Психологический тренинг "Давайте познакомимся"

Психологический тренинг «Давайте познакомимся»

(работа на районном семинаре в школе)

Цель: знакомство участников с понятиями «самосовершенство» и «аутотренинг» ; формирование адекватной самооценки профессиональных качеств» психологический настрой на продуктивную работу в течении дня- снятие напряжения.

Оборудование: мячик, компьютер (для демонстрации релаксационных слайдов с музыкальным сопровождением).

1. Вводная часть.

- Здравствуйте, уважаемые коллеги мы, мы рады приветствовать вас в нашей школе! Многим из нас свойственно стремление к совершенствованию. Что же такое совершенство? На сегодняшней встрече хотелось бы приблизиться к осознанию этого понятия с профессиональной точки зрения.

По определению Ожегова, совершенство- это полнота всех достоинств, высшая степень какого-нибудь положительного качества.

2. Приветствие.

- Сейчас мы поищем у самих себя какие–либо достоинства, пусть не совершенные, но ярко выраженные положительные качества. Каждый по очереди называет свое имя и положительную черту своего характера которая помогает в работе. Я начну, вы продолжайте . Ольга- целеустремленная отзывчивая (передаю мячик)… Вот мы и познакомились.

4. Основная часть.

- Существует множество факторов, которые ведут нас к совершенству и один из них немаловажный – это эмоциональная устойчивость. Учитель, как никакой другой профессионал, нуждается в способности сохранять эмоциональную устойчивость.

- Любой человек, в течении жизни, неоднократно сталкиваясь с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные приемы восстановления. Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами, способы психологической реабилитации. Это аутотренинговые формулы с помощью которых можно быстро восстанавливать свои силы. Аутотренинг достаточно эффективен, надежен и прост как при тренировке расслабления, так и в условиях чрезмерного напряжения, стресса. Для лучшего расслабления рекомендуется кратковременное предварительное напряжение мышц.

Разминка.

- Я предлагаю вам тренировку расслабления, которая осуществляется на основе словесных самовнушений, способствующих направленности сознания на определенные мышечные группы. Но прежде выполним упражнения на мышечные напряжения

1 упражнение: - Поднимите ноги над полом отгибая пальцы ног к себе, напрягаем мышцы бедер и голеней, расслабились (повторим три раза).

2 упражнение: - Сжимаем ладони в кулаки, вытягиваем руки вперед, приподнимаем ноги и делаем глубокий вдох. Напрягаем мышцы живота, шеи, лица, рук…(повторим три раза).

Аутогенная тренировка (звучит музыка, демонстрация слайдов для релаксации).

- Сядьте поудобнее, либо закройте глаза, либо смотрите на монитор, и слушая мои словесные самовнушения попытайтесь сконцентрироваться на определенных мышцах и расслабить их. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызовет дополнительное напряжение. Позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

«Мое внимание останавливается на моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска. Внимание на руки. Мои пальцы расслаблены. Мои пальцы и кисти расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены.

Мое лицо спокойно и неподвижно. Внимание на мои ноги! Мои пальцы расслаблены, мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. Мышцы шеи и затылка расслаблены Моя спина расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены.»

Делаем глубокий вдох-выдох. Опускаем руки вниз касаясь ступней, а теперь вытягиваем их вверх и потягиваемся.

Невозможно сразу оценить эффективность аутогенных техник, их освоение требует времени, но если проявить упорство, то можно получить в свои руки отличные приемы восстановления душевного равновесия. Ведь учитель, как никакой другой профессионал, нуждается в способности сохранять эмоциональную устойчивость.

5. Заключительная часть

Упражнение «Подарок»

- А сейчас, поворачиваясь к своему соседу справа, изображая при помощи мимики и жестов, подарите ему какой-либо подарок. «Адресат» должен догадаться, что ему хотят подарить…

Приятно получать такие эмоциональные подарки? (обсуждение)

Упражнение «Продолжи фразу»

Цель: развитие групповой сплоченности.

Продолжите фразу: «Я, как и все мы…»

Что нас всех объединяет?

- Наше тренинговое занятие завершается. Если вернуться к теме, то ведь и понятие «совершенство»- это тоже что-то завершенное, свершившееся, законченное. Но ведь наш путь не завершен, мы то с вами в движении. Достижение какой-либо цели открывает впереди новые горизонты. Совершенству нет предела. Я желаю вам успехов в вашем жизненном пути. А в особенности сегодня всем, кто приехал поделиться опытом пожелаем им удачи.