Комплекс упражнений при хроническом бронхите и бронхиальной астме

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Комплекс упражнений при хроническом бронхите и бронхиальной астме

1. Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе: на 1 шаг- вдох, на 2 шага- выдох, затем на 2 шага- вдох, на 4- выдох. Следить за полнотой выдоха.

2. Бег трусцой (3-5мин). Следить за дыханием, на 3 шага вдох, на 4 шага выдох.

3. И.п.- ноги шире плеч руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох, свободно наклониться, уронив руки, выдох.

4. И.п.- сидя на скамейке, ноги вытянуты вперед, руки согнуты в локтях. Отклониться назад, затем медленно наклониться вперед до полного выдоха, руками достать носки.

5. И.п.- стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны вправо и влево, поднимая одну руку вверх и отводя ее в сторону наклона.

6. И.п.-о.с. Поднять руки перед собой, потянуться на носках, вдох; присесть на корточки продолжительный выдох, сопровождаемый звуками шшшааа, жжжааа, шшшууу, жжжууу.

7. И.п.- стоя ноги шире плеч, в поднятых руках медицинбол, наклониться вперед, опустить медицинбол на пол и с силой прокатить его назад, выдохнув со звуком уууххх.

8. И.п.- сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены вниз, Поднять ноги, подтянуть согнутые коленки к груди, обхватив их руками; спину согнуть, голову опустить, выдох. Вернуться в и.п. выдох.

9. Упражнения, выполняемые с партнером. И.п.- ногами зацепиться за низкую перекладину, кистями рук упереться в пол. Сделать глубокий вдох, затем продолжительный выдох. Во время выдоха, партнер поко лачивает ребром ладони по реберной части грудной клетки и спине.

10. И.п.- лежа, руками упереться в пол. Из и.п. перейти в упор и присев с энергичным выдохом.

11. И.п.- то же, Упор лежа, партнер берет за колени, ходьба на руках, начать с 5-7 шагов и довести до 25-35 м.

12. И.п.- о.с. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, вдох. Вернуться в и.п. выдох. То же правой ногой.

13. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения.

14. И.п.- стоя ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, вдох, рывком обнять себя с энергичным выдохом.