Проектная работа по физической культуре на тему: Профилактика плоскостопия на уроках физической культуры
Проектная работа по физической культуре на тему: Профилактика плоскостопия на уроках физической культуры
Растут поколения «компьютерных» мальчиков и девочек, предпочитающих многочасовое «сутуливание» у компьютера или «валяние» у телевизора. Среди жителей городов рассказы о «босоногом» детстве и спортивной юности можно услышать, разве что, от бабушек и дедушек. Как результат — на школьных медосмотрах всё чаще звучат два диагноза — «две верных подруги»: «нарушения осанки» и «плоскостопие».
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Проектная работа по физической культуре на тему: Профилактика плоскостопия на уроках физической культуры»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №1»
Проектная работа по физической культуре на тему:
Профилактика плоскостопия на уроках физической культуры
Проект выполнила: ученица 7 «А» класса
Дергалева Екатерина Александровна
Руководитель: учитель по физической культуре
Рахматулина Ю.В.
Южноуральск-2019
Содержание
Введение
Теоретическая глава
Что такое плоскостопие?
Виды плоскостопия
Степени плоскостопия
Методы лечения плоскостопия
Практическая часть
Исследование причин появления плоскостопия
Повышенная утомляемость после физических нагрузок
Комплексы упражнений направленных на профилактику плоскостопия
Заключение
Литература
Приложение 1
Введение
«Ничто так не истощает и не разрушает человека,
Как продолжительное бездействие.
Жизнь постоянно требует движения»
Аристотель
В последние десятилетия гиподинамия охватывает всё более молодые слои населения. Растут поколения «компьютерных» мальчиков и девочек, предпочитающих многочасовое «сутуливание» у компьютера или «валяние» у телевизора. Среди жителей городов рассказы о «босоногом» детстве и спортивной юности можно услышать, разве что, от бабушек и дедушек. Как результат — на школьных медосмотрах всё чаще звучат два диагноза — «две верных подруги»: «нарушения осанки» и «плоскостопие».
Выбор темы моей работы неслучаен. Плоскостопие — очень серьёзная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата. По данным ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдают от 40 до 80%. Однако, люди мало обращают внимание на состояние ног, забывают о том, что здоровье стоп — это здоровье всего организма, и обращаются к врачу чаще всего уже с осложнениями плоскостопия, при этом не задумываясь о том, что Формирование детской стопы продолжается только до 12-ти летнего возраста.
Цель моей работы:
Узнать, может ли быть плоскостопие у школьников и что надо делать, чтобы избежать этого заболевания.
Задачи:
Изучить влияние плоскостопия на стопы ног школьников
Раскрыть причины появления плоскостопия и их последствия
Разработать комплексы упражнений для профилактики плоскостопия
Объект исследования: стопа учащихся
Теоретическая глава
Что такое плоскостопие?
Человек — это единственный представитель живого мира, у которого стопа предназначена именно для прямохождения. Особенностью строения стопы является наличие так называемого свода стопы, который выполняет весьма важную функцию— компенсирует давление на конечности. Этот удивительный механизм из 26 костей, 33 суставов, 107 связок, 31 сухожилия, а также метров нервов и кровеносных сосудов является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции для его формирования и сохранения.
Плоскостопие—это деформация стопы, характеризующаяся уплощением её сводов. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе. Отсюда боли и чрезмерная утомляемость. Чтобы нормально ходить, необходима подвижность всех составных частей относительно друг друга. Здоровый человек идёт легко, плавно перекатываясь с пятки на пальцы. Ослабление какого-либо звена в этом слаженном механизме приводит к деформациям.
Развивающаяся слабость мышц стопы из-за её малой физической активности приводит к слабости связочного аппарата, соединяющего кости, и служит одной из основных причин развития плоскостопия.
Нарушение кровоснабжения и обмена веществ в стопе также могут приводить к развитию плоскостопия (например, при сахарном диабете).
Виды плоскостопия
Человеческая стопа имеет два основных свода, поэтому вполне логично, что существует два вида плоскостопия — продольное и поперечное. Соответственно с понижением свода может происходить и увеличение стопы в ширину или длину. Существует также комбинированное плоскостопие, в этом случае речь идет об одновременном уплощении поперечного и продольного сводов. Такую ситуацию называют также продольно-поперечным плоскостопием.
