Плоскостопием называется очень распространенный дефект стопы, при котором отмечается уплотнение ее продольного и поперечного сводов.
Плоскостопие является тяжелым заболеванием опорно-двигательного аппарата, т.к. в запущенных случаях, особенно у детей и подростков, оно вызывает значительные расстройства здоровья. Нередко плоскостопие обнаруживают у часто болеющих и ослабленных детей, отличающихся астеническим телосложением или, наоборот, избыточным весом, имеющих другие нарушения опорно-двигательного аппарата.
Стопу можно назвать пьедесталом тела!
Кости образующие стопу, прочно скрепляются между собой многочисленными связками и мышцами. Если их тонус и сила достаточны, то кости удерживаются в нормальном положении, а стопа имеет правильную форму.
У каждого здорового человека наружный край стопы плотно опирается о пол, за что его называют опорным, а внутренний край приподнят над площадью опоры в виде свода и является рессорным, т.е. надежно смягчает толчки, получаемые телом при ходьбе, беге, прыжках.
В формировании сводов стопы участвуют различные кости, самая крупная среди которых – пяточная. На нее тяжесть тела передается через большеберцовую кость голени и таранную кость. Связки и сухожилия от костей стопы перекидываются на голень.
Различают плоскостопие врожденное и приобретенное.
Приобретенное плоскостопие может возникнуть как следствие рахита, при котором костная ткань размягчается и легко подвергается деформациям, связочно-мышечный аппарат слаб и не способен выполнять свою укрепляющую функцию. Перенесенный полиомиелит сопровождается паралитическим плоскостопием. Травмы стопы и нижних конечностей, особенно перелом пяточной кости, приводят к формированию травматического плоскостопия.
Деформированная стопа с опущенным внутренним сводом не способна амортизировать сотрясения тела при ходьбе, беге и прыжках. Сотрясения и толчки передаются на коленный и тазобедренный суставы, на все внутренние органы, даже на головной мозг.
Обычно люди, страдающие плоскостопием, быстро утомляются, жалуются на боли в суставах ног, в спине, на головную боль. Они часто обращаются к различным специалистам, которые ищут у пациентов заболевания внутренних органов. Плоскостопие постепенно приводит к сутулости, боковым искривлениям позвоночника.
Для диагностики плоскостопия делается плантограмма – отпечаток стопы (реже назначается рентгенограмма). Чем раньше обнаружено плоскостопие и начато лечение, тем лучше будет конечный результат.
Профилактика плоскостопия
Главным принципом профилактики плоскостопия является укрепление физического состояния организма с самого раннего возраста, а также закаливающие процедуры.
Важно соблюдать гигиену стоп: обливать их холодной водой, выполнять массаж или самомассаж. Массаж проводится в направлении от кончиков пальцев к голеностопному суставу, а затем – к коленному. Производят поглаживание кожи, а мышцы стопы и голени растирают, разминают.
Обливаниестоп и массаж оживляют крово- и лимфообращение, улучшая этим питание мышц, что совместно с физическими упражнениями укрепляет мышцы и связки стопы.
Серьезное внимание нужно уделять при плоскостопии подбору обуви. Для длительной ходьбы нужно подбирать обувь на толстой подошве с широким каблуком высотой 1-3 см и крепким задником. Мягкие тапочки с плоской подошвой при ношении их и дома, и на работе также провоцируют уплощение стопы.
При наличии плоскостопия рекомендуется ношение супинаторов, стелек, которые помогают удерживать стопу в правильном положении.
Лицам, имеющим плоскостопие, рекомендуются подвижные игры, бег на коньках, ходьба на лыжах, лазанье по канату, плавание. Летом желательно ходить босиком по песку и, особенно по мелкой гальке.
Гигиеническая гимнастика
В комплекс утренней гигиенической гимнастики следует включать специальные упражнения, которые укрепляют мышцы и связки стопы.
И.п.: сидя на краю стула. Сгибать пальцы ног, стараясь захватить ими платок, небольшой коврик, мячик. Выполнить 10-15 раз.
И.п.: сидя на стуле. Энергично вращаем стопами внутрь, кнаружи. Выполнить 10-15 раз.
Ходьба на наружных краях стопы.
Ходьба на внутренних краях стопы.
Ходьба на «цыпочках».
Ходьба по бревну или толстой палке.
Каждое из перечисленных здесь упражнений надо выполнять несколько раз в день и заканчивать самомассажем.
Физическая культура, спорт, использование естественных природных факторов с целью закаливания (солнце, воздух и вода) являются простыми, надежными и доступными средствами профилактики плоскостопия.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«ПЛОСКОСТОПИЕ (памятка) »
ПЛОСКОСТОПИЕ
(памятка)
Плоскостопием называется очень распространенный дефект стопы, при котором отмечается уплотнение ее продольного и поперечного сводов.
