Фитнес с учениками 2 класса

Но-мер

п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение темы занятия, задач.

8 мин

1 мин

Построение в шеренге с соблюдением интервала и равнения.

Загадывание загадок, зачитывание поговорок и крылатых выражений по теме « Здоровый образ жизни».

1,5 мин

Похвалить детей за активность.

Игра на внимание

«Съедобное-несъедобное». При назывании съедобного продукта- сделать 2 хлопка в ладоши, а несъедобного продукта- 2 притопа.

1,5 мин

Название продуктов проговаривать четко, громко, через небольшие паузы.

Похвалить всех.

Разминка на месте

И.п- о.с, руки вдоль туловища.

1. через стороны вверх поднять прямые руки, посмотреть на кончики пальцев, улыбнуться.

2. встать на носки, потянуться.

3. опустить прямые руки через стороны

4. встать на полную стопу. выдохнуть.

4 мин

6 повт

Музыка спокойная с четким ритмом, размер- 4/4

Акцентировать внимание детей на дыхательных действиях.

Обратить внимание на четкую работу рук, на осанку.

И.п- о.с, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. отставить правую в сторону, руки за голову, наклон вправо.

2. приставить правую. о.с

3. то же только с левой ноги.

4. и.п

6 повт

При наклоне в сторону-ногу на носок. Упражнение делать с улыбкой. Попадать в такт с музыкой

И.п- о.с, руки на поясе.

1. выставить вперед на носок правую, согнуть в колене левую, делая присед, руки вытянуть вперед, ладони вверх.

2. приставить правую, выпрямить левую, руки на пояс.

3. то же с левой ноги.

4. и.п- о.с

6 повт

При выполнении приседа туловище держать ровно, не наклоняясь вперед. Руки выносить плавно в такт музыке. Носок тянуть.

Упражнения в движении

Руки на поясе- ходьба на носках.

Руки за голову- ходьба на пятках.

Руки в стороны- чередование ходьбы на

пятках, носках.

Ходьба приставным шагом правым, левым

боком, руки на поясе.

Ходьба на носках спиной, руки в стороны.

50-60 шаг

Музыка боле энергичная, размер- 4/4. Плечи отвести назад, голову не опускать. При ходьбе на пятках туловище вперед не наклонять. Соблюдать дистанцию.

Движения выполнять с задором, улыбкой.

Легкий бег на носках.

Прыжками с ноги на ногу («с кочки на кочку»).

Быстрая ходьба с постепенным переходом на более медленную, с выполнением дыхательных упражнений.

20-30 шаг

Музыка энергичная, заряжающая позитивом- размер-4/4. Прыжки мягкие, сгибая колени. При переходе на ходьбу- выполнять дыхательные упражнения. Музыка более спокойная.

II

Основная часть

Упражнения с фитболами

И.п- мяч справа.

1. стучим правой ладонью по мячу («ведение») на 4 счета,

2. подбрасываем мяч над собой на счет 1и-2и,

3. повторяем левой,

4. то же что на счет 2.

25 мин

7 мин

6 повт

Музыка энергичная 4/4. Кисть работает мягко, плавно. При ловле мяча над собой руки сбоку обхватывают мяч, ладони на мяче, колени и локти сгибаются.

И.п- о.с, ноги на ширине плеч, фитбол перед

собой.

1. наклон вперед, правую руку положить на мяч, левую за спину,

2. и.п,

3. то же что на счет 1, только с левой руки,

4. и.п.

6 повт

Ноги в коленях не сгибать, спину не горбить, голову вниз не наклонять, смотреть вперед. Движения пластичные, кисть делает «волну» в такт музыке.

И.п- о.с, ноги на ширине плеч, фитбол в руках

перед собой.

1. присед, руки с мячом дугой вправо,

2. и.п,

3. то же влево,

4. и.п.

6 повт

Стопы на ширине плеч, пятки не отрывать, туловище вперед не наклонять, мышцы спины не напрягать

И.п- сидя на фитболе, ноги с боков прижаты

к мячу, руки на поясе.

1-4 прыгать на мяче вперед,

1-4 назад,

1-4 вправо,

1-4 влево.

20-30 прыж

Музыка ритмичная, 4\4, держать равновесие, голову не опускать, дыхание не задерживать, близко друг к другу не приближаться.

И.п- лежа спиной на мяче, руки назад за голову, держа равновесие и фиксируя центр тяжести в вертикальном положении, при помощи ног катаем мяч вперед- назад в и.п.

20-30 сек

Музыка спокойная.

