Проект "Скандинавская ходьба"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Яковская средняя общеобразовательная школа

Выполнили: учитель физической культуры

Швецова Ирина Владимировна

и обучающиеся начальных классов

МБОУ Яковская СОШ

Яковское

2013 г.

Актуальность проекта:

Самой важной и необходимой задачей воспитания и обучения является создание здоровьесберегающей среды, привитие детям навыков здорового образа жизни, желания быть здоровыми и заниматься спортом.

Цель: Внедрение скандинавской ходьбы на разных уровнях образовательной системы (в дошкольной группе детского сада, начальной и старшей).

Задачи:

1. Ознакомить с историей, происхождением скандинавской ходьбы.

2. Изучить, какой нужен инвентарь, какая форма одежды.

3.Какое воздействие на организм оказывает скандинавская ходьба.

4. Составить режим занятий.

5.Составить дневник самонаблюдения и вести его.

6. Увеличить двигательную активность до 2 км.

7. Приобретение участниками проекта навыков работы в сотрудничестве.

Выбор проекта

Неслучайный. После мониторинга по физической подготовке в начале учебного года, выяснилось, что у ребят слабо развита выносливость. Как ее повысить, стали искать пути. Мы решили попробовать заниматься скандинавской ходьбой, ведь она тоже развивает выносливость.

Ожидаемые результаты:

- Составить режим занятий.

-Составить дневник самонаблюдения и вести его.

- Увеличить двигательную активность до 2 км.

- Приобретение участниками проекта навыков работы в сотрудничестве.

Особенности   проекта:

Тип: Социальный, личностный, практический.

Характер: массовый (коллективный).

Реализация проекта.

Скандинавская ходьба

Общая информация.

Чтобы начать занятия ходьбой с палками, в первую очередь необходимо подобрать палки нужной длины.

Финская ходьба с палками (скандинавская или норвежская ходьба или nordic walking) – современный тренд среди тех людей, которые стремятся поддерживать свою форму и заботятся о своём здоровье. Я узнала о скандинавской ходьбе от учителя физической культуры И.В.Швецовой, а потом я видела, как две наших соседки ходят с палками летом вдоль трассы, занимаются они так спортом. У меня проблемы со здоровьем, мне бегать нельзя, а заниматься спортом хочется. Вот я и решила попробовать заняться скандинавской ходьбой, а учитель физкультуры мне помогает, как нужно делать.

Палки

Внимательно изучите, как правильно пользоваться палками:

1. Ходить по асфальту, грунту, снегу или песчаному пляжу;

2. Регулировать длину петли;

3. Правильно и безопасно менять длину.

С точки зрения физиологии скандинавская ходьба — это чистая кардиотренировка. При обычной прогулке, без палок, нагружается лишь нижняя часть туловища, при Nordic Walking — и верхняя. Активно работая руками, человек подтягивает бицепс и трицепс, а если при каждом шаге слегка поворачивать корпус, то в работу включаются и мышцы брюшного пресса.
Здоровье - это самый важный ресурс и капитал, которым мы располагаем. Nordic Walking или "Скандинавская ходьба" - это идеальный вид спорта, который оптимально подходит для людей, работающих умственно и у которых не достает движения уже в силу их деятельности.
Специальной формы ручка и темляк (перчатка) позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки, для чего на нем есть большое кол-во регулировок. Поскольку в Скандинавской ходьбе палка фиксируется (втыкается) от темляка, его форма «капкан» очень важна именно для этого правильного движения. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед, все это делает ходьбу безопасной для суставов. Все палки в комплекте имеют специальный наконечник для грунта и резиновый для асфальта. Наконечник палок сделан из специального сплава, что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования

Для начала надо сразу понять, что такое скандинавская ходьба и соответственно какое оборудование нам понадобится.

Во время ходьбы рука делает движение вперед на 45 градусов и назад – это постоянное активное движение. Тренируемся мы тем, что отталкиваемся палками, делая шаг вперед усилием рук. Палки нам нужны невесомые, легкие, как пушинки – поскольку мы тренируемся не тем что таскаем палки, а тем, что работаем с собственным весом.

Воздействие на жизненно важные органы

Задействованные мышцы при ходьбе.

Причины возникновения боли в боку при ходьбе

Очень часто при быстрой ходьбе длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория 1 - Во время быстрой ходьбы наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория 2 - Колющая боль в боку вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Кишечник повышает свой объем и во время ходьбы травматично давит снизу на дыхательную диафрагму.

Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок.

Каждому пациенту врач назначает «Ходить, ходить и ещё раз ходить".

• Полезна для вашего сердца, кровообращения и лёгких.

• Повышает тонус мышц.

• Нормализует артериальное давление

• Регулировать уровень сахара в крови

• Предотвратить истончение костей

• Повышается прочность костей.

• Повышает метаболизм и увеличивает запас энергии.

• Полезна для крепкого сна.

• Занятия ходьбой убирают с нервной системы излишнее напряжение, снимает депрессию.

• Способствует похудению. Ходите чаще и дольше и, теряя лишние калории, вы начнёте замечать, что нужно пробивать новую дырочку в ремне.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ИНСТРУКЦИИ – СЕКРЕТ ЛЕГКОЙ, ПРИЯТНОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОЙ ФИНСКОЙ ХОДЬБЫ

• Наклонить туловище немного вперед.

• Втыкать палки с напором по линии туловища

• Раскрывать ладонь (в конце нажима на палку)

• Ротация плеч

• Держать рукоятку палки крепко, но не жестко

• Ротация бедер

• Палки под наклоном

• Стараться делать более длинный шаг

Шаг начинается с пятки и заканчивается на носке

Советы для начинающих.

• Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 1-1,5 часа.

• Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.

• При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов - выдохов через нос.

• Наденьте на талию широкий эластичный пояс на липучках. Когда в боку появиться боль, туго затяните.

• Выполняя упражнения с весом собственного тела, нагрузки на мышцы нужно давать постепенно, начиная с основ. Количество повторений должно подбираться индивидуально, а по мере освоения упражнения можно увеличивать нагрузку. Такие упражнения позволяют дать нагрузку почти на все необходимые мышцы тела. Они развивают силу и выносливость тела, а также укрепляют связочно-мышечный аппарат, закаляя мышцы и сухожилия

Полюбите гулять.

Ходьба стимулирует обмен веществ и поднимает настроение. После прогулок ощущаете удивительную бодрость, гордитесь собой. Это один из самых эффективных способов снижения веса.

Эксперты пришли к выводу, что размахивание руками – отнюдь не реликт эпохи, предшествующей прямохождению, а совершенный механизм системы экономии энергии организма. Интересно, что синхронные движения рук и ног (взмах правой руки, одновременно с шагом правой ногой и наоборот) ускоряют метаболические процессы на четверть, подчеркнули ученые.

Придерживайтесь этого расписания.

Рекомендовано заниматься ходьбой 4 раза в неделю. Выберите наиболее удобные для вас дни. В отличие от упражнений с весом, которые вам нужно выполнять через день, ходьбой вы можете заниматься несколько дней подряд — успеете восстановиться перед следующей прогулкой.

Попробуйте заниматься ходьбой по утрам — к этому легче привыкнуть!

Примерный дневник самоконтроля

________________________________________________________________