Информационный буклет "Никотиновая завистимость и здоровье", посвящён проблеме никотиновой зависимости родителей.
Результаты отказа от табакокурения
Приведем некоторые известные данные, позволяющие оценить улучшение
состояния здоровья после отказа от табакокурения:
· Два часа без табакокурения: возникновение первых симптомов отмены при
никотиновой зависимости, никотин начинает удаляться из организма;
· 12 часов без табакокурения: организм очищается от окиси углерода, легкие начинают лучше функционировать, проходит чувство нехватки воздуха;
· Два дня без табакокурения: обостряется обоняние и вкусовая чувствительность;
· 12 недель без табакокурения: улучшается работа системы кровообращения, становится легче ходить и бегать;
· Три - девять месяцев без табакокурения: функция легких увеличивается на 10%, уменьшаются кашель, одышка и проблемы с дыханием;
· Пять лет без табакокурения: риск инфаркта миокарда снижается до уровня никогда не куривших людей.
Советы кардиологического научного центра АМН России для тех,
кто решил бросить курить.
Регистрируйте время, когда вы выкурили очередную сигарету или хотели закурить, но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету дня и в подобной ситуации постараться сконцентрировать все силы на отказе от курения.
На отдельном листе бумаги составьте список личных причин, побуждающих вас отказаться от опасной привычки. По крайней мере утром и вечером просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.
Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может быть приурочена к отпуску, дню рождения, празднику или какому-нибудь другому знаменательному событию. Выбрав день, не ищите причин для того, чтобы отложить намеченное на более поздний срок.
Решите, как вы будете бросать курить: сразу или постепенно. Если вы решили это делать постепенно, наметьте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например: каждый день курить на 2 сигареты меньше или бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуренных за день сигарет.
Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу.
За день или два до окончательного отказа от курения выкурите вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение никотином и другими вредными компонентами табака, и вы, с особой силой почувствовав вредное воздействие курения на ваш организм, легче сможете бросить курить.
Если вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
Не покупайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
Возникло желание закурить — не доставайте сигарету из пачки, не берите в руки пачку по крайне мере в течение 3 минут. В течение этого периода постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете. Например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь и т.д.
Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
Не носите с собой сигареты, спрячьте их под замок, отдайте кому-либо.
