"Королева спорта"

Части

Содержание урока

дозировка

Методические указания

урока

1 часть

подготовительная

1. Построение, рапорт

сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения

Повторы на месте:

направо, налево.

3. Медленный бег.

4. Ходьба и восстановление дыхания

5. Общеразвивающие упражнения в парах

1) И.П. – наклон вперед, руки на плечах партнера

1. Поворот туловища вправо

2. И.п.

3. поворот туловища вправо

4. И.П.

2) И.п. стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера

1-3 наклон вперед

4  И.П.

3) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх в замок.

1- выпад правой ногой

2- и.п.

3- выпад левой ногой

4- и.п.

4) И.п. – стоя спиной друг к другу с захватом под руки

1-2- наклон вправо

3-4- наклон влево

5) И.п. – то же.

1- присед

2- и.п.

6) специальные беговые упражнения

- подскоки

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестыванием

 голени.

10

30

500м

6-8

6-8 раз

8 раз

10 раз

12 раз

2х20м

2х20м

2х20м

30

Проверить внешний вид

учащихся, состояние одежды для занятий физкультурой.

При выполнении поворотов на месте следить, чтобы учащиеся правильно соблюдали строевую стойку.

Бег на передней части стопы

Перейти на две ширенги

Ноги в коленях не сгибать

Давить на плечи партнеру

Выпад глубокий

прогнуться в пояснице

Глубже наклон

Упереться спинами

Отталкивание вверх

Бедро поднимается до горизонтали, туловище вертикально. Основное внимание на складывание ноги.

II часть

Основная

1. Проверить на результат челночный бег 3х10 метров с кубиками (КПД).

Забеги могут быть по одному или по два человека. Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» участники выходят к линии старта.

По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику.

По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линиюи, не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком и также кладут его на линию финиша.

2. Совершенствовать технику отталкивания в прыжках в длину «согнув ноги»

- имитация движения ног и рук при отталкивании: в и.п. – стоя толчковая нога впереди на всей стопе, маховая сзади на носке, руки опущены, вынести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на носок толчковой ноги, руку,  одноименную толчковой ноге, поднять согнутой в локтевом суставе вперед-вверх, другую отвести назад локтем в сторону;

- то же с одного шага из и.п.-маховая впереди толчковая сзади;

- имитационные движения при отталкивании с опорой толчковой ноги на повышенную опору высотой 30-40 см;

- прыжки в шаге через шаг на толчковую ногу 20м;

- прыжки в шаге через 3 шага;

- прыжки в длину с короткого разбега.

3. Закрепить двигательное умение в метании малого мяча.

Упражнения для обучения:

1) Стоя левым боком к стене, метнуть в нее мяч и поймать после отскока. После каждого удачного броска отходить на  один шаг назад.

2) То же, но метать мяч в баскетбольный щит.

3) В парах. Метание мяча через баскетбольный щит.

4) Подвижные игры с мячом «Охотники и утки».

Группа делится на две команды «Охотники» образуют круг, «Утки» - внутри. «Охотники, передавая мяч друг другу должны выбить всех уток.

8-10

5 раз

5 раз

5 раз

3 раза

3 раза

8-10 раз

5

Бросать кубики запрещается. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент касания кубиком пола. Результат фиксируют с точностью до 0,1 секунды.

Туловище слегка наклонено вперед. К концу движения маховой ногой вперед вверх происходит полное разгибание толчковой ноги в голеностопном коленном и тазобедренном суставах, взгляд направляется вперед-вверх, голова немного отклонится назад, плечи поднимаются, таз активным движением выводится вперед.

Движением на всю стопу и полностью выпрямляется во время отталкивания.

При выполнении упражнений сосредоточить внимание на правильном и.п., разгибании правой ноги в коленном суставе и переносе массы тела на левую ногу в момент принятия положения натянутый лук, повороте туловища лицом к цели без его наклона, выпрямлении туловища и ног во время броска.

III часть

Заключительная

1. Легкий бег, ходьба, упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

2. Построение.

3. Подведение итогов урока.

4. Домашнее задание:

Совершенствовать технику метания мяча и прыжка в длину.

2-2.5

Выставить оценки

Часть урока

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 7`

Основная часть 30`

Заключительная часть 3`

Организовать учащихся к началу урока.

Формирование правильной осанки.

Подготовить организм учащихся к основной части урока.


Разучить комплекс ОРУ с гимнастической палкой.


Повысить подвижность позвоночного столба.


Развитие ловкости.

Разогреть мышцы туловища.


Развитие координационных способностей


Закрепить технику перестроения из одной шеренги в две, три.


Учить технике выполнения метания мяча в цель с места

Развитие внимательности

Снизить двигательную активность учащихся

^ 1. Построение.

Приветствие.

Сообщение задач урока.


2. Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки в стороны;

- в полном приседе;

- приставным шагом правым боком, руки на поясе;

- приставным шагом левым боком, руки на поясе.

3. Бег:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- ускорение.

4. Ходьба на восстановление дыхания.

5. Перестроение в колонну по два через середину.

6. ОРУ с гимнастической палкой:

1. И.п. стойка ноги врозь, палка внизу

1 – правую назад на носок, палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же левой.


2. И.п. стойка ноги врозь, палка вверху

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3-4 – то же вправо.


3. И.п. стойка ноги врозь, палка сзади

1 – наклон вперед палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же.


4. И.п. стойка ноги врозь, палка сзади

1 – присед, положить палку на пол

2 – стока ноги врозь руки внизу

3 – присед, взять палку

4 - и.п.


5. И.п. стойка ноги вместе, палка внизу

1 – перешагнуть через палку

2 – перешагнуть через палку обратно

3 – выкрут рук

4 – и.п.


6. И.п. стойка ноги врозь, палка впереди

1 – мах правой, коснуться ногой палки

2 – и.п.

3- 4 – то же левой.


7. И.п. стойка ноги вместе, палка внизу

1 – прыжок ноги врозь палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же.

7. Построение в шеренгу. Расчет на 1-2. Перестроение в две шеренги на три счета.

8. Метание мяча в цель с места.

9. Построение в одну шеренгу, повороты

направо, налево, кругом.

10. Игра «Охотники и утки»

11. Упражнение на внимание:

И.п. о.с.

1 – руки вперед

2 – руки вверх

3 – присед, руки в стороны

4 – и.п.

12. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

2`

30``

1 кр.

1 кр.


0,5 кр.

1 кр.

1 кр.

1`

1 кр.


1 кр.


2 кр.

2 кр.


1 `

4-5 р.

4-5 р.


4-5 р.

4-5 р.

4 р.

4-5 р.

5-6 р.


5`


7`

3`

2`

3`

Этапы урока

дози-ровка

Ход урока

Примечания

I. Подготови-тельная часть урока.

1.Построение в одну шеренгу.

2.Приветствие, задачи урока.

3.Строевая подготовка.

4.Ходьба. ОРУ в движении.

Бег.

Приставной шаг.

Бег с подскоком.

5.Упр-е на восстановление дыхания.

6.Перестроение из 1 колонны в 2 в движ-и

10 мин.

1 мин.

1.Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!

