Практикум для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания педагогов «Психология здоровья»»

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида №190»

Практикум для педагогов

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов «Психология здоровья»»

Подготовил:

педагог-психолог

Репина Н.И.

Оренбург, 2016г.

Цель: развитие коммуникативных навыков и сплоченности, снятие эмоционального напряжения.

слайд 1

В течении последних десятилетий проблема сохранения психического здоровья воспитателя в образовательном учреждении стала особенно острой. Одной из таких проблем является эмоциональное выгорание.

(слайд 2) Синдром эмоционального выгорания – это долговременная стрессовая реакция, возникающая в связи со спецификой профессиональной деятельности. На развитие синдрома эмоционального выгорания оказывают многие факторы. К ним можно отнести специфику профессиональной педагогической деятельности, характеризующей высокой эмоциональной загруженностью и наличием большого числа эмоциональных факторов, которые воздействую на труд воспитателя, и могут вызывать сильное напряжение и стресс. Необходимость сопереживания, сочувствия, нравственная и моральная ответственность за жизнь и здоровье вверенных воспитателю детей, способствуют возникновению неблагоприятных эмоциональных состояний и формированию защитного поведения. Факторы такого рода, безусловно, оказывают влияние на педагога: появляются нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания.

Почему же именно для педагогов так важно чувствовать себя хорошо как в физическом, так и эмоциональном плане. Да потому, что эмоциональное состояние одного воспитателя «зажигает» десятки, сотни детей, находящихся рядом с ним в группе детского сада. И умение владеть собой влияет не только на педагога, но и на окружающих его детей.

В рамках профилактики эмоционального выгорания проводилась диагностика уровня эмоционального выгорания среди педагогов ДОО по модифицированной методике диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко. Педагогам предлагалось ответить на вопросы ответы, на которые помогут определить наличие эмоционального выгорания.

В анкетировании участвовали 17 человек.

Результаты следующие: (слайд 3)

Средний уровень у 8 человек (47%).

Низкий уровень эмоциональной выгораемости у 9 человек (53%). Сегодня мы собрались как раз для того, чтобы помочь себе отдохнуть от работы, от повседневных проблем и научиться приемам которые помогут сбросить эмоциональные нагрузки. (закрыть экран)

Упражнение: «Мне нравиться твой бант».

Участники настраиваются на совместную работу, говоря друг другу комплимент любого содержания.

- В течение дня мы расходуем огромное количество энергии и нашему организму, каждой его мышце, каждой клеточке просто необходимо давать отдых. Я предлагаю вам упражнение «Антистресс», которое позволяет за короткое время восстановить жизненные силы и эмоциональное равновесие. ( включается музыкальное сопровождение)

- «Примите удобное положение. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь выбросить из головы все ненужные мысли. Глубоко вздохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдох сопровождайте звуком «хааааааааа». Выдохните (повторяем 3 раза.) Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе мысленно говорите: «Я», при выдохе – «расслаблен» (повторяем 3 раза).

- Помимо дыхательных, существует ряд зрительных, голосовых медитативных упражнений, мышечных релаксаций и т.д.

Упражнение «Гора с плеч» поможет вам сбросить психомышечное напряжение в области плечевого пояса и спины, повысить уверенность в себе.

- Упражнение выполняется стоя, можно на ходу. Давайте попробуем. Максимально резко поднимите плечи, широко разведите их назад и опустите. Несложно выполнить это упражнение в течение дня, тем более что для его выполнения необходимо 3 секунды, а такой наша осанка должна быть постоянно.

- Снятие напряжения с мышц позволяет также упражнения «Для пальцев рук». Оно улучшает ход энергии, очищает организм от избытка отходов, образовавшихся от излишней пищи или употребления вредных веществ - алкоголя или никотина.

- Согните указательные пальцы обеих рук в виде крючка и сцепите их друг с другом. Затем начинайте с силой растягивать руки в противоположные стороны, и растягивайте до тех пор, пока пальцы не разомкнутся. Это же нужно сделать со всеми остальными пальцами, заканчивая все массажем каждого пальца от его основания до кончика. (открыть экран) (слайд 4)

- Визуализация. Всем известно, какое огромное значение в жизни человека имеет цвет. Он настраивает нас, подсказывает, направляет, ориентирует, даже лечит. Учеными доказано, что мозг человека воспринимает краски так же, как желудок еду. Я предлагаю вам попробовать поработать с цветом.

