" Основное богатство нации - здоровье нации "

Выступление

Тема: «Основное богатство нации – здоровье нации»

Цель: Формирование психологического и физического здоровья дошкольника; формирование устойчивой положительной мотивации к сохранению и укреплению собственного здоровья.

Здоровье – наше богатство, и мы должны бережно к нему относиться. Здоровье ребенка начинается со здоровья родителей, и в этом участвует не только наследственный фактор, но и правила поведения, принятые в семье. Ребенок копирует привычки взрослых, поэтому и следует подавать хороший пример и сами вести здоровый образ жизни. Это поможет предупредить многие болезни, справиться с нагрузками и всегда хорошо себя чувствовать.

Наши помощники в борьбе с болезнями:

- здоровое питание

- физические упражнения

- правильный режим дня

- здоровый сон

- личная гигиена

- отсутствие вредных привычек

- закаливание организма

- хорошее настроение

Правильный рацион – одно из важных составляющих жизни. Для школ и детских садов установлены нормы здорового питания, соблюдать которые полезно и дома. Во внеучебное время важно поддерживать и грамотно дополнять меню образовательного учреждения, которое посещает ребенок.

Что приносит нам пользу:

Белки – строительный материал нашего тела, необходимый для роста и развития. Содержаться в мясе, молоке, яйцах, бобовых, злаках, орехах.

Углеводы – энергия, которая дает нам силы. Полезнее всего медленные углеводы, которые надолго избавляют от чувства голода: сырые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты. Быстрые углеводы – торты, пирожные и другие сладости, белый хлеб – в большом количестве вредят здоровью.

Жиры – «кладовые» для полезных веществ – витаминов А,Б,Д и жирных кислот. Их можно найти в сливках, сметане, рыбе.

Клетчатка – помощник в переваривании пищи. Ею богаты сырые овощи и фрукты, овсяная и перловая крупы.

Витамины и минеральные вещества – источник силы и энергии. Они присутствуют в свежих фруктах и овощах, молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах.

Что нам вредит:

Чрезмерное употребление сладостей, газированные напитки, копченые и маринованные блюда, блюда быстрого питания (фаст-фуд).

Как нужно питаться:

Правильное питание – дробное, 5-6 раз в день, без перекусов на ходу, в спокойной обстановке. И важно помнить о достаточном количестве жидкости!

Движение – это жизнь. Физическая активность делает наше тело выносливым, крепким и сильным. Утренняя гимнастика готовит мышцы к работе в течение дня, не давая им перенапрягаться. Заниматься надо регулярно и желательно на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом. Делайте зарядку всей семьей: следуя примеру родителей, ребенок охотнее и прилежнее выполняет упражнения.

Так же важны:

2-3 легких перекуса (второй завтрак и полдник), учебные и развивающие знания, несложная работа по дому, время для хобби и увлечений.

Правильно организованный распорядок дня повышает эффективность труда и отдыха, позволяет спланировать дела ребенка и родителей, приучает к дисциплине. Равномерное распределение нагрузки не утомляет, а, наоборот, укрепляет детский организм.

Необходимо вставать в одно и то же время, вовремя есть и чередовать труд и отдых. Обязательны гимнастика, прогулки и игры на свежем воздухе. Планируя режим дня ребенка, учитывайте распорядок, принятый в образовательном учреждении, которое он посещает.

Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма вирусам и простудам и укрепляют его естественные защитные силы. Главное правило – закаливание должно быть регулярным! Его следует проводить в течение всего года, постепенно увеличивая продолжительность процедур. Начинать закаливание можно в любой сезон, но для наиболее мягкого привыкания лучше приступить к нему в теплое время.

Вниманию родителям!

Возможность проведения закаливающих процедур должна быть осуждена с лечащим врачом!

Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе – оптимальные виды закаливания для новичков. Чтобы в комнате не было слишком душно, следует чаще проветривать помещение: зимой 5 раз в день по 15 минут, летом – в течение всего дня держать окно открытым.

Контрастные водные процедуры учат организм легче переносить перепады температур и поддерживать необходимый уровень тепла даже на холоде. Лучше начать с обтирания губкой или махровым полотенцем, смоченным в холодной воде. Привыкнув к обтиранию, перейдите к обтиранию. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Главное – интенсивность воздействия, а не его продолжительность.

Хождение босиком дома – еще один полезный вид закаливания. Однако следует помнить, что весь день ходить без обуви можно только по деревянным полам или ковровому покрытию. Кафельная плитка быстро вытягивает тепло, что может простудить неподготовленный организм.

Родителям следует как можно раньше научить ребенка соблюдать правила гигиены, чтобы уберечь его от многих проблем со здоровьем. Важно не только объяснить ребенку необходимость поддерживать чистоту, но и своим собственным примером побуждать его к этому.

Важно рассказать ребенку, что кожа должна быть всегда чистой: она является барьером между организмом и окружающей средой, впускает внутрь полезные вещества и выводит из него вредные, защищает от негативных влияний извне.

Поэтому ежеутренние и ежевечерние водные процедуры необходимы не только для бодрости, но и для укрепления организма. Если умываться и мыться нерегулярно, на коже скапливаются бактерии и пот, что может привести к болезням.

Особенно важно мыть руки перед едой, чтобы с пищей в организм не попадали микробы, а так же после еды, после посещения туалета и контакта с животными. Ногти желательно подстригать коротко, чтобы под ними не скапливалась грязь.

Чистить зубы необходимо утром и вечером, а так же по возможности после каждого приема пищи. Чистка должна быть тщательной и длиться не менее 2 минут. Движения щетки должны быть аккуратными, чтобы не повредить десна, вертикальными от десны к краю зуба, а затем круговыми. После чистки рекомендуется прополоскать рот.

Важно помнить:

Чужими предметами личной гигиены (зубными щетками, расческами и т.д.) пользоваться нельзя!

После физических и умственных нагрузок необходим полноценный отдых. Во сне детский организм растет, восстанавливает силы, мозг перерабатывает полученную во время бодрствования информацию и лучше ее усваивает.

Условия для здорового сна:

- Ложиться всегда в одно и то же время.

- Не читать и не смотреть перед сном то, что может взволновать, не играть в подвижные и шумные игры.

- Спокойные игры, успокаивающее чтение, теплая (не горячая!) ванна помогут быстрее заснуть.

- Если ополоснуть руки и ноги прохладной водой, засыпание будет более легким. В комнате должна быть спокойная и умиротворенная обстановка: закрытые шторы, тишина, прохлада.

- Перед сном комнату необходимо проветрить, по возможности сделать влажную уборку.

- Перед сном не стоит есть тяжелую пищу, чтобы организм не тратил время на ее переваривание, а отдыхал.