(3-й час урока физической культуры в начальной школе по программе «Фитнес-аэробика»)
- закреплять умения и навыки у обучающихся правильного выполнения основных шагов аэробики, упражнений на степ-платформе, фитболе, гимнастическом коврике;
- содействовать воспитанию интереса к занятиям физической культурой, ведения здорового образа жизни.
- обучающиеся знают и применяют необходимые умения обращения с оборудованием и инвентарем;
- учащиеся используют общие приемы решения поставленных задач; контролируют процесс и результат действия.
- выполняют действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; адекватно воспринимают предложения и оценку учителя.
- учащиеся проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.
| Часть урока | Содержание | Дозировка мин. | Организационно-методическое указание |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Подго тови тельная часть (6-8ми) | Построение в шахматном порядке, приветствие, сообщение задач урока.
| 1 мин. | Проверка формы, самочувствия
|
|
| Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 10с (В норме составляет 70-80 уд в мин.)
| До 30 сек. | Стоя, измерить пульс по команде за 10сек. пальпаторно на лучезапястном суставе, либо сонной артерии |
| Музыкальные композиции для разминки |
|
|
| Комплекс упражнений | 4 мин. |
|
| Ходьба на месте
| 30сек. | Выполняется в среднем темпе. Темп задается музыкой от 110 до 130 ударов в мин. |
И.п.: стойка ноги врозь, полуприсед, руки на бедрах. 1- стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо; 2 - и.п.; 3 - 4 – то же в другую сторону.
| 8 раз |
|
И.п.: стойка на левой, правая в сторону на носок. 1- полуприсед, руки в стороны; 2 - стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вверх; 3 - счет «1»; 4 – стойка на левой, правая в сторону на носок, руки вниз | 8 раз | «Опен-степ» - открытый шаг. То же на пружинистом шаге. |
И.п.: стойка ноги врозь: 1- полуприсед, руки в стороны; 2 – выпрямляясь, мах согнутой левой вперед – в сторону, руки вперед скрестно; 3 – полуповорот направо, руки вперед; 4 – руки скрестно, стойка ноги врозь; 5 – полуприсед, руки в стороны; 6 – выпрямляясь, мах согнутой правой вперед – в сторону, руки вперед скрестно; 7 – полуповорот налево, руки вперед; 8 – стойка ноги врозь, руки скрестно. | 8 раз | Нога отведена в сторону, угол 90* |
И.п.: стойка ноги врозь. 1 – полуприсед, руки в стороны предплечьями вверх; 2 – стойка на правой, левую согнутую назад – в сторону, руки вверх; 3 -1; 4 – 2, с другой ноги | 8 раз | Ногу сгибаем назад к ягодичной мышце. |
И.п.: стойка на правой. 1 - 2 – левую в сторону на носок, руки в стороны; 3 – 4 – то же в другую сторону. | 8 раз | Носок оттянут. |
И. п.: полуприсед, руки на бедрах. 1 – стойка на носках; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же | 8 раз | Расправить плечи, следить за осанкой. |
|
| И. п.: о.с.: 1 – 2 –мах правой в сторону и шаг ею, другой внутрь, рука в сторону; 3 -4 – то же левой; 5 – 8 – то же назад | 8 раз |
|
| Ходьба на месте |
|
|
| Основная часть (25-27мин) | Аэробная разминка 1.Базовые шаги аэробики.
Марш с продвижением вперед и назад Опен-степ (открытый шаг) + руки Steptouch (приставной шаг) + руки Мамбо вперед + руки V-step + руки Аут-ин + руки GurlЗахлёст (сгибание голени назад попеременно) + руки DoubleSteptouch(Двойной приставной) + руки
Всю комбинацию повторить с правой ноги.
| 8 мин.
2 раза с л. 8 раз с л. 8 раз с л. 8 раз с л. 8 раз с л. 8 раз с л. 8 раз с л. 8 раз с л.
| Выполнение упражнений с большой амплитудой и интен-сивностью. 2.Носок оттянут. 3.Шаг в сторону, шаг приставить. 4.Шаг вперед, шаг на месте, шаг назад, шаг на месте. 5.Два шага ноги врозь (с перемещением вперед), два шага ноги вместе (с перемещением назад в И.П.) 6.Два шага ноги врозь, два шага ноги вместе (без перемещения). 7.Шаг в сторону, подъем (согнуть назад) 8.Шаг в сторону, шаг приставить, шаг в сторону, шаг приставить |
|
| 2.Упражнения на степах
1.Степ-тач.
