«Обучение удару передней рукой (кидзми цуки) и его тактическое использование в поединке»

№

Содержание занятия

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.

2.

2.

3.

Построение, ритуальное приветствие «Рей» Инструктаж по технике безопасности, проверка и наличие защитной экипировки.

Объяснение целей занятия. Пульсометрия.

Беговые упражнения (комплекс легкоатлетических упражнений )

Основная разминка суставов, растяжка.

2 мин.

3 мин.

5 мин.

15 мин.

15 мин.

Доступность изложения и понимание цели занятия;

Соблюдать дистанцию;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Обучение удару передней рукой (кидзми цуки) и его тактическое применение в спортивном поединке

1.

2.

3.

4.

5.

Основная позиция (стойка в спортивном поединке)

Отработка траектории удара передней рукой из статической позиции с выпадом вперёд и выбросом передней руки.

10 ударов на каждую сторону медленно

10 ударов с максимальной скоростью

В паре с партнером: из статической позиции научиться выходу на оптимальную дистанцию для удара передней рукой с последующей атакой.

В паре с партнером: из динамичной стойки выход на полусреднюю дистанцию, с последующей атакой кидзами цуки, и быстрым выходом на безопасную дистанцию. По 10 ударов каждой рукой и сменой партнёра.

В паре с партнером: тактическое использование удара кидзами цуки в условиях свободного боя.

Тактические задания:

1-когда соперник не реагирует на сокращение дистанции

2-когда соперник реагирует на изменение дистанции

3-когда соперник проводит своё техническое действие (работа на опережение)

4-варианты использования кидзами цуки как контратакующего удара

5 мин.

10 мин.

15 мин.

15 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

Ключевые моменты: позиция ног и рук в стойке в зависимости от цели и задачи выполняемой техники удара.

Основное внимание на траекторию удара и возврат в исходную позицию

Найти нужную дистанцию, для удара согласно своих антропометрических данных.

Обратить внимание на правильный выбор времени атаки с учетом постоянно меняющейся дистанции.

Основное внимание на быстрое и неожиданное сокращение дистанции, проводить удар если соперник не отреагировал на изменение дистанции

Основное внимание на реакцию соперника и двойной вход на полусреднюю ударную дистанцию сокращение дистанции

Своевременность опережающего действия, выбор момента. Если не успеваешь выбрать момент, то разрыв дистанции.

Основное внимание удержать дистанцию, или выполнить блок с последующей контратакой кидзами цуки

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.

2.

3.

3.

Расслабляющий бег трусцой.

Восстановительные упражнения.

Подведение итогов тренировки.

Построение «Рей». Организованный выход из

спортивного зала.

2 мин.

4 мин.

2 мин.

2 мин.

Упражнения на расслабление.