2.Здравствуйте, ребята, меня зовут Екатерина Михайловна. Урок ФК у вас проведу я. Сегодня на уроке легкой атлетики: прыжки через короткую скакалку и старт с высокого положения, бег 6о м.

3.Класс, направо: 1-2; кру-гом:1-2; напра-во:1-2; нале-во: 1-2; кру-гом: 1-2.

4.Влево, в обход по площадке, за направляющим шагом марш: 1, 2, 3,4.

     1.Руки на пояс ставь, на носках марш.

     2.Руки за голову - на пятках.

     3.Руки на пояс - на внешней стороне стопы.

Руки в локтях согнуть, переходим на бег. Легко бегом марш.

Правым боком приставным шагом. Руки на

поясе. -//-//-//-//-.

Обычный бег.

Левым боком приставным шагом. Руки на

поясе. -//-//-//-//-.

Обычный бег.

Бег с подскоком. -//-//-//-//-.

Обычный бег.

5.Шагом марш! 1, 2, 3, 4.

Руки через стороны вверх - вдох, наклонились - выдох.

6.На 1-2 рассчитайсь! Влево, через середину
площадки, в колонну по 2 - шагом марш!1,2, 3,4 (Зраза).

Стой! 1-2.

Напра-во: 1-2, на вытянутые руки в левую и

правую стороны разомкнись.

Первые номера два шага вперед марш: 1, 2, 3.

Обратить внимание на равнение.

Обратить внимание,

что, поворот выполняется через левое плечо.

Вперед не наклоняться.

7.ОРУ на месте со скакалкой.

1)         Раздача ска-калок.

2) Ходьба на месте,

3) Прыжки ч/з
кор. скакалку.

4) «Потягива-ние».

5) «Повороты»

6)

7) «Наклоны»

8) «Приседа-ния»

7.1.(Каждому раздаю скакалки).

7.2. На месте шагом марш!

1-2-3-4.

7.3. И.п. - стойка ноги врозь, скакалка впереди в обеих руках.

           1.- шагом правой ногой прыжок на ней, левую                  

           согнуть вперед, круг скакалкой вперед;

     2- шагом левой ногой прыжок на ней,

     правую согнуть вперед, круг скакалкой

     вперед;

7.4. И.п. - стойка ноги врозь, руки внизу, сложенная вдвое скакалка впереди в обеих руках.

     1 - руки вверх, подняться на носках    

     повыше;

     2-И.п.

      3-руки вверх, подняться на носках

     повыше;

      4- И.п.

7.5. И.п. - стойка ноги врозь, скакалка впереди в обеих руках.

     1- вытянутые руке перед собой;

     2- поворот туловища вправо;

     3- вытянутые руки перед собой;

     4- поворот туловища влево;
     5-И.п.

7.6. И.п. - стойка на носках.

     1- правую руку со скакалкой поднимаем

     вверх (один конец в руке, другой свободный);

            2-. левую руку заводим за спину и достаем

            второй конец скакалки;

    3- выполняем тоже самое левой рукой.

7.7. И.п, - стойка ноги врозь пошире, скакалка впереди в обеих руках.

    1 - наклон вперед, достаем скакалкой до

     земли;

   2-и.п.

    3- наклон вперед, достаем скакалкой до
     земли;

4   - и.п.
7.8. И.п.-о.с.

     1-присесть, вытянутые руки со скакалкой  

     вперед;

прогнуться

опорную ногу не отрывать от пола

колени не сгибать

спина прямая

9) Упр-е по восстановлению дыхания

II.Основная часть.

1. Прыжки через короткую скакалку.

2. Бег 60 м с высокого старта.

3. Показ упражне-ния «высокий старт».

25 мин.

2 -  и.п.

3 - присесть, вытянутые руки со скакалкой вперед;

4 - и.п.

7.9. И.п. - о.с. скакалка у правой ноги на земле.

1 - руки через стороны вверх - вдох;

2 - наклонились - выдох.

1. А сейчас, ребята, мы будем прыгать через короткую скакалку. Поднимите руку те, кто хорошо умеет прыгать через скакалку.

Те, кто хорошо прыгают, выполняете по 10 прыжков на обеих ногах, на правой, на левой и по 10 прыжков которые вы еще умеете.

Остальные выполняют по 10 прыжков на обеих ногах, на правой и на левой.

Но перед тем, как мы начнем прыгать, расскажите как правильно подобрать длину скакалки?

Берем концы скакалки в руки, становимся на нее посередине, прямо сгибаем руки в локтях перед собой. Если скакалка натянулась, то она подобрана верно.

Во время прыжков не наклоняем туловище вперед, подпрыгиваем невысоко, на носках.

Первые номера, сделали три шага вперед. 1-2-3-4.

Приступаем к выполнению задания. Дети выполняют задание.

Закончили.

2. Сейчас мы проведем бег 60 м с высокого старта.

Класс, к линии старта в одну шеренгу становись! На вытянутые руки разомкнись!

Кто покажет, каким должно быть исходное положение при высоком старте?

3. Туловище должно быть наклонено вперед, одна нога у стартовой линии, а другая отставлена назад. Тяжесть тела больше располагается на ноге, стоящей впереди. Рука, одноименная с ногой, стоящей впереди, отведена назад,

Ответы детей.

Наблюдаю за техникой безопасности.

Ответы детей.

4. Выполнение

упражнения

учащимися.

5. Итог работы.

6. Подвижные игры: эстафеты:

а) «Эстафета со скакалкой»;

б) итог эстафеты;

в) «Пингвины с мячом»;

а другая - несколько вперед.

По команде «На старт!» принять И.п., по команде «Внимание!» - перенести вес тела на опорную ногу, наклонить туловище вперед; по команде «Марш!» - начинаете бег, добегая до финишной ленты.

4. Класс, «На старт!» «Внимание!» «Марш!»

Уч-ся выполняют упражнение. Молодцы, ребята.

5. Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!

6. Ребята, сейчас мы с вами проведем эстафеты.

Класс, на 1-2 рассчитайсь!

Первые номера 4 шага вперед, 1-2-3-4-5.

Общая команда нале-во (напра-во).

Итак, у нас две команды одна команда - первые номера, вторая команда - вторые номера. Первая эстафета называется «Эстафета со скакалкой».

У направляющего каждой команды в руках короткая скакалка. По моему сигналу направляю-щие начинают передвижение, прыгая на двух ногах. Обогнув стойку, возвращается бегом, передает скакалку следующему игроку, а сами становятся в конец колонны. Как только последний игрок возвращается, вся команда приседает.

Кому не понятны условия эстафеты, поднимите руку. (Если необходимо, повторяю условия эстафеты).

Приготовились. На старт! Внимание! Марш!

//-//-//-//-//-

В этой эстафете победила команда __________ Счет 1-0.

Следующая эстафета называется «Пингвины с мячом».

Направляющие получают волейбольный мяч. Зажав их между коленями, они прыгают к

г) итог эстафеты;

д) «На пятках, марш!»

е) итог эстафеты;

ж) итог по эстафетам;

Д/м «Охотники и утки».

III. Заключитель-ная часть урока.

1. Построение.

2. Итог урока.

ориентиру, обегают его, берут мяч в руки и бегом возвращаются к команде, передают мяч следующему. А сам становится в конец колонны. По окончании эстафеты вся команда приседает.

Прыгать нужно, не теряя мяч; потерявший должен вернуться на место где потерял мяч, и продолжать прыгать. Если вы не выполняете правила эстафеты, то этот забег не считается.

Приготовились. На старт! Внимание! Марш!

 \\- \\- \\- \\-

В этой эстафете победила команда ___________Счет ___-___-

Итак, следующая, последняя эстафета называется «На пятках, марш!»

Направляющие по моей команде на пятках, руки за спину идут к ориентиру и обратно возвращаются также на пятках. Передает эстафету следующему игроку в команде прикосновением ладони к ладони. По окончании эстафеты все участники команды приседают.

Приготовились. На старт! Внимание! Марш!

//-//-//-//-//-

В этой эстафете победила команда ________Счет ___ - ___-

По итогам всех эстафет победила команда ________ Со счетом __-__-

Молодцы, вы были самыми ловкими и быстрыми. Но и ваша команда тоже хорошо играла.

А сейчас в оставшееся время поиграем в игру «Охотники и утки».

Первая команда - охотники, вторая команда -утки,

Закончили.

1. Класс, в одну шеренгу становись!

   2. Ребята, какие упражнения по легкой атлетике мы выполняли?

Наступаем только на пятки, спину держим ровно

прыжки ч/з кор. скакалку, бег 60м с выс. старта.

. Домашнее задание.

4. Организация детей на выход.

Какие эстафеты сегодня провели?

В какие игры играли?

     3. Вашим домашним заданием будет отработать прыжки через короткую скакалку.

     4. Равняйсь! Смирно! Напра-во! 1-2. До свидания! За направляющим в раздевалку шагом марш!

«Эстафета со скакалкой», «Пингвины с мячом», «На пятках, марш!»

«Охотники и утки»

Части урока и их содержание

дозировка

ОМУ

1.Подготовительная часть

1. Построение

2. Сообщение задач урока

3. Передвижения

- ходьба

-ходьба в полуприсяде, руки на пояс

- перекат с пятки на носок, руки на пояс

- приставной шаг 2 правым, 2 левым боком, руки на пояс

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с отведением прямых ног вперед

- бег с захлестыванием голени

- бег спиной вперед

- бег с ускорением по диагонали

1. Перестроение из одной колонны в четыре

2. ОРУ

а) и.п – о.с

1-наклон головы вперед

2- то же назад

3- то же вправо

4- тоже влево

б) и.п – средняя стойка, руки на пояс

1-4-круговые движения головой в правую сторону

5-8- то же в левую сторону

в) и.п- о.с

1-4- круговые движения руками вперед

5-8-то же назад

г) и.п- средняя стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения локтями во внутрь

5-8-то же наружу

д) и.п- средняя стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения кистями вперед

5-8-то же назад

е) и.п- руки вверх ладонями во внутрь

1-наклон в правую сторону

2- и.п

3- наклон в левую сторону

4- и.п

5- наклон назад

6- и.п

7- наклон вперед

8- и.п

ж) и.п – о.с

1- руки вверх, правая нога назад

2- и.п

3- то же со сменой ног

4-и.п

З) и.п – о.с

1- упор присев

2- упор лежа

3- упор присев

4- и.п

и) приседания

к) отжимания

л) и.п – руки на пояс

1-прыжок вперед

2- то же назад

3- то же влево

4- то же вправо

Ходьба на месте

Перестроение из четырех колонн в одну

2. Основная часть

1.  Прыжки в длину с места:                1)объяснение;                                      

2)показ;

3)выполнение прыжка по команде учителя: поставить стопы, согнуть ноги, отвести руки назад, толчок, двумя ногами, приземление на две стопы и согнутые в коленном суставе ноги, плечи вперед, взмах руками вперед;                                     3)самостоятельное выполнение прыжков.

2) . Эстафеты:

1)ускорение, обегание стойки, ускорение;

2)бег с мячом в руках;

3)бег с мячом, положить на пол в обруч, бежать обратно:  

4 бег с мячом, положить на пол в обруч, взять мяч в руки и бежать обратно.

      3)  Подвижная игра «Ловкие и меткие»

3.Заключительная часть

1. Построение

2. Подведение итогов урока

3. Домашнее задание

6мин

1мин

1мин

4мин

10мин

6-8раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8раз

6-8раз

4-6 раз

20-30 раз

10-20 раз

6-8раз

25мин

5 мин

10мин

10 мин

      4мин

Дежурный ученик сдает раппорт о готовности класса к уроку.

Использовать индивидуальный, групповой, фронтальный.

Спина прямая

Из колонны по одному в колонны по 4 поворотом в движении

Спина прямая, упражнение выполняют в медленном темпе

Руки прямые

Руки прямые, спина прямая

Прогибаться в спине

Прогибаться в спине

Руки в стороны, спина прямая, голова приподнята

Класс построен в 4 колонны

Обратить внимание на точность метания мяча, правильное передачи мяча.

Объяснение выполнения упражнения;

После каждой эстафеты подвести итог.

Класс делится на две команды.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная

12 мин

1.Построение, сообщение задач урока.

1 мин

Проверить наличие спортивной формы.

2. Ходьба.

ОРУ в движении:

1) 1,3-руки в стороны, ладони вниз;

     2-руки вверх, ладони вперед;

     4-руки вниз.

2) И.п.-руки к плечам. Круговые вращения.

     1-4- круговые вращения рук вперед;

     5-8-  круговые вращения рук назад.

3) И.п.- левая вверх, правая вниз. Отведение прямых рук назад со сменой положения на каждый счет.

5 раз

3 раза

5 раз

Соблюдать осанку.

Соблюдать полную амплитуду движений.

Руки в локтях не сгибать, отведение рук полное.

3. Бег в равномерном темпе

2 мин

Следить за дыханием.

4. ОРУ на месте:

1) И.п.- руки на пояс. Наклоны туловища.

    1-3- наклоны влево;

    4- и.п.

    5-7- наклоны вправо;

    8- и.п.

2) И.п.- руки на пояс. Повороты туловища.

     1-3- повороты влево;

    4- и.п.

    5-7- повороты вправо;

    8- и.п.

3) И.п.- руки на пояс, наклон туловища вперед. Круговые вращения туловища.

     1-4- вращение туловища влево;

     5-8-  вращение туловища вправо.

4) И.п.- о.с. левая впереди скрестно правой. Наклоны вниз.

     1-3- наклоны туловища вниз;

     4- смена положения ног.

     5-7- наклоны туловища вниз;

     4- смена положения ног.

5) И.п.- шировая стойка ноги врозь, руки на пояс.

     1- наклон к левой ноге;

     2- наклон прямо;

     3- наклон к правой ноге;

     4- и.п.

6) И.п.- выпад на левую, правая в сторону, руки вперед. Перенос центра тяжести не проходя вертикального положения.  

7) И.п.- выпад левая вперед, правая назад, руки на пояс. Пружинистые выпады.

     1-3- выпад левая вперед;

     4- смена положения ног разворотом       на 180;

     5-7- выпад правая вперед;

     4- смена положения ног разворотом       на 180.

8) И.п.- присед. Прыжки вверх на двух ногах с возвращение в и.п.

