Серія уроків. Тема баскетбол. 5 клас

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом: інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

3 хв.

БЖ на уроках баскетболу

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30 с

30 с

30 с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

4 р

3 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Виклик номерів»

5 хв.

4 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: прискорення на 5 м з різних стартових положень за зоровим і звуковим сигналами;

3 хв.

2р.

3 хв.

2р.

2 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: стійки баскетболіста

2 хв.

2 хв.

2 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ловіння і передачі м’яча:

ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м ’яча однією рукою від плеча

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ на місці

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

бесіда: історія розвитку баскетболу (основні етапиісторії розвитку баскетболу).

2 хв.

БЖ на уроках баскетболу

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30 с

30 с

30 с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

4 р

3 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Виклик номерів»

5 хв.

4 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: прискорення на 5 м з різних стартових положень за зоровим і звуковим сигналами;

3 хв.

2р.

3 хв.

2р.

2 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: стійки баскетболіста

2 хв.

2 хв.

2 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ловіння і передачі м’яча:

ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м ’яча однією рукою від плеча

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ на місці

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

бесіда: історія розвитку баскетболу (основні етапиісторії розвитку баскетболу).

2 хв.

БЖ на уроках баскетболу

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30 с

30 с

30 с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

4 р

3 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Виклик номерів»

5 хв.

4 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: прискорення на 10 м з різних стартових положень за зоровим і звуковим сигналами;

3 хв.

2р.

3 хв.

2р.

2 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: стійки баскетболіста

2 хв.

2 хв.

2 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ловіння і передачі м’яча:

ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м ’яча однією рукою від плеча

7 хв.

7 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ на місці

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• бесіда: гігієна тіла, одягу, спортивної форми, режиму дня (принципи гігієни та санітарії баскетболіста)

2 хв.

БЖ на уроках баскетболу

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

2 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

30 с

30 с

30 с

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ на місці

5 хв.

5 хв.

4 хв.

В. п. – О.с. руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

спина пряма

В. п. - О.с. руки на пояс

Кругові рухи головою вліво, вправо

2 р.

2 р.

2 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги плечей, руки перед собою в замок; 1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні, піднятися на носки

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, права рука вгору:

1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - теж зі зміною положення рук

4 р.

4 р.

3 р.

руки прямі

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки перед грудьми: 1-2 - два відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж прямих

3 р

3 р

2 р

руки не опускати

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, назад

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс
1 - 2-два нахилу тулуба влівоо; 3-4 - те ж вправо
те ж з підняттям руки вгору

3 р

3 р

3 р

3 р

2 р

2 р

спина пряма

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки вперед в замок, долонями назовні
1-2 - два повороту тулуба вліво; 3-4 - те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки на пояс
1- нахил тулуба до лівої ноги

2 - нахил тулуба до правої ноги

3 – нахил тулуба уперед; 4 – В.п.

4 р.

4 р.

3 р.

ноги в колінах не згинати

В. п. – випад лівою ногою уперед
1- 4 – вісім погойдувань; 5-8- те ж зі зміною ніг

2 р.

2 р.

1 р.

спина пряма

В. п. – випад вліво, руки вперед в замок

На кожний рахунок виконати перекат

6 р.

6 р.

4 р.

намагатися не вставати

В. п. – о.с., руки на на коліна: 1-4 – чотири кругових рухів ногами вліво; 5-8 – те ж вправо

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п - вузька стійка ноги нарізно, руки на на пояс

Кругові рухи стопою

2 р.

2 р.

1 р.

максимальна амплітуда рухів

В. п. - вузька стійка ноги нарізно, руки на пояс: 1-3 – три стрибки на місці

4- стрибок з поворотом на 360 градусів

4 р

3 р

____

стрибки з поворотом виконувати у різні сторони; СМГ виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Виклик номерів»

4 хв.

4 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: прискорення на 15 м з різних стартових положень за зоровим і звуковим сигналами;

2 хв.

1р.

2 хв.

1р.

1 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: зупинки стрибком та двома кроками

1 хв.

1 хв.

1 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ловіння і передачі м’яча:

ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей

3 хв.

3 хв.

2 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

ОНН: 10 передач м’яча у стіну з відстані 3 м:

15 хв.

15 хв.

5 хв.

безпека життєдіяльності;

СМГ ОНН не виконує;

СМГ виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ на місці

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

3 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ в русі

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок

1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні,

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - права рука вгору
1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - те ж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - руки перед грудьми
1-2 - два відведення зігнутих рук назад
3-4 - те ж прямих

6 р

6 р

4 р

не опускати руки

В. п. - руки в сторони
1-4 - чотири кругові рухи руками вперед
5-8 – те ж назад

4 р

4 р

3 р

амплітуда рухів

В. п. - руки перед грудьми
на кожен крок виконати поворот тулуба у сторону

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки на пояс
на кожен крок виконати нахил тулуба вперед до ноги, що стоїть попереду

12 р

12 р

6 р

ноги не згинати

В. п. - руки на пояс
ходьба випадами, руки за голову

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки уперед ходьба з махами ногами з діставанням різнойменної руки

10 р

10 р

6 р

махова нога пряма

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Мисливці і качки»

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: «човниковий» біг 45 м;

3 хв.

1р.

3 хв.

1р.

1 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: зупинки стрибком та двома кроками

2 хв.

2 хв.

