kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Памятка для родителей по предупреждению плоскостопия и нарушения осанки у детей

Нажмите, чтобы узнать подробности

Памятка для родителей по предупреждению плоскостопия и нарушения осанки

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«Памятка для родителей по предупреждению плоскостопия и нарушения осанки у детей»


Памятка для родителей по предупреждению плоскостопия и нарушения осанки у детей



Комплексы упражнений, рекомендованных для выполнения дома







  1. Упражнения для укрепления «мышечного корсета».

Для мышц спины

  1. Лежа на животе, подбородок на кистях рук. Перевести руки на пояс, поднимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение от 30 секунд до 1 минуты.

  2. Лежа на животе. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

  3. Лежа на животе. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук (до 1 минуты).

  4. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

  5. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их до 15 счетов.

Для брюшного пресса

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, поясница прижата к опоре.

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренном суставе поочередно.

  2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.

  3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

  4. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.

Для боковых мышц туловища

Исходное положение лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же лежа на другом боку.



  1. Упражнения для формирования правильной осанки.

  1. Исходное положение стоя; касание стены ягодичной областью, икрами ног, пятками и головой.





Лечебная физкультура (ЛФК) – это применение средств физической культуры с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Лечебная физкультура в детском саду направлена на укрепление и повышение сопротивляемости организма.



Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уменьшением или отсутствием внутреннего продольного свода стопы и наклоном пятки внутрь. При плоскостопии снижается или исчезает рессорная (амортизирующая или смягчающая) роль стопы, в результате чего внутренние органы становятся мало защищенными от сотрясений при ходьбе и беге. Одним из частых симптомов плоскостопия является боль в стопе.



Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, с небольшими естественными изгибами позвоночника: в шейном и поясничном отделах – вперед, в грудном и крестцовом – назад.



Упражнения, рекомендованные для занятий дома по профилактике плоскостопия

  1. «Танцующий верблюд»

И.П.: - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.

Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

  1. «Юные художники»

Воспитатель загадывает загадки, а дети, сидя на стуле, перед которым лежит лист бумаги и карандаш, рисуют отгадки, зажав карандаш в пальцах ног.

Загадки.

1.Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать,

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать

(тарелка)

2.Белый, белый пароход

Над деревнями плывет.

Если станет синим-синим,

Разразиться ливнем.

(облако)

  1. Ну-ка, кто у вас ответит:

Не огонь, а больно жжет,

Не фонарь, а ярко светит,

И не пекарь, а печет.

(солнце)

  1. Вот и улица, и дом,

И труба на доме том.

Вот и мама у порога,

А ведет к нему…

(дорога)

  1. Самомассаж для ступней и пальцев ног.

Речитатив:

Пальчики на ножках (Выкручивание правой рукой на левой ноге пальчиков (и наоборот)).

Как на ладошках,

Я их смело покручу

И шагать начну.

Разведу вперед-назад (Один пальчик тянут руками на себя, от – от себя).

И сожму руками (Сжимание ладонями пальцев ног)

Здравствуйте, пальчики!

Гномики лесные

Здравствуйте, пальчики,

Игрушки заводные.

Выполняется руками сначала самомассаж на одной ноге, затем на другой.



  1. «Кораблик».

Воспитатель: «Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее



  1. И.п. – лежа на животе, руки с мешком впереди. 1-2 – прогнуться, руки и ноги поднять вверх, 3-4 – и.п.

  2. И.п. – то же. 1-2 – правой рукой положить мешок у правого колена на заднюю поверхность бедра, 3-4 – левой рукой взять мешок, и.п.



  1. С мячом

Принять правильную осанку у стены (прижаты к стене пятки, ягодицы, лопатки, голова). Сделать несколько шагов вперед и опять проверить осанку у стены.

  1. Стоя, мяч в руках. 1- руки вверх, потянуться, подняться на носки; 2 – вернуться в и.п.

  2. Стоя, мяч перед грудью в согнутых руках; 1 – сгибая колено, выбить мяч из рук; 2 – поймать мяч; 3-4 – то же другой ногой.

  3. Лежа на спине, мяч обхватить стопами; 1 – согнуть ноги к груди в коленках и тазобедренных суставах; 2 – выпрямить вперед; 3 – согнуть; 4 – и.п.

  4. Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах, мяч в голеностопных суставах, руки в стороны, ладони вверх; 1 – опустить ноги вправо; 2 – и.п.; 3 - то же влево; 4 - и.п.

  5. Лежа на спине, кисти рук к плечам, ноги согнуты, стоят на полу, колени держат мяч; 1 – сесть, коснуться мяча грудью; 2 – и.п.

  6. Лежа, руки вверх с мячом; 1-4 – потянуться, носки на себя; 5-8 – расслабиться

  7. Лежа на животе, руки с мячом вперед; 1 – прогнуться, мяч вверх; 2– и.п.

  8. Лежа на животе, кисти рук под подбородок, мяч в голеностопных суставах; 1 – поднять ноги; 2 – и.п.

  9. Стоя, 1 – руки через стороны вверх – вдох, 2 – и.п. – выдох

  10. Принять правильную осанку у стены





  1. Одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом, смена положения ног. Повторить 4-6 раз.

  2. Имитация подгребания песка пальцами, пятки стоят на полу. Движения выполняют все 10 пальцев. Повторить 10-12 раз.

  3. Массажный мяч между стопами, с надавливанием выполнять массаж данной области. Повторить 10-12 раз.