4 раза

4 раза

4 раза

3 раза

5 раз

10 раз

5 раз

10 раз

Наклон как можно глубже.

Максимальный поворот в сторону. Ноги от поверхности не отрывать.

Амплитуда выполнения вращения полная.

Наклон глубже.

Ноги в коленях не сгибать, руками стараться достать носки ног.

Выпад глубокий, туловище вверх не поднимать.

Выпад глубокий. Позади стоящую ногу не сгибать.

Максимальное отталкивание двумя ногами вверх, за руками тянуться вверх. Приземление мягкое на обе ноги на носки.

5. Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестыванием голени;

- выхлест голени вперед;

- многоскоки.

2 мин

 Ноги сгибаются в коленях до угла 90, частое выполнение упражнения.

Максимальное сгибание ног в коленях, частое выполнение упражнения.

Частое выполнение упражнения.

Впереди находящаяся нога максимально согнута в колене, позади находящаяся нога прямая. Шаг широкий.

II.

Основная.

21 мин

1.Эстафетный бег:

    1) Передача эстафетной палочки в колонне на месте;

    2) Передача эстафетной палочки в колонне в шаге с дистанцией 1 м;

    3) Передача эстафетной палочки в медленном беге с дистанцией 5 м;

    4) Передача эстафетной палочки во встречной эстафете.

2.Прыжки в длину с места:

    1) Упражнение «кенгуру»;

    2) Многократные прыжки в длину с продвижением вперед;

   3) Прыжковая эстафета.

15 мин

4 мин

4 мин

4 мин

3 мин

6 мин

3 серии по 5 прыжков

3 серии по 5 прыжков

Следить за правильной передачей эстафетной палочки.

С оббеганием последнего участника эстафеты в колонне.

Колени подтягивать как можно выше к груди. Спина прямая.

Прыжки выполняются последовательно от места приземления.  Без подскока на месте.

Отталкивание производится от места приземления предыдущего участника эстафеты.

III.

Заключительная.

7 мин

1.Упражнения на расслабление мышц ног.

2.Построение. Подведение итогов урока.

5 мин

2 мин

Домашнее задание: подготовить комплекс упражнений для разминки на месте

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть.

11 мин.

Физорг сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку.

1. Построение, сообщение задач урока.

1 мин.

2. Строевые упражнения.

Повороты на месте: "Направо!", "Налево!", "Кругом!".

30 сек.

Обратить внимание на работу стоп.

3. Понятие контроля физической нагрузки и ее регулирования во время занятий физическими упражнениями по самочувствию и внешним признакам.    

   Во время занятий физическими упражнениями  может происходить снижение физической работоспособности, утомление силы мышц, ухудшение координации движений. Это состояние можно контролировать по самочувствию (учащенное дыхание или одышка, жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах, головная боль, иногда тошнота и рвота, подавленное состояние, некоторое нарушение координации) и внешним признакам (небольшое или резкое покраснение или побледнение кожи, умеренная или большая потливость). Чтобы этого не происходило, необходима правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением мышц, благоприятный эмоциональный фон. Небольшое утомление допустимо и необходимо, но в случаях переутомления надо обратиться к учителю, тренеру или врачу.

1,5 мин.

Сообщение для учащихся о физическом утомлении и контроле за  физической нагрузкой во время занятий физическими упражнениями по самочувствию и внешним признакам.

4. Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- перекатом с пятки на носок.

1 мин.

Обратить внимание на осанку при выполнении данных упражнений.

5. Бег:

- равномерный  по кругу;

- с выполнением заданий:

приставными шагами правым, левым боком;

спиной вперед;

с высоким подниманием бедра;

с захлестыванием голени;

прыжками с ноги на ногу;

с ускорением.

1 мин.

30 сек.

Спину держать прямо, не наклоняясь вперед или назад.

Задания выполняются по команде учителя.

6. ОРУ в движении:

- И.п. - руки перед грудью. 1- отведение согнутых рук назад;  2 - и.п.; 3 - разведение прямых рук в стороны; 4 - и.п.

- И.п. - правая рука вверху, левая вдоль туловища.

1 - 2 - рывки руками; 3 - 4 - смена положения рук.

- И.п. - то же. Рывки руками со сменой положения рук на каждый шаг.

- И.п. - руки перед грудью. 1 - шаг и наклон к левой ноге, коснуться ладонью пола; 2 - и.п.; 3 - то же к правой; 4 - и.п.

- И.п. - руки на пояс. Ходьба выпадами вперед.

4 мин.

5-6 раз

5-6 раз

8-10 раз

15-20 м.

20-25 м.

Следить за соблюдением дистанции между учащимися.

Выполнять упражненич с максимальной амплитудой.

7. Прыжки:

- толчком двумя ногами с продвижением вперед;

- толчком двумя ногами из стороны в сторону с продвижением вперед;

- то же, но спиной вперед;

- толчком одной ногой (правой, левой);

- прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди в полетной фазе.

1 мин. 30 сек.

10 прыжков

10-12 прыжков

10-12 прыжков

по 10 прыжков

8-10 прыжков

Прыжки выполняют в шеренге, назад возвращаются шагом.

II

Основная часть.

Прыжок в длину:

- Закрепить разбег в сочетании с отталкиванием:

1. Прыжки в шаге с 3-х беговых шагов.

2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенные предметы

(ветки деревьев).

3. То же, что упр. 1, но напрыгивать в положение "шага" на возвышенность (земляной вал).

4. Прыжки в шаге через планку высотой 50-70 см с 3-х беговых шагов.

5. То же с 5 беговых шагов.

6. То же с 7-9 беговых шагов.

- Разучить фазу полета в сочетании с приземлением:

1. Прыжки с 5 беговых шагов, группируясь в полете с приземлением на две ноги.

2.То же с 7-9 беговых шагов.

3.То же, что упр. 3, но через планку высотой 50-60 см, установленную на расстоянии, примерно равном половине прыжка.

4. Прыжки способом "согнув ноги" с полного разбега.

30 мин.

8 мин.

10 мин.

- Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Длину разбега увеличивать постепенно по мере овладения техникой отталкивания.  При подходе к месту отталкивания последний шаг должен быть короче предыдущего.

Избегать чрезмерного отклонения туловища назад при отталкивании.

- Обратить внимание  на технику движений в фазе полета, приземления: ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, туловище наклонено вперед.

Стараться своевременно выносить ноги вперед. Для лучшего вынесения ног вперед на предполагаемом месте приземления сделать отметку (положить поперек веревку) и дать задание при приземлении коснуться ногами за отметкой.

Метание мяча на дальность:

1. Метание из положения скрестного шага.

2. И.п. - стоя с отведенным мячом, левая нога впереди. Равномерный бег с отталкиванием в скрестный шаг и быстрой постановкой левой ноги в упор, выполнение метания.

 3. Имитация 4-5  бросковых шагов в ходьбе с остановкой после каждого.

4. Метание "из-за спины через плечо" с четырех бросковых шагов на заданное расстояние .

10 мин.

3-4 раза

4-5 раз

4-5 раз

4-6 раз

Упр. выполняются фронтально строго по команде учителя.

После выполнения упражнений, производится подбор мячей и возвращение по левому флангу на исходную позицию.

Во время броска следить, чтобы метатель занимал положение "натянутого лука" за счет быстрого разгибания и поворота правой ноги и упругой работы левой. Избегать выполнение бега на сильно согнутых ногах. Заканчивать бросок хлестообразным движением предплечья и кисти.

Развитие двигательных качеств:

- подтягивание из виса - м.;

- подтягивание из виса лежа - д.

Для учащихся, которые не могут подтянуться, предлагается выполнить упражнение: подтягивания из положения стоя.

2 мин.

2 х по мах.

кол-ву повторений

2 х 20 раз - м.

2 х 15 раз - д.

Упражнение выполняется хватом сверху.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе, выполняют подтягивания, а учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной,  выполняют  сгибание, разгибание рук в упоре.

III

Заключительная часть.

- Подвижная игра "Мячом в цель"

Играющие с теннисными мячами в руках становятся в круг. Водящий подбрасывает волейбольный мяч вверх, играющие кидают свои мячи, стараясь попасть в летящую мишень. За каждое попадание начисляется очко. Побеждает тот, кто за 8-10 попыток набрал больше очков.

- Построение, подведение итогов.

4 мин.

2 мин.

2 мин.

Мяч подбрасывать высоко вверх, чтобы при атаке его теннисными мячами не травмировать соседних игроков. Главное бить по мячу не сильно, а правильно и точно. За нарушение правил начисляется 1 штрафное очко.

Отметить лучших учащихся в прыжках в длину и в метании мяча. Выставить оценки.

Домашнее задание:

- 25 приседаний на передней части стопы;

- 25 приседаний на полной стопе;

- по 10 приседаний на одной ноге ("пистолет").

Обратить внимание на положение спины и головы при приседании.

Части урока

Содержание урока

Дози-

ровка

Организационно- методические указания

Подготовительная часть 10 мин.

1. Построение, раппорт, сообщение задач урока.

2. Ходьба по кругу.

3. Ходьба на носках, на пятках.

4. Ходьба с высоко поднятыми прямыми ногами, руки на поясе.

5. Бег.

6. Бег с высоким подниманием бедра.

7. Бег с захлестыванием голени.

8. Бег прыжками с отталкиванием только стопой.

9. Бег с ускорением по диагонали.

10. Переход на медленный бег и ходьбу.

11. Перестроение из одной колонны в колонну по два.

12. Обще-развивающие упражнения в парах:

1. И. п. – стоя спиной друг к другу, держась за руки. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох; 2 – и. п.

2. И.п.- то же. 1 - присесть, руки в стороны; 2 – и.п.

3. И. п. – то же, руки вверх. 1 – первый номер наклоняется вперед, поднимая партнера на спину; 2 – и. п.; 3 – второй номер наклоняется вперед, поднимая партнера на спину; 4 – и. п.

4. И. п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх. 1 – выпад левой вперед, прогнуться; 2 – и. п.; 3 – то же с другой ноги; 4 – и. п.

5. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи. 1 – одновременные прыжки вперед; 2 – прыжки назад; 3 – прыжки ноги врозь; 4 – и. п.

10-15 м

10-15 м

12-15 м

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

3 раза

1 круг

4-6 раз

4-6 раз

4-5 раз

4-6 раз

4-6 раз

Нали­чие спортивной формы, вы­явление боль­ных и освобожденных.

Лопатки сведены.

Подняться выше на носки, руки в стороны.

Руки точно за спиной.

Спина прямая.

Следить за работой рук и ног, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.

Бедро выше, быстро ставить и опу­скать ногу, чаще работать бедрами.

Выше держаться на стопе, работа бедер вперед, не наклоняться.

Обратить внимание на работу стопы.

Бег с максимальной ско­ростью, обратить вни­мание на первый шаг.

Подать команду: «через цент в колону по два-МАРШ!»

Основная часть 25 мин.

1. Техника прыжка в высоту с разбега:

а) прыжки через резинку, увеличивая длину 3 последних шагов разбега, выполняя их на всей стопе, наклоняя туловище вперед при разбеге;

б) то же, но добиваясь увеличения предпослед­него и уменьшения последнего шага (на 1-1,5 стопы) за счет ускоренного продвижения на маховой ноге и выведения таза вперед-вверх;

в) прыжки в высоту с бокового разбега «переша­ги­ва­нием» через резинку.

2. Техника низкого старта и стартовый разгон:

а) старты из разных исходных положений;

б) бег с низкого старта по команде;

в) выбегание с низкого старта под воротами, сде­ланными из веревочки, в 1,5-2 м от линии старта;

г) выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление. Партнер удерживает, стоя лицом к стартующему в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнер продолжает оказывать сопротивление, отбегание спиной назад;

д) соревнования на прямолинейность бега. Дорожку длиной 10-15 м размечают двумя боковыми линиями, отстоящими друг от друга на 25-35 см и поперечными линиями на расстоянии 4 м одна от другой.

4-5 раз

5-6 раз

4-5 раз

2-3 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

Третий шаг выполняя­ется быстрее преды­ду­щих, стопа ставится с пятки. Энергичный вынос маховой ноги впе­ред на второй шаг, стопа вперед, быстрое выведе­ние таза вперед.

Начертить мелом ли­нию раз­бега и сделать на полу отметки для трех последних шагов раз­бе­га. Ритм отсчитывать хлоп­ками. Последние два шага с пятки.

Быстрое вы­полнение первого шага; таз высоко не поднимать.

Быстрое выполнение пер­вого ша­га; голень дви­гает­ся почти параллельно по грунту стопой вперед, а не вверх; нога касается грун­та передней частью стопы движениями вниз-назад. Нахо­дит­ся в согнутом положении.

Пробежать с максималь­ной скорос­тью по узкому коридору, не сходя в сто­рону (за ограни­читель­ные линии).

Участник, нарушивший это условие, после пер­вой попе­речной линии получа­ет 1 очко, после второй 2 очка и т.д.

Побеждает участник, набрав­ший наименьшее число очков.

Заключительная часть 5 мин.

1. Ходьба по кругу на восстановление дыхания.

2. Построение, подведение итогов урока.

3. Домашнее задание.

4. Организованный уход из спортивного зала.

1 круг

2-3 мин.

1-4 вдох – руки вверх, на носки; 5-8 – выдох и. п.

Написать дома технику низкого старта, старто­во­го разгона.

Часть урока

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 7`

Основная часть 30`

Заключительная часть 3`

Организовать учащихся к началу урока.

Формирование правильной осанки.

Подготовить организм учащихся к основной части урока.

Разучить комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

Повысить подвижность позвоночного столба.

Развитие ловкости.

Разогреть мышцы туловища.

Развитие координационных способностей

Закрепить технику перестроения из одной шеренги в две, три.

Учить технике выполнения метания мяча в цель с места

Развитие внимательности

Снизить двигательную активность учащихся

1. Построение.

Приветствие.

Сообщение задач урока.

2. Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки в стороны;

- в полном приседе;

- приставным шагом правым боком, руки на поясе;

- приставным шагом левым боком, руки на поясе.

3. Бег:

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

- ускорение.

4. Ходьба на восстановление дыхания.

5. Перестроение в колонну по два через середину.