Оба основных вида плоскостопия встречаются довольно часто, но наиболее распространенным является поперечное. Продольное плоскостопие является менее распространенным, но при этом заболевании изменение формы стопы происходит постепенно и оно практически незаметно для больного.
Степени плоскостопия
Существует 3 степени развития данного заболевания.
Плоскостопие 1 степени (25% ширины стопы касается земли) характеризуется появлением утомляемости ног. Эта степень выражена очень слабо, больной может только испытывать дискомфорт при надавливании на стопу или во время одевания обуви. В некоторых случаях может появляться отёчность вечером.
Плоскостопие 2 степени (от 50% до 75% ширины стопы касается земли) уже проявляется постоянными болями, которые могут быть достаточно интенсивными и распространяться в область голеней и лодыжек. При этой степени заболевания походка уже теряет плавность, ходить становится тяжелее.
Плоскостопие 3 степени (100% ширины стопы касается земли) проявляется постоянными сильными болями, которые охватывают не только стопу, но и голень, а в некоторых случаях появляются даже боли в пояснице. Деформация стопы при этой степени заболевания уже ярко выражена и очень заметна, часто появляются отёки в области суставов стопы. Ходьба человеку на этой стадии заболевания дается с трудом, в обычной обуви передвигаться становится очень сложно.
Дети с плоскостопием 1-й и 2-й степени занимаются физкультурой в основной группе. Дети с плоскостопием 3-й и 4-й степени — в специальной группе.
Юноши с плоскостопием 3-й степени освобождаются от службы в армии.
.Методы лечения плоскостопия
Лечить плоскостопие надо комплексно и только у специалистов-ортопедов. Лечение надо начинать с решения главной задачи — восстановления свободного строения и рессорной функции стопы. Во-первых, нужно заказать или подобрать индивидуальные супинаторы, специальные стельки. Затем необходимо тщательно подобрать комплекс специальных лечебных мероприятий и упражнений для укрепления мышц спины, стопы и голени, которую надо проводит ежедневно. Также делают массаж стоп человека. Рекомендуются ежедневные теплые ванны t° 35 — 36° до колен, массаж мышц стопы и голени.
Поэтому, чем раньше пациент придёт на приём к ортопеду, тем эффективнее будет лечение и благоприятней исход заболевания.
Для профилактики плоскостопия у детей необходимо следить за их осанкой.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Исследование причин появления плоскостопия
При оценке причин появления плоскостопия было проведено анкетирование школьников 8 «В» класса. Ребятам были заданы различные вопросы о том, знают ли они, что такое плоскостопие, каковы причины появления этого заболевания и какие меры профилактики надо применять, чтобы не приобрести это заболевание в дальнейшем.При проверке анкетирования было выявлено, что …% в каждом классе имеет деформацию стоп.
Основными причинами вызывающими плоскостопие у учащихся 8-х классов нашей школы, является наследственность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни и отсутствие необходимых физических нагрузок, повседневная обувь, а также отсутствие профилактических упражнений. При этом многие знают о них, но не делают.
Повышенная утомляемость после физических нагрузок
К чему приводит плоскостопие
Взаимосвязь плоскостопия и другими видами заболеваний
Важно понимать, чем опасно плоскостопие, ведь помимо перечисленных выше неудобств, деформации стопы запускают развитие многих болезней.
Одно из таких заболеваний — артроз коленного сустава. Возникает в результате невыполнения стопой своих функций, когда амортизационные задачи стопы выполняют не предназначенные для этого коленный или тазобедренный суставы. Это патология, характеризующаяся изнашиванием хрящевой прокладки в суставах, в результате чего они трутся друг о друга, вызывая сильнейшую боль, особенно при ходьбе. По показаниям (зачастую при артрозе 3 степени) возможна замена суставов на искусственные протезы, но контроль врача при этой болезни в любом случае обязателен.
Проблемы с позвоночником также могут возникнуть на фоне плоскостопия.
Остеохондроз — болезнь, поражающая межпозвонковые диски и хрящи. Сопровождается болями при попытках согнуться или разогнуться, при поднимании тяжестей. Нередко больные остеохондрозом жалуются на прострелы, ограничение в движениях по причине резкой острой боли.
