Здоровый образ жизни школьников. Здоровье человека зависит от многих факторов – внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом:
Наследственность (биологические факторы) – определяет здоровье на 20%
Условия внешней среды (природные и социальные) – на 20%
Деятельность системы здравоохранения – на 10%
Образ жизни человека – на 50%
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Во сне мы проводим половину жизни. Здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Сколько необходимо спать и к чему приводит недосыпание? Какие проблемы могут возникать при постоянном хроническом сне? Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток времени наш организм готов к полноценному отдыху. Мало спящие люди в 98% процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой организм серьезной опасности. К чему приводит недосыпание. Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями
Те, кто спит менее семи часов в день, риск стать в перспективе постоянными посетителями кардиологического кабинета выше, чем у их хорошо высыпающихся товарищей. Интересно, что спать слишком много для сердца не менее вредно, так что тезис о том, что взрослому человеку необходимо семь - восемь часов сна в сутки, еще раз подтвердил свою справедливость. Профессор Франческо Капуччио, один из авторов исследования, выражает большую озабоченность по поводу того, как и сколько спят современные люди. «Сегодня пациенты жалуются на хроническую усталость, дневную сонливость и другие последствия недосыпа чаще, чем пару лет назад, - говорит он.- Между тем сон представляет из себя регулярный процесс восстановления организма, и его недостаток чреват далеко идущими последствиями «Отметим, что в Беларуси эта проблема ничуть не менее актуальна, чем на Западе. Согласно последним данным, около 45% наших соотечественников время от времени страдают от бессонницы, а 20% вообще не могут с ней совладать. Если добавить к этому постоянный стресс, который, собственно говоря, и является зачастую причиной недосыпания, становится понятно, почему болезни сердца уносят все больше жизней и проявляются во все более молодом возрасте.
Ранее японские медики уже доказали, что «жаворонки» страдают подобными заболеваниями чаще, чем «совы». Сделанный ими вывод ласкает слух любой сони. «Вставая очень рано, чтобы пойти на службу или сделать зарядку, человек, по всей видимости, не приносит пользы своему здоровью, - гласит он. - Напротив, он скорее увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов». Впрочем, опаздывать на работу все же не стоит.
Возникновение проблем в семье.
Американским ученым удалось обнаружить связь между проблемами в отношениях между супругами и тем, хорошо ли выспалась женщина накануне. Оказалось, что недоспавшие жены, чувствующие себя не отдохнувшими и угнетенными, чаще ссорятся с мужьями на следующий день.
Профессор психиатрии из медицинской школы Университета Питкбурга Венда Троксел провела эксперимент, в котором участвовали 35 здоровых пар в возрасте 30 лет. Специалисты наблюдали за ними в течение 10 суток, фиксируя время, необходимое им для засыпания, и продолжительность сна. Для этого использовался специальный диагностический прибор — актиграф, позволяющий на основании двигательной активности установить, спит человек или бодрствует. Участники эксперимента должны были записывать в дневниках, как они чувствовали себя на следующий день после хорошего сна, какое у них было настроение и как складывалось общение с партнером. Результаты эксперимента показали, что у женщин, которым долго не удавалось уснуть, на следующий день возникали проблемы в отношениях с мужем. Плохое настроение и «конфликтность» невыспавшихся жен отмечали и мужчины. Кстати, на их самочувствие и способность провести день без ссор по пустякам недосыпание не влияет.
Смех и здоровье…
Исследования зарубежных ученых, проведенные с помощью новейших методов, включая созданные на компьютерах "модели смеха", показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. Даже когда вам невесело и вы выдавливаете из себя фальшивую улыбку, механизм срабатывает, и на душе становится намного легче. По мнению ученых, смех - это выработанный людьми "социальный рефлекс".
Существует 10 признаков благоприятного воздействия смеха на организм:
1. Избавляет от депрессии
Конечно, можно пойти традиционным путем, попросив доктора выписать антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить на юмористический концерт и от души похохотать. Во время смеха мышцы лица посылают специфические импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга. Этот механизм работает, даже когда вы просто "надеваете" улыбку. Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапятиминутный сеанс глубокой релаксации: уменьшается выброс стрессовых гормонов - кортизона и адреналина, а выработка эндорфинов повышается. Даже если вы просто вспомните анекдот, который недавно вас развеселил, уровень гормонов радости подпрыгнет.
2. Омолаживает кожу
Еще совсем недавно красавицы передавали из уст в уста такой "рецепт красоты": если не хочешь появления преждевременных мимических морщин, улыбайся реже! И совершенно напрасно. Один из способов сэкономить на дорогих салонных процедурах - это смеяться с удовольствием. А в противном случае вы лишаете себя прекрасного фейс-билдинга, естественным образом укрепляющего мышцы лица и замедляющего процессы старения. Такая "зарядка" обеспечивает прилив крови к коже лица, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец.
3. Укрепляет иммунитет
"Прибытие паяца в город гораздо полезнее для здоровья, чем десять нагруженных лекарствами мулов", резонно замечали врачи четыре столетия назад. Имея результаты последних исследований, современные ученые утверждают: смех действительно мобилизует наш иммунитет на борьбу с недугами. В том числе с онкологическими, возглавляющими список самых тяжелых. А зимой врачи особенно рекомендуют повышать степень своей "смешливости": юмора, вы увеличиваете в организме количество иммуноглобулина. А, защищающего слизистые оболочки от атаки вирусов и бактерий.
4. Лечит сердечнососудистую систему
Известный английский поэт Уильям Шекспир совершенно справедливо констатировал: "Веселое сердце живет долго". Да и психологи обратили внимание на странную черту, свойственную почти всем "сердечникам": они редко смеются, зато чаще здоровых сердятся и раздражаются по пустякам. Как оказалось, смех укрепляет эндотелий - клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Хохот подобен физическим упражнениям на свежем воздухе и имеет тот же оздоровительный эффект для сердца. Всего за десять минут снижается кровяное давление на 10-20 мм р./с, что полезно при гипертонии.
5. Уменьшает боль
Герой произведения Фридриха Ницше "Так говорил Заратустра" советовал: "Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби". Конечно, смех не в состоянии унять обострившуюся язву или мучительную мигрень, и все же... Как вы уже знаете, "действующие лица" веселья и смеха - эндорфины, а их прямая обязанность - не только веселить, но и унимать боль. Естественное болеутоляющее имеет и психологическую составляющую: смеясь от души, мы попросту отвлекаемся от плохого самочувствия. Кстати, при смехе благодаря расслаблению мышц шеи и спины можно свести на нет головную боль некоторых видов.
6. Тренирует дыхательную систему
Что общего между смехом и физиотерапевтическими процедурами? Вы уверены, что ничего? А врачи иного мнения: и то, и другое облегчает выход мокроты из дыхательных путей. Секрет - в особом "смеховом" дыхании, при котором вдох становится длинным и глубоким, а выдох - коротким и интенсивным, в результате чего легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза. Кстати, это не, только, оздоравливает дыхательные пути, но и избавляет от некоторых комплексов. Например, от нерешительности, робости, повышенной тревожности. Они возникают в основном при неглубоком, поверхностном, дыхании.