  4. Одна нога на мяче, выполнять круговые движения стопой, затем смена ног. При движении стопа надавливает на мяч. Повторить 10-12 раз.

  5. «Велосипед» - 2-3 мин.

  6. Поднять платочек одной ногой повыше, помахать им, подбросить и опустить, затем другой ногой. Повторить 4-6 раз.

  7. Перекаты гимнастической палки (скалки, бутылки и т.д.), руки на коленях, надавливают, усиливая воздействие. Повторить 10-12 раз.

  8. Поднимать за веревку груз и удерживать его на весу. Вес груза 200-300 г. Повторить 2-3 раза каждой ногой.



Упражнения ЛФК по исправлению осанки, рекомендуемые для занятий дома



  1. С мешочком

  1. И.п. – о.с., мешок на голове. Подниматься и опускаться на носки, пятки.

  2. И. п. – стоя, ноги врозь, мешок на голове. 1 – поднять руки в стороны, 2 – перевести вперед, 3 – в стороны, 4 – и. п.

  3. И.п. – о.с., руки на пояс, мешок на голове. Полуприседания.

  4. То же самое, приседания.

  5. И.п. – лежа на спине, мешок вверху. 1-2 – сесть, мешок положить в стопы; 3-4 – лечь, 5-6 - поднять прямые ноги за голову, мешок передать в руки, 7-8 – ноги опустить.

  6. И.п. – то же, руки в стороны, мешок в правой руке. 1-2 – переложить мешок в левую руку, 3-4 – и.п. То же в другую сторону.

прижмите к полу правую ногу, тело наклониться вправо, и левая нога расслабиться. Качнуло в другую сторону, то же в другую сторону.

Слушайте и делайте, как я:

Стало палубу качать –

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую - расслабляем!

Сядьте на стульчики и выполняйте сидя:

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали

И еще послушней стали.



  1. «Ловкие ноги»

Дети сидят на полу, руки в упоре сзади. Между широко расставленными ногами палка. Справа у палки носовой платок. Необходимо взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки и не уронив платка. Правая нога возвращается в и. п. Затем то же самое выполнить левой ногой. Повторить 2-4 раза.

При выполнении ребенок приговаривает:

Я платок возьму ногой,

Поднесу его к другой,

И несу, несу, не сплю.

Палку я не зацеплю.

  1. «Гусеница»

Последовательное сгибание и разгибание пальцев стопы с продвижением вперед – назад.

  1. «Каракатица»

Поднять платочки, фломастеры, карандаши, капсулы от киндер сюрпризов пальцами каждой ноги и идти вперед-назад.





Примерный комплекс упражнений ЛФК для профилактики начальных форм плоскостопия



  1. И. п. – сидя на стуле, одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой.

  2. То же в положении стоя.

  3. И. п. – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

  4. И. п. – то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.

  5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп 30-60 сек.

  6. И. п. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

  7. И. п. – стоя, ноги врозь (стопы параллельно), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

  8. И. п. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) - «след в след». Подняться на носки; вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

  9. И. п. – стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

  10. И. п. – стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8-10 раз.

  11. Ходьба в полуприсяде 30-40 сек.

  12. И. п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется быстро.

  13. И. п. – то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой.

  14. И. п. – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

  15. Ходьба на носках в полуприсяде (носки развернуты внутрь).

  16. Ходьба «гусиным» шагом.

  17. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течении 30-40 сек.



Специальные упражнения с мячом

  1. «Шагающий на мяче» - лежа на спине с опорой на предплечья, стопы на мяче, попеременное перекатывание мяча стопами вперед и назад. Повторить 6 раз, темп медленный.

  2. Удерживая мяч в голеностопных суставах, приподнять ноги, согнуть и поставить на пол. Затем поднять, выпрямить и вернуться в и.п. Повторить 8 раз, темп средний.

  3. «Башня из кубиков» - ноги прямые, правая нога пяткой на мяче, носок на себя, на нее поставить левую ногу и спокойно вернуться в и.п. Повторить 6 раз.



Специальные упражнения, выполняемые в исходном положении сидя, руки в упоре сзади

  1. Носки на себя, согнуть ноги, поставить стопы только на пятки. Затем перевести стопы на носки. Повторить 8-10 раз.

  2. Пальцы стоп широко расставить и сжать. Повторить 10-12 раз.

  3. «Кто сильнее?» - взять пальцами стоп шарф (гольфы, носки), поднять ноги и тянуть шарф в разные стороны. Повторить 3-4 раза.

  4. Пальцами одной ноги захватить карандаш и нарисовать на полу геометрическую форму (треугольник, квадрат, круг) То же другой ногой. Повторить 4 раза.

  5. Шарф перед стопами ребенка, другой конец у родителей, ребенок захватывает пальцами шарф и тянет к себе. Пятки пола не касаются. Повторить 6-8 раз.



Специальные упражнения в исходном положении сидя на стуле

  1. Руки на пояс, перекаты с пятки на носок. Большая амплитуда. Повторить 10 раз.







  1. Исходное положение то же. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

  2. Исходное положение лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение.

  3. Исходное положение лежа на спине. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

  4. Ходьба с мешочком на голове с одновременными различными движениями: в полуприсяде, с высоким подниманием коленей, с различными заданиями для рук

и т. д.










Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 6 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Памятка для родителей по предупреждению плоскостопия и нарушения осанки у детей

Автор: Соколова Ирина Александровна

Дата: 05.02.2018

Номер свидетельства: 454864


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Проверка свидетельства