Спортивные игры « Баскетбол». Развитие двигательных качеств методом «Круговой тренировки»

№

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10 -15 минут

1

Построение, рапорт, сообщение задач урока.

30 сек.

Выявить наличие спортивной формы, больных.

2

Ходьба обычная

30 сек

Следить за осанкой

3

Бег обычный

1 мин.

Следить за работой рук, постановкой стопы.

4

Бег:

Приставным шагом правым боком.

Приставным шагом левым боком.

Правым боком левая нога перед правой.

Левым боком правая нога перед левой.

Скрестным шагом.

3.30 сек.

18метров

18 метров

18метров

18метров

18метров

Перемещаться в средней стойке баскетболиста.

Спиной в защитной стойке баскетболиста

18 метров

Перемещаться на передней части стопы, туловище наклонено вперед.

Прыжок: на правой ноге, на левой ноге

16 метров 16 метров

Прыжок выполнять вверх и вперед.

Ускорения

2 раза

5

Ходьба обычная

Восстановление дыхания

6

Разминка в движении для кистей рук и суставов верхнего плечевого пояса.

1 мин

7

Комплекс упражнений с баскетбольными мячами:

1.Передача мяча с руки на руку перед собой.

2.Подброс мяча правой рукой поймать двумя руками, затем левой рукой.

3.Вращение мяча вокруг головы в левую и правую стороны.

4.Вокруг туловища в левую и правую сторону.

6.Подброс мяча вверх – остановка одной рукой второй подхватить.

7.Ведение мяча на месте: высокое,

среднее, низкое правой и левой рукой.

8.Ведение мяча навстречу друг другу.

8 упр.

8раз

6 раз

4 х 4 раза

4 х 4 раза

6 раз

3 х 3 раза

4раза

Выполнять движение кистью.

Мяч не должен падать на пол.

Мяч перекладывать с руки на руку.

Мяч туловища не касается.

Подбрасывать мяч кистями рук.

Правильное расположение кисти на мяче, движение выполнять от плеча.

Смотреть вперед.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 27 – 30 минут

1

Обучение вырыванию мяча.

Стоя в парах один держит мяч, другой должен расчетливым и быстрым движением схватить мяч двумя руками сделать рывок

вниз и к себе, развернуться спиной к сопернику.

2 мин

Накладываем одну руку сверху на мяч, глубже к сопернику другую кладем снизу, делаем быстрый рывок вниз и к себе.

2

Во время ведения постараться

выбить мяч у соперника.

1 мин

Выбивая мяч соперника постараться не потерять свой мяч.

3

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

12-14мин

По 2 – подхода.

1-я станция «Силачи».

И. п.- ноги врозь руки с гантелями в стороны. На раз руки вперед на два

руки в стороны.

30сек

Руки прямые, спина прямая.

2-я станция. Поднимание туловища

30 сек

Лопатки касаются мата.

3-я станция «Быстрый мяч».

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, лицом к стене на расстоянии 2-3м от нее, передача мяча о стену от груди.

30 сек

Ноги слегка согнуты, при передаче мяча потянуться за мячом, при ловли мяча руки слегка согнуть, мяч к груди не подносить.

4-я станция. Прыжки через скакалку.

30 сек

5-я станция. Жонглирование 2-х б/б мячей.

30 сек

Одной подбрасываем 2-мя руками ловить.

6-я станция. Ведение мяча в движении между стоек (3шт) и броском по кольцу, обратное ведение.

30 сек

Техника ведения, смотреть вперед, подходя к стойке становиться боком.

7-я станция. Ведение 2-х б/б мячей на месте.

30сек

Ноги слегка согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, рука работает от плеча (насосом).

4

Подвижная игра « Хвостики».

Выбираются 2-3 водящих. Остальные берут ленточки и заправляют их за спиной в штанину так, чтобы кончик ленты выглядывал на 20см. Задача водящих, не касаясь игрока отобрать ленту.

10-12мин

Игроки с хвостиками передвигаются в защитной стойке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 3 -5 минут

1

Построение, подведение итогов урока.

Домашнее задание. Упражнения на

развитие силы.

Проверить состояние ребят, выставить оценки.