| 1. 2.
2.
3. | Построение, ритуальное приветствие «Рей» Инструктаж по технике безопасности, проверка и наличие защитной экипировки. Объяснение целей занятия. Пульсометрия.
Беговые упражнения (комплекс легкоатлетических упражнений )
Основная разминка суставов, растяжка. | 2 мин. 3 мин.
5 мин.
15 мин.
15 мин. |
Доступность изложения и понимание цели занятия;
|
| 1.
2.
3.
4.
5.
| Основная позиция (стойка в спортивном поединке)
Отработка траектории удара передней рукой из статической позиции с выпадом вперёд и выбросом передней руки. 10 ударов на каждую сторону медленно 10 ударов с максимальной скоростью
В паре с партнером: из статической позиции научиться выходу на оптимальную дистанцию для удара передней рукой с последующей атакой.
В паре с партнером: из динамичной стойки выход на полусреднюю дистанцию, с последующей атакой кидзами цуки, и быстрым выходом на безопасную дистанцию. По 10 ударов каждой рукой и сменой партнёра.
В паре с партнером: тактическое использование удара кидзами цуки в условиях свободного боя. Тактические задания: 1-когда соперник не реагирует на сокращение дистанции
2-когда соперник реагирует на изменение дистанции
3-когда соперник проводит своё техническое действие (работа на опережение)
4-варианты использование кидзами цуки как контратакующего удара
| 5 мин.
10 мин.
15 мин.
15 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
| Ключевые моменты: позиция ног и рук в стойке в зависимости от цели и задачи выполняемой техники удара.
Основное внимание на траекторию удара и возврат в исходную позицию
Найти нужную дистанцию, для удара согласно своих антропометрических данных. Обратить внимание на правильный выбор времени атаки с учетом постоянно меняющейся дистанции.
Основное внимание на быстрое и неожиданное сокращение дистанции, проводить удар если соперник не отреагировал на изменение дистанции
Основное внимание на реакцию соперника и двойной вход на полусреднюю ударную дистанцию сокращение дистанции
Своевременность опережающего действия, выбор момента. Если не успеваешь выбрать момент, то разрыв дистанции.
Основное внимание удержать дистанцию, или выполнить блок с последующей контратакой кидзами цуки |
| 1.
2.
3.
3.
| Расслабляющий бег трусцой.
Восстановительные упражнения.
Подведение итогов тренировки.
Построение «Рей», Организованный выход из спортивного зала.
| 2 мин.
4 мин.
2 мин.
2 мин. |
Упражнения на расслабление.
|
