Психологический тренинг "Если всё вокруг надоело"

Психологический тренинг

«Если все вокруг надоело»

Цель:

1. Показать факторы, влияющие на эмоциональное состояние человека;

1. Оказать психологическую помощь в кризисных ситуациях – научить способам снятия напряжения, стресса, усталости; «выплеснуть» негативную энергию безопасным способом и преобразовать ее в позитивную; гармонизировать эмоциональное состояние.

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал такое чувство, как безысходность. Это такое состояние, когда всё вокруг надоело и ничего не хочется делать. Кажется, что всё потеряло смысл и, более того, никогда его не имело. Но это состояние чисто субъективно. На самом деле не всё так плохо, как думается. Выйти из такой ситуации можно. Если это трудно сделать самостоятельно, то на помощь могут прийти друзья, книги, консультации специалистов, в конце концов. Безусловно, с их помощью легче будет найти ответ на довольно не простой вопрос, что делать, если всё вокруг надоело, и как вернуть радость жизни. В первую очередь необходимо разобраться в следующем: Почему вам всё надоело? Изначально следует успокоиться, отбросить весь негатив и подумать о том, что конкретно вас не устраивает в жизни. Если получается ответ: «Всё», то тогда надо подумать над тем, что в большей мере влияет на депрессивное состояние. Это могут быть неурядицы в семье, напряженный график работы, долгое отсутствие выходных и т.д. Что ещё может влиять на эмоциональное состояние человека? Есть, впрочем, и такие факторы, которые могут влиять на моральное самочувствие не только отдельно взятого индивидуума, но и общества в целом. Эти факторы в большинстве своем касаются погодных и климатических условий. Так называемую сезонную хандру могут вызвать:

• затянувшаяся холодная зима;

• осенний период;

• весенний авитаминоз;

• беспощадная летняя жара и прочие обстоятельства.

Как бы хорошо или плохо не шли дела на работе или в семье, человек не может не реагировать на природные изменения. В этом случае нужно просто акцентировать внимание на том, что все неприятности, которые существуют, происходят лишь за окном. А вот в доме тепло и светло. Даже в самую плохую и хмурую погоду можно сохранить оптимизм и нормальное настроение. Просто нужно правильно акцентировать свое внимание на всем хорошем, что происходит в домашней обстановке. Ведь большую часть жизни люди проводят именно здесь. 

Эмоциональное напряжение можно снять с помощью пластилинотерапии. Этот метод поможет вернуть спокойствие и умиротворение. Предлагаю проработать данную технику всем вместе. Для этого нам необходим пластилин и ваша фантазия.

Ход упражнения: Группа садится вокруг стола, им предлагается пластилин и дается инструкция, после чего участники приступают к выполнению задания.

Инструкции:

1. Вылепите своё эмоциональное состояние.

2. «Поговорите» с ним, высказав ему всё, что хотите.

3. Трансформируйте его (можно очень грубо) в то, что захотите.

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли было выполнять упражнение?

2. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении задания?

3. Получилось ли вам побороть ваше негативное состояние?

Что делать, если всё надоело: пошаговая инструкция.

Все тонкие внутренние психологические процессы, которые смогут помочь найти и решить проблему, — всё это хорошо. Но лучше постараться быть решительным человеком, чтобы в трудные минуты можно было сказать себе: «Это всё чепуха, необходимы конкретные действия, от которых непременно должно стать лучше».

Определённо в таком случае надо попробовать следующие варианты.

• Надо сменить образ жизни. Решиться на спонтанный поступок, который всё изменит, позвонить старому другу, съездить на пару дней в гости, изменить что-нибудь во внешности.

• Необходимо расслабиться. Лучше уйти с головой в творчество, начать читать книгу. Можно посмотреть интересный фильм, послушать музыку, в общем устроить себе культурный вечер.

• Желательно освободить негативную энергию. Это можно сделать с помощью следующего упражнения на релаксацию. Предлагаю проработать его сейчас всем вместе. Упражнение называется «Роза». «Займите самое удобное для вас положение. Выпрямите спину... Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании...

Представьте розовый куст: корни, стебель, листья и на верхушке – бутон розы. Бутон закрыт и окружен зелеными чашелистиками. Некоторое время рассматривайте все детали...

А теперь представьте, что чашелистики начали раскрываться. Рассмотрите теперь доступные взгляду лепестки – нежные, изящные, пока ещё закрытые.

И вот лепестки начали медленно раскрываться. Наблюдая это, представьте себе, что и внутри вас происходит некий расцвет. Ощутите, что и в вас нечто распускается и открывается свету. Продолжая представлять розу, вы чувствуете, что ее ритм - это ваш ритм, ее раскрытие - ваше раскрытие, что она открывается свету и воздуху, раскрывая всю свою прелесть. Вы ощущаете ее запах и впитываете в себя.

Теперь вглядитесь в самый центр розы, где жизнь наиболее интенсивна. Пусть у вас возникнет образ, выражающий самое прекрасное, самое значимое в вашей жизни, пробивающееся наружу, к свету. Это может быть всё, что угодно. Пусть образ появится спонтанно без усилий и осмысления.
Удерживайте образ некоторое время и проникнитесь его содержанием.

• Нужно предаться оптимизму, поверить в лучшее и думать о том, что все происходящее в жизни – к лучшему. Ведь жизнь имеет черные и белые полосы. А это значит, что если сейчас все плохо, вскоре непременно всё будет хорошо.

• Необходимо лечиться общением и развлечением. Вспомните друзей или родственников, которых вы давно не видели по каким-либо причинам. Можно навестить их или пригласить к себе в гости.

• Тайм-аут. Название говорит само за себя – заведите неизменную традицию делать небольшие (5-10 минут), но регулярные перерывы в работе.
  Важное условие: в день у вас должно быть не менее трех мини-перерывов, во время которых вы полностью отвлекаетесь от мыслей, которые вызывают у вас неприятные ощущения и расслабляетесь. В это время можно подумать о чем-нибудь приятном: спланировать отпуск, о новых покупках, просто вспомнить приятные моменты жизни.

Также в случае «если все вокруг надоело» предлагаю вам использовать очень простой приём. Исходное положение - сидя на стуле. Изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом, снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или стула и посидите несколько минут просто так, ни о чём не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно.

Вы сами почувствуете, когда вам надо продолжить упражнение. Обычно это происходит через две-три минуты. Не заставляйте себя. Между выполнением упражнений дышите ровно и спокойно, концентрируя внимание на грудной клетке и следя за процессом дыхания. Упражнение можно выполнить от 3 до 7 раз.

Прежде всего, в жизни необходимо быть уверенным, что все проблемы решаемы. Как быстро это происходит, зависит от каждого индивидуально. И если кажется, что обстоятельства сильнее, это не так. Все обстоятельства ничто по сравнению с личностью, которая может много чего изменить.

Психолог И.В. Григорьева

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

«Если все вокруг надоело»

Подготовила:

Педагог-психолог Григорьева И.В.