7. Улучшает фигуру
Смех - это и аэробика для мышц, и массаж для внутренних органов. Как и при физических нагрузках, в процессе смеха снижается уровень плохого холестерина, оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение. В то время когда вы с удовольствием хохочете, к примеру, над ужимками Джима Керри, в работу включаются восемьдесят групп мышц! При этом лучше всего прорабатываются мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а десять - пятнадцать минут сжигают столько же калорий, сколько содержится в плитке шоколада. А если вы будете веселиться в течение часа, то потратите количество энергии, как при часовой спринтерской пробежке.
8. Улаживает отношения
Когда-то цари держали при дворе шутов. Веселя монаршее окружение, они создавали чувство общности. Ведь, с точки зрения психологов, смех - в своем роде групповая психотерапия: объединяет людей, помогает быстро вовлечь в обмен репликами, избавляет от негативных эмоций, запускающих деструктивные биохимические изменения в организме. Наблюдение за смеющимся человеком улучшает настроение. Вы поссорились с домашними? У вас неприятности на работе? Встаньте перед зеркалом и заставьте себя хотя бы улыбнуться . И тогда вам станет на много лучше.
9. Характеризует людей
Достоевский писал, что истинная натура человека распознается по смеху. Если он... сдерживает смех, - это говорит о надежности, уравновешенности, спокойствии. Он в браке верен, однако его педантичная правильность может навевать тоску и скуку. Смеется открыто, откинувшись назад, - к жизни в целом, и к близким людям в частности относится легкомысленно. С таким человеком может быть весело в компании, но всерьез на него рассчитывать не стоит.
Широко раскрыв рот, - значит, остроумен, непосредствен, отличается бурным темпераментом, может поведать массу смешных историй. Он прекрасный рассказчик, но отвратительный слушатель. смеется, сморщив нос, - о таком человеке можно сказать "Куда ветерок - туда и умок". Его чувства и мнения меняются так же быстро, как направление ветра. Он эмоционален и капризен, легко поддается,минутному настроению при смехе прикрывает рот рукой - значит, несколько робок и не слишком уверен в себе, раним. Касается губ мизинцем - ему нравится быть в центре внимания. У него отсутствует самокритика, поэтому свое мнение он считает истиной в последней инстанции. Касается рукой лица или головы - это отъявленный мечтатель и фантазер. Большую часть времени предпочитает витать в облаках. ухмыляется, правый уголок рта приподнят, - перед вами субъект, склонный ко лжи и жестокости. Хотя внешне может казаться довольно милым. Совсем другие характеристики у человека с "левосторонней" улыбкой, которая говорит о честности, порядочности. На него можно положиться в трудную минуту.
10. Улучшает настроение
Лечение смехом популярно во многих странах мира. Например, в Германии клоуны-доктора посещают тяжело болеющих детей. А индийские врачи даже придумали специальную йогу смеха, после которой заметно улучшается эмоциональное и физическое состояние. В ней сочетаются дыхательная гимнастика из традиционной йоги, растяжки и упражнения, имитирующие смех. Пребывание в смешных позах, а особенно наблюдение за другими участниками, застывшими точно в таких же, быстро вызывает настоящий смех. На занятиях сначала учатся так называемому глубокому, диафрагменному, дыханию. Затем приступают к освоению правильного смеха (глубокий вдох, короткий выдох). Каждое занятие длится полчаса.
Правильный рацион питания!!!
Наверное, все мы хотя бы однажды задумывались над тем, правильно ли мы питаемся. И не важно, что приводит нас к этим мыслям – недовольство своей фигурой или нелады со здоровьем – вывод один: надо что-то менять. Интернет переполнен чудо-диетами, обещающими «моментальный и длительный эффект», советы диетологов и специалистов по питанию встречаются, чуть ли не на каждом сайте. А «пирамиды питания»? Сначала американские, потом «исправленные» европейские… И, казалось бы, вот она, истина – бери и пользуйся, однако нашему человеку мало одних только рекомендаций. Всегда хочется докопаться до сути. И это правильно – зная механизмы превращения питательных веществ в энергию и строительный материал для клеточек нашего тела, мы можем самостоятельно решить для себя, что и в каком количестве есть, а также реально оценить все достоинства, и главное, недостатки предлагаемых диет и принципов питания. Только вам самим решать – как питаться.
Рациональное (здоровое) питание детей является необходимым условием обеспечения здоровья; устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных факторов; способности к обучению во все возрастные периоды.
Соответствие химического состава, калорийности и объема рациона возрастным потребностям и особенностям организма.
Сбалансированное соотношение пищевых веществ в рационе (белков, жиров, углеводов).
Разнообразие используемых пищевых продуктов (широкий ассортимент, в том числе овощи, фрукты, ягоды, зелень).
Соблюдение режима питания.
Правильная кулинарно-технологическая обработка продуктов с целью сохранения биологической и пищевой ценности.
Организм даже в состоянии покоя расходует энергию. При мышечной и умственной работе обмен веществ усиливается. Расход энергии колеблется в зависимости от возраста и активности.
Восполнить эту энергию можно только с помощью питания. Чтобы пища принесла максимальную пользу, она должна содержать все жизненно важные вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.
Источником белка являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, фасоль, соя, горох.
Источником легкоусвояемого животного жира в питании школьников является сливочное масло (потребность – 30-40 г/сутки), содержащиеся жирорастворимые витамины А и D. В рацион школьников обязательно должно быть включено и растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое и др.) в количестве 15-20 г. в день (3-4 чайные ложки).
Наиболее богаты углеводами растительные продукты: хлеб, крупы, макароны, картофель, овощи и фрукты.
Организм нуждается также в систематическом снабжении минеральными солями. Среди них – соли натрия, калия, кальция, магния, фосфора, хлора, которые необходимы ежедневно в сравнительно больших количествах; и железо, цинк, марганец, хром, йод, фтор, которые необходимы в очень маленьких количествах. Ягоды, фрукты, овощи – источники многих важных для организма веществ: витаминов, особенно витамина С, минеральных солей.
Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Поэтому пищевой рацион должен быть составлен так, чтобы ребенок получал обязательно одно жидкое блюдо.
Организация рационов питания во время пребывания учащихся в школе является одним из важных факторов профилактики заболеваний и поддержания здоровья детей и подростков. Для учащихся общеобразовательных учреждений предусматривается организация двухразового горячего питания. Двухразовое питание предполагает организацию завтрака и обеда, а при организации учебного процесса во 2-ую смену – обеда и полдника. Длительность промежутков между приемами пищи не должна превышать 3,5-4 ч.
Завтрак перед уходом в школу должен состоять из двух блюд. Первое блюдо может быть крупяным, овощным или мучным. Очень полезно давать ребенку творог или яйцо. Второе блюдо – это чай с молоком, молоко, кофе, хлеб с маслом и сыром.
В школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак. Если по каким-либо причинам горячее питание не организовано, ребенку нужно давать с собой бутерброд.
Длительное голодание по 6-7 часов приводит к более быстрому утомлению и может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и др.
Дома или в школе ребенок должен получить полноценный обед из трех блюд. Первое блюдо не является основной частью обеда, поэтому школьникам 7-11 лет достаточно 300 граммов супа. Основная часть обеда – второе блюдо. Оно должно быть мясное, рыбное с крупяным или овощным гарниром. Третье блюдо – сладкое (компот, кисель и т.д.).
На полдник детям необходимы: фрукты, кефир, молоко, чай со сдобной булочкой, ватрушкой, пряником.