Мы сейчас проделаем очень простое, но важное упражнение, с помощью которого человек способен помочь самому себе снять боль, поднять настроение.

- Сядьте, пожалуйста, поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза, минуту последите за своим дыханием. А теперь отметьте место в теле, которое болит, или проблемную зону и представьте, что на вдохе в это место вы вдыхаете белый или золотой цвет, а выдыхаете всякую грязь. И так дышим пару минут. Откройте глаза. Поделитесь своими впечатлениями. Удалось ли вам увидеть цвет? Получилось ли дышать? Что вы чувствовали? (Слайд 5)

Часто от цвета зависит не только настроение, но и здоровье человека. Так психолог Г.Э.Бреслав советует в своей книге «Цветопсихология и цветолечение для всех» закутываться в ткань определенной цветовой гаммы, и запоминать свои ощущения, определяя на уровне интуиции, какая цветовая гамма вам наиболее необходима в данный период жизни и времени. Так, например:

(слайд 6)

• оранжевый и желтый цвет создает ощущение радости, счастья, доступности, уменьшает напряженность в межличностных отношениях, повышает аппетит, снимает спазмы желудка и кишечника;

• (слайд7) красный цвет вызывает ощущение тепла, стимулирует деятельность, повышает на некоторое время работоспособность, увеличивая мускульное напряжение и скорость движения, повышая артериальное и внутриглазное давление, учащение пульса и дыхания;

• (слайд 8)зеленый цвет воспринимается как свежий и влажный, успокаивающий цвет Природы. Он нормализует артериальное и глазное давление, уменьшает частоту пульса и дыхания, что способствует релаксации, повышению тонуса, успокаивает, создает ощущение отдыха, оказывает слабое болеутоляющее и гипнотизирующее действие, надолго повышает работоспособность;

• (слайд 9)синий цвет релаксирует тело, уменьшает чувство боли, снимает мышечное напряжение, снимает ощущение времени и пространства. Это цвет самоанализа, самоуглубления, обладает гипнотическим действием;

• (слайд10)фиолетовый цвет замедляет и ослабляет пульс, значительно уменьшает физическую работоспособность, увеличивает выносливость сердца и сосудов, подавляет рациональное мышление, пробуждая вместо него интуицию;

• (слайд 11)голубой цвет снижает артериальное давление и мускульное напряжение, делает более редким дыхание, несколько снижает частоту и силу пульса. Интенсивно влияет на восприятие времени и пространства образом, за счет некоторой печали.

- Чтобы повысить свою самооценку, уверенность в себе и своих силах, возможностях психологи советуют как можно больше находить в себе позитивного, хорошего.

- Так, например, упражнение «Я в лучах солнца» формирует позитивное принятие себя, повышает самооценку, развивает умение вступать в контакт с самим собой, вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации.

- Нарисуйте на листе солнце так, как его рисуют дети – с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что – нибудь хорошее о себе, как можно больше хорошего. Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали, то или иное свое качество на каждом его лучике. Закройте глаза и представьте, что лучик солнца, пронизывает и согревает вас своим теплом с головы до пят.

Управление временем. Важным условием профилактики стрессовых состояний, эмоционального истощения и перегрузок является правильное распределение свободного и рабочего времени, т.е. организация здорового ритма жизни.

( Слайд 12) Профилактика эмоционального выгорания

Качества, помогающие избежать эмоционального выгорания

Во-первых:

• Хорошее здоровье и сознательная целенаправленная забота о своем физическом состоянии (занятие спортом, здоровый образ жизни);

• Высокая самооценка и уверенность с себе и своих возможностях.

Во-вторых:

• Опыт успешного преодоления профессионального стресса;

• Высокая мобильность;

• Общительность, самостоятельность.

В-третьих:

• Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении себя, так и других людей и жизни вообще.

(Слайд 13) В конце нашей встречи я желаю себе и вам больше позитива в нашей жизни, душевного равновесия, внутренней стабильности и гармонии с самим собой и окружающим, уверенности в себе и своих силах, творческих достижений и так необходимой в нашей работе энергии и терпения.