Консультация для родителей "Можно ли контролировать своё эмоциональное состояние?"

Можно ли контролировать своё эмоциональное состояние?

Специалисты в области психиатрии, уверены в том, что наши чувства являются продуктом наших мыслей: «Чувство (эмоция) не может появиться, если прежде не было мысли». «Каждое неприятное чувство, ощущаемое тобой, может быть результатом искаженного пессимистического мышления».

Интересно, что народная мудрость это подтверждает:

«Кто духом упал, тот пропал»

«Все дни несчастного печальны; а у кого сердце весело, у того всегда пир»

Поскольку наши чувства в основном являются продуктом нашего мышления, то ключ к преодолению отрицательных эмоций — контролировать свои мысли, которые способствуют таким чувствам. С достаточными старанием и временем можно научиться лучше контролировать свои мысли. Из этого следует, что то же самое можно делать и со своими чувствами.

Что же мы можем сделать, чтобы справиться с этими эмоциями, которые доставляют нам так много трудностей? Отрицательные эмоции — как их можно преодолеть?

ПЕРВЫЙ шаг к контролю над отрицательными эмоциями — выявить отрицательные мысли.

Второй шаг — работать над исправлением отрицательных мыслей. Если вы, например, думали: «Я никогда ничего не делаю правильно», замените это следующим: «Я такой же, как все; я делаю многое правильно, но совершаю также свою долю ошибок».

Не ожидайте, что после такого вы сразу почувствуете себя лучше (хотя и можете), и не размышляйте постоянно над этим вопросом. Просто подтвердите это для себя и приступайте к следующему шагу.

Третий шаг — работать над тем, чтобы вытеснить причиняющую беспокойство мысль из своего ума. Хотя вы, возможно, и в состоянии достичь этого большим умственным усилием, однако неоценимой помощью в таком деле является четвертый шаг — углубляться во что-то другое, ободряющее.

Это очень важно, потому что отрицательные мысли будут неоднократно стараться пробить себе путь обратно в твой ум. Но у вас есть одно преимущество: вы можете полностью сосредоточиться в одно время только на чем-то одном. Это можно проверить самому, пытаясь полностью сосредоточиться на двух вещах одновременно. Если ваш ум уже полностью занят чем-то другим, то вашит отрицательным мыслям будет трудно вернуться назад.

Каким образом отрицательные мысли могут быть заменены положительными, наглядно показывает д-р Максвелл Мелтс, который говорит: «Если ваш аппарат для грампластинок проигрывает музыку, которая вам не нравится, вы не стараетесь заставить его играть лучше... Вы просто меняете проигрываемую пластинку, и музыка меняется. Применяйте такой же метод для „музыки“, исходящей из вашего собственного внутреннего аппарата».

Да, отрицательные мысли часто слишком сильны, чтобы их можно было просто вытеснить. Они должны быть вытеснены насильно путем замены. Надо поставить другую «грампластинку», положительную. Необходимо переключиться на другой, ободряющий «канал», искать другую «радиостанцию» и погрузиться в нее.

Вышеупомянутые четыре шага легко объяснить, но как же трудно следовать им! Поэтому не удивляйся, если отрицательные мысли и эмоции трудно побороть первое время. С этим следует считаться, но и знать, что с течением времени будет легче.

Легко ли искоренить такие плохие привычки, как переедание или курение? Конечно, нет. Побороть это можно только сознательным, решительным усилием в течение долгого периода времени. У многих отрицательное мышление — привычка, и подобно другим плохим привычкам, ее трудно искоренить.

Если отрицательное мышление стало у вас привычкой, то борьба против него потребует такой же решимости, какую должен принять человек, соблюдающий диету или бросающий курить.

Главное, не сдаваться и не принимать решения оставаться подавленным, потому что так поступать легче. Продолжайте свою борьбу с отрицательным мышлением, даже если это означает многие месяцы проб и ошибок и, возможно, возвращение к старому мышлению. Не оставляйте своих усилий, как если бы вы тренировались, подготавливаясь к спортивному соревнованию. Лучше ориентироваться на длительные результаты, чем на моментальное удовлетворение.

Могут ли отрицательные эмоции быть полностью устранены? К сожалению, нет. Счастье в наше время относительное и неполное. Но и такое счастье все-таки намного лучше, чем жизнь в тисках постоянных и подтачивающих отрицательных эмоций.

Библиотека Фонда «Вклад в будущее»