Ужинать детям нужно не позднее чем за 1-1,5 часа до сна. Ужин не должен быть очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Ужин должен состоять из двух блюд: первое – творог. Рыба, яйца, овощи, крупяные и мучные блюда; второе – молоко, кефир, простокваша, кисель и др.
Таким образом, чем более широкий ассортимент пищевых продуктов будет включать рацион, тем выше вероятность, что организм ребенка получит все необходимые ему вещества.
Здоровый образ жизни школьников!
Здоровый образ жизни школьников. Здоровье человека зависит от многих факторов – внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом:
Наследственность (биологические факторы) – определяет здоровье на 20%
Условия внешней среды (природные и социальные) – на 20%
Деятельность системы здравоохранения – на 10%
Образ жизни человека – на 50%
Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о здоровом образе жизни), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его жизни.
Здоровый образ жизни школьников:
- образ жизни должен соответствовать возрасту человека;
- образ жизни должен быть обеспечен энергетически;
- образ жизни должен быть укрепляющим;
- образ жизни должен быть ритмичным;
- образ жизни должен быть эстетичным;
- образ жизни должен быть нравственным;
- образ жизни должен быть волевым.
Как быть здоровым?
Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым. Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья". А что такое здоровье, здоровый образ жизни? В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”. В ритме большого города мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!
Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?
Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:
1 Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется.
Коварный враг детей и взрослых
Курение.
Что такое курение
Курение - вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой – никотинизм – курение табака.
Табак выращивали в Америке задолго до открытия ее европейцами. В Европу это растение завезли в конце XV века и изначально прижилось не курение табака, сначала выращивали как декоративное и лекарственное средство.
Французский посол в Португалии Жан Нико в 1560 году, преподнёс в подарок своей Королеве Екатерине Медичи, листья табака, измельчённые в порошок для нюханья. По его мнению, листья табака обладали лечебными свойствами, в частности избавляли от головной боли. От фамилии этого посла и произошло название основного действующего компонента табака – никотина (одного из самых ядовитых алкалоидов). В истории медицины это не единственная оплошность, это сейчас в медицинской практике героин не применяется, а раньше им лечили и туберкулёз, и наркоманию.
Первое время курение преследовалось, и курильщиков жестоко наказывали. В Англии за курение, курильщики подвергались суровым наказаниям вплоть до смертной казни, головы с трубкой во рту выставлялись на площадях. В Турции за курение, злостных курильщиков сажали на кол. В Персии за курение отрезали губы и нос. В Италии римский папа Урбан VII отлучал от церкви католиков, курящих или нюхающих табак. В России во время царствования Михаила Романова, за курение, курильщиков подвергали телесным наказаниям – палочным ударам по подошвам, при повторном курении отрезали нос. Алексей Романов за курение велел пороть кнутом, а торговцам табака «пороть ноздри, резать носы» и ссылать их в дальние места.
Курение по сути, это вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов. Курение табака - одна из наиболее распространенных вредных привычек, отрицательно влияющая на здоровье курильщика и окружающих его людей; способствует развитию болезней сердца, сосудов, желудка, легких. Табачный дым содержит канцерогенные вещества.
Курение и его вредные последствия.
Что «дарит» курение? В сигарете содержится примерно 6 - 8 мг никотина, из которых 3 - 4 мг попадает в кровь… Дым от одной выкуренной сигареты весит 0,5 г. В табачном дыму содержится более тысячи различных компонентов.… В дыме от 20 сигарет содержится около 0,032 г. аммиака, а по объёму – от 0,15 до 0,46 %, который раздражающе действует на слизистую оболочку полости рта, носа, гортани, трахеи, бронхов… Табачный дым после выкуривания 20 сигарет содержит 369 мл угарного газа (окиси углерода), или 5 % объёма. Окись углерода создаёт помехи в осуществлении одной из важнейших функции крови – нести кислород к различным органам и тканям… и это всё курение.
Табачный дёготь (смолы, особенно бензопирен), радиоактивные изотопы, мышьяк и другие компоненты табачного дыма являются канцерогенными веществами, то есть способными вызывать развитие злокачественных опухолей. Особенно сильным канцерогенным свойством обладает радиоактивный изотоп – полоний-210… и это курение.
Человек выкуривающий пачку сигарет в день, получает от полония дозу облучения в 3,5 раза больше дозы, принятой международным соглашением по защите от радиации… Особенно вреден дым от конца сигареты. Он содержит больше окиси углерода – в 5 раз, бензпирена – в 4, никотина и смол – в 3, аммиака – в 46 раз, а также высокие концентрации других ядовитых веществ… и это тоже курение. Табачный дым надо разбавить чистым воздухом в 384 000 раз, чтобы он стал безвредным для дыхания.
Общий показатель токсичности табачного дыма в 4,25 раза превышает токсичность выхлопного газа автомобиля, в 248 раз выше загрязнённости отработанного газа газовой горелки и в 1 100 раз выше токсичности выдыхаемого человеком воздуха. И всё это курение.
Курение может стать источником развития 7-ми разновидностей рака у мужчин и 9-ти разновидностей рака у женщин. Курение табака связано с возникновением рака не только легких, но и губ, полости рта, трахеи. Процент больных туберкулезом среди курящих почти вдвое выше, чем среди некурящих. Курение связано с 95% заболеваний туберкулезом, начавшихся в зрелом возрасте.
Доказано, что курение, повышает возможность заболеть раком легких, у курящих более двух пачек сигарет в день, в 20 раз больше, чем у некурящих. Среди всех больных раком лёгких более 90% – курящие.
Существует такой миф про курение, будто сигары и трубки курить безопаснее, поскольку ими не затягиваются. Эти курильные принадлежности действительно редко вызывают рак лёгких, поскольку их дым не принято вдыхать. Однако именно курение сигар и трубок способствует возникновению рака гортани и губы. Кстати, сигары – это лидеры по содержанию смол.
Курение приводит к зависимости.
Как и всякое наркотическое средство, курение табака вызывает кратковременную стадию эйфории. Кратковременное возбуждение умственной деятельности при курении зависит не только от никотина, но и от рефлекторного влияния на мозговое кровообращение раздражения чувствительных нервов полости рта и дыхательных путей табачным дымом. Курение наносит вред здоровью не только самим курильщикам, но и окружающим. Особенно вредно курение при беременности – никотин, проникая в кровь матери, отравляет плод.
И если Вы бросите курение сигарет, через 20 минут после последней сигареты, артериальное давление нормализуется, восстанавливается работа сердце.
И если Вы бросите курение сигарет, через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови.
И если Вы бросите курение, то через 2 суток усилиться способность ощущать вкус и запах.
И если Вы бросите курение, через неделю улучшиться цвет кожи, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
И если Вы бросите курение, тогда через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель.
И если Вы бросите курение, через полгода значительно улучшаться Ваши спортивные показатели.
О том, что курение является вредным для здоровья, знают почти все, даже дети. Однако в силу того что неприятности и опасности, связанные с курением, как бы отсрочены во времени, каждый курильщик думает, что они его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно поразят его через 10—20 лет (а начавших курить в детском возрасте — и раньше).
«Авось пронесет», «Может и случится, только не со мной» — опасная жизненная позиция. Однако нет, не пронесет, расплата за курение неизбежна и неотвратима. Специалистам хорошо известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно расплата неминуема,— она выразится в ухудшении здоровья. Заболеваемость и смертность среди курящих всегда выше, чем среди некурящих (это касается мужчин и женщин любого возраста).