Контролировать положение центра тяжести, мышцы спины расслабить.

Упражнения на степ-платформе.

И.п- о.с, руки на поясе, платформа напротив.

1. шаг правой на платформу, правя рука в сторону,

2. шаг назад в и.п, рука на пояс,

3. то же с левой ноги и руки,

4. и.п.

18 мин

6 повт

Музыка энергичная, движения игривые, в ритме танца 4/4. При отведении рук- плавно работают кисти. Движения четкие, акцентированные.

И.п- о.с, руки вдоль туловища, степ напротив.

1. шаг правой на платформу- руки в стороны,

ладони вверх,

2-шаг левой на платформу, руки на пояс,

3-шаг правой назад в и.п, руки в стороны,

4-шаг левой назад в и.п, руки вниз.

Повторить упражнение, начиная его с левой ноги.

30-36 шаг

Держать в поле зрения степ, чтобы не оступиться, вставать на полную стопу, голову не опускать.

И.п- о.с, руки на поясе, платформа напротив.

1. шаг правой на степ, правую на пояс,

2. то же левой ногой, левую на пояс,

3. шаг правой вправо, рядом со степом, правую вверх,

4. то же с левой, левую вверх,

5. шаг правой на степ, правую на пояс,

6. то же левой, левую на пояс,

7. шаг правой в и.п, правую вниз,

8. шаг левой в и.п. левую вниз.

Повторить упражнение, начиная его с левой ноги.

6 повт

6 повт

Обратить внимание на синхронную работу рук, ног. Не вставать на край платформы. Шаги делать в такт музыке. Более легкое задание- руки держать на поясе (если ребенок не успевает).

И.п- о.с, руки впереди. платформа напротив.

1. шаг правой на степ, правую согнуть в локте.

2. тоже с левой, левую согнуть в локте,

3. шаг правой со степа на пол вперед, правую вниз,

4. то же с левой, левую вниз,

5. шаг правой назад на степ, правую согнуть в локте перед собой,

6. то же левой, левую согнуть в локте перед

собой,

1. шаг правой назад на пол в и.п, правая рука вниз,

2. то же с левой. в и.п.

Повторить упражнение, начиная его с левой ноги.

Выполнить это упражнение, поставив платформу сзади.

6 повт

6 повт

Аккуратно выполнять шаги со степа и на степ, особенно при движении спиной. Следить за осанкой. Дыхание не задерживать. Музыка в ритме марша. На степ вставать на полную стопу.

И.п- руки в стороны, степ справа.

1. широкий приставной шаг на степ правой, руку согнуть в локте,

2. коротким шагом приставить левую, левую согнуть в локте,

3. широкий приставной шаг левой влево на пол, левую руку в сторону,

4. коротким шагом приставить правую в и.п, правую руку в сторону,

Повторить упражнение, поставив платформу слева.

6 повт

6 повт

Шаги на степ и со степа делать широкие, чтобы приставить 2 ногу. Упражнение выполняется энергично в такт с музыкой.

Туловище не наклонять.

И.п- стоя на платформе, руки на поясе,

1. немного сгибая левую в колене, правую опустить на пол вперед на носок, руки в стороны,

2. и.п, руки на пояс,

3. то же левой ногой,руки в стороны,

4. и.п, руки на пояс.

5. правую назад на носок, руки в стороны,

6. и.п, руки на пояс,

7. то же левой,

8. и.п.

6 повт

Современная обработка на родной песни. Носок тянуть, руки в стороны, кисти плавно, плечи развернуть. Туловище и плечи немного разворачивать в сторону отведенной ноги.

И.п- платформа напротив. руки внизу.

1. прыжком правой на степ,

2. левой,

3. прыжком правой на пол,

4. то же левой в и.п.

20-30 прыжк

Музыка ритмичная. Стопу ставить перпендикулярно степу, прыжки мягкие, дыхание не задерживать. При затруднениях прыжки заменить на шаги.

И.п- о.с, руки на поясе, степ напротив,

1-прыжком на 2-х запрыгнуть на степ, хлопок

перед собой,

1. прыжком назад, в и.п, руки на пояс,

2. 4- повторить.

20-30 прыжк

Не прыгать на край платформы, при приземлении сгибать колени. Музыка быстрая, энергичная 4/4.

И.п- о.с, руки вдоль туловища, платформа напротив,

1. шаг правой на степ, поднять руки вверх, соединить кисти, ладонями вверх, потянуться,

2. шаг левой на степ,

3. пружинящий наклон право,

4. выпрямиться, опустить руки,

5. шаг левой назад в и.п, поднять руки, сое-

динить кисти ладонями вверх, потянуться,

1. приставить правую,

2. пружинящий наклон влево,

3. и.п, опустить руки.

