План самостоятельной работы по каратэ, Тренировочный этап, 1 год обучения

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«План самостоятельной работы по каратэ, Тренировочный этап, 1 год обучения»

Работник: Лащёнов А.А.

Вид спорта: каратэ

Этап: Тренировочный, 1 год

Нагрузка: 10 часов

Время занятий по расписанию:

Понедельник, с 19.15 до 20.00, вторник с 16.30 до 18.45, четверг с 16.30 до 18.45, суббота с 13.30 до 15.45

Он-лайн консультация:

Понедельник, вторник, четверг, суббота

С 19-00 до 20-00

Ресурс:

https://vk.com/karate_ru

План самостоятельной работы.

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
23.03.2020	ОФП	Разминка		10
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	20 15 5	10
	А	Упражнения на развитие гибкости		5
	ВС	Кизами маваши гери Ура маваши гери		5 5
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Единоборство и боевые искусства Часть 1 https://vk.com/videos-22298014		10

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
24.03.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов руками Кизами цуки Гиаку цуки		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Единоборство и боевые искусства Часть 2 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
26.03.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов ногами Мае гери Йоко гери кекоми		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Единоборство и боевые искусства Часть 3 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
28.03.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов руками Кизами цуки Гиаку цуки		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Единоборство и боевые искусства Часть 4 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
30.03.2020	ОФП	Разминка		10
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	20 15 5	10
	А	Упражнения на развитие гибкости		5
	ВС	Кизами маваши гери Ура маваши гери		5 5
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Просмотр Европейских игр по каратэ 2019. Часть 1 https://vk.com/videos-22298014		10

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
31.03.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов руками Кизами цуки Гиаку цуки		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Просмотр Европейских игр по каратэ 2019. Часть 2 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
02.04.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов ногами Кизами маваши гери Ура маваши гери		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Просмотр Европейских игр по каратэ 2019. Часть 3 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
04.04.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		15
	ВС	Техника ударов ногами Кизами маваши гери Ура маваши гери		20 20 20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Просмотр Европейских игр по каратэ 2019. Часть 4 https://vk.com/videos-22298014		20

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
06.04.2020	ОФП	Разминка		10
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	20 15 5	10
	А	Упражнения на развитие гибкости		5
	ВС	Кизами маваши гери Ура маваши гери		5 5
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Просмотр Премьер-лиги по каратэ в г. Москва 2019 Часть 1 https://vk.com/videos-22298014		10

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
07.04.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		10
	ВС	Техника ударов ногами Кизами маваши гери Ура маваши гери
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Просмотр Премьер-лиги по каратэ в г. Москва 2019 Часть 2 https://vk.com/videos-22298014		70

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
09.04.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		10
	ВС	Техника ударов ногами Кизами маваши гери Ура маваши гери		20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Просмотр Премьер-лиги по каратэ в г. Москва 2019 Часть 3 https://vk.com/videos-22298014		50

Дата	раздел	наименование	Нагрузка, раз.	Нагрузка, мин.
11.04.2020	ОФП	Разминка		20
		Силовая подготовка: Отжимание; Упражнения на укрепление пресса; Подтягивание	10 15 1	20
	А	Упражнения на развитие гибкости		10
	ВС	Техника ударов ногами Кизами маваши гери Ура маваши гери		20
	ТОФКиС	Обучение с использованием электронных и информационных ресурсов. Тема: Просмотр Премьер-лиги по каратэ в г. Москва 2019 Часть 4 https://vk.com/videos-22298014		50