С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % — от бронхита и 25 % — от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Во многих странах число курящих продолжает расти преимущественно за счет женщин и детей. К сожалению, растет и производство табачных изделий.
Вредное действие курения на организм человека, особенно возникновение рака, усиливается под воздействием ряда дополнительных факторов, таких, как загрязнение окружающей среды, профессиональные вредности (прежде всего на предприятиях никелевого, коксохимического, резинового, газового, асбестового производства, химической промышленности), нарушения питания (употребление излишне горячих блюд, копченых и чрезмерно соленых продуктов, влияние красителей и токсинов), облучение и чрезмерная и др.
Действительно, человек живет в сложном мире, оказывающем на него разнообразные и нередко вредоносные влияния. Одним из наиболее опасных, наносящих невосполнимый вред здоровью человека факторов является сочетание курения и употребление алкоголя.
Курение не приносит пользы.
Курение! Да или Нет?! Вам решать
Алкоголизм.
Алкоголь или этиловый спирт - это основной компонент всех горячительных напитков. По своему воздействию на нервную систему алкоголь относится к депрессантам, то есть веществам, которые угнетают нервную деятельность, ухудшая ее основные функции, хотя общественные стереотипы связывают действие алкоголя скорее с возбуждением и весельем.
Основной вред алкоголя проявляется в том, что он убивает незаметно, постепенно отнимая волю, разрушая психику и физическое здоровье человека. Развитие такой проблемы, как алкоголизм (болезненное пристрастие и зависимость от алкоголя) может происходить годами, прежде чем человек осознает, что нуждается в помощи.
Действие алкоголя на тело и разум.
Русская традиция подразумевает употребление спиртных напитков практически по любому поводу, будь то юбилей, государственный праздник или знаменательная дата. Укоренившееся в разуме русского человека представление о том, что выпить вместе свидетельствует о взаимном уважении или духовной общности, не способствует профилактике алкоголизма. Также огромный вред алкоголь наносит подросткам и молодежи, попавшим в плен ложных данных о том, что алкоголь и наркотики сделают их лучше, умнее, способнее или успешнее в своей среде. А как насчет ложного мнения о том, что пиво и джин-тоник – не алкоголь?
Признаки и стадии алкогольного опьянения (отравления)
Помимо внешних признаков, таких как запах алкоголя изо рта, тремор, резкое изменение окраски кожных покровов и т.д., влияние алкоголя на человека такое же как действие некоторых психотропных (влияющих на психику) наркотиков. Эйфория или внезапный всплеск положительных эмоций легко сменяется безмятежностью и спокойствием, а далее все зависит от количества выпитого.
Легкое отравление, возникающее после одной-двух рюмок спиртного, характеризуется подъемом настроения, увеличением интереса к окружающим, общительностью, хвастовством, бравадой, назойливостью и хамской смелостью. Проблемы отходят на второй план, и здесь кроется одна из главных причин, по которой люди употребляют алкоголь, - возможность уйти от повседневных забот.
Среднюю степень отравления алкоголем можно узнать по смене настроения в сторону агрессивного и даже угрожающего. Инстинкт самосохранения и чувствительность притупляются, а поведение приобретает непредсказуемый характер. Достаточно ничтожного повода, чтобы спровоцировать грязную ругань или рукоприкладство.
Когда наступает тяжелая степень отравления алкоголем, пьяный человек способен нанести разрушение уже тем, что еле стоит на ногах, его движения ужасно несогласованны, нарушены речевые функции, как говорится «лыка не вяжет», а чем дальше, тем сильнее возникает угнетение психики и сонливость. В таком состоянии он совершенно не способен оценить обстановку, может «отключиться» в любом месте, уснуть в сугробе или под забором. Такое отравление алкоголем связано с провалами в памяти, состоянием глубокой бессознательности и алкогольной комой. Нарушение основных функций организма может привести к летальному исходу.
Стадии развития алкоголизма
Периодический прием алкоголя может перерасти в хронический алкоголизм. Начинается это с того, что человек выпивает «только по праздникам» или «особым случаям», но достаточно регулярно, чтобы через несколько месяцев желание выпить стало неконтролируемым. Это и есть первая стадия. Также для нее характерна утрата чувства меры и оправдание употребления спиртных напитков.
Повышение толерантности к алкоголю, которая часто является предметом бахвальства среди алкоголиков. Если средний человек может выпить, допустим, 300 – 400 г водки за вечер и с трудом удержаться на ногах, то алкоголик в начальной стадии выпивает до одного – двух литров с теми же внешними проявлениями опьянения.
Вторая стадия связана с возникновением абстинентного синдрома и изменениями в психике, которые могут представлять опасность для окружающих. Если вы слышали бравые утверждения о том, что «я могу выпить стакан водки и ничего не почувствовать», то можете заподозрить наличие у человека второй стадии алкоголизма, когда его выносливость по отношению к спирту необычайно высока и даже огромные дозы не вызывают рвоты.
Третья стадия – это запой. Вред алкоголя здесь очевиден, человек пьет беспробудно, и вся его жизнь подчинена лишь тому, чтобы достать выпить.
Психическая зависимость от алкоголя. При невозможности употребления алкоголя, вызванным какими-либо внешними обстоятельствами (например, попадание в КПЗ, в больницу, либо вследствие отсутствия денег и самой выпивки) у человека появляются следующие симптомы, свидетельствующие о его психический зависимости от алкоголя:
Алкогольный делирий или белая горячка тяжелое и опасное психическое заболевание, возникающее только у алкоголиков в средней стадии болезни. Болезнь начинается либо постепенно, в течении нескольких дней, либо остро в течении нескольких часов или даже минут у больного алкоголизмом до этого находящегося в состоянии многодневного запоя. Чаще всего болезнь наступает на второй – третий день после окончания пьянства, являясь вершиной похмельного состояния. Предвестниками этого психоза является стойкое, упорное нарушение сна. Сон поверхностный, с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. Сон не приносит чувства отдыха. В дальнейшем появляются иллюзии, когда больной воспринимает разговор двух посторонних людей, как будто они замышляют что-то против него, а в темном углу вместо вещей видит притаившегося человека с ножом. Появляется чувство тревоги и страха, усиливающиеся в вечернее и ночное время.
Сравните с наркотической зависимостью. Вы все еще думаете, что алкоголь - не наркотик?
Алкоголизм – это тяжелая болезнь, истоки и причины которого лежат в обществе. Иными словами – болеет не только человек, болеет – все общество вне зависимости от возраста и пола. В алкогольное рабство попадают как женщины, так и мужчины. Как взрослые, так и дети с подростками. Общественные причины – деморализация, неприкаянность в личной профессиональной жизни, отсутствие других возможностей реализации себя как активная личность, постоянно гнетущий фон настроения, неуверенность в завтрашнем дне.
Внутренние причины алкоголизма – это психическая и физическая зависимость от алкоголя с дальнейшим разрушением своего собственного здоровья и деградацией личности.
Алкоголизм – тяжелое хроническое заболевание, которое начинается с самых легких, почти незаметных для других симптомов и заканчивается тяжелыми осложнениями, ведущими к инвалидности или к смерти.
Хронический алкоголизм длительно текущее заболевание, протекающее с нарастанием тяжести имеющихся симптомов. Причиной алкоголизма, как все об этом знают, является неумеренное, систематическое пьянство. Однако пьянство и алкоголизм – вовсе не синонимы, хотя так и считают в быту. Пьяница – это здоровый, но систематически «перебирающий» человек. Хронический же алкоголизм – это болезнь, характеризующаяся комплексов симптомов и стадий развития.
Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Так уж вышло, что мы принимаем и любим алкоголь, мы не можем представить себе малейшее значимое событие без внушительного ряда с разнообразным спиртным. Свадьба, День рождения, похороны, Новый год - ни одна из этих дат не обходится без рюмки или бутылки. У русского человека просто в крови тяга к алкоголю, мы и говорим о нем уважительно, ласково, «рюмочка», «пивко», «водочка».
Нам кажется, что водка-это сильный алкоголь, а пиво или вино просто напиток, притом даже приносящий организму пользу. А уж каким спасением является алкоголь для скромного и застенчивого человека! Ведь после стопки он начинает шутить и веселиться, становится частью компании, чего в трезвом состоянии ему не испытать никогда. Мы твердо усвоили механизм: выпили, стало весело, потом очень весело, потом мы чувствуем усталость, потом клонит в сон. А вы никогда не задумывались о физиологических механизмах алкогольного опьянения, или, проще говоря, что происходит в организме, когда туда поступает алкоголь? И уверены ли вы, что алкоголь в малых дозах безвреден?
Под действием этанола рушиться все, в первую очередь - нервная система и сердечно-сосудистая. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка - это лишь примерный перечень того, чем вы можете поплатиться за бутылку пива по выходным.
Алкоголь-это проблема выходит на национальный уровень. Молодые люди в наши дни неразлучны с тем же пивом. И если взрослый человек еще как-то может мобилизоваться после прима алкоголя, потому что он уже имеет сформированную нервную систему, он определившаяся личность, то человеку лет 15-20 это не под силу. Любая порция алкоголя - это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему. Вы хотите, чтобы ребенок был цивилизованным, успешным и умным человеком? Отбирайте алкоголь без разговоров! Проблема нашего общества в том, что мы неграмотны в основной своей массе. Мы не знаем, в чем вред алкоголя, как он действует, и потому подаем детям пример. А что им остается делать, если папа каждый вечер смотрит футбол и пьет пиво? Значит, это правильно, и он, когда вырастет, будет неосознанно это копировать.
Алкоголь не только проблема всего населения нашей страны, это проблема на уровне генофонда. Представьте себе схему, где член семьи регулярно пьет. Вполне возможно, что его болезни не доставят ему больших хлопот. Но вот его сыну они передадутся, не сомневайтесь. Если будет пить сын, а он будет пить, потому как тяга к алкоголю наследственная, то общий объем хронических заболеваний увеличиться на генном уровне. Возьмем для примера ребенка, который родился в седьмом поколении, где каждый его предок имел алкогольный опыт. У этого ребенка с самого рождения будет богатый ассортимент хронических заболеваний различного характера, от аллергии до врожденного порока сердца, большая вероятность слабоумия или ДЦП. А если это не один ребенок, а, как и есть на сегодняшний день, тысячи новорожденных, которые платят своей неполноценной жизнью за удовольствия предков? Какая у нас получится страна, каков будет уровень развития населения, если каждый второй-потомок алкоголика?
Как же бороться с подростковым увлечением алкоголем, и всенародной любовью к спиртному в частности? Важно донести до людей, насколько опасен алкоголь как для них самих, так и для будущего нашей страны.
И напоследок. Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. Представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время, как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров (бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений, провалы в памяти). Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.
Представили? А теперь скажите, все это стоит того, чтобы пару часов провести в легком веселом забытьи? Вы человек, вы разумный и воспитанный человек, и вы в состоянии хорошо проводить время и веселиться на трезвую голову, без стимулятора в виде алкоголя. Берегите себя, своих будущий детей, и будущее своей страны
Помощь при алкогольной зависимости
Не смотря на множество фактов деструктивного влияния алкоголя на психику и физическое здоровье, люди продолжают употреблять алкоголь, жалуясь на сердце, печень и плохую память. Проблема алкоголизма гораздо сильнее, чем некоторые представляют. Умственная и физическая деградация передается в последующие поколения, рожденные от алкоголиков, и уничтожают нации на генетическом уровне.
Решая проблемы с помощью алкоголя, вы приобретаете еще одну проблему – алкогольную зависимость, справиться с которой труднее. Тем не менее, можно!
Несмотря на то, что понятия алкоголь и наркотики в обществе принято разделять, а юридически спирт не является наркотическим веществом, по своему разрушительному влиянию на человека алкоголь на сегодняшний день можно назвать одним из самых опасных «легализированных наркотиков», купить который можно практически в любом торговом павильоне.
Наркотики – вся, правда, о них
Наркомания – это пристрастие к употреблению наркотиков, болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма.
В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но все же эти вещества по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих.
Наркомана характеризуют:
бессонница и бледность;
застывшее, лишенное мимики лицо;
сухость слизистых оболочек;
постоянно заложенный нос;
дрожащие руки с исколотыми и воспаленными венами;
частая зевота и чихание;
необычайно широкие или узкие зрачки, не реагирующие на изменение освещенности глаза.
Различают 3 вида химических веществ, которые вызывают зависимость:
седатики (успокаивающие) – транквилизаторы (снотворные) и вещества из группы опиатов (морфий, героин).
Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику (внутренние органы – за счет мозгового нарушения, дисфункции нервной системы). Клей «Момент» или бензин превращают людей в умственно неполноценных всего за 3-4 месяца, конопля – за 3-4 года. Употребляющие морфин через 2-3 месяца утрачивают способность к деятельности, перестают ухаживать за собой, теряя человеческий облик. Люди, которые употребляют кокаин, живут не больше четырех лет. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа.
Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к том, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.
МАРИХУАНА
Марихуана представляет собой смесь высушенных, измельченных и выпаренных листьев, цветков и семян конопли коричневого, зеленого или серого цвета. Человек, который находится под воздействием марихуаны, испытывает нарушения пространственной ориентации, при ходьбе слегка покачивается, ведет себя неадекватно, что проявляется в беспричинных приступах смеха, плохой запоминаемости событий, которые произошли совсем недавно и т.д. Характерным признаком злоупотребления марихуаной являются покрасневшие воспаленные глаза. Сонливость наступает через 2 - 3 часа после принятия наркотика. Существует ошибочное мнение, что курение марихуаны не столь опасно для здоровья, но, тем не менее, это самый настоящий наркотик, обладающий психоактивным действием и губительным воздействием на головной мозг! Марихуану называют более чем 200 - ми сленговыми названиями: травка, ан - деш, божья травка, банг, балда, паровоз и т.д.
Последствия курения марихуаны: Проявляют себя в нарушении кратковременной памяти, восприятия, снижении внимания и способности адекватного мышления. Способствует развитию заболеваний органов дыхания, рака легких и злокачественных опухолей мозга, поражениям иммунной и половой системы.
КОКАИН
Кокаин - наркотик растительного происхождения, который производят из растения коки. Традиционно распространяется в виде белого порошка. Употребляют, вдыхая через нос, или вводят в разведенном виде внутривенно. Кокаин - предпочтение богатых, поскольку пристрастие к нему (крэку) часто обходится в тысячи американских долларах в неделю.