Повторить упражнение начиная с левой ноги.

6 повт

6 повт

Музыка спокойная. Руками потянуться вверх, посмотреть на них. Руки поднимать и опускать дугами, кисти работают плавно – «волной».

Заминка

И.п- стоя на степе, ноги на ширине плеч,

На счет 1-2-3 пружинящие наклоны вниз, пальцами достать степ,

1. и.п.

1 мин

6 повт

Музыка спокойная. Растягиваем мышцы спины, заднюю поверхность бедра. Дыхание не задерживать.

И.п- сидя на степе, ноги прямые, впереди,

На счет 1-2-3-пружинящие наклоны вперед,

4-и.п.

6 повт

Спину не горбить, в наклон идет грудная клетка, голову приподнять, подбородок вперед

Игра на степах.

«Птицы, рыбы»

Степы выстраиваются в линию, дети около платформ. Звучит музыка, дети танцуют. Преподаватель выключает звук и говорит название птицы или рыбы. Занимающиеся должны выполнить действия, которые относятся к названию рыбы. или птицы. Дети, которые ошиблись, убирают степы. принимая участие только в танцах. Снова звучит мелодия, все танцуют. Игра продолжается, пока не останется минимальное количество игроков.

При названии птицы – надо встать на степ и помахать руками, как крыльями. При названии рыбы – надо сесть на степ, вытянуть руки вперед и плавно подвигать кистями рук вверх-вниз, изображая работу плавников у рыб.

2 мин

Танцевальные проигрыши разные(энергичные, медленные), мелодии должны быть знакомы детям. Названия проговариваются четко, громко. Подопечных надо подбадривать, похваливать. Дети выбывшие продолжают танцевать, не мешая играющим. В конце игры похвалить всех.

Заключительная часть

И.п- лежа на коврике на спине, руки в

стороны, фитбол между стопами.

1. поднять мяч вверх, вдох,

2. согнуть в коленях ноги,

3. выпрямить колени,

4. и.п.

7 мин

3 мин

6-8 пов

Муз.размер-4/4 с четким акцентом, дыхание не задерживать. Если ребенку тяжело поднимать мяч прямыми ногами , можно их сгибать в коленях.

И.п- то же самое.

1. поднять мяч вверх, вдох,

2. отвести ноги с мячом вправо,

3. то же влево,

4. и.п.

6-8 пов

Туловище от пола не отрывать, дыхание не задерживать. Легкий вариант- отводить мяч в стороны, согнув ноги в коленях.

И.п- лежа на спине, руки в стороны на полу

ноги на фитболе.

1. упираясь плечами и прямыми руками в пол, приподнять таз,

2. поднять голову,

3. опустить голову,

4. и.п.

6-8 пов

Поднимая таз, ноги четко зафиксировать на мяче, дыхание не задерживать.

И.п- лежа на животе, руки вытянуть вперед,

обхватив ими мяч.

1. поднимая верхнюю часть туловища, руками поднимаем мяч вверх,

2. и.п

6-8 пов

Мяч поднимать плавно без рывков, дыхание не задерживать, осторожно прогибаться в области поясничного отдела.

Упражнения для релаксации

Включить музыку, где слышен плеск волн, приглушенные крики чаек. Дети лежат на ковриках, слушают музыку, глаза закрыты.

1 мин

Расслабиться, дыхание ровное, мысленно «рисовать» картинки, которые навевает музыка. Звучит спокойная музыка, где можно услышать голоса птиц, журчание ручейка.

Подведение итогов

Нужно взять любой предмет из большого короба и положить его в 1 из 4 разноцветных коробочек:

1. оранжевая – «ура! у меня все получается, я доволен(на)!».

2. желтая – «чуть-чуть не успевал(ла), но занятие очень понравилось».

3. голубая – «путаюсь иногда, не все движения могу делать под музыку, но приходить буду».

4. белая – «сильно устал(ла), не знаю, буду ли заниматься дальше, может я лучше посижу у компьютера, посмотрю мультики, может, погуляю».

Уборка инвентаря. Учитель благодарит всех, желает здоровья. Дети покидают спортивный зал.

2 мин

1 мин

Дети знают, какому уровню их самочувствия соответствует цвет коробочек. Можно загадать несколько загадок, или сказать несколько поговорок.

Обязательно всех похвалить! Контроль в раздевалке.