Комплекс упражнений "Осанка" (формы проведения третьего часа физической культуры)

Этапы урока

Деятельность учителя

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ЧАСТЬ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение. Приветствие, сообщение задач урока.

Строевые упражнения на месте: перестроение из одной в три шеренги.

Ходьба: на пятках- руки на пояс; на пятках - руки за голову; высоко поднимая колени - руки к плечам (спина прямая, носки оттянуты); в полуприсяде - руки на пояс (перекат с пятки на носок); ускоренная ходьба (2 круга).

Бег равномерный: бег переменный; бег правым боком приставными шагами; левым боком; спиной вперед; по сигналу

Ходьба 1 круг восстановление дыхания.

Перестроение в колонну по четыре

И.П.- стоя с гимнастической палкой. На счет 1-2 руки в верх – вдох, И.П. – выдох.

И.П. – руки с гимнастической палкой

сзади хватом сверху. На счет 1-2 отвести плечи – вдох 3-4 И.П. – выдох.

И.П. – стоя, руки за голову. На счет 1-2 присесть – выдох, 3-4 И.П. вдох.

САМОКОРРЕКЦИЯ стоя лицом к зеркалу.

И.П. – стоя у гимнастической стенке. Затылком , межлопаточная область, ягодицы, пятки касаются стенки.

Ходьба по рейке гимнастической скамьи, руки в стороны.

Ходьба по залу, руки на пояс.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубокий вдох через нос, затем после секундного момента задержка воздуха – выдох.

И.П. – лежа на животе, руки в стороны (под область живота - мат). На счет 1-3 приподнять руки, 4- И.П.

И.П. лежа на животе руки согнуты в локтях, подбородок положить на кисти. На счет 1-2 – приподнять руки – вдох,4 – и.п. выдох.

И.П. лежа на животе руки в перед. Поочередное движение прямыми руками вверх – вниз.

И.П. – то – же. Движение руками способом «брасс»

И.П. – лежа на спине. При вдохе брюшная стенка поднимается вверх, на выдохе – втягивается.

И.П. – лежа на животе, руки на затылок На счет 1-2-3- прогнутся в грудном отделе – вдох, 4 – И.П. – выдох.

И.П. то – же.ю руки сзади в замок. На счет 1-3 прогнутся, отвести плечи назад, соединив лопатки, 4-И.П.

И.П. – лежа на спине, руки в перед перед грудью, с гимнастической палкой кисти плотно друг к другу. На счет 1-4 раздвигаем руки в стороны на концы палки, на счет 5-8 И.П.

И.П. – лежа на спине. На счет 1-4 развести руки в стороны до уровня плеч, 5-8 – И.П.

И.П. – то же. Ноги согнуты в коленях, ладони на животе, давим с небольшим усилием.

Ходьба по залу с гимнастической палкой за спину, в верх.

Проверка осанки.

Подведение итогов урока

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ЧАСТЬ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Построение. Приветствие, сообщение задач урока.

Строевые упражнения на месте: перестроение из одной в три шеренги.

Ходьба: на пятках- руки на пояс; на пятках - руки за голову; высоко поднимая колени - руки к плечам (спина прямая, носки оттянуты); в полуприсяде - руки на пояс (перекат с пятки на носок); ускоренная ходьба (2 круга).

Бег равномерный: бег переменный; бег правым боком приставными шагами; левым боком; спиной вперед; по сигналу

Ходьба 1 круг восстановление дыхания.

Перестроение в колонну по четыре

И.П.-О.С. поднять руки в верх – вдох, опустить руки в низ – выдох.

И.П. Стоя руки на пояс. Сгибание ног к животу, возвращение в И.П.

И.П.палка в опущенных руках. Поднять палку вверх – вдох; И.П. выдох.

И.П.стоя гимнастическая палка на лопатках. Наклон туловища в перед с прямой спиной – вдох, И.П. – выдох.

И.П. стоя, палка в опущенных руках. Приседания, руки с палкой в перед , пятки от пола не отрываем, спина прямая.

И.П. стоя руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями в верх – вдох. И.П.выдох.

Стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками на уровне груди . Глубокое приседание.

И.П. лежа на спине.

Подтягивание к животу согнутых ног в коленях – вдох, И.П. – выдох.

И.П.лежа на животе на полу взявшись руками за шведскую стенку. Попеременное поднимание ног вверх.

И.П. лежа на спине руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза. Опираясь на ладони, плечи, стопы – вдох. И.П.- выдох

Лежа на спине, руки вдоль тела. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.

Лежа на боку, ноги разведены. Поднимание рук – вдох, опускание – выдох.

Лежа на животе руки вверх, поднимание туловища – вдох, И.П. – выдох.

Лежа на животе руки на пояс. Разведение обеих ног в стороны

( ножницы)

И.П. – лежа на животе ноги разведены руки на затылок. Отвести локти назад, слегка прогнув позвоночник – вдох, И.П. – выдох.

И.П. – лежа на животе, руки вверх. Потянуться оттягивая носки ног, поднимая руки вверх – вдох, расслабить мышцы –

Выдох.

И.П. лежа на боку, упор . одной рукой перед грудью. Другая вдоль тела.

Поднятие одной , двух ног вверх.

И.П. стоя на коленях у гимнастической стенки, хват руками за рейку с низу. Наклон назад до выпрямления рук.

И.П. – колено кистевое

( четвереньки) одновременное поднятие разноименных рук и ног.

И.П. – стоя руки на пояс. Полуприсед с разведением рук в стороны.

Стоя в кругу взявшись за руки,. Поднятие рук в верх с одновременным поднятием на носки.

И.П. – то же.

Полуприсед.

И.П. – руки к плечам. Поднятие рук вверх вдох, опустить руки выдох.