В 1985 г. была произведена новая и относительно недорогая форма кокаина, фасуемая в виде мелких кристалликов, используемых для курения. Она получила название "крэк", что в переводе с английского означает "щелкать". Получили распространение и таблетки светло - желтого цвета или "леденцы", разогреваемые в ложке. В последнем случае вдыхаются пары кокаина. Крошечная доза крэка позволяет быстро достигать состояния наркотического возбуждения, которое продолжается всего 15 - 20 минут, после чего, для его дальнейшего продолжения, требуется повторный прием наркотика. Привыкание к кокаину происходит очень быстро.
Последствия систематического принятия кокаина выражаются в приступах паранойи, острой сердечной и легочной недостаточности и, часто, мгновенной смерти от кровоизлияния в мозг. Эйфорию сменяют беспокойство, повышенное давление (артериальное), учащенное сердцебиение, снижение аппетита, повышенная утомляемость. Сопровождаются абстинентные состояния нервной дрожью, головными болями, ослабленным пульсом, бледностью, тошнотой и рвотой, повышением температуры тела, холодным потом, нервозностью, галлюцинациями, импотенцией, аритмией, учащенным поверхностным дыханием, конвульсиями и смертью.
Постепенно дозы кокаина возрастают и впоследствии его принимают просто для того, чтобы не впасть в депрессию и сбежать от разрывающего психику на части раздражения.
Распространяется в виде таблеток, порошка, кубиков, схожих с парафином или в кристаллическом виде. Вводят внутривенно, перорально, иногда посредством выкуренной папиросы. Метамфетамин - сильнейший психостимулятор, обладающий мощным воздействием, что объясняет одно из его сленговых названий: "скорость".
Он вызывает интенсивный прилив энергии, ощущение невероятной физической силы, повышенной активности, ощущения блаженства. Это состояние может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. В зависимости от принятой дозы и степени зависимости от этого наркотика, человек может испытывать:
- при принятии малых доз: сверхвозбуждение, душевное смятение, эйфорию, головокружение, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, снижение аппетита и понос.
- при принятии больших доз: эйфорию, душевное смятение, галлюцинации, возбуждение, боли в груди, повышенное потоотделение, обмороки, лихорадку.
ЭКСТАЗИ
На одной из испанских дискотек в 1987 году был открыт эффект сочетания таблеток "экстази" (метилендиоксиметиламфетамин) и музыки. Чувство легкости, прилива энергии, которое позволяет танцевать без перерыва в течение многих часов. Такое "слияние" стало культовым и породило целую "культуру" - рейв - культуру. По мнению специалистов, звуки ритмичной музыки определенной частоты являются катализатором биохимических процессов, протекающих в коре головного мозга. Действует "экстази" от двух до восьми часов. Число людей, попрощавшихся с жизнью, измеряется многими сотнями и не случайно этот наркотик отнесен к числу одного из самых опасных наркотических веществ и законодательно запрещен во всех странах, членах ООН.
Вызывает эйфорию и галлюцинации, интенсивное обезвоживание организма, тошноту, судороги, депрессию и апатию. Разрушается печень, почки, развивается импотенция, ломается психика, поражается сердечно - сосудистая система.
ГЕРОИН
Предшественником героина был опий (свернувшийся сок опийного мака), затем из него синтезировали морфин, из которого, в свою очередь, был получен и героин. По степени наркотической активности героин на порядки сильнее морфия. Его используют внутривенно, в виде ингаляций при нагревании, для курения. Попадающий на черный рынок героин, как правило, продают в смеси с другими наркотическими веществами или как добавку к сахару, глюкозе, сухому молоку, крахмалу, хинину и др. С такой формой распространения связан повышенный риск передозировки, т.к. человек, употребляющий наркотик, никогда не может точно оценить концентрацию героина в объеме потребленного продукта. Чаще всего в связи со смертью молодых людей упоминают именно героин.
В малых дозах вызывает: ощущение блаженства, расслабления, сонливости, словоблудие, легкость и живость мысли, головокружение, невозможность концентрации внимания, слабость, апатию, усиленное мочевыделение, тошноту и рвоту, сниженный болевой порог.
Большие дозы - те же симптомы, что и при принятии малых доз, но проявляемые более интенсивно, плюс проблемы, связанные со сном, замедленным и поверхностным дыханием, пониженным артериальным давлением, замедлением сердечного ритма.
Систематическое потребление вызывает смену настроений, рубцевание и сжатие вен, поврежденных инъекциями, дисфункцию печени и почек, физический и психологический полный износ организма. Передозировка проявляет себя в пониженном артериальном давлении, замедленном и не стабильном сердечном ритме, зрачках, суженных до величины булавочной головки, пониженной температуре тела, глубоком сне, обездвиженности, коме и смерти.
Первые признаки наркомании
Родители, как никто другой, должны защищать своих детей от пристрастия к алкоголю и наркотикам. Не преуменьшайте опасности, которая грозит при употреблении наркотических веществ.
Болезнь проще предотвратить, чем лечить. К сожалению, наркозависимость лечить крайне сложно. Эффективность лечения от наркомании составляет 5-10%.
Как предотвратить
Основной инструмент борьбы с наркоманией – это профилактика. Важно поддерживать с ребенком доверительные отношения, стараться, чтобы ребенок не испытывал дефицит родительской любви; помогать ему переживать стрессы, возрастные кризисы, неудачи, уважать его как личность. Помните о важности самоопределения для подростка. Если он не найдет в Вас понимание и поддержку, то может пойти за ними на улицу...
Важно, чтобы у подростка был интересный досуг – спортивные секции, кружки или другие увлечения. Задача родителей – помочь ребенку найти тот род занятий, который придется ему по душе, увлечет его. И обеспечить наполнение времени, свободного от учёбы.
Также важна просветительская работа: ребенок должен знать всё о вреде наркотиков, об ужасах «ломок», короткой жизни наркоманов, о невозможности прекратить приём наркотиков по собственному желанию. Большинство подростков ошибочно полагают, что один раз попробовать наркотик – это совершенно безопасно. И наркодиллеры, естественно, распространяют и поддерживают это мнение. Некоторые люди, действительно, могут с легкостью отказаться от наркотиков, попробовав их несколько раз. Но подавляющему большинству подростков достаточно одного раза, чтобы возникла тяга к наркотику, а затем – стойкое пристрастие. В этом случае человек уже не властен над собой и будет под любыми предлогами пробовать ещё и ещё, пока не станет наркоманом.
Первые признаки болезни
Необходимо хорошо знать первые признаки, свидетельствующие о том, что ребенок начал принимать наркотики:
Резкие перепады настроения, не связанные с действительностью. Например, весёлость и энергичность быстро сменяются апатией, безразличием, нежеланием ничего делать. И эти циклы не связаны с успехами или неуспехами в школе, с друзьями, они как бы сами по себе.
Изменение ритма сна: ребёнок в течение дня может быть сонлив, вял, медлителен, а к вечеру, придя с прогулки, проявляет энергичность, желание что-либо делать, не засыпает вовремя.
Изменение аппетита и манеры употребления пищи, у ребёнка меняется ритм еды: он может целыми днями ничего не есть, не страдая от голода, и вдруг, придя с прогулки, съедает несколько порций еды.
Конечно, эти признаки могут быть присущи подростку в нормальном состоянии, если проявляются не сильно или присутствует только один из них. Но если вы наблюдаете все 3 признака – нужно срочно принимать меры!
