Советы родителям: «Закаливание детей — эффективное средство для здоровья»

Советы родителям:

«Закаливание детей — эффективное средство для здоровья»

В это неспокойное время, когда везде бушует коронавирус, очень важно укреплять здоровье наших детей.

Закаливание организма — одно из лучших средств укрепления здоровья. Основными средствами закаливания детей являются естественные факторы природы — воздух, вода, солнце. Закаливание - это система мероприятий, неоднократно повторяющихся в течение дня, месяца, года. При закаливании вообще, а в детском возрасте особенно, надо руководствоваться следующими правилами:

1.Соблюдать постепенность при применении средств закаливания (снижение температуры воздуха в помещении, облегчение одежды).

2. Систематически использовать разнообразные средства закаливания (свежий воздух в помещении, прогулки достаточной длительности, облегченная одежда, специальные процедуры и др.).

3.Учитывать состояние здоровья и индивидуальную чувствительность детей.

Закаливание - мощное оздоровительное средство, которое в 2 -4 раза, снижает число, простудных заболеваний. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Начинать закаливаться можно в любое время года, но лучше в теплое. Эффект от закаливающих процедур достигается за несколько месяцев (2-3), а исчезает через 5-7 дней. Поэтому нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – надо просто уменьшить нагрузку или интенсивность раздражителя. В случае болезни ребенка, закаливающие процедуры возобновляют по щадящему режиму через 1-2 недели после полного выздоровления.

Начинать закаливание организма рекомендуется с воздушных ванн. Выполнять такие процедуры лучше утром, после сна в сочетании с утренней гимнастикой. Температура воздуха при воздушных ваннах составляет 16 -20 градусов. Для здоровых детей первые воздушные ванны длятся 20 -30 минут. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5 -10 минут и постепенно доводится до двух часов. При закаливании воздухом ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба.

Закаливание водой: - мытье рук после сна теплой водой. Затем – попеременное умывание рук до локтей, лица, шеи, верхней части груди теплой и прохладной водой; полоскание горла кипяченой водой с постепенным снижением температуры с 36 до 22 градусов на 1 градус каждый день. К специальным закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание, душ. Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирание частей тела (рук, груди, спины) начинают с сухого растирания до легкой красноты кожи варежкой или махровым полотенцем в течение 10 дней. Затем проводят влажные обтирания. Температуру воды снижают с 30 градусов до комнатной, каждые 2 дня на 1 градус. Продолжительность процедуры до 3 минут. В конце следует сухое обтирание. Контрастное обливание стоп и рук водой также можно использовать для закаливания. Обливание проводят из ковша или лейки с перфорированной насадкой. Постепенно температура воды снижается на 1 градус в неделю, а длительность увеличивается до35 секунд. Душ – еще более энергичная водная процедура. Начинают ее с 33-35 градусов, продолжают около 1 минуты. Затем температуру воды снижают, а продолжительность доводят до 2 -3 минут. Затем необходимо энергичное растирание тела. Полезно применять контрастный душ с разницей температур горячей и холодной воды от 5 до 20 градусов. Плавание - самый мощный закаливающий фактор, гармонично сочетающий приятное с полезным. Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18 -20 градусов. Прекращают при температуре воздуха 14- 15 градусов, воды 10 -12 градусов.

Солнце - еще один из эффективных факторов закаливания Солнечные ванны лучше принимать утром с 8 до 11 часов. Начинают с 5 -10 минут, доводя до 2 -3 часов. Солнечные ванны целесообразно сочетать с активными движениями. Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также беспрестанно чередовать облучение с купанием. Для укрепления здоровья вовсе не обязательно добиваться сильного загара.

Хождение босиком – способ закаливания детей дошкольного возраста. По мнению некоторых специалистов, подошва ног – это своеобразный распределительный щит с 72 тыс. нервных окончаний, через которые можно «подключиться» к любому органу – головному мозгу, легким, печени, почкам и другим органам. При ходьбе босиком увеличивается интенсивная деятельность почти всех мышц, стимулирующих кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность. Если дома ребенок всегда ходил в тапочках, начинать стоит с малого. Дайте побегать хотя бы пару минут по полу босиком. Прибавляйте по 1-2 минуте в день, и это тоже будет закаливание. Летом можно выпускать побегать ребенка босиком по траве, песку или нагретым камушкам на речке, а в холодное время года полезно давать побегать босиком дома по ковру сначала 10-20 минут, затем постепенно можно увеличивать время. Закаливающие процедуры должны вызывать у детей только положительные эмоции.

Добиться хороших результатов можно при условии настойчивости и терпения, требовательных к себе мам и пап, которые должны стать для своих детей примером здорового образа жизни.

Закаляйтесь и будьте здоровы!