Практика сохранения здоровья младших школьников

Практика сохранения здоровья младших школьников.

Кроме бесед о профилактике заболеваний, необходимо научить учащихся заботиться о своём здоровье при помощи несложных физических и гигиенических процедур. Во многих школах в учебные планы включены факультативные курсы «Уроки здоровья», цель которых - обучение этим процедурам. Можно использовать комплексы упражнений для вырабатывания правильной осанки, против плоскостопия, на закаливание водой, комплексы дыхательной гимнастики.

Можно предложить учащимся провести «бой с плоскостопием». Ведь плоские ступни являются причиной многочисленных искривлений позвоночника, болей, растяжений лодыжки. После 10 лет самопроизвольных улучшений не бывает. Полезно учащимся рассказать о необходимой для них обуви с устойчивым маленьким каблуком, с кожаной подошвой. Обсудить вместе с ребятами важность хождения босиком.

Профилактика простудных заболеваний

Закаливание воздухом.

Пребывание на холодном воздухе – тепловые воздушные ванны от +30 до 20 С, прохладные – от +20 до 14 С и холодные при +14 – под кронами деревьев, на верандах, в проветриваемых помещениях.

Утром в сочетании с зарядкой. Одна из форм закаливания – сон зимой при открытой форточке. Холодные воздушные ванны от 5-6 минут до 1,5 часа, ослабленным детям – до 2-4 часов.

Закаливание солнцем.

Лучистая энергия солнца оказывает многостороннее воздействие на организм человека. Видимые лучи вызывают заметные изменения в обмене веществ, ритме сна и повышают общий тонус организма. При приёме солнечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать зонтиком или панамкой, глаза - солнцезащитными очками. Лучшее время – с 8 до 11часов. Продолжительность – 1 – 5 минут, пребывание на солнце каждый день – от 5 минут до 2 часов в день. Закаливание носоглотки.

Одно из уязвимых мест – горло. Рекомендуется полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи. В сильные морозы защищать горло можно, если кончик языка прижать к внутренней поверхности верхних зубов. При входе в рот холодный воздух, обтекая язык, будет нагреваться от него и от щёк; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп с температуры 28-30 С градусов до 10 С рекомендуется по утрам, можно чередовать контрастные ножные ванны (1,5-2 минуты – горячая вода и 5-10 секунд холодная) 4-5 раз.

Хождение босиком. Так как на поверхности стопы много терморецепторов, особенно ходовых, - это и ведёт к тому, что у незакалённых людей охлаждение ног вызывает простудные заболевания. Ходьба босиком способствует активизации биологически активных точек, что благотворно сказывается на общем самочувствии человека.

Можно научить детей простейшим ритуалам массажа. К примеру, можно разучить систему А.Уманской: цель – предупреждение простудных заболеваний. Массировать активные точки кончиком указательного или среднего пальца – сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Регулярно повторяемые упражнения (каждый день) обеспечат надёжную сопротивляемость организма; время проведения - 3 минуты.

Также необходимо проводить дыхательную гимнастику для длительно болеющих детей.

Таким образом, проводя каждый день физические упражнения надолго защитят наших детей от болезней и вернут им красоту и уверенность в завтрашнем дне.