Цикл уроков по легкой атлетике. Урок № 2. Общая физическая подготовка

№ п\п

Содержание урока

Время выполнения

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (12 мин)

1

Построение в шеренгу, рапорт, приветствие

1 мин

Техника безопасности. Проверка наличия спортивной формы

2

Информационное сообщение учителя

Сегодня у вас необычный урок. Вы уже знаете, что какое-либо движение тела человека – бег, танец, улыбка – выполняется с помощью мышц. Даже когда человек стоит спокойно, в этом положении его удерживают мышцы; иначе она просто упала на пол., как тряпочная кукла. Мышцы – это пучок волокон, способных сокращаться и расслабляться, благодаря чему заставляют двигаться разные части тела. Сегодня мы с вами отправимся в путешествие по организму человека. Ваше задание - победить в эстафетах и запомнить название мышц, которые помогают двигаться. С начала мы должны сделать разминку.

2 мин

Учитель показывает строение тела человека, которое состоит с мышц

3

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20с

Обратить внимание на учащихся с повышенным пульсом.

4

Разновидности ходьбы:

-на носках;

-на пятках;

-на полу приседе;

-в полном приседе.

30с

Учащие движутся в заданном направлении, выполняя упражнения; руки за головой, на поясе, вытянутые вперёд, темп медленный; спина прямая

5

Разновидности бега:

-медленный (до 200м);

-с забрасыванием голени назад;

-с высоким поднятием бедра;

-с забегом вперёд.

2 мин

Упражнение выполняются по кругу. Расстояние- 20-30 м, темп средний. Дистанция- 2 шага. Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Последний ученик пробегает вперёд и становится первым (пока первый не станет опять первым). Темп выполнения быстрый.

6

Перестроение с одной колонны в две

30с

Во время ходьбы рассчитаться на первый- второй. По команде первый номер делает шаг в право (влево)

7

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте в парах

1.Стоя спиной один к одному, держась за руки.

1-руки через стороны вверх, подтягиваясь на носочки.

Это упражнение выполняется с опорой на партнёра. Повторят 3-5 раз

2.Стоя лицом друг к другу, руки в низ:

1-й учений держит 2-го за руки.

1-отставить левую ногу в бок на носок; 2-3 – упругие наклоны влево, правую руку вверх левую в низ. Тоже самое в другую сторону. Повторять 4-6 раз

3.Стоя лицом друг к другу

1-3 – 1-й ученик выполняет упругие наклоны вперёд, дотрагиваясь руками пола, 2-й нажимает руками на лопатки и усиливает наклон. Повторят 6-7 раз

4.Стоя спиной друг к другу, руки вверх.

1-й ученик держит 2-го за руки.

1 – наклониться вперёд, поднимая партнёра на спину. Повторять 7-9 раз.

5.Стоя один за одним.

1 – 1-й ученик приседает; 2-й надавливает на плечи, оказывает сопротивление.

6.Стоя боком друг к другу, руки на плече партнёру.

1 – взмах левой (правой) ногой в сторону; 2 - взмах левой (правой) ногой вперёд; 3 - взмах левой (правой) ногой назад; 4-5 поворот кругом смена положения рук. Тоже самое другой ногой. Повторять 3-4 раза

7.Упор лёжа ноги врозь; 2-й ученик держит ноги 1-го возле пояса.

1 – 1-й ученик сгибает руки, 2-й приседает. Повторять 8-10 раз.

8.Стоя лицом друг к другу, руки на плечи.

1 – одновременные прыжки вперед; 2 – прыжки назад; 3 – прыжки ноги врозь. Повторять 3-4 раза.

6 мин

Фронтальный метод (одновременный список выполнения). Во время выполнения упражнения удерживать правильную осанку.

8

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20с

1. Основная часть (28 мин)

1

Информационное сообщение учителя

Теперь ваш организм готов работать в полном режиме. Разделимся на две команды и начнем путешествие.

30 с

Разделение класса на две команды

2

Этап 1. Мышцы ног - голень

В теле человека 650 мышц. Пары мышц покрывают, будто толстым покрывалом, весь скелет: их часть составляет 40% массы тела. Можно предположить, что каждой парой мышц можно управлять отдельно. На самом деле большинство из низ работают всегда вместе с другими мышцами. Задание эстафеты: прыжок вверх с полного присяда продвижением вперед до стойки, назад - бегом

5 мин

Оценивается техника и скорость выполнения.

Одаренные дети выполняют упражнение и вперед и назад.

3

Этап 2. Бедренные мышцы ног

Самая длинная мышца – портня́жная. Она проходит по внутренней стороне бедра. А самая большая – ягодичная.

Задание эстафеты: прыгая на скакалке, оставить её возле стойки и вернуться назад, выполняя с шага прыжки: оттолкнуться одной ногой, приземлиться на две. Другой игрок выполняет все наоборот

5 мин

Оценивается техника и скорость выполнения. Приземляться на носки.

4

Этап 3. Мышцы туловища

Мышцы брюшного пресса помогают удерживать позвоночник в вертикальном положении. Поэтому нужно каждый день выполнять специальные упражнения.

Задание эстафеты: держа мяч туловищем, руки за спиной, обогнуть стойку и вернуться назад

5 мин

Оценивается техника и скорость выполнения.

Упражнение выполняется в парах.

Одаренные дети выполняют упражнение да раза.

5

Этап 4. Мышцы рук.

Большинство мышц работают в паре: один тянет, другой возвращает на место: сгибатель, который сгибает сустав, и розгибатель, который его выравнивает. Так, двуглавый мышц плеча (спереди), сокращаясь, сгинает руку, а триглавый (сзади) разгибает её. Чтобы убедиться в этом выполним такое упражнение.

Задание эстафеты. Подкидывая волейбольный мяч над собой, добежать до стойки, положить мяч и выполнить броски дротиков в мишень, вернуться также.

7 мин

Оценивается техника и меткость.

Засчитывается сумма всех набранных баллов команды.

Одаренные дети подкидывают набивной мяч.

6

Этап 5. Мышцы лица и шеи

Когда человек улыбается, кушает, выполняет мимические упражнения, работают мышцы лица: жевательные, мимические, смеха, плача, отвращения, пренебрежения, боли.

Задание эстафеты: подбросить воздушный шарик вверх, переместить её в перёд с помощью движений головой. Обойти стой и вернуться назад таким же образом.

5 мин

Оценивается техника и скорость выполнения. Руки за спиной.

1. Заключительная часть ( 5 мин )

1

Упражнения на восстановление дыхания, расслабления и растягивание мышц.

1 Стойка ноги врозь, руки вверх. Уменьшить напряжение мышц рук, расслабить их, последовательно опустить кисти, предплечья, плечи, наклониться вперёд, потрясти руками (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

2 Стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Отвести локти назад и оторвать пятки, расслабить руки и спину, резко опустить руки, не много наклоняясь в перёд (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).

2 мин

На месте. Сосредоточить внимание.

2

Измерение частоты сердечного удара за 10 с.

20 с

3

Информационное сообщение учителя

Вот и подошло к концу наше путешествие по организму человека. Вы узнали много интересного. Мне б хотелось, что бы после этого урока вы глубже узнали свой организм, развивали и усовершенствовали его

30 с

4

Итоги урока

2 мин

Подведение итогов соревнования. Оценивание учащихся.

5

Домашнее задание

30 с

Прыжки на скакалки (3х100 прыжков)