ЖДЖ (жалпы дайындық жаттығулары) 1. Б. Қ. Қол белде мойынды 4 рет оңға 4 рет солға бұрамыз. 2. Б. Қ. Қол иықта,аяқ алшақ. Иықты 2 рет алға 2 рет артқа айналдырамыз. 3. Б. Қ. Оң қолды көтереміз. Оң және сол қолды артқа қарай кереміз. 4. Б. Қ. Оң қолды көтереміз сол қол белде, оң қолды көтергенде солға қарай, сол қолды көтергенде оңға қарай қисаямыз. 5. Б. Қ. Қол кеуде алдында, қайшы жаттығуын жасаймыз. 6. Б. Қ. Қол белде, белді 2 рет оңға 2рет солға айналдырамыз. 7. Б.Қ.Қол желкеде, отырып тұрамыз. 8. Б.Қ. Аяқты алшақ қойып оң аяққа сол қолды, сол аяққа оң қолды тигіземіз. 9. Б.Қ.Оң аяқпен 3 рет, сол аяқпен 3 рет қос аяқпен 3рет және айналып секіреміз. 10. Б.Қ. 1. еденді ұстаймыз, 2. аяқты созамыз, 3. жинаймыз, 4 тұрамыз. |