И.п. – стоя, руки согнуты в локтях и подняты кверху, ладони обращены от себя. Носом сделать короткий, активный вдох, лучше с шумом, пальцы сжаты в кулаки. Сделать свободный, легкий выдох через нос, разжимая пальцы.
В первый день занятий выполнять 4 раза, затем 3–5 сек. отдыха, всего 24 раза по 4 вдоха – выдоха – в общей сложности 96 вдохов – выдохов («стрельниковская сотня»).
В следующие дни – уже не 4 вдоха – выдоха, а 8, затем 16, а по прошествии еще нескольких дней – 32 без перерыва. После каждого цикла из 32 упражнений – отдых 5–10 сек.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений "Дыхательная гимнастика" »
Дыхательная гимнастика
Основной комплекс упражнений
Разминочное упражнение «Ладошки»
И.п. – стоя, руки согнуты в локтях и подняты кверху, ладони обращены от себя. Носом сделать короткий, активный вдох, лучше с шумом, пальцы сжаты в кулаки. Сделать свободный, легкий выдох через нос, разжимая пальцы.
В первый день занятий выполнять 4 раза, затем 3–5 сек. отдыха, всего 24 раза по 4 вдоха – выдоха – в общей сложности 96 вдохов – выдохов («стрельниковская сотня»).
В следующие дни – уже не 4 вдоха – выдоха, а 8, затем 16, а по прошествии еще нескольких дней – 32 без перерыва. После каждого цикла из 32 упражнений – отдых 5–10 сек.
Упражнение можно выполнять сидя и лежа:
– по 4 вдоха – выдоха – 24 раза;
– по 8 вдохов – выдохов – 12 раз;
– по 16 вдохов – выдохов – 6 раз;
– по 32 вдоха – выдоха – 3 раза.
Упражнение «Погончики»
И.п. – стоя, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и прижаты спереди к животу.
Сделать короткий шумный вдох носом, сильный толчок кулаками вниз к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть, разжимая пальцы; легкий пассивный выдох. Возвращаясь в исходное положение, пальцы сжать в кулаки и поставить на пояс.
Упражнение «Насос»
И.п. – стойка ноги врозь. Слегка наклониться вперед, плечи опущены, мышцы расслаблены, спина круглая, голова опущена, смотреть вниз. Сделать короткий шумный вдох через нос; возвращаясь в исходное положение – свободный пассивный выдох. Выполнять без напряжения, легко, не прилагая особых усилий.
Упражнение«Кошка»
Приседание с поворотом. И.п. – стойка ноги врозь. Слегка присесть, поворачивая корпус вправо, руки поднять, кисти на уровне пояса. При повороте направо сделать короткий шумный вдох, а кистями – легкое сбрасывающее движение. Возвращаясь в исходное положение, выпрямить ноги в коленях; свободный пассивный выдох. То же с поворотом налево.
Упражнение«Обними плечи»
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне плеч, кисти обращены одна к другой, пальцы слегка согнуты. Сделать встречное движение руками, как бы обнимая себя за плечи; короткий шумный вдох. Руки движутся параллельно, одна над другой, например правая над левой, не меняя положения. В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, как бы образуя треугольник, и сразу после этого возвращаются в исходное положение. Свободный пассивный выдох.
Упражнение«Большой маятник»
И.п. – о.с. Наклонить туловище вперед, вдох. Распрямляясь, слегка прогнуться назад в пояснице, обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, – вдох. Между двумя вдохами – свободный пассивный выдох.
Упражнение«Повороты головой»
И.п. – о.с. Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох, затем сразу налево – вдох, как будто бы вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева. Между вдохами – легкий свободный незаметный выдох.
Упражнение«Ушки»
И.п. – о.с. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо приблизить к плечу, сделать короткий шумный вдох носом. То же влево. Между вдохами – незаметный произвольный выдох.
Упражнение«Малый маятник»
И.п. – стойка ноги врозь. Наклонить голову вперед, посмотреть на пол, сделать короткий вдох, затем назад, посмотреть на потолок – вдох. Между вдохами – пассивный выдох, голова продолжает движение.
Шея свободна, мышцы расслаблены.
Упражнение«Перекаты»
И.п. – правая нога вперед, левая назад, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Перенести его на правую ногу, левую сзади поставить на носок – она только поддерживает равновесие. Слегка присесть на правой – короткий шумный вдох. Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу, выпрямить ее, правую поставить впереди на носок – она лишь поддерживает равновесие – выдох. Вес тела перенести на правую ногу. Снова сделать короткое танцевальное подседание и короткий шумный вдох. Правую ногу выпрямить, тяжесть тела перенести на левую ногу, и т.д.
То же, сменив положение ног.
Упражнение«Шаги»
Передний шаг
И.п. – о.с. Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота; левую слегка согнуть, приседая на ней, – короткий шумный вдох. Правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене – пассивный выдох через рот или нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем поднять согнутую в колене левую ногу, правая слегка согнута. Присесть на ней – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Руки либо опущены вниз, либо делают встречные движения на уровне пояса.
Задний шаг
И.п. – о.с. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно пытаясь ударить себя по ягодице, левая слегка согнута. Сделать легкое танцевальное движение, присесть. На мгновение ноги выпрямить – легкий пассивный выдох. Левую согнуть назад, словно пытаясь ударить себя пяткой по ягодице. Присесть на правой ноге, делая шумный вдох носом. На секунду выпрямить ноги, – пассивный выдох; руки свободно опущены вдоль тела или движутся на уровне пояса навстречу одна другой.