Плоскостопие является тяжелым заболеванием опорно-двигательного аппарата, т.к. в запущенных случаях, особенно у детей и подростков, оно вызывает значительные расстройства здоровья. Нередко плоскостопие обнаруживают у часто болеющих и ослабленных детей, отличающихся астеническим телосложением или, наоборот, избыточным весом, имеющих другие нарушения опорно-двигательного аппарата.
Стопу можно назвать пьедесталом тела!
Кости образующие стопу, прочно скрепляются между собой многочисленными связками и мышцами. Если их тонус и сила достаточны, то кости удерживаются в нормальном положении, а стопа имеет правильную форму.
У каждого здорового человека наружный край стопы плотно опирается о пол, за что его называют опорным, а внутренний край приподнят над площадью опоры в виде свода и является рессорным, т.е. надежно смягчает толчки, получаемые телом при ходьбе, беге, прыжках.
В формировании сводов стопы участвуют различные кости, самая крупная среди которых – пяточная. На нее тяжесть тела передается через большеберцовую кость голени и таранную кость. Связки и сухожилия от костей стопы перекидываются на голень.
Различают плоскостопие врожденное и приобретенное.
Приобретенное плоскостопие может возникнуть как следствие рахита, при котором костная ткань размягчается и легко подвергается деформациям, связочно-мышечный аппарат слаб и не способен выполнять свою укрепляющую функцию. Перенесенный полиомиелит сопровождается паралитическим плоскостопием. Травмы стопы и нижних конечностей, особенно перелом пяточной кости, приводят к формированию травматического плоскостопия.
Деформированная стопа с опущенным внутренним сводом не способна амортизировать сотрясения тела при ходьбе, беге и прыжках. Сотрясения и толчки передаются на коленный и тазобедренный суставы, на все внутренние органы, даже на головной мозг.
Обычно люди, страдающие плоскостопием, быстро утомляются, жалуются на боли в суставах ног, в спине, на головную боль. Они часто обращаются к различным специалистам, которые ищут у пациентов заболевания внутренних органов. Плоскостопие постепенно приводит к сутулости, боковым искривлениям позвоночника.
Для диагностики плоскостопия делается плантограмма – отпечаток стопы (реже назначается рентгенограмма). Чем раньше обнаружено плоскостопие и начато лечение, тем лучше будет конечный результат.
Профилактика плоскостопия
Главным принципом профилактики плоскостопия является укрепление физического состояния организма с самого раннего возраста, а также закаливающие процедуры.
Важно соблюдать гигиену стоп: обливать их холодной водой, выполнять массаж или самомассаж. Массаж проводится в направлении от кончиков пальцев к голеностопному суставу, а затем – к коленному. Производят поглаживание кожи, а мышцы стопы и голени растирают, разминают.
Обливаниестоп и массаж оживляют крово- и лимфообращение, улучшая этим питание мышц, что совместно с физическими упражнениями укрепляет мышцы и связки стопы.
Серьезное внимание нужно уделять при плоскостопии подбору обуви. Для длительной ходьбы нужно подбирать обувь на толстой подошве с широким каблуком высотой 1-3 см и крепким задником. Мягкие тапочки с плоской подошвой при ношении их и дома, и на работе также провоцируют уплощение стопы.
При наличии плоскостопия рекомендуется ношение супинаторов, стелек, которые помогают удерживать стопу в правильном положении.
Лицам, имеющим плоскостопие, рекомендуются подвижные игры, бег на коньках, ходьба на лыжах, лазанье по канату, плавание. Летом желательно ходить босиком по песку и, особенно по мелкой гальке.
Гигиеническая гимнастика
В комплекс утренней гигиенической гимнастики следует включать специальные упражнения, которые укрепляют мышцы и связки стопы.
И.п.: сидя на краю стула. Сгибать пальцы ног, стараясь захватить ими платок, небольшой коврик, мячик. Выполнить 10-15 раз.
И.п.: сидя на стуле. Энергично вращаем стопами внутрь, кнаружи. Выполнить 10-15 раз.
Ходьба на наружных краях стопы.
Ходьба на внутренних краях стопы.
Ходьба на «цыпочках».
Ходьба по бревну или толстой палке.
Каждое из перечисленных здесь упражнений надо выполнять несколько раз в день и заканчивать самомассажем.
Физическая культура, спорт, использование естественных природных факторов с целью закаливания (солнце, воздух и вода) являются простыми, надежными и доступными средствами профилактики плоскостопия.
