Презентация: "Наш выбор-ЗОЖ!"

Здоровье

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Здоровый образ жизни –это…

В узком смысле:

- образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

В широком смысле:

-это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Актуальность ЗОЖ

Вызвана:

• возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни

• увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

Элементы ЗОЖ

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

1. Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе?

• Меньше 30 минут (1 балл)
• 1 — 2 часа (2 балла)
• Больше 2 часов (3 балла)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

2. Вы курите?

• Да (0 баллов)
• Нет (1 балл)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

3. Сколько часов в день вы спите?

• 4 — 6 часов (0 баллов)
• 9 — 10 часов или более (1 балл)
• 7 — 8 часов (2 балла)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

4. Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам?

• Не занимаюсь спортом (0 баллов)
• До 2 часов (1 балл)
• 2 — 4 часа (2 балла)
• 5 — 6 часов (3 балла)
• Больше 6 часов (4 балла)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

5. Как вы предпочитаете отдыхать?

• Перед компьютером или телевизором (1 балл)
• Провожу время с семьей или друзьями (2 балла)
• Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла)
• Нет времени на отдых (0 баллов)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

6. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?

• Каждый день (3 балла)
• Несколько раз в неделю (2 балла)
• Не чаще одного раза в неделю (1 балл)
• Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете»

7. Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось:

• 100 или меньше (0 баллов)
• Больше 100 (1 балл)

Результаты:

• 1 — 6 баллов   Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать.

• 7 — 12 баллов  Пока не все идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя еще лучше.

• 13 — 17 баллов  Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

Правила ЗОЖ: Правильное питание.

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов, включающих в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

«Корзина здоровья»:

Правила ЗОЖ: режим дня

Соблюдайте распорядок дня. Во-первых, это восьми часовой здоровый сон. Во-вторых, правило здорового образа жизни - просыпаться в определенное время, например, в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Правила ЗОЖ: свежий воздух

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Активная деятельность и полноценный отдых

• Первый шаг к здоровью – утренняя гимнастика.
• Второй шаг – физкультура и занятия спортом.
• Третий шаг – работа на свежем воздухе и подвижные игры!

Правила ЗОЖ: «Нет!»-вредным привычкам

Вредные привычки – главные враги нашего организма!

Факторы, разрушающие здоровье

• Наркомания

Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно.

Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.

Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках:

• Я только попробую, это не страшно и не опасно.
• Я в любое время могу отказаться, я не наркоман.
• Употребляя наркотики я буду современным, взрослым, не буду “белой вороной”, добьюсь уважения среди ровесников.
• Наркотик – некий катализатор таланта.
• Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством.
• Наркотики отнимают наше будущее!
• Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!

Факторы, разрушающие здоровье

2. Алгоголизм.

Алкоголизм  – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками.

Возникает сначала психическая, затем физическая зависимость от алкоголя.

Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.

Факторы, разрушающие здоровье

ЗАПОМНИТЕ

Алкоголь - это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны.

Алкоголь топит больше людей, чем вода.

Факторы, разрушающие здоровье

3. Курение .

Курение  – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких.

В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; = активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: любимая работа, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни. = поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500. = поддерживает активность клеток, их разгрузке. ! Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало." width="640"

9 советов здорового образа жизни

1 совет: умственная деятельность тренирует наш головной мозг.

= замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей;

= активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: любимая работа, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни.

= поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500.

= поддерживает активность клеток, их разгрузке.

! Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

способствует сохранению молодости." width="640"

9 советов здорового образа жизни

4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 5 совет: укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 6 совет: спать лучше в прохладной комнате

= способствует сохранению молодости.

9 советов здорового образа жизни

7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.  

9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.