Сон и как он важен для человека

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

« средняя общеобразовательная школа №56»

Индивидуальный итоговый проект по теме

«Сон»

выполнила: Коноваленко Екатерина Класс 9 «В» Руководитель: Добрыгина Екатерина Владимировна

Новокузнецкий ГО, 2025 год.

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 3

Основная часть 4

1.1.Что такое сон? 4

1.2 Недостаток сн 4а

1.3.Фазы сна 6

1.4.Сон дневной и ночной 8

2.1.Сколько нужно спать подростку в возрасте 14-18 лет? 9

2.2. ЭКСПЕРИМЕНТ 11

Заключение 13

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 14

Памятка

ВВЕДЕНИЕ

Мой проект посвящен одному из самых привычных физиологических состояний – сну. Большинство из нас не задумываются о роли сна в поддержании хорошего самочувствия до тех пор, пока не столкнутся с его нарушениями.

Обратив внимание на то, что с утра я бываю раздраженной и весь день не могу сосредоточиться, я поняла, что причина этому – недосып.

Данная тема очень актуальна в наше время и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше. Большинство людей постоянно недосыпают. Изучение влияния здорового сна имеет большое значение. Особенно правильный сон важен для учеников. Недосыпание приводит к плохим оценкам, проблемам с памятью и замедленным реакциям. А полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе.

Предмет исследования: факторы, влияющие на сон человека.

Объект исследования: сон человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека.

Цель проекта – изучить влияние сна на здоровье человека и выяснить, какие факторы влияют на сон.

Задачи:

1. Изучить информацию в интернете и литературу по теме влияния сна на организм человека.

2. Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.

3. Провести анкетирование учеников старших классов.

4. Провести эксперимент с отслеживанием сна с помощью умных часов.

Новизна проекта заключается в том, что многие не задумываются о важности ночного отдыха и качественного сна, который особенно необходим старшеклассникам, ведь они испытывают большие нагрузки при подготовке к экзаменам.

Основная часть 1.1.Что такое сон?

Coн это полное погружение в подсознание организма, он обеспечивает отдых организму, способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон возмещает ущерб, нанесенный организму в период жизни. Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья. Во время сна падает частота мозговых воли, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран. Человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил после сна, его клетки вырабатывают больше белка, выводятся вредные токсины. Во время сна равномерно распределяется кровь по всему организму. Полноценный сон помогает хорошо выглядеть, так как он препятствует повышенному выделению стрессовых гормонов, вызывающих нарушения микроциркуляции крови и образования коллагена в коже.

1.2 Недостаток сна

При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита, что может привести к ожирению. У людей спящих меньше 7-8 часов, нарушается обмен глюкозы и является фактором риска сахарного диабета. Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации. Если после бессонной ночи вам предстоит важное дело, то стоит выспаться, чтобы достичь успеха. Также нарушается обмен медиаторов и серотонина, который отвечает за настроение. Недостаток серотонина может привести к депрессии. Лишение сна может грозить выгоранием, если вы над чем-нибудь работает и плохо спите это может серьезно оказаться на вашей работе. Чтобы по утрам чувствовать себя свежим и отдохнувшим, стоит следовать следующим советам :

1. Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник на одно и тоже время, это поможет вашему организму войти в постоянный ритм и бодрствования.

2. Перед сном проветрите помещение и гуляйте на свежем воздухе.

3. Не стоит перед сном употреблять пищу, особенно жирную. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

4. За 1-2 часа до сна необходимо прекратить умственную деятельность и физические нагрузки и не пить кофе.

5. Не принимать перед сном холодный душ, вечером лучше принять теплую ванну.

6. Для быстрого и спокойного засыпания можно включить звуки природы или просто спокойную и приятную музыку.

7. Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не сидите в телефоне, отключите уведомления.

8. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным. Используйте темные шторы, которые не пропускают свет.

9. Спальное место должно быть удобным и чистым. Одежда тоже должна быть чистой и удобной, также нужно чистое постельное белье.

1.3.Фазы сна

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Сначала наступает медленная фаза, за ней следует более короткий период быстрой фазы. Затем все повторяется, в общей сложности от четырех до шести раз за ночь.

Медленная фаза –самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня.

1.4.Сон дневной и ночной

Когда же лучше спать - ночью или днём? Люди, которые ведут ночной образ жизни (работа в ночную смену, ночные погружения в интернет и другие, кто предпочитает бодрствовать ночью, а спать днём) подвергают свой организм огромному риску.

Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда – это реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Мелатонин – это гормон, который отвечает за циркадные ритмы, помогая засыпать и просыпаться (за что его назвали «гормоном сна»). Он же участвует в регуляции температуры тела, репродуктивных процессах и процессах старения, замедляя их и увеличивая продолжительность жизни. Днем этот гормон не вырабатывается. Наивысший пик выработки мелатонина с 22.00 до 02.00 – потом уровень понемногу снижается, иначе человек не смог бы проснуться утром. Еще один гормон – серотонин, отвечающий за бодрость, радость и эмоциональное состояние, он также вырабатывается только в ночное время. Гормональный фон отвечает за то, как пройдет день, будет ли организм здоров, психически стабилен. Если концентрация серотонина снижается, то утром он чувствует себя разбитым, уставшим и безрадостным. Нормализация процесса выработки гормонов, оздоровления и «перезагрузки» организма происходит именно в темное время суток – вот почему так важно спать ночью. Многие считают, что можно «добрать» дневным отдыхом, если есть недостаток ночного. Но через некоторое время люди заметят, что сон стал более чутким, сбивается и появляется усталость, раздражительность. Поспать днем можно, если человек болен, сильно устал от физических, эмоциональных перегрузок.

Считается, что полуденный сон в течение 20 минут оптимален и полезен для здорового человека, так как служит хорошей профилактикой физической и умственной усталости.

Сон продолжительностью более 40 минут способен скорее навредить, чем помочь побороть сонливость. Команда медиков из американского колледжа кардиологии выяснила, что если спать днем более 40 минут, может произойти нарушение обмена веществ (метаболический синдром).

2.1.Сколько нужно спать подростку в возрасте 14-18 лет?

Ученые установили: подросткам необходимо спать примерно 8-10 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится.

Но единой нормы сна для подростков нет. У детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе. Я провела анкетирование (приложение) среди данной возрастной группы.

В результате анкетирования выявлено, что подростки 14-18 лет в среднем спят в течение 7-8 часов.

2.2. ЭКСПЕРИМЕНТ

Также я провела собственный эксперимент, где были применены умные часы с отслеживанием фаз сна. Одну неделю я не соблюдала режим сна, пользовалась телефоном перед сном, поздно ужинала. Вторую неделю я соблюдала правила здорового сна.

Засыпание	Пробуждение	Всего сна	Глубокий сон	Оценка качества сна	Мое состояние
Пн. 23:54	07:35	8ч. 12м.	1ч.32м	отлично	Легкое пробуждение, хороший аппетит
Вт.23:59	08:00	8ч. 56м.	1ч. 45м.	отлично	Яркие, добрые сны
Ср.23:44	07:15	7ч. 56м.	1ч. 47м.	отлично	Бодрый вид
Чт.23:34	09:28	9ч. 02м	1ч.49 м	отлично	Активность
Пт.23:20	08:20	8ч.30м	1ч. 30м.	отлично	Оптимизм
Пн.01:00	08:10	7ч.10 м	38м.	хорошо	Слабость
Вт.01:20	08:10	6ч.50м	37м.	средне	Нежелание разговаривать
Ср.00:40	09:10	7ч.16м.	43м.	средне	Пробуждение ночью
Чт.00:33	07:37	7ч.19м.	1ч.01м.	средне	Страшные сны
Пт.01:45	07:40	6ч.25м.	56м.	средне	Подавленное психическое состояние, отсутствие аппетита

При соблюдении режима сна качество сна отличное, глубокий сон в пределах нормы и состояние организма здоровое. При позднем засыпании, позднем ужине и пользовании телефоном перед сном качество сна ухудшается, глубокого сна недостаточно, он сократился более чем на 50%, организм не успевал восстанавливаться.

Заключение

Целью моей работы было изучить влияние сна на человека и понять, какие факторы влияют на сон. Мы спим не только потому, что наше тело нуждается в отдыхе, но и для психологического удовольствия. Пробуждение после крепкого здорового сна можно сравнить с перерождением – обновлением организма. Ведь только благодаря сну мы способны каждый день полноценно работать и активно отдыхать, ясно мыслить и чем-то увлекаться в жизни.

Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает полноценный сон, что является не только условием нормального развития организма, но и залогом хорошей успеваемости, прекрасного настроения и высокой работоспособности.

Таким образом, цель моей работы достигнута.

Я выявила, что здоровый полноценный сон положительно влияет на здоровье человека.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. https://www.rbc.ru/life/news/631b28219a794794d4f1bacd 2. Стивенсон Ш. "Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию" ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019 290стр

3. https://beurer-belarus.by/reviews/akademiya-komforta/fazy-sna-chto-eto-takoe-i-kak-oni-vliyayut-na-organizm/?srsltid=AfmBOop6hhTgKm7eyBgg7ZkCtCCjCyEkx8h1zGUlM8CYvLxKaa5ZrT3I

4. Беккер Б., Бессонница и расстройства сна / Пер. с англ. И.Г. Почиталина - М.:КРОН-ПРЕСС, 1995.-192с.

Памятка

Полезная еда перед сном

Ромашковый чай - помогает от бессонницы, избавляет от стресса.

Тёплое молоко – расслабляет нервную систему и вы захотите спать через 15 минут.

Миндаль – отличный источник магния, он расслабляет мышцы и помогает снизить уровень гормона стресса, который прерывает сон.

Киви - Серотонин, который в присутствует в нем, помогает уснуть, улучшает качество сна и эмоциональное состояние.

Семена чиа – богата клетчаткой помогает поддерживать пищеварение ночью.

Цитрусы - вырабатывает мелатонин и расщепляет ненужные жиры. Нормализует сон.