6. ОРУ с гимнастической палкой:

1. И.п. стойка ноги врозь, палка внизу

1 – правую назад на носок, палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же левой.

2. И.п. стойка ноги врозь, палка вверху

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3-4 – то же вправо.

3. И.п. стойка ноги врозь, палка сзади

1 – наклон вперед палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же.

4. И.п. стойка ноги врозь, палка сзади

1 – присед, положить палку на пол

2 – стока ноги врозь руки внизу

3 – присед, взять палку

4 - и.п.

5. И.п. стойка ноги вместе, палка внизу

1 – перешагнуть через палку

2 – перешагнуть через палку обратно

3 – выкрут рук

4 – и.п.

6. И.п. стойка ноги врозь, палка впереди

1 – мах правой, коснуться ногой палки

2 – и.п.

3- 4 – то же левой.

7. И.п. стойка ноги вместе, палка внизу

1 – прыжок ноги врозь палку вверх

2 – и.п.

3-4 – то же.

7. Построение в шеренгу. Расчет на 1-2. Перестроение в две шеренги на три счета.

8. Метание мяча в цель с места.

9. Построение в одну шеренгу, повороты

направо, налево, кругом.

10. Игра «Охотники и утки»

11. Упражнение на внимание:

И.п. о.с.

1 – руки вперед

2 – руки вверх

3 – присед, руки в стороны

4 – и.п.

12. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

2`

30``

1 кр.

1 кр.

0,5 кр.

1 кр.

1 кр.

1`

1 кр.

1 кр.

2 кр.

2 кр.

1 `

4-5 р.

4-5 р.

4-5 р.

4-5 р.

4 р.

4-5 р.

5-6 р.

5`

7`

3`

2`

3`

Пятки вместе, носки врозь.

Спина прямая, не опускаться на всю стопу.

Прыжок как можно выше.

Выше колени.

Пятками касаться ягодиц.

Руки вверх через стороны вдох, вниз – выдох.

Прогнуться, потянуться за палкой.

Глубже наклон, руки не сгибать.

Пятки от пола не отрывать.

Руки в локтях не сгибать.

Ноги прямые, носок оттянут, руки не опускать.

Руки прямые, выше прыжок.

Вторые номера перестраиваются за спину первым.

И.п. левая нога впереди, рука с мячом за головой, туловище наклонено слегка назад – положение «натянутого лука».

Поворот кругом через левое плечо.

Счет не по порядку.

Похвала отличившихся, указать на ошибки и работу над ними дома.

Части

урока

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

Ходьба:

-обычная

- на внутренней части стопы, руки за спиной.

- на внешней стороне стопы, руки за головой.

- с захлестыванием голени назад, руки на пояс

- выпадами, руки за головой в замок

10-15

10-15

10-15

Лопатки сведены, смотреть вперед.

Лопатки сведены, руки точно за спиной, смотреть вперед.

Лопатки сведены, руки точно за головой.

Руки точно на пояс, вперед не наклоняться, лопатки сведены.

Выпад глубже, лопатки сведены, смотреть вперед, руки точно за головой.

Бег:

- медленный

200-250 м

Следить за работой рук, за выносом шаговой ноги; дыхание не задерживать.

Упражнение по восстановлению дыхания

10-15 м

1-4- вдох; 5-8-выдох

Общеразвивающие упражнения в ходьбе

1. И.п.- руки перед грудью.

2 – два шага, двойной рывок локтями назад.

3-4 – руки в стороны.

2. И.п. – руки в стороны.

1- шаг, наклон к правой ноге.

2- и.п.

3-4 то же к левой ноге.

3. И.п. – упор сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижение ногами вперед.

4. И.п. – руки в стороны.

1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания голени и носка.

5. И.п. – о.с

1 – шаг правой ногой, выпад

3-4 – покачивание туловищем с опорой руками о колени

5-8 – то же с левой ногой.

6. И.п. – руки вдоль туловища

7 - 8 м

8 – 10 м

8 – 10 м

8 – 10 м

8 – 10 м

Лопатки сведены, рывки энергичны.

Руки точно в стороны ладонями вверх.

Руки точно в стороны, наклон глубже, колено не сгибать.

Выполнять по заданию.

Руки точно в стороны, мах выше.

Выпад глубже.

Пружинящее покачивание.

Энергичный взмах руками.

Основная часть

I. Совершенствование техники выполнения высокого старта.

10-12

Поточный метод

1. Высокий старт из положения стоя. Выставить вперед сильнейшую (толчковую) ногу впереди. Руки полусогнуты в локтевых суставах, одна впереди, другая – одноименная выставленной вперед ноге – отведена назад. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра, в сочетании с перекрестной работай рук.

2. Бег с высокого старта с опорой на одну руку.

3-4

3х15 м

В исходном положении сразу же сильно наклонить туловище вперед.

Затем по команде «Марш» побежать 10-15 м. Бег по команде.

Масса тела равномерно распределяется на ногу и руку. Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется, первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, и занимающиеся переходят к бегу по дистанции.

3. Бег 30 м с высокого старта на время

Мальчики

«5» «4» «3»

6,3 6,1-5, 55,0

Девочки

«5» «4» «3»

5,1 6,3-5,7 6,4

II. Закрепление основ техники прыжка в длину, пройденных в начальной школе

10-13

1.И.П. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) на счет «раз»-«два»

2. То же, но с отталкиванием вверх.

3. Прыжки в длину с места толчком одноногой с приземлением на обе ноги.

И.п. – поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,5 – 1 м от края прыжковой ямы. Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колени маховую ногу. И противоположную ей руку вперед – вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.

2-3 раза

2-3 раза

Активное выведение бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременной смены рук,

Поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одновременную руку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую руку вперед. И.п.

Заключительная часть

Построение подведение итогов.

Организованный уход.

2-3

Домашнее задание:

1. Завести «Личную карточку».

2. Прыжки в длину с места.

3. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

№

Содержание урока

Д\З

ОМУ

1.Построение класса, рапорт дежурного, сообщение задач урока

2.Строевые упражнения. Переход с шага на месте на ходьбу

3.Ходьба

а)на внутренней стороне стопы

б)на внешней стороне

г)шаг галопом

д)полуприседом

е)полный присед

4.Бег

а).Бег на месте с высоким подниманием бедра.

б).Бег прыжками с полным выпрямлением толчковой ноги.

в) .Бег с забрасыванием голени назад..

г).Бег с высоким подниманием бедра и быстрым опусканием с загребающим движением голени вниз- назад.

5.Ходьба

.ОРУ

I.И.п. Стойка узкая, руки вверх

1-Наклон влево, 2-И.п., 3-Наклон вправо, 4-И.п.

II.И.п. Узкая стойка левая рука вверх, правая вниз.

1-2-Отведение рук, 3-4-то же

III.И.п.-О.С.

1-руки к плечам, 2-руки вверх,3-наклон вперед, 4-И.п.

IV.И.п.-Узкая стойка, руки в стороны

1-поворот туловища влево, 2-И.п.

3-поворот вправо, 4-И.п.

V.И.п.-О.С.

1-руки вверх, 2-3 –наклоны вперед,касаясь руками грунта. 4-И.п.

