Домашние задания по физической культуре 1-11 класс
Домашние задания по физической культуре 1-11 класс
Домашние задания по физической культуре
Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.
Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.
Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.
Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.
Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Домашние задания по физической культуре 1-11 класс »
Домашние задания по физической культуре
Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.
Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.
Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.
Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.
Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.
Физические упражнения, используемые в качестве
домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов
Комплекс №1(А1,Б1,В1)
Комплекс №2(А2,Б1,В1)
Комплекс №3(А3,Б1,В3)
А: -развитие силы и силовой выносливости.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в подтягивании и лазанию по канату.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в упорах.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
В: - развитие гибкости
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс
А-1
1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7 (м), Зх5 (д)
Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)
Лазание по Шведской стенке 5 раз
Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
А-2
Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 2п.
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x8 раз.
Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.
А-3
Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).
Лежа на спине поднимание прямых ног - 10 раз (м), 8 раз (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м), 8раз (д)
Б-1
Многоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)
Продвижение на двух ногах вперед - 2x10 (м), 2x8 (д)
Прыжки со скакалкой - 40 раз (м), 50 раз (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)
Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 10 раз (м), 8 раз (д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз (м), 6 раз (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
3ахватываниехперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
2 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10 (м), 2х10 (д)
Вис на согнутых руках - 10 сек. (м), 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом - 4п (м), 3п (д)
Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x12 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x12 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х10 (м), 2x6 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 3x5 м (м), 2x5 м (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера - захватив его за ноги - 3х5(м), 2х5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 3 р (м), 2 р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2 х 20р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку -3 под (м, д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под (м, д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10р (м), 2х8(д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -1х12р (м), 1х10(д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 12р (м), 10 р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 12 р (м), 10 (д).
Б-1
Многоскоки - 3х10 м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - