» круги на постели в одну сторону (не поднимая ног), то укрепляются и тренируются не только колени, но и область таза – мышцы, связки.

Варианты его – лежа у стены, ногами разглаживать стену. А если сидя на диване, то ногами гладить пол.

8. Начинать нужно с самых легких упражнений, с малой амплитудой, значит, - с минимальной нагрузкой. Лежа на животе, сгибать-разгибать ноги в колене, отталкиваясь большим пальцем от постели (болтать ногами). Носочки внутрь или врозь. А можно «рисовать» круги в воздухе, большие и маленькие.

9. В первом наборе упражнений обязательна «Змейка». Лучше, лежа на спине. Подложив одну или обе руки подготовку (чтобы уменьшить нагрузку на шею), извиваться, начиная с ног, вправо, влево. Амплитуда и скорость будут увеличиваться. Веселове упражнение, если освоить правильно.

10. И резиновый жгут, и эспандер ребенку противопоказаны, поэтому незадействованные мышцы можно развивать («качать»), лежа на животе. Левая часть туловища приподнята, левую руку то поднимать вверх на затылок, то опускать вдоль туловища и выпрямлять.

11. Важное. Лежа на правом боку, согнуть правую ногу для упора. Верхней частью туловища (плечами) развернуться влево. Обратно - до упора. Руки – произвольно.

12. Лежа на правом боку (лучше на полу), опираясь на локоть правой руки, приподнимать и опускать туловище. Выполняется усилием обеих ног: правой, согнутой для устойчивости, и левой, прямой или слегка согнутой.

13. «Прыжок тигра». Лучше в постели. Не знаю, что оно дает, но сын всегда делал его с удовольствием. Опираясь на локтях и на коленях двигаться вперед, касаясь животом постели, и уползать обратно. По усталости поймете, как это полезно. Вариант: одна рука не на локте, а при отжимании от постели почти выпрямляется. Оно готовит детей к выполнению упражнений школьной программы – отжиманию от пола. Оказывается, родители могут заранее подготовить будущего школьника к этому сложному упражнению.

14. «Качать пресс», даже с согнутыми ногами, ребенок пока не будет. Однако предлагайте ему в любое время дня упражнение – поднимание хотя бы одной ноги. Но – на счет, чтобы был виден прогресс. И чтобы ребенок почувствовал эти ощущения и привык к ним.

15. Сидя на краю постели, то вертеться на ягодицах, то, опираясь на руки и чуть приподнявшись для уменьшения нагрузки, можно рисовать круги только вправо или только влево, можно делать просто движения вправо-влево. Позже, ухватившись руками за край постели, чуть приподнявшись с помощью рук, пытаться развернуть тело то вправо, то влево.

16. От пола отжиматься пока вредно, тяжело, даже касаясь его коленями, а вот сидя на диване, наклоняться то вправо, то влево и, как бы отжимаясь, отталкиваться двумя руками – необычно, поэтому интересно.

17. Утром, сидя на краю постели и расставив ноги, опираться левой рукой на колено, а правым плечом наклоняться между ног как можно ниже к полу. Менять руки поочередно. Опираться на колено можно и обеими руками, тогда вниз идет локоть.

18. Шея. Тренировать очень осторожно! Первая стадия – просто «катать» голову по подушке вправо-влево. Вторая – выполняется упражнение, лежа на животе или на спине, но подложив руку под голову. Помогая шее, положить голову то на правое, то на левое ухо. Третья стадия – делать это без помощи рук. Позже амплитуда движения будет увеличиваться.

19. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, сгибая ноги, локтем правой руки достать колено левой ноги. Если это легко, то пусть правый локоть заходит левее левой ноги. Для облегчения голову наклонить пониже, касаясь подбородком груди.

20. «Бокс» на спине. Сначала ребенок просто поочередно поднимает руки вперед и за каждым движением приподнимает плечо «бьющей» руки. Позже движения должны стать более резкими, как удары в боксе. А потом – не только поочередные, но и по два-три удара подряд одной рукой. Бокс лежа – это действия совсем других мышц, нет места травмам, непосильным нагрузкам.

21. Лежа на животе, руки вверху. Приподняв левую часть туловища, сильно согнуть левую ногу и левую руку, выпрямить их и перекатиться на правый бок. То же – правой ногой и правой рукой.

22. Сразу после «тренировки пресса» напрашивается упражнение, снова лежа на спине. Опереться руками, немного подтянуть колени, приподнять можно живот (мостик). Много разных движений, какие захочется, можно делать или просто передвигаться по постели, помогая ногами (регулируется нагрузка).

23. «Дозорный». Лежа на животе, опереться на широко расставленные локти. Прогнуться в спине. Вглядываясь вправо, переместиться на правый локоть (левая прямая) и еще выше приподнимается грудь. Возвращаемся в исходное положение – лежа на постели. Повторить все в той же последовательности – влево.

24. Сидя на краю постели широко расставить ноги, наклониться и коснуться лбом постели то справа от себя, то слева. Усложняйте это упражнение, как хочется.

25. Сидя на краешке дивана (стула, скамеечки), между делом, читая или разговаривая, поставить ногу на большой палец и повращать стопу с нагрузкой на все пальцы поочередно.

Выполняя все это, непременно надо знать, что ребенок всех заставляет улыбаться, но не каждого – думать. Проблемы будущего любой семьи, да и будущего страны, напрямую зависят от главного – кто будет строить и семью, и страну. Люди свободные, красивые, сильные или неуверенные, болезненные, безграмотные и бесхарактерные. И это, к счастью, во многом зависит от нас, родителей, от того – как внимательно, бережно, осмысленно и изобретательно мы будем раскрывать возможности и таланты своих детей.