Серія уроків. Тема баскетбол. 9 клас

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• бесіда: правила техніки безпеки на уроках баскетболу

2 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

прискорення 15 м з різних вихідних положень

5 хв

3*15м

5 хв

2*15м

3 хв.

_____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для розвитку сили м’язів тулуба

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 5, 6

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

- ведення м’яча: асинхронне ведення м’яча без зорового контролю

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності;

вправи виконувати у зустрічних колонах; техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

кидки м’яча:

- кидки однією рукою зверху в стрибку в русі із середньої дистанції в русі з опором захисника;

- кидки однією рукою зверху в стрибку із далекої дистанцій в русі з опором захисника;

- кидки двома руками зверху (дівчата) з місця

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

клас розділити на групи;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи;

Завдання 8

навчальна гра:

технічні прийоми нападу й захисту у взаємодіях з партнерами під час гри

5 хв.

5 хв.

3 хв.

____

безпека життєдіяльності;

правила гри;

клас розділити на команди;

дівчата грають окремо від хлопців

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати спеціальні вправи для розвитку сили м’язів тулуба

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

13 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки на уроках баскетболу

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

27 хв.

Завдання 3

прискорення 15 м з різних вихідних положень

5 хв

3*15м

5 хв

2*15м

3 хв.

_____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для розвитку сили м’язів тулуба

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 40

Завдання 5, 6

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

- ведення м’яча: асинхронне ведення м’яча без зорового контролю

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності;

вправи виконувати у зустрічних колонах; техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

кидки м’яча:

- кидки однією рукою зверху в стрибку в русі із середньої дистанції в русі з опором захисника;

- кидки однією рукою зверху в стрибку із далекої дистанцій в русі з опором захисника;

- кидки двома руками зверху (дівчата) з місця

6 хв.

6 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

клас розділити на групи;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи;

Завдання 8

навчальна гра:

технічні прийоми нападу й захисту у взаємодіях з партнерами під час гри

6 хв.

6 хв.

3 хв.

____

безпека життєдіяльності;

правила гри;

клас розділити на команди;

дівчата грають окремо від хлопців

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати спеціальні вправи для розвитку сили м’язів тулуба

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• бесіда: профілактика травматизму на уроках баскетболу

2 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

1 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках баскетболу

1 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

«човниковий» біг 4×9 м

4хв

2 р

2 хв

1 р

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для розвитку сили м’язів плечового пояса та кистей рук

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 5, 6

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

- ведення м’яча: асинхронне ведення м’яча без зорового контролю

4 хв.

4 хв.

2 хв.

безпека життєдіяльності;

вправи виконувати у зустрічних колонах; техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

кидки м’яча:

- кидки однією рукою зверху в стрибку в русі із середньої дистанції в русі з опором захисника;

- кидки однією рукою зверху в стрибку із далекої дистанцій в русі з опором захисника;

- кидки двома руками зверху (дівчата) з місця

6 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

клас розділити на групи;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи;

Завдання 8

навчальна гра:

технічні прийоми нападу й захисту у взаємодіях з партнерами під час гри

7 хв.

7 хв.

3 хв.

____

безпека життєдіяльності;

правила гри;

клас розділити на команди;

дівчата грають окремо від хлопців

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати спеціальнів прави для розвитку сили

м’язів плечового пояса та кистей рук

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

13 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

1 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках баскетболу

1 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

27 хв.

Завдання 3

«човниковий» біг 4×9 м

5хв

2 р

3 хв

1 р

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 4

СФП: спеціальні вправи для розвитку сили м’язів плечового пояса та кистей рук

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 5, 6

- пересування: способи пересувань, зупинок у поєднанні з технічними прийомами нападу й захисту у тактичних взаємодіях і при активному опорі суперників;

- ведення м’яча: асинхронне ведення м’яча без зорового контролю

8 хв.

8 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

вправи виконувати у зустрічних колонах; техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

навчальна гра:

технічні прийоми нападу й захисту у взаємодіях з партнерами під час гри

10 хв.

10 хв.

5 хв.

____

безпека життєдіяльності;

правила гри;

клас розділити на команди;

дівчата грають окремо від хлопців

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати спеціальнів прави для розвитку сили

м’язів плечового пояса та кистей рук

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

17 хв.

бесіда: основи раціонального харчування

2 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

1 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках баскетболу

1 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2:

7 хв.

7 хв.

6 хв.

ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

вправи для формування та корекції постави

2 хв.

2 хв.

2 хв.

В.п. – о.с. руки на пояс

1-піднятись на носки; 2-опуститись

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки назад в замок

1-піднятись на носки, відвести руки назад, прогнутись у спині; 2 –в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно

1-2- два нахили тулуба вліво, піднімаючи праву руку і опуская ліву; 3-4 те ж вправо

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки вниз в замок

1-2-два нахили тулуба вперед, руки вперед

3-4- те ж вниз, руки вниз

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. – о.с

1- піднятись на носки, руки через сторони вгору

2- 3 – присід, руки вгору; 4- в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

23 хв.

Завдання 3

вправи для розвитку витривалості:

стрибки зі скакалкою

5 хв.

3*1хв.

4 хв.

2*1хв.

3 хв.

____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 4

СФП: «човниковий» біг 49 м

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 5

Кидки м’яча: кидки однією рукою зверху в стрибку (хлопці), двома руками зверху (дівчата) з місця

7 хв.

7 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

клас розділити на групи;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи;

Завдання 6

навчальна гра:

технічні прийоми нападу й захисту у взаємодіях з партнерами під час гри

7 хв.

7 хв.

4 хв.

____

безпека життєдіяльності;

правила гри;

клас розділити на команди;

дівчата грають окремо від хлопців

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для формування та корекції постави

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек. ( більше 20)

• повідомлення завдань уроку

1 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

• правила техніки безпеки (ТБ) на уроках баскетболу

1 хв.

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30с

30с

30с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30с

30с

30с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

2 хв.

2 хв.

1.5 хв.

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

3*15м

2*15м

1*15м

дистанція-2м

• бiг зі зміною напрямку руху

4 р.

4р.

_____

по свистку бігти у протилежному напрямку

• ходьба

30с

30с

30с

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

30с

30с

30с

Завдання 2:

7 хв.

7 хв.

6 хв.

ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

6 р

6 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

вправи для формування та корекції постави

2 хв.

2 хв.

2 хв.

В.п. – о.с. руки на пояс

1-піднятись на носки; 2-опуститись

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки назад в замок

1-піднятись на носки, відвести руки назад, прогнутись у спині; 2 –в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно

1-2- два нахили тулуба вліво, піднімаючи праву руку і опуская ліву; 3-4 те ж вправо

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. - стійка ноги нарізно, руки вниз в замок

1-2-два нахили тулуба вперед, руки вперед

3-4- те ж вниз, руки вниз

6 р

6 р

6 р

спина пряма

В.п. – о.с

1- піднятись на носки, руки через сторони вгору

2- 3 – присід, руки вгору; 4- в.п.

6 р

6 р

6 р

спина пряма

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

1 хв.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

вправи для розвитку витривалості:

стрибки зі скакалкою

5 хв.

3*1хв.

4 хв.

2*1хв.

3 хв.

____

безпека життєдіяльності

СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 4

СФП: «човниковий» біг 49 м

3 хв.

3 хв.

2 хв.

_____

безпека життєдіяльності;

СМГ виконує дихальні вправи

техніка виконання;

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

30с

30с

30с

більше 40

Завдання 5

Орієнтовні навчальні нормативи (ОНН): кидки однією (хлопці) та двома (дівчата) руками зверху

хлопці: 6 кидків однією рукою зверху в стрибку на відстані 3 м;

дівчата: 6 кидків двома руками зверху на відстані 3 м від щита

16 хв.

17 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ ОНН не виконує

СМГ вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати вправи для формування та корекції постави

• організований перехід до роздягальні

1 хв.