VI.И.п.-Ст. руки перед грудью

1-шаг правой вправо, поворот туловища в право отведение согнутых рук назад

2,4-И.п. 3-то же самое влево

VII.И.п. Узкая стойка, руки на поясе.

1-2-круговые движения тазом вправо.

3-4-то же самое в другую сторону

Основная часть

Задача2. Кратко рассказать о правилах техники безопасности в метаниях и преодолении препятствий.

Задача2. Повторить технику низкого старта и стартового разгона.

Средства: 1.Выполнение команды «На старт!».

2.Выполнение команды «Внимание!».

3.Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20м,)

4.Начало бега по сигналу.

5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!»

Задача3. Создать представление о технике эстафетного бега.

Средства:1.Сообщить сведения о видах эстафетного бега.

2.Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20м зоне на максимальной скорости.

3.Объяснить знание расчета и точности движений в передаче эстафеты.

Задача4. Провести бег в медленном темпе 2 мин.

1мин

2мин

1круг

1 круг

1круг

полкруга

полкруга

1круг

1круг

1 круг

1 круг

1 круг

8раз

6раз

8раз

10раз

12раз

6раз

8раз

5мин

10мин

4-6раз

4-6раз

8-12раз

6раз

8раз

10мин

2мин

Обратить внимание на качество рапорта.

Команда : «Прямо!» (подается под левую ногу)- выполняется шаг правой ногой на месте, и с левой ноги начинается движение вперед

Руки в стороны

Сохранять равновесие

Руки на поясе

Руки за голову

Темп быстрый

Ногу выпрямить полностью

Подошвами касаться ягодиц.

Темп средний

Восстанавливаем дыхание

Наклоны ниже

Руки отводим энергично

Обратить внимание на низкий наклон

Повороты выполнять в быстром темпе

Колени не сгибать! Глубже выпад!

Выполнять в среднем темпе, но энергично.

. Если бегун с первых шагов преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

ОМУ. Для передачи эстафеты установлена 20-мтровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и продолжается на 10м вперед от начала другого. Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за 10м до начала зоны передачи.

3

Заключительная часть

-построение

-подведение итогов

-домашнее задание

-организованный уход из зала

30сек

1мин

30сек

30сек

«На общее построение бегом марш!»

Поставить оценки

Повторить технику бега

«На выход шагом марш!»

3. Развить физическое качество быстроту Части урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и еѐ разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким

30"

40"

20-30"

1-2'

4'

6'

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max .

Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Наклон глубже, рука прямая.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ч

а

с

т

ь.

18’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

Инструктаж по ТБ. История и становление легкой атлетики

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

10’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному в обход

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

22’

1. Совершенствование основ техники бега:

- ходьба и бег в медленном темпе на передней части стопы

- семенящий бег с переходом на обычный бег

- бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег

- бег сгибая ноги назад с переходом на обычный бег

- бег на отрезке 230 метров

2. Подвижная игра «Охотники и звери»

Описание игры: дети бегают по площадке и изображают лесных зверей. Охотники - двое детей стоят на противоположных концах площадки. В руках у каждого по два мяча. Дети бегают по площадке, изображая зверей. По сигналу «охотники» звери замирают – а охотники выполняют по два броска в ноги зверям. Тех кого подстрелили, отводят в свой дом. После двух-трех повторений подсчитывают, кто из охотников подстрелил больше зверей, затем назначают новых охотников и игра возобновляется

10’

230 м

30 м

60 м

60 м

1 раз

12’

Руки перед поясом

Руки за спиной

Варианты игры:

- охотники находятся в своем доме на одной стороне площадки, на противоположной стороне – чаща леса, а между домов охотников и чащей – поляна, где бегают звери. По сигналу «охотники!» звери убегают в чащу, а охотники стреляют в них с места

З

а

к

л.

ч

а

с

т

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ч

а

с

т

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание техники высокого старта:

- демонстрация стартовых положений с опорой и без опоры на руку

- принятие положения по команде «на старт!» и выбегание по команде «марш!» на 15-20 метров

- выбегание с высокого старта с постепенным удлинением отрезка и переходом в бег по дистанции

- выбегание с высокого старта в начале виража

2. Совершенствование бега по прямой и финиширование:

- пробегание отрезков (40-80) метров с различной скоростью

- бег с высоким подниманием бедра (60-80 м)

- бег прыжковыми шагами с большим наклоном туловища вперед (60-80 м)

- семенящий бег с переходом на обычный бег

- бег с ускорением 60-70 метров в ½ силы

- бег 40-60 метров с пробеганием линии финиша на высокой скорости

- на линии финиша бросок грудью вперед

3-4 раза

2-3 раза

3 раза

2-3 раза

1-2 раза

2 раза

Показать несколько раз с разных ракурсов

Построить класс на баскетбольной площадке – выполнять всем вместе

Перейти к беговой дорожке к месту виража

Темп средний

Темп высокий

З

а

к

л.

ч

а

с

т

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ча

ст

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному в обход.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание техники стартового разгона:

а) дать представление о технике стартового разгона

- рассказать и показать стартовый разгон

- опробование учащимися целостного действия

б) Учить стартовому разгону:

- из положения высокого старта пробегание 8-10 метров на максимальной скорости
- упражнение «догони свою пару» - один ученик встает в высокий старт, а другой на 2-3 метра позади. По сигналу стоящий впереди бежит к финишной отметке, а задний догоняет, на второй раз меняться местами

- пробегание на высокой скорости дистанцию 30 метров

2. Бег по кругу до 1000 метров

3. Подвижная игра «Бездомный заяц»

Описание игры: - выбираются охотник и бездомный заяц. Остальные играющие – зайцы чертят себе кружочки, и каждый встает в свой дом. Бездомный заяц убегает, а охотник его догоняет. Заяц может спастись от охотника, забежав в любой кружок; тогда заяц, стоявший в кружке, должен сразу же оттуда убежать

12’

2 раза

5 раз

2 раза

2 раза

8’

10’

Кратко, ясно, в доступной форме

Если догоняет пару, то делает хлопок по плечу

Обращать особое внимание на начало старта

Темп бега медленный

Если охотник догоняет бездомного зайца, то охотник сам становится зайцем, а заяц охотником и начинает догонять нового бездомного зайца

Для домиков использовать обручи

З

а

к

л.

ча

ст

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ча

ст

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Специальные упражнения легкоатлета.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание техники бега на короткие дистанции с высокого старта:

- пробегание 30 метров с высоким подниманием бедра

- пробегание 30 метров с захлестом ног назад

- пробегание 30 метров в ¾ от всей мощности

- пробегание 60 метров в ¾ от всей мощности

2. Разучивание подвижной игры «Рывок за мячом»

Описание игры: разделить класс на две команды, которые выстраиваются на лицевой линии площадки. Каждая команда рассчитывается по порядку номеров. Преподаватель встает с мячом в руках между командами. Называя любой номер, руководитель бросает мяч как можно дальше вперед. Игроки, имеющие этот номер, бегут к мячу. Кто раньше коснется мяча рукой, тот приносит команде очко. После этого мяч возвращается к руководителю и игра повторяется. Играют установленное время. Команда, набравшая большее количество очков, побеждает.