1 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ведення м’яча: веденням м’яча на місці; веденням м’яча у русі

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м’яча однією рукою від плеча

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ у русі

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

3 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ в русі

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок

1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні,

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - права рука вгору
1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - те ж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - руки перед грудьми
1-2 - два відведення зігнутих рук назад
3-4 - те ж прямих

6 р

6 р

4 р

не опускати руки

В. п. - руки в сторони
1-4 - чотири кругові рухи руками вперед
5-8 – те ж назад

4 р

4 р

3 р

амплітуда рухів

В. п. - руки перед грудьми
на кожен крок виконати поворот тулуба у сторону

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки на пояс
на кожен крок виконати нахил тулуба вперед до ноги, що стоїть попереду

12 р

12 р

6 р

ноги не згинати

В. п. - руки на пояс
ходьба випадами, руки за голову

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки уперед ходьба з махами ногами з діставанням різнойменної руки

10 р

10 р

6 р

махова нога пряма

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Мисливці і качки»

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: «човниковий» біг 45 м;

3 хв.

1р.

3 хв.

1р.

1 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: зупинки стрибком та двома кроками

2 хв.

2 хв.

1 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ведення м’яча: веденням м’яча на місці; веденням м’яча у русі

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м’яча однією рукою від плеча

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ у русі

• організований перехід до роздягальні

1 хв.

Інтенсивність фізичного навантаження

ударів за 1 хвилину

ударів за 15 секунд

у спокої

60 - 80

15 - 20

легке фізичне навантаження

до 140

до 35

середнє фізичне навантаження

141-160

35 - 40

значне фізичне навантаження

більше 160

більше 40

максимальний пульс: 220 – вік

50 - 52

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

ОМГ

ПМГ

СМГ

I. Підготовча частина:

15 хв.

• шикування, перекличка

• вимірювання пульсу за 15 сек.(більше20)

• повідомлення завдань уроку

• правила техніки безпеки під час занять баскетболом

3 хв.

опитати самопочуття;

спортивна форма; зовнішній вигляд;

інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроках спортивних ігор

Завдання 1

ОМГ

ПМГ

СМГ

• стройові прийоми

• шикування та перешикування

1 хв.

1 хв.

1 хв.

чіткість та правильність виконання

•  різновиди ходьби

30 с

30 с

30 с

дистанція 2м.

• біг, стрибки

1 хв.

1хв.

30 с

дистанція 2 м; слiдкувати за диханням, темп повiльний, СМГ виконує біг з чергуванням ходьбою

• приставний крок лівим, правим боком

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• бiг спиною уперед

2*10м

2*10м

1*10м

дистанція-2м

• ходьба

1 хв.

1 хв.

1 хв.

відновлення дихання

• перешикування із колони по 1 в колону по 4

1 хв.

1 хв.

1 хв.

Завдання 2: ЗРВ в русі

6 хв.

6 хв.

4 хв.

В. п. - руки на пояс
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо

6 р

6 р

4 р

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири кругові рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок;

1 -4 - чотири хвильоподібних рухи кистями вліво

5-8 – те ж вправо

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - руки перед собою в замок

1 - руки вперед в замок, долонями назовні

2 - руки вгору в замок, долонями назовні,

4 р.

4 р.

3 р.

спина пряма

В. п. - права рука вгору
1-2 - два відведення прямих рук назад
3-4 - те ж зі зміною положення рук

6 р

6 р

4 р

прямі руки

В. п. - руки перед грудьми
1-2 - два відведення зігнутих рук назад
3-4 - те ж прямих

6 р

6 р

4 р

не опускати руки

В. п. - руки в сторони
1-4 - чотири кругові рухи руками вперед
5-8 – те ж назад

4 р

4 р

3 р

амплітуда рухів

В. п. - руки перед грудьми
на кожен крок виконати поворот тулуба у сторону

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки на пояс
на кожен крок виконати нахил тулуба вперед до ноги, що стоїть попереду

12 р

12 р

6 р

ноги не згинати

В. п. - руки на пояс
ходьба випадами, руки за голову

10 р

10 р

6 р

тулуб тримати прямо

В. п. - руки уперед ходьба з махами ногами з діставанням різнойменної руки

10 р

10 р

6 р

махова нога пряма

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 35

II. Основна частина:

25 хв.

Завдання 3

рухлива гра «Мисливці і качки»

5 хв.

5 хв.

3 хв.

безпека життєдіяльності

правила гри; СМГ після гри виконує дихальні вправи

• вимiрювання пульсу за 15 сек.

1 хв.

більше 40

Завдання 4

СФП: «човниковий» біг 45 м;

3 хв.

1р.

3 хв.

1р.

1 хв.

___

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 5

пересування: повороти на місці;

2 хв.

2 хв.

1 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 6

ведення м’яча: веденням м’яча на місці; веденням м’яча у русі

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності;

техніка виконання;

вправи виконувати у зустрічних колонах;

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

Завдання 7

кидки м’яча:

- кидки двома руками від грудей з місця

- кидки м’яча однією рукою від плеча

8 хв.

6 хв.

4 хв.

безпека життєдіяльності

СМГ виконує вправу, якщо немає протипоказань;

СМГ після виконання вправи виконує дихальні вправи

III. Заключна частина:

5 хв.

• вправи на вiдновлення

1 хв.

темп повільний

• вимiрювання пульсу 15 сек.

1 хв.

більше 25

• вишикування, пiдведення пiдсумкiв уроку

1 хв.

опитати самопочуття

• повiдомлення ДЗ:

1 хв.

виконувати ЗРВ у русі

• організований перехід до роздягальні

1 хв.