Должны заинтересовать и другие признаки, которые могут считаться нормальными для подростков:
неожиданно стал замкнутым, подавленным, враждебно настроенным или несговорчивым
без всяких причин стал сторониться своих старых друзей и членов семьи,
появились подозрительные друзья, или поведение старых друзей становится подозрительным (разговоры шёпотом, непонятными фразами и пр.),
потеря интереса к учебе и другим занятиям, хобби,
снижение успеваемости в школе, вузе,
ухудшение памяти, мышления, внимания,
частые внезапные изменения настроения, от беспричинно веселого до неадекватно злобного, раздраженного.
увеличение финансовых запросов, выпрашивание денег в возрастающих количествах. Из родительских кошельков начинают пропадать деньги, или ценные вещи из дома,
повышенная сонливость или, наоборот, глубокий сон в непривычное время суток или бессонница, · вы можете обнаружить следы уколов по ходу вен на руках, шприц, какую-нибудь сушеную траву, непонятный порошок, разноцветные таблетки с выдавленными на поверхности картинками или марки, которые не очень похожи на почтовые. Не слушайте никаких оправданий, объяснений и уверений, что это «для уроков химии (или биологии) в школе», что «это принадлежит другу» и т.п.
Какие бы виды наркотиков ни употреблял человек, последствия употребления могут быть чудовищными и причинить большой вред физическому, психическому и духовному здоровью человека. И одно остается неизменным: любые виды наркотиков имеют свойство ломать человеческие судьбы.
Здоровый образ жизни. Полезные советы.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной. Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание. Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
2. Больше витаминов. Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. То, что витамин С предотвращает простуду, — миф, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь! Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
4. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5. Пейте чай . Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
6. Веселитесь!!! Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
7. Не нервничайте!!! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
8. Спите... Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
9. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
Активная зарядка.
Физическая активность на свежем воздухе полезна не только для тела, но и для души, считают ученые из университетов Эксмура и Плимута в Великобритании. Обзор существующих исследований показал, что от любых занятий для душевного здоровья будет больше пользы, если они пройдут не в помещении.
Исследователи проанализировали данные из ряда источников, содержащих информацию о 833 взрослых британцах. Выяснилось, что физические упражнения на природе связаны с улучшением психического состояния участников экспериментов. Они отмечали большую активность, энергичность и позитивное отношение к жизни. А чувства злости, растерянности и депрессии у них значительно снижались.
Кроме того, добровольцы сообщали, что они получили большее удовольствие от активного отдыха на природе, и собираются повторять его в будущем. Кстати, американские исследователи считают, что пребывание на природе вообще позволяет человеку почувствовать себя «более живым» – энергичным и устойчивым к физическим недугам. Причем, для значительного улучшения состояния человеку достаточно всего пяти минут в день, проведенных на природе.
Заключение
С детства нам говорят - ведите здоровый образ жизни. Это хорошо. Мы это принимаем, как истину и редко задумываемся. А что же это такое - здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни включает в себя: режим дня, гигиену, правильное питание, отсутствие вредных привычек, закаливание, успешную работу, семью...
Никто не хочет болеть, все хотят быть только здоровыми, Только от самого человека зависит, каким будет его здоровье. И за здоровье надо бороться. Это должно становиться образом жизни человека. Надо воспитывать в себе правильные и полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье. У каждого из нас есть слабости, от которых мы бы очень хотели избавиться: чрезмерное переедание, неумение отказаться от чего-то вкусненького. А это приводит к тому, что перестает нормально работать желудок, печень, сердце.
Наркотики, курение, чрезмерное пристрастие к алкоголю, долгое просиживание у телевизора, малоподвижный образ жизни - вот немногие те пороки, которые сокращают наше здоровье. Для здоровья необходимо: правильное питание, физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек. Это повышает работоспособность, улучшает качество жизни. Надо жить радостно и увлеченно. Смех - это здоровая душа. Не сварливость и подозрительность, хмурость лица привлекут к нам хороших, интересных людей, а открытая улыбка, шутка, смех, умение достойно встречать неприятности и жизненные невзгоды. Надо учиться радоваться жизни! Всему, что окружает нас, каждому хорошему моменту. Учится быть счастливыми. Такое восприятие жизни оказывает положительное воздействие на наше здоровье. А если к этому добавить еще несколько правил, которые неплохо было бы соблюдать, то здоровый образ жизни - это ваш образ жизни!
Приложений 1
Сергей Владимирович Михалков. «Как медведь трубку нашел»
Сказка
Действующие лица:
Лесник.
Лесничиха.
Медведь.
Лиса.
Волк.
Дятел.
Потерял лесник в лесу свою трубку, кисет с табаком и самодельную зажигалку. А Медведь их нашел. С этого все и началось! Стал Медведь трубку курить. И так он к этой трубке привык, что, когда лесников табак в кисете весь вышел, решил Медведь в лесу сухой лист собирать и вместо табаку трубку им набивать.
Раньше, бывало, Медведь с солнышком проснется, в траве покувыркается - разомнется, на реку бежит: купаться да рыбку ловить, а потом в малинник – за малиной или по дуплам лазать - мед искать, а теперь чуть свет глаза продерет, сухим листом трубку набьет, сунет ее в пасть, чиркнет зажигалкой и лежит под кустом: кольцами дым пускает. Так целый день с трубкой в зубах ипроваляется.
И все бы ничего, да стал Миша прихварывать.
Шел как-то опушкой, встретил Лису. Увидала Лиса Медведя, так и ахнула.
Лиса (удивленным голосом)
Миша! Друг мой! Ты ли это?
Не видались мы все лето.
Как ты, бедный, похудел,
Будто целый год не ел!
Что с тобою? Ты больной?
Медведь (нездоровым голосом)
Сам не знаю, что со мной!
Нездоровится мне что-то:
Лезет шерсть, в костях ломота,
Ничего почти не ем -
Аппетита нет совсем!
Стал я раньше спать ложиться,
Да не сплю! Никак не спится!
Кашель душит по утрам,
Дурнота по вечерам:
Колет в сердце, в лапах дрожь.
Лиса (добрым голосом)
Что ж ты к Дятлу не пойдешь?
К Дятлу надо обратиться!
Он у нас такая птица:
Сразу скажет, что к чему.
Не ленись, сходи к нему!
Медведь
Вот недельку обожду,
Станет хуже, так пойду!
Вот прошла неделька, прошла другая. Стало Медведю хуже. Шел он как-то оврагом, Волка встретил. Увидал Волк Медведя, так и присел на задние лапы.
Волк (удивленным голосом)
Слушай, Миша-Михаил!
Что ты делал? Как ты жил?
Провалилися бока -
Шкура стала велика!
Ты хвораешь?
Медведь (грустным голосом)
Да. Хвораю.
Волк
Что с тобою?
Медведь (нездоровым голосом)
Сам не знаю...
Нездоровится мне что-то:
Лезет шерсть, в костях ломота.
Ничего почти не ем -
Аппетит пропал совсем!
Начал раньше спать ложиться,
Да не сплю! Никак не спится!
Душит кашель по утрам,
Дурнота по вечерам:
Сердце колет, в лапах дрожь...
Пропадаю!
Волк (добрым голосом)
Пропадешь,
Если к Дятлу не пойдешь!
Надо к Дятлу обратиться!
Он у нас такая птица:
Разберется, даст совет.
Да, так да! А нет, так нет!
Медведь
Завтра я к нему пойду!
Волк
А найдешь его?
Медведь
Найду!
Разыскал Медведь Дятла в лесу. Тот на старой сосне дупло себе на зиму готовил. Подошел Медведь к сосне, голову кверху задрал.
