Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.
vПринципы закаливания:
1.Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.
2.Систематичность.Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.
3.Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.
4.Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Презентация "Если хочешь быть здоров закаляйся!" »
Подготовила:
Инструктор физической культуры
МДОАУ № 46
Дзюбан З.И.
Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.
Принципы закаливания:
1.Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.
2.Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.
3.Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.
4.Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом
Закаливание водой
Закаливание водой
Закаливание водой
Закаливание водой
Закаливание водой
Солнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!
1.Повышпет тонус центральной нервной системы;
2.Активизирует деятельность желёз внутренней секреции;
3.Улучшает обмен веществ и состав крови;
4.Способствует образованию в коже витамина D .
Рекомендации:
Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин.
Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной-с 7 до 11 ч.
1.Усиливает обмен веществ
2.Укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы.
Рекомендации:
Виды ванн
Температура
Горячие
Продолжительность
Свыше +30 о с
Тёплые
+25…+30 о с
Нейтральные
1 – 10 мин
5 – 15 мин
+21…+24 о с
Прохладные
+16…+20 о с
10 мин – 2 ч
Холодные
15 мин – до 1 ч
+14…+15 о с
3 – 30 мин
1.Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание.
Рекомендации:
Виды процедур:
Обтирание;
Обмывание стоп;
Полоскание горла;
Обливание водой;
Душ;
Купание в открытых
водоёмах.
Виды ванн
Температура
Горячие
Тёплые
Продолжительность
Свыше +40 о С
+36…+40 о С
Нейтральные
5-8 мин.
10-20 мин.
+33…+35 о С
Прохладные
+20…+32 о С
6-30 мин.
Холодные
До +19 о С
3-5 мин.
3-15 сек.
Рекомендации:
Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала – по пояс, а затем целиком;
Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу;
Начальная температура воды для обтирания летом +26..+28 о с, зимой +30..+32 о с.
Рекомендации:
Проводить в течение всего года ежедневно перед сном;
Начинать с температуры воды +26…+28 о с, а затем довести до температуры +12…+15 о с;
После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.
Рекомендации:
Проводить каждый день утром и вечером;
Начальная температура воды +23…+25 о с,постепенно через неделю снизить на 1- 2 о с и доводить до +5…+10 о с;
Рекомендации:
Приготовить 1 – 2 ведра воды;
Начальная температура летом +28 о с, зимой +30 о с. Доводить температуру воды до +18…+20 о с;
Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток;
После водной процедуры растереть тело до покраснения;
Длительность процедуры 3 - 4 мин.
Рекомендации:
Начальная температура воды +35 о с, а затем снизить её на 1 - 3 о с через каждые 5 -7 дней, доведя до +18…+20 о с;
Применять контрастный душ для укрепления нервной системы;
Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем.
Рекомендации:
Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 о с, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.