3. Силовая подготовка:

Мальчики – подтягивание на перекладине

Девочки – сгибание и разгибание рук в упоре лежа

12’

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

12’

6’

4х5

3х15

Построить в колонну по два

Бедро поднимать до прямого угла

Касаться пятками ладоней расположенных за спиной

Бежать спокойно и ровно

Бег можно начинать с высокого или низкого старта, заранее условившись. Если игроки коснулись мяча одновременно, то каждая команда получает по очку.

Выполнять по правилам

З

а

к

л.

ча

ст

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ч

а

с

т

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание техники бега на средние дистанции:

а) Ознакомить учащихся с техникой бега на средние дистанции

- рассказать о технике, объяснить и показать технику бега

- опробовать целостное действие

б) учить технике бегового шага:

- ходьба и бег на передней части стопы

- семенящий бег с переходом на обычный бег

- бег на отрезках 230 метров

- бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег 30 метров

2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции

- повторный бег на 30 метров

60 метров

3. Прыжки в длину с места.

4. Подвижная игра « Бездомный заяц»

См. конспект №3.

10’

230 м

230 м

2 раза

2 раза

8’

2 раза

2 раза

5’

3 раза

7’

Кратко, ясно, в доступной форме

Бежать пружинисто и легко

Бедро поднимать до прямого угла

Соблюдать технику прыжка

В колонну по одному

Напомнить правила игры

Выбрать водящего и зайца

З

а

к

л.

ч

а

с

т

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ча

ст

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному в обход.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Контрольный норматив в беге на 60 метров:
5 4 3

Мальчики 11.0 11.5 12.1
Девочки 11.2 11.8 12.5

2. Разучивание прыжка в длину с разбега:

• пробегание первой части разбега (до контр. отметки) прыжкообразным бегом в 6 беговых шагов

• пробегание нормального разбега с отталкиванием в конце

• упражнение в отталкивании И.П. – встать на толчковую ногу, маховую согнуть. С 6-8 метров разбега скачками прыжок в длину

• прыжки в длину с полного разбега
  
  

3. Подвижная игра « Два мороза»

Описание игры – из числа учащихся выбираются два мороза, они становятся на середине площадки. Остальные же игроки становятся на лицевую линию площадки. По сигналу они начинают бежать на другую сторону площадки за лицевую линию. Морозы, осаливая пробегающих, замораживают их. Замороженные игроки стоят на том месте где их заморозили. После того как все пробежали, игра возобновляется и игроки пробегая мимо замороженных могут их разморозить. Играют до тех пор, пока не останутся два незамороженных игрока, они и становятся морозами.

10’

10’

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

3 раза

10’

Построить в колонну по два

Предоставить по две попытки, лучший результат засчитать

Построение в колонну по одному за 10-15 метров до прыжковой ямы

Выполнять свободно, без лишнего напряжения, с расчетом на отталкивание

В разбеге не спешить, выполнять в среднем темпе

Выбрать двух морозов

Играют до тех пор, пока не останутся два незамороженных игрока, они и становятся морозами.

З

а

к

л.

ча

ст

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ч

а

с

т

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному в обход по залу.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание метания малого мяча на дальность с разбег 5-7 шагов:

а) Создание представление о технике метания

- рассказ об особенностях техники метания

- объяснение техники

- демонстрация техники метания

- опробование целостного действия учащимися

б) Учить метанию мяча

- метание теннисного мяча с места в парах

- то же самое, но с разбега 5-7 шагов
- метание мяча 150 грамм с разбега 5-7 шагов

2. Контрольный норматив в беге на 1000 метров

- бег без учета времени, оценивать пробегание без перехода на ходьбу

3. Подвижная игра в мини – футбол с волейбольным мячом

12’

2-3 раза

8’

10’

Кратко, ясно, в доступной форме

Перестроить в пары, дистанцию определить самим по дальности метания

Построить в колонну по два, первые метавшие бегут за мячами и катят по земле их обратно.

Напомнить о технике бега, выборе скорости и темпа

Разделить на две команды

З

а

к

л.

ч

а

с

т

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ча

ст

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивать передачу эстафетной палочки

- объяснить, как выполняется и как передается эстафета

- демонстрировать передачу эстафеты

- опробовать целостное действие

- передачи эстафеты на месте

- передачи в шаге

- эстафета этапом 60 метров между двумя командами

2. Контрольный норматив по прыжкам в длину с разбега

5 4 3

мальчики 280 250 220

девочки 250 230 200

3. Подвижная игра «Воробьи-вороны»

Описание игры: - дети делятся на две группы и встают на середине площадки в две шеренги лицом к друг другу на расстоянии 2-3 шагов. Одна команда вороны, а другая – воробьи. Преподаватель отвлекает внимание играющих выполнением каких-либо упражнений, либо рассказом. В самый неожиданный момент он произносит название одной из команд. Команда, которую назвали, бежит за лицевую линию своей половины площадки, а команда соперников догоняет их, стараясь осалить. После того как все пробежали, подсчитывают количество осаленных игроков. Игра возобновляется сначала.

10’

2 раза

1 раз

10’

10’

Кратко, ясно

В доступной форме

Развести по этапам

В колонне по одному

Предоставить три попытки лучший результат

засчитать

Перестроить в две шеренги лицом к друг другу

Во время осаливания нельзя толкать, хватать игроков. Надо легонько хлопать по спине.

После нескольких пробежек подсчитывают общее количество осаленных и команда которая осалила больше игроков считается победительницей

З

а

к

л.

ча

ст

ь

5’

1. Бег.

2. Ходьба.

3. Построение.

4. Подведение итогов урока, краткий анализ его частей, дать домашнее задание.

1’30”

1’

30”

2’

Темп медленный.

В колонне по одному.

В шеренгу по одному.

Отметить внимательных и активных, указать на общие ошибки, доступные упражнения.

Ход урока

Доз-

ка

ОМУ

П

о

д

г

о

т.

ч

а

с

т

ь.

10’

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: напра-во, нале-во, кру-гом.

3. Общеразвивающие упражнения в движении шагом.

4. Разновидности бега.

5. Ходьба.

6. Построение.

2’

1’

3’

3’

30”

30”

Физорг до звонка, громко, одновременно, кратко, в доступной форме.

Добиться четкости и правильности выполнения.
В колонне по одному.

По диагонали – в обход налево.

В колонне по одному, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

В шеренгу по одному.

О

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь.

30’

1. Разучивание специальных упражнений легкоатлета:

а) объяснить и показать спец. упражнения

б) выполнение упражнений:

- бег с высоким подниманием бедра

- бег, сгибая ноги назад

- бег прямыми ногами

- бег прыжковыми шагами

2. Контрольный норматив по метанию мяча

5 4 3

мальчики 21 17 12

девочки 14 11 8

3. Подвижная игра «Запрещенное движение»

Описание игры: - учитель предлагает играющим выполнять за ним все движения за исключением запрещенного, заранее им установленного. Тот игрок, который ошибается, делает шаг вперед. После этого игру возобновляют. После нескольких повторений подсчитывают внимательных и невнимательных объявляют победителей.

10’

20 м

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

12’

8’

Кратко, ясно

Руки на поясе

Руки за спину

Руки на поясе

Руки свободно