Медведь (жалобным голосом)
Дятел, Дятел! Старый друг!
Ты спустись на нижний сук!
Дятел (веселым голосом)
Ба! Топтыгину привет!
Ты здоров ли?
Медведь (нездоровым голосом)
Видно, нет!
Нездоровится мне что-то:
Лезет шерсть, в костях ломота,
Ничего-то я не ем -
Аппетит пропал совсем!
Начал раньше спать ложиться,
Да не сплю! Никак не спится!
Страшный кашель по утрам,
Дурнота по вечерам:
Сердце колет, в лапах дрожь...
Дятел
Верно, куришь, коль не пьешь?
Медведь
Да, курю. Откуда знаешь?
Дятел (строгим голосом)
Больно дымом ты воняешь!
Ну-ка, сядь под этот сук!..
Дай-ка спину!.. Тук-тук-тук!..
Да-с! Выстукивать не просто
Медведей такого роста!
Не дышать и не сопеть:
Ты больной, хоть и Медведь!
Ну-с... Мне все как будто ясно...
Медведь (испуганным голосом)
Не смертельно? Не опасно?
Дятел (строгим голосом)
Накопилась в легких копоть -
От куренья вся беда!
Ты, Топтыгин, хочешь топать?
Брось куренье навсегда!
Медведь (жалким голосом)
Бросить? Трубку? Зажигалку?
И с сухим листом кисет?
Не могу! Не брошу! Жалко!..
Дятел (строгим голосом)
Выполняй-ка мой совет!
А не то в своей берлоге
Ты протянешь скоро ноги!
Поблагодарил Медведь Дятла за совет и поплелся домой. Приплелся, присел на пенек, достал трубку, набил ее сухим листом, хотел было закурить, да вспомнил, что ему на прощанье Дятел сказал, и забросил трубку в овраг подальше.
День не курит. Два не курит. На третий день не вытерпел, полез в овраг искать трубку. Искал, искал - насилу нашел. Нашел, о шкуру вытер, сухим листом набил, сунул в пасть, чиркнул зажигалкой - закурил. Только начал дым кольцом пускать, вдруг слышит: за оврагом Дятел сосну выстукивает: "Тук-тук-тук! Тук-тук-тук!" Тут опять вспомнил Медведь, что ему Дятел на прощанье сказал, вынул трубку из пасти и забросил в овраг дальше прежнего.
День не курил. Два не курил. Три не курил. На четвертый день не вытерпел, полез в овраг за трубкой, искал ее, искал, искал - насилу нашел. Вылез из оврага весь в колючках и репьях, сел на пенек, вытер трубку о шкуру, сухим листом ее набил - закурил! Сидит, дым пускает, а сам прислушивается: нет ли где Дятла поблизости?
Все лето и всю осень, до самой зимы, бросал Медведь трубку курить, да так и не бросил.
Наступила зима. Поехал как-то лесник в лес за дровами и собачонку с собой взял. Едет лесник по дороге, а его Заливай по лесу бегает: заячьи следы разбирает.
Вдруг слышит лесник, Заливай голос подает: "Тяв-тяв! Тяв-тяв!" Не иначе, нашел кого-то! Остановил лесник лошадь, вылез из саней, встал на лыжи и пошел прямо на Заливайкин лай. Продрался сквозь чащу, выбрался на полянку, видит: лежит большая ель, бурей поваленная, из земли с корневищами вывороченная, а у самого корневища снежный бугор - медвежья берлога. А из берлоги синий дымок вьется... И Заливай на него лает-заливается: "Тяв-тяв! Тяв-тяв!"
Удивляется лесник: из медвежьей берлоги дым валит! Поднял лесник Медведя в берлоге, а Медведь от куренья так ослаб, что его и вязать не надо, - голыми руками бери! Стоит бедняга против лесника, на своих четырех лапах качается. Глаза от дыма слезятся, шерсть клочьями, а в зубах трубка!
Узнал лесник свою трубку, вынул ее у Медведя из пасти, заглянул в берлогу - еще кисет с зажигалкой нашел. Вот уж не ждал, не гадал!
Спрятал лесник находку в карман тулупа, Медведя на сани взвалил и поехал домой. Увидала лесничиха, что муж из леса приехал, выбежала на крыльцо.
Лесничиха (с любопытством)
Что привез из леса, Федя?
Лесник
Посмотри! Привез Медведя!
Лесничиха (смотрит)
Настоящий?
Лесник
Настоящий!
Да к тому ж еще курящий!
Лесничиха (испуганно)
Что ж теперь нам делать с ним?
Лесник (спокойно)
Как что делать? Продадим!
Завтра утром на возу
В город, в цирк его свезу!
И отвез лесник Медведя в город.
В нашем цирке есть Медведь.
Приходите посмотреть.
Смел и ловок Мишка бурый;
И ребята говорят,
Что артист с мохнатой шкурой
Самый лучший акробат!
Если кто проходит мимо
С папиросою во рту
Или с трубкой - запах дыма
Мишка чует за версту
И, топчась на задних лапах,
Начинает вдруг реветь,
Потому что этот запах
Не выносит наш Медведь!
Приложение 2
Загадки.
Ног от радости не чуя,
С горки страшной вниз лечу я.
Стал мне спорт родней и ближе,
Кто помог мне, дети?
(Лыжи)
Во дворе с утра игра,
Разыгралась детвора.
Крики: "шайбу!", "мимо!", "бей!"
Там идёт игра - ..
(Хоккей)
Лёд вокруг прозрачный, плоский
Две железные полоски
А над ними кто-то пляшет
Прыгает, руками машет.
(фигурист)
Не пойму, ребята, кто вы?
Птицеловы, рыболовы?
Что за невод во дворе?
–Не мешал бы ты игре,
Ты бы лучше отошёл
Мы играем в
(волейбол)
Приложение 3
Поговорки и пословицы
Чистота – лучшая красота
Чисто жить – здоровым быть
Кто аккуратен – тот приятен
Здоровье – дороже всего
Не думай быть нарядным, а думай быть опрятным.
Был Иван, а стал Болван, а все винцо виновато.
Вешний путь не дорога, а пьяного речь - не беседа.
Вино полюбил семью разорил.
Вино приходит стыд уходит.
Где винцо, там и горюшко.
Где опьянение, там и преступление.
Кто бражкой упивается, тот слезами умывается.
Кто вино любит, свое сердце губит.
Мужик год не пьет, и два не пьет, а как черт прорвет, так и все пропьет.
Пей за столом, не пей за столбом.
Пьяному море по колено.
Что у трезвого на уме, у пьяного на языке.
Смехом сыт не будешь.
Где грех, там и смех.
Хоть нелюбо, да смейся.
Смех — лучшее лекарство.
Мал смех, да велик грех.
Поспешишь — людей насмешишь.
Из дурака и плач смехом прёт.
Смешки смешками, а дело делом.
Не смейся, хрен, не слаще редьки.
И волк зубоскалит, да не смеётся.
Не смейся, горох: не лучше бобов.
Рад бы заплакать, да смех одолел.
Глазами плачет, а сердцем смеётся.
Кому страсти-напасти, кому смехи-потехи.
Не смейся над старым, и сам будешь стар.
Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним.
Над другом посмеялся, над собою поплачешь.
У правого уши смеются, а у виноватого и язык уныл.
Не то смешно — жена мужа бьёт, а то смешно, что муж плачет.
