. Разучивание техники одновременного одношажного хода

                                     Конспект урока

Тема:

Лыжная подготовка:1. Разучивание техники одновременного одношажного хода

                                    2.Закрепление техники попеременного двухшажного хода

Задачи урока:

1.Обучение техники одновременного одношажного хода

2.Обучение технике попеременного двухшажного хода.

        3.Развитие общей выносливости, координации

        4.Воспитание дисциплинированности, умения преодолевать трудности.

       Инвентарь: 10 пар лыж.

Место занятий: спортзал, учебная лыжня.

.

Содержание

Дози­ровка

               ОМУ

     (организационно-методические указания)

I

Вводная

10

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг строит класс до звонка на урок с лыжами. Взаимное приветствие учителя и класса

2. Задачи на урок

1

Учитель

3. ОРУ на лы­жах

8

Построение в две шеренги; дистанция -3 м,

 интер­вал - 2 м,

1. Движение для суставов ног. И.п.- на лыжах, полуприсед, палки у ног.

Счет:

1 - левым коленом движение вперед;

2 - левое колено - в и.п., правое - вперед;

3 - правое колено - в и. п., левое - вперед;

4 - левое колено –в и.п.

Лучше работать под счет «раз-два» в быстром темпе.

(Повторить 16 раз.)

2. Скручивание позвоночника. И. п.: о. с. - на лыжах, ноги на ширине плеч. Палки вместе за спиной

под локтями.           

Счет:

1 - поворот корпуса влево;

2 - поворот корпуса вправо.

 (Повторить 8 раз.)

11

Основная

30

1. Техника одновременного одношажного хода

10

Поднять одну ногу с лыжей
примерно до середины голени, носок лыжи выше
пятки. Сделать шаг вперед, чуть притопывая.Противоположной рукой выполнить отталкивание л/палкой

То же сделать второй ногой и той же рукой с л/ палкой. Корпус чуть наклонен вперед. Держать равновесие, не спешить. Не делать больших шагов. Пройти 200-300 м.

2.Закрепление техники попеременного двухшажного хода

10

Передвижение попеременным двухшажным ходом.

Передвигаясь полушагом (вдев руки в петли палок) под уклон, постепенно увеличивать длину шага, переходя на попеременное скольжение на одной лыже.

Выполняя махи руками, более отчетливо выносить их вперед, ставя в снег палки, выполнять отталки­вание

3. Ходьба  1000 м

10

В колонну по одной, дистанция -5 м.

Ход выбираете самостоятельно.

Учитель ставит себе задачу - увидеть, что умеют

ученики

III.

Заключительная

5

1.Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок

2.Построение

1

Физорг

3.Итог урока

1

Учитель

4.Домашнее задание

1

 Упражнения со ска­калкой, отжимание. Повторять лыжные ходы.