| Обучение технике кувырка назад в группировке Благодаря своей динамичности и эмоциональности акробатические упражнения являются эффективным средством физического воспитания обучающихся. При их выполнении воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата. Большое значение акробатические упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как сила, гибкость, ловкость, прыгучесть. Кувырок – это вращательное движение тела с переворачиванием через голову и последовательным касанием опоры. Различают кувырок вперед, длинный, кувырок с прыжка, кувырок назад, назад согнувшись, кувырок с поворотом и т.д. методические задачи. Упор присев – присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения. Группировка – выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине.
Подводящие упражнения. Перекаты на спине. Исходное положение. Сядьте на мат и, сведя ноги вместе, подтяните колени к груди, чтобы собрать все тело в плотный комок. Наклоните голову к коленям, насколько позволяет гибкость. Плотно обхватите руками голени. Оторвите ступни от пола и удерживайте равновесие только на ягодицах. Вдох. Мягко перекатитесь на спине назад. Выдох. Перекатитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите перекаты на спине 10 раз. 
Исходное положение (И.п.) - упор присев на горке матов. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад. Через опору на руки перейти в упор присев.
Кувырок назад Из упора присев надо опустится в сед, не изменяя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватив руками ноги около коленных суставов, активным движением усилить вращение. К моменту касания затылком мата быстро поставить руки у головы пальцами как можно ближе к плечам и разогнуть ноги до касания носками пола. Разгибанием рук облегчить переворачивание через голову, одновременно согнуть ноги и принять упор присев. Успешное выполнение кувырка назад во многом зависит от своевременной постановки рук. Голова должна быть наклонена на грудь. Последовательность обучения: 1. Из упора присев перекат назад с опорой согнутыми руками за головой.
2. То же, но стремиться, опираясь на руки, оторваться от пола (гимнастического мата).
3. То же с помощью. Помогающий стоит сбоку и в момент опоры на руки приподнимает товарища за ноги поддерживая его за бедро.
4. Кувырок назад по наклонной плоскости. Наклонной плоскостью может служить гимнастический мост, на который положен гимнастический мат.
5. Из седа на гимнастическом мостике спиной к наклонной поверхности кувырок назад.
6. Из упора присев кувырок назад с помощью. Стоя сбоку, в момент переворачивания через голову обхватить товарища за туловище и приподнять кверху.
7. Кувырок назад самостоятельно.
Страхование и помощь. Стоя с боку на одном колене, в момент переворачивания через голову, помочь одной рукой под спину, другой - под плечо. Эстафета «Вызов игроков» Играющие делятся на 2 команды и становятся в колонну по одному. Игроки команд рассчитываются по порядку номеров. Преподаватель вызывает номер. Например: 1, затем 5 и т. д., задаёт определённое задание. Вызванные игроки бегут до установленного места, выполняют это задание, обегают стойку (предмет) и возвращаются обратно. Команда, игрок которой вернулся первым, получает очко. Эстафета «Бег по кочкам» Играющие делятся на команды, игроки которых строятся в колонны по одному. Перед каждой командой от линии старта до линии финиша на расстоянии 1 - 1,5 м друг от друга, чертят кружки диаметром 30 - 40 см по прямой или извилистой линии. По сигналу преподавателя первые номера с эстафетной палочкой перепрыгивают из кружка в кружок, после чего кратчайшим путем возвращаются обратно и передают эстафетную палочку очередному игроку, который выполняет то же задание. Эстафета «Кувырок через обруч» На расстоянии 10 м от команд стоят два игрока и держат на полу обручи в вертикальном положении. За обручами лежат гимнастические маты и далее стоят стойки. По сигналу преподавателя первые игроки в командах бегут, прыгают в обруч с кувырком вперёд, далее оббегают стойки и обратно в обруч пролазят (пробегают) и передают эстафету следующему. Эстафета «Переправа» Первые участники добегают до стоящей впереди стойки, оббегают её с левой стороны, бегут в свою команду. Добегают, берут за руку второго игрока и бегут опять до стойки, оббегают её и возвращаются в команду за третьим игроком. Так участники бегают, пока не закончится игроки своей команды. |
Вопрос № 1. Дать определение кувырку.
Вопрос № 2. Как выполняется группировка?
Типичные ошибки:
При перекате назад потеря группировки и падение на спину; слабое отталкивание ногами для сохранения группировки; в положении на спине ноги не прижаты к груди; отсутствие “круглой” спины.
Вопрос 3. Из каких фаз состоит кувырок назад в группировке?
Типичные ошибки
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2.Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3.Неплотная группировка.
4.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5.Медленное переворачивание
Выигрывает команда, которая получит наибольшее количество очков.
Выигрывает команда, игроки которой раньше закончат эстафету.
Выигрывает та команда, которая вперёд пришла к финишу.
Руки не расцеплять. Выигрывает та команда, которая вперёд пришла к финишу. |
