Лыжная подготовка: подъем «елочкой»; одновременный одношажный ход; спуск в низкой стойке и торможение «плугом».

Содержание

Дози­ровка

ОМУ

(организационно-методические указания)

I

Вводная

10

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг строит класс до звонка на урок с лыжами. Взаимное приветствие учителя и класса

2. Задачи на урок

1

Учитель

3. ОРУ на лы­жах

8

1. Приседания.

И. п.: о. с. - на лыжах, палки у ног.

Счет:

1- глубокий сед, стопы стоят на лыжах;

2 –и. п.

(Повторить 8 раз.)

2. Махи ногами.

И.п: о. с. - на лыжах., палки у ног.

Тяжесть тела на правой лыже. Корпус чуть наклонить вперед. Руками сильно упереться на палки.

8 махов назад-вперед левой йогой, носок лыжи

скользит по лыжне.

Затем проделать то же правой ногой.

11

Основная

30

1.Зачет техники попеременного двухшажного хода

10

Учитывается правильность техники выполнения.

2. Закрепление техники подъема «елочкой».

10

Исправляются ошибки. Обращается внимание на правильность выполнения.

Согнутая в колене нога выносится вперед-вверх, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам и позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире, лыжи ставятся на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее. Разучив движение, можно перейти на бег «елочкой».

3. Совершенствование техники одновременного одношажного хода.

5

Совершенствуются элементы хода в целом.

Поднять одну ногу с лыжей
примерно до середины голени, носок лыжи выше
пятки. Сделать шаг вперед, чуть притопывая. Противоположной рукой выполнить отталкивание л/палкой

То же сделать второй ногой и той же рукой с л/ палкой. Корпус чуть наклонен вперед. Держать равновесие, не спешить. Не делать больших шагов. Пройти 200-300 м.

3. Ходьба 1000 м

5

Прохождение дистанции в среднем темпе.

III.

Заключительная

5

1.Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок

2.Построение

1

Физорг

3.Итог урока

1

Учитель

4.Домашнее задание

1

Упражнения со ска­калкой, отжимание. Повторять лыжные ходы.