kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Тренинговое занятие «Как снять напряжение»

Нажмите, чтобы узнать подробности

Цель:  познакомить  учащихся  с  основными  способами  снижения  тревожности  в cложных ситуациях

Просмотр содержимого документа
«Тренинговое занятие «Как снять напряжение»»

Тренинговое занятие «Как снять напряжение»

Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревожности в

стрессовой ситуации.

Ход занятия

Разогрев. Упражнение: «Прилагательное на первую букву имени».

Цель: знакомство участников группы, снятие тревожности.

Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени

прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности. Например: «Я Марина. Я мудрая»

Ведущий. Впереди у вас очень важный период - экзамены. Давайте узнаем, что

значит для вас экзамен, предлагаю провести упражнение «Самое трудное»

Упражнение «Самое трудное»

Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое

трудное на экзамене – это…» и бросить мяч любому другому человеку.

Упражнение «Состояния тревоги и покоя».

Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить

внимание на свое самочувствие в этой ситуации. Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются и снова

обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить

«портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью.

Ведущий. Беспокойство - одна из главных причин плохой работы памяти и

концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать

психологические способы снижения тревоги.

Информирование. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация-это состояние

глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести

душевный покой и равновесие.

Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция. Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и

закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих

рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

Упражнение «Правильное дыхание»

Цель: обучить снимать напряжение, используя дыхание.

Инструкция. Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные

легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааааа».

Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли.

Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам снять

напряжение?

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой при помощи медитации. Инструкция. Каждый

из вас должен выбрать любой предмет и положить его перед собой. В течение четырех

минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Анализ. Справились ли вы с заданием? Что помогло и что мешало вам при

выполнении этого упражнения?

Рефлексия. Упражнение «Медвежонок».

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: Как себя чувствуете? Какой

способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Инструкция. У меня в руках чудесный медвежонок (Мягкая игрушка или

нарисованное на бумаге). Он несет в себе тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы

будете передавать друг другу этого медвежонка и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т. д.), дарить свои пожелания.




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Внеурочная работа

Категория: Мероприятия

Целевая аудитория: 11 класс.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
Тренинговое занятие «Как снять напряжение»

Автор: Булгунова Азиза Владимировна

Дата: 13.04.2018

Номер свидетельства: 466057

Похожие файлы

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(94) "План- конспект тренингового занятия  для педагогов "
    ["seo_title"] => string(58) "plan-konspiekt-trieninghovogho-zaniatiia-dlia-piedaghoghov"
    ["file_id"] => string(6) "131067"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "planirovanie"
    ["date"] => string(10) "1416069752"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(101) "тренинговое занятие.  ЧТО ТАКОЕ ЕНТ? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЕНТ. "
    ["seo_title"] => string(62) "trieninghovoie-zaniatiie-chto-takoie-ient-pliusy-i-minusy-ient"
    ["file_id"] => string(6) "139389"
    ["category_seo"] => string(9) "psihologu"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1417707629"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(129) "Тренинговое занятие для учащихся выпускных классов  " Формула успеха " "
    ["seo_title"] => string(80) "trieninghovoie-zaniatiie-dlia-uchashchikhsia-vypusknykh-klassov-formula-uspiekha"
    ["file_id"] => string(6) "176573"
    ["category_seo"] => string(9) "psihologu"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1424439759"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(115) "Тренинговое занятие для учащихся 11-х классов по снятию стресса"
    ["seo_title"] => string(79) "trieninghovoie-zaniatiie-dlia-uchashchikhsia-11-kh-klassov-po-sniatiiu-striessa"
    ["file_id"] => string(6) "251328"
    ["category_seo"] => string(9) "psihologu"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1447233350"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(138) "Тренинговые занятия. «Как психологически подготовиться к сдаче экзаменов»"
    ["seo_title"] => string(80) "trieninghovyie_zaniatiia_kak_psikhologhichieski_podghotovit_sia_k_sdachie_ekzami"
    ["file_id"] => string(6) "466062"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1523592929"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства