Тренинг для родителей "Эмоциональная поддержка подростков во время экзаменов"

Тренинг

«Эмоциональная поддержка подростков во время экзаменов»

Цель: оказание эмоциональной поддержки подростков во время экзаменов; снижение родительской тревожности в период подготовки и сдачи экзаменов детьми.

Задачи:

- научить родителей созданию благоприятного эмоционально-психологического климата;

- формирование навыков позитивного общения с подростком;

- формирование у родителей подростков навыков саморегуляции.

Оборудование: листы бумаги А4 по количеству участников, фломастеры, доска, мел, карандаши.

Ход тренинга:

1. Вводная часть

Оформление бейджей.

Ритуал приветствия. Ознакомление с темой, целью тренинга.

«Правила нашей группы»

Цель: создание атмосферы, способствующей раскрытию участников тренинга.

Ведущий: Для того чтобы наше общение было эффективным и полноценным, необходимо выработать правила нашей группы. Я предлагаю вам свои правила для общения нашей группы. В процессе обсуждения вы можете не согласиться с каким-то правилом и добавить свои правила (правила с которыми студенты не согласны вычеркиваются, а новые дописываются).

Ведущий обсуждает с участниками тренинга каждое правило.

• Называть друг друга по имени.

• Уважать того, кто говорит.

• Уметь слушать.

• Говорить о том, что ты думаешь и чувствуешь здесь и сейчас.

• Избегать оценок людей, не критиковать.

• Уважать мнение другого.

• Быть активным.

Упражнение «Ожидания - опасения»

Ведущий: Чтобы построить дружеские отношения с окружающими нужно уметь строить отношения, научиться правильно общаться, толерантно относиться друг к другу.

2. Основной этап

Ведущий: Необходимым условием сохранения здоровья являются положительные эмоции, душевный комфорт и адекватная поведенческая реакция. Поскольку большую часть времени подростки проводят в семье, то становится неоспоримым тот факт, что дискомфортное психологическое состояние родителей может пагубно влиять на ребенка.

Трудно найти родителей, которые в преддверии экзаменов у детей сохраняли бы спокойствие: тревожась о предстоящем испытании, родитель обрушивает на ребенка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает психологический дискомфорт подростка. Отсутствие видимого беспокойства ребенка по отношению к экзамену также негативно воспринимается родителями и интерпретируется как безответственность. Как правило, родители забывают, что ребенка контролирует ещё и учитель. В итоге подростки оказываются в своеобразном психологическом капкане: с одной стороны – тревожные родители, с другой – требования учителя.

- Как вы думаете, чем вы можете помочь своему ребенку? (Ответы).

- Репетиторы, дополнительные занятия, интернет. Но этого недостаточно. Вы можете помочь своему ребенку тем, что перестанете тревожиться. Казалось бы, какая же связь между вашей тревогой и экзаменами ребенка?

Упражнение «Плюсы и минусы»

Ведущий раздает листы А4 каждому родителю.

- Сейчас я попрошу разделить ваш листок пополам. На одной части листа напишите, пожалуйста, плюсы экзамена, а на второй – минусы. (Родители работают около 5 минут).

Сейчас я попрошу вас по очереди прочитать положительные стороны экзамена. (Родители зачитывают, ведущий фиксирует основные моменты на доске). А теперь прочитайте минусы (Ведущий записывает на доске).

Посмотрите на доску. Вы считаете, что …(Обсуждение чего больше – минусов или плюсов, что больше тревожит родителей).

Упражнение «Рисуем эмоции»

Сейчас я попрошу вас разделиться на пары. Возьмите, пожалуйста, фломастеры и лист бумаги, положите свою руку на листок и обведите её. У вас получился трафарет вашей ладони. Теперь в каждом пальчике рисунка напишите эмоцию, которую вы испытываете при упоминании об экзамене. (Родители рисуют и пишут около 5 минут).

Теперь каждая пара сравнивает свои ладошки, что общего в рисунках, чем отличаются (Обсуждение).

Как видите, вас очень многое объединяет (назвать общие эмоции). Можно сделать вывод, что все родители перед экзаменом своих детей испытывают похожие переживания, а значит, хорошо понимают друг друга. А насколько хорошо родители понимают собственного ребенка?

Учимся снижать тревожность

- Как вы заметили, у вас много общего. И то, что вас объединяет на сегодняшний момент, - это ваша тревожность. Мы все с вами представляем насколько тяжело приходится вашему ребенку в период экзаменов. И теперь представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда родительская тревога умножается на экзаменационную тревожность детей. А ведь именно в этот период подросткам нужна эмоциональная поддержка. Сможет ли родитель поддержать своего ребенка, если он сам находится в состоянии тревожности и раздражения? (Ответы).

Конечно это будет проблематично.

Поэтому сегодня мы будем учиться расслабляться.

1. «Зевок»

По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут. Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

2. «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

3. «Торт и свеча»

«Давайте притворимся, что мы свечки на торте. Цвет вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Поначалу мы стоим высокие и прямые. Мы выглядим совсем как деревянные солдатики. Тела наши крепки, как свечки. А теперь солнце припекает все сильнее. Вы начинаете плавиться. Сначала падает голова... Теперь плечи... руки... Воск, из которого вы сделаны, тает медленно. Ваши ноги оседают... и медленно... медленно... вы становитесь лужицей воска на полу. А теперь поднимается холодный ветер и дует на вас: Ф-ф-у... Ф-ф-у... Ф-ф-у-у-у",—и вы снова становитесь стройными и прямыми».

4. Визуализация

Руки свободно лежат вдоль туловища. Хорошо, если вы закроете глаза. Дыхание ровное, спокойное. Вдох-выдох (2 раза). Расслабляются мышцы лица, плеч, туловища, рук, ног. Вдох-выдох. Представьте, что мы гуляем по берегу широкой, могучей реки (Пауза.) Ваши ноги касаются сухого теплого песка и слегка утопают в нем. Вы вдыхаете свежий речной воздух. Можете опуститься на колени и порисовать на песке (Пауза.) Присмотритесь, какого цвета, формы, величины получился твой рисунок. (Пауза.). Ты пересыпаешь песок из одной руки в другую, песок медленно струится между пальцами (Пауза.) Ты ложишься на песок и видишь голубое небо. Тебе хорошо и приятно. Прислушайся, как течет река. Ты успокаиваешься и чувствуешь уверенность в себе. Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать. Проснулись, потянулись и улыбнулись. Открываем глаза и возвращаемся в нашу группу.

5. Рекомендации родителям

- Молодцы! Все эти упражнения вы можете делать в любое время и научить своих детей. Можете поиграть с ними в газетный баскетбол, можете порисовать пальцем на манной крупе.

Я подготовила для вас рекомендации, которые помогут правильно вести себя по отношению к ребенку в экзаменационный период, а также снять нервно-психическое напряжение:

- Не говорите ребенку о своих страхах и тревожных предчувствиях. Помните, тревожась сами, вы увеличиваете стресс ребенка.

- Верьте в своего ребенка, не скупитесь на похвалу.

- Делитесь опытом по преодолению трудностей, рассказывайте о том, как вы справляетесь со сложными для вас ситуациями.

- Помните, количество полученных баллов на экзамене не является совершенным измерением возможностей вашего ребенка.

- Контролируйте режим ребенка, не давайте ребенку переутомляться.

Подведение итогов.

Рефлексия тренинга. Обсуждение упражнений:

- что понравилось,

- что не понравилось,

- какие упражнения будете применять

Осознание позитивных изменений. Обсуждение ожиданий и опасений.

Прощание.