Нужно срочно сменить обстановку! (выйти из квартиры, поехать в гости или еще куда-нибудь).
Рассказать о своих чувствах человеку, которому доверяешь.
Заручиться поддержкой кого – то и взять его в союзники.
Не уходите от проблемы, лучше попытайтесь вступить с проблемой во взаимодействие. Например, написать 5-10 вариантов решения проблемы, пусть самых нереальных.
Отвлечься- например, устроить танцы или отправиться в поход по магазинам.
Вооружившись фломастерами или красками, нарисовать свое состояние( черный взрыв? Серые тучи?)
А потом дорисовать солнышко и яркие цветы.
7.Громко покричать в ванной, в лесу или на шумной магистрали, побить подушку
8 Написать письмо обидчику- обо всем, что чувствую.