Сколиоз — чаще всего встречается у детей школьного возраста и выражается в искривлении позвоночника в сторону. Самостоятельно плоскостопие не вызывает сколиоз, но вместе с неправильным сидением за письменным столом, ношением тяжелого ранца провоцирует деформацию позвоночника.
Синдром позвоночной артерии — характеризуется зажатостью мышц, сжиманием позвоночной артерии, что мешает тканям мозга обогащаться кислородом. Заболевание вызывает частые головные боли.
Пяточная шпора — возникает в результате продольного плоскостопия и представляет собой разрастание, похожее на клин либо шип. При ходьбе, когда вес тела приходится на это разрастание, человек чувствует нестерпимую боль.
Неврома Мортона — болезнь, в результате которой появляется опухоль в области третьего или четвертого пальцев с сопутствующими симптомами в виде онемения пальцев, их покалывания, жжения, боли.
Остеопороз — заболевание, которое провоцируется истощением хрящевых суставов, изменением тканей кости, нарушением расположения позвонков вследствие плоскостопия.
Вальгусное искривление большого пальца стопы, или «косточка». Так называют заболевание, при котором кость первого пальца стопы выпирает в сторону, вызывая при этом болезненные ощущения.
Известно, что стопы — область тела человека, на которой расположено множество биологически активных и важных точек. Плоскостопие провоцирует ситуации, когда нервные окончания этих мест перетираются, нарушается их функционирование. В результате возможна частичная потеря зрения или частые головные боли.
На первый взгляд не серьезные, но очень неприятные явления — вросшие ногти, другиепоследствиявозникшего плоскостопия. Травмируют мягкие ткани пальца, вызывая тем самым заражение и нагноение.
Варикозное расширение вен — еще одно последствие деформации стоп. Возникает в результате нарушения кровотока в нижних конечностях.
КОПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСНОМ ПЛОСКОСТОПИИ
ЛФК для взрослых
Для исправления вальгусного плоскостопия у взрослых применяются разнообразные методы терапии, одно из которых – стандартный комплекс ЛФК. Он включает разнообразные движения, направленные на приведение в тонус мышц стопы, исправление деформации.
Основу классического комплекса лечебной физкультуры составляют следующие упражнения:
Пройтись по дорожке, ширина которой не превышает 15 см, можно разнообразить выполнение, добавив к нему задание «наступать на стопу опираясь на ее внешнюю сторону, удержать равновесие»;
Использовать ходьбу по ортопедическим коврикам с разнообразными модулями. Они должны мягкими, жесткими, ровными, с бугристой поверхностью;
В ванну на резиновый коврик насыпать гальку, сверху накрыть полиэтиленовым пакетом, ходить в теплой воде по камням в течение 10-15 минут. Температура воды не должна быть ниже 35 градусов, можно добавить морскую соль;
В положении сидя поднять ногу под прямым углом и сгибать по очереди каждый палец ступни, все одновременно;
Положить перед собой несколько карандашей или ручек, с помощью пальцев ног захватить их и переместить в другое место;
Сесть на пол, скрестив ноги. Попробовать встать с данного положения. В следующий раз менять верхнюю ногу. Если в первый раз была правая, повторить задание с левой;
Приседания, не отрывая пятки от пола. Руки следует вытягивать вперед при каждом приседании;
Положить перед собой мячик, катать его по полу вперед и назад с помощью стопы. Упражнение очень хорошо помогает скорректировать свод стопы, привезти его в тонус. Лучше применять мячик с ребристой поверхностью.
КОПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СМЕШАННОМ ПЛОСКОСТОПИИ
Упражнение «Червячок». Необходимо сесть удобно на стул и упереться руками в сиденье сзади. Ноги в это время находятся на полу близко друг к другу. Из исходного положения следует потянуться стопами вперед, на максимально возможное расстояние, прижимая при этом вытянутые пальцы к поверхности пола. Далее из того же положения необходимо поднять пятки ног и притянуть их к пальцам как можно ближе, таким образом, чтобы стопа напоминала дугу. В таком положении надо двигать стопу от себя и обратно. Обязательно следует вести контроль за положением стоп, лучше делать медленно, но правильно. После того как упражнение сделано, необходимо покатать массажные мячи. Стопа должна двигаться вперед, назад, по кругу.
Упражнение «Радуга». Необходимо выполнить ряд изотонических упражнений, которые тонизируют мышцы, удерживают стопы в правильном положении. Следует сделать сгиб, таким образом, чтобы увеличился продольный свод стопы. В таком положении нужно удержать стопы до минуты.
Необходимо зафиксироваться либо сидя, либо стоя. Далее нужно перекатывать стопы по специальной доске-массажеру. Внимание! Массажер не должен быть вибрирующим.
Исходное положение — сидя на стуле. Необходимо произвести продольное сокращение мышц стоп и ягодичных мышц — это усилит мышечное напряжение. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнять до 8 раз.
Упражнение «Вращение». Исходное положение — сидя на стуле. Следует закинуть ногу на ногу и той стопой, которая на весу, производить вращения сначала в одну сторону, потом в другую. При этом следует на поверхность колена уложить кисти рук «в замке», чтобы обездвижить колено. Повтор на счет 4 в одну сторону и обратно. Выполнять до состояния усталости. Повторить то же самое с другой ногой.
КОПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПРОДОЛЬНОМ ПЛОСКОСТОПИИ
Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.
Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно. Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.
Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева. Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение. Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.
При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.
КОПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПОПЕРЕЧНОМ ПЛОСКОСТОПИИ
Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
«Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ
При плоскостопии не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии.
Многие знают, что молодых людей с сильным плоскостопием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.
Также при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. Противопоказания при плоскостопии запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви.
Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.
Старая обувь также вызывает боль в ступне, так как она со временем изнашивается и приобретает неправильную форму под Вашей больной ногой, что ведёт к неправильному распределению веса тела на ступне.
Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ступне. Также следует обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не прилегают к ступне так сильно.
РАЗРЕШАЕТСЯ
Комплексы упражнений направленных на профилактику плоскостопия.
Коррекционные упражнения, выполняемые лёжа.
• Лёжа на спине, поочерёдно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.
•Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны.
•Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочерёдно и одновременно приподнять пятки от пола .
• Стопой одной ноги охватить голень другой и скользить по ней .
• Лёжа на спине, поочерёдное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь.
Коррекционные упражнения, выполняемые в ходьбе.
• Ходьба на носках, на наружных сводах стоп.
• Ходьба на носках, в полу приседе, носки внутрь.
• Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стопы.
• Ходьба с набивным мячом в руках.
• Ходьба на носках по наклонной плоскости.
• Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.
• Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу.
• Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса.
• Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь.
• Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка.
• Захватывание стопами округлых предметов( теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое.
• Сидя на краю стула, стопы параллельно – руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Из упора сидя сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперёд и назад за счёт пальцев ног.
• Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочерёдно поднимать стопы руками.
• То же, но захватив стопы с внутренней стороны.
• В стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочерёдно поднимать их.
• В упоре сидя сзади – поочерёдные и одновременные круговые движения стопой.
Заключение
Применение общеукрепляющих и корригирующих упражнений в период формирования опорно-двигательного аппарата в процессе роста имеет особенно важное значение, так как в силу больших пластических возможностей детского организма исправление недостаточности доступнее, а эффективность корригирования большая. Поэтому в практике ортопедических упражнений одно из ведущих мест должна занимать физическая культура, особенно в профилактике и физической реабилитации нарушений осанки и плоскостопия.
Систематические занятия физической культурой вообще и специальными физическими упражнениями в частности способствуют укреплению и развитию мышц, связок, суставов, участвующих в образовании и нормальной деятельности свода стопы.
Изучив литературу по данной теме и проведя исследование, я пришла к выводу, что плоскостопие — это не мелочь, заболевание, способное вызывать серьезные осложнения.
В школах города не ведется диагностика плоскостопия у детей младшего школьного возраста. Все это отрицательно сказывается на своевременном определении и устранении нарушений свода стопы у учащихся до 12 лет.
Это привело меня к решению:
1. Разработать теоретическую модель комплекса средств коррекционной работы.
2. Отобрать из выделенных средств профилактики плоскостопия те средства, которые возможно использовать в учебной деятельности по физической культуре.
