Профессиональное выгорание педагога

Профессиональное выгорание педагога

Главная причина возникновения

СЭВ

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (физическими и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к возникновению СЭВ.

Стадии синдрома эмоционального выгорания:

1. Истощение ( формируется в течение 3 – 5 лет )

2. Личностная отстраненность ( формируется в течение 5 – 10 лет )

3. Ощущение утраты собственной эффективности или падение самооценки в рамках выгорания

( формируется в течение 10 – 20 лет )

Выраженность эмоционального выгорания зависит от возрастных

и профессиональных кризисов педагога.

Стаж работы 0-5 лет, возрастные границы 23-29 лет , – возможной причиной ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных с профессией и реальной действительностью.

Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20 лет.

Стаж работы более 20 лет , возрастные границы 43-53 года. Этот период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ?

Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем творческих сил наступает в возрасте 50-55 лет.

(Абрамцева Г.С. Возрастная психология. 1999 г.)

Как сохранить здоровье педагога в условиях школы

Психологическое здоровье учителя

в учебном процессе

является центральным звеном,

и в условиях школы

нужно не только знать и уметь,

как сохранить свое здоровье и здоровье учащихся, но желать это сделать.

Упражнения для сохранения и укрепления здоровья.

1. Утренняя гимнастика:

- «Твист» гимнастика

• Массаж кистей и стоп
• Гимнастика для суставов

2. В течение дня при усталости, напряжении:

- «Владей собой среди толпы смятенной»

- Снятие физического напряжения

- Массаж точек на лице

3. При стрессе и в конце рабочего дня:

- Лобно-затылочная коррекция.

- Дыхательные упражнения

• Настрои-утверждения: «Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше!»

4. Улыбка в течение всего дня.

Техника расслабления

1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п.

2. Далее постарайтесь, еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.).

3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие.

Улыбнитесь!

Упражнение «Владей собой среди толпы смятенной…»

1. Сложите руки «в замок» за спиной.

напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

2. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.

Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин.

3. Улыбнитесь!

4. Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело от улыбки!

Техника.

Массаж точек на лице:

1-я т. – область лба «третий глаз»;

2-я т.- у крыльев носа;

3-я т. – область подбородка;

4-я т. – область висков;

5 - я т. – нижнечелюстной сустав (около козелка уха);

6-я т. – в области затылка (2 точки);

7-я т. – 1-й шейный позвонок.

Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки - 8 раз.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса

• Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета.
• Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла.
• Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!
• Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент.

Каждый человек по-своему воспринимает окружающий мир, и от этого восприятия зависят его жизнь, общение, удачи, успех и многое другое.

Рекомендации по профилактике возникновения СЭВ:

• Определение краткосрочных и долгосрочных целей
• Уход от ненужной конкуренции
• Эмоциональное общение
• Поддержание хорошей физической формы
• Использование «тайм-аутов» (отдых от работы)
• Овладение навыками саморегуляции
• Профессиональное развитие и самосовершенствование
• Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
• Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой
• Проще относиться к конфликтам на работе
• Не пытаться быть лучшим всегда и во всем
• Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на сознательном контроле.
• Скажите себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)».
• Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит к еще большему «самобичеванию».
• Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!

Спасибо за внимание!