2.Шаг-колено.
3.Шаг-бэк.
4.Шаг-кел.
5.Шаг-кик.
6.Полет. 7.Боковой ход. 8.Выпады на степ. | 8 мин.
16 раз с л. 16 раз с пр.
Все по 16 раз
|
1.Спина прямая, подбородок приподнять. Смотреть вперед.
2.Спина прямая, колено поднять к локтю скрестно. 3.Ногу отвести назад, руки вверх. 4.Ногу, согнутую в колене отвести назад, достать пяткой до ягодицы. 5.Ногу выбросить вперед, руки вверх. 6.Ногу отвести в сторону, руки вверх в стороны. |
| 3.Диагональ:
1. Прыжки на левой ноге. 2. Прыжки на правой ноге. 3. С высоко поднятым коленом. 4. Захлест 5. Галоп левым боком. 6. Галоп правым боком. 7. Спиной вперед | 3 мин.
По 2 подхода | Соблюдаем дистанцию.
Руки согнуты в локтях. Прыжки на полустопе. Руки согнуты в локтях, ладошками достаем до колен. Пяткой достаем до ягодиц. Руки за спиной. Руки согнуты в локтях, чаще поднимаем колено. |
| Аэробная заминка (снижение нагрузки) Ходьба по кругу, восстановление дыхания | 1 мин. | Руки вверх-вдох, руки вниз-выдох. |
| 4.Силовая (изолированная) работа на фитболе
1) Мяч зажат между колен, стопы параллельно. Вдох, выдох. 2) И.п. Широкая стойка. Ноги параллельно. Мяч в ладонях. Качаем мяч из стороны в сторону. 3) И.п. тоже. Мяч на уровне плеча, качаем из стороны в сторону. 4) И.п. тоже. Поднимаем мяч вверх, полуприсед, мяч перед собой. 5) И.п. Сидя на мяче. Руки за голову, ноги врозь. Прыжок соединяем ноги и локти. (Врозь, вместе). 6) И.п. Сидя на мяче. Шагаем вокруг мяча приставными шагами. 7) И.п. Сидя на мяче. Левой рукой фиксируем мяч, правой тянемся вверх. Тоже с другой рукой. 8 )И.п. Лежа на животе. Тело параллельно полу. Отжимаемся 8 раз. Покатались на мяче вперед, назад. | 5 мин. |
1.Спина прямая, плечи не западают вперед, не сутулиться. 2.Тело не скручиваем, смотрим вперед, пресс напряжен. 3.Не поворачиваться. 4.Когда мяч вверх делаем выдох, вниз-вдох.
|
| Заключи тельная часть (5-7мин) | 1.Эстафета и растяжка
| 2 мин. | Первый участник по сигналу бежит до гимнастической стенки, поднимается наверх, и на последней рейке выполняет вис с согнутыми ногами (группировка). Затем спускается вниз, выполняет присед и бегом возвращается к своей команде, передает эстафету. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой |
|
| 2.Стретчинг Упражнения на ковриках 1. Ноги врозь, руки вверх, поднимаясь на носочки потянитесь. Удержите 5 счетов. 2. Поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов. 3. Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола. Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в И.п. 4. Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов. Теперь левое колено. 5.Сидя на полу со скрещенными ногами наклоните голову точно в сторону, как положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в и.п. и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды. 6.Сидя на полу со скрещенными ногами поверните голову в одну сторону так. Чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в и.п.,затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. Выпрямитесь сидя на полу, выполните несколько глубоких вдохов. | 3 мин. |
Выполнять в медленном темпе в положении стоя
Стопы параллельно.
Выполнять в медленном темпе в положении лежа. Выполнять в медленом темпе в положении сидя.
|
|
| 2.Измерение ЧСС за 10с
| 30 с | В норме составляет 80-90 уд в мин. |
|
| 3 Подведение итогов урока, оценивание работы учащихся | 1 мин. |
|
|
| 4 Домашнее задание. | 30 с | Составить комбинацию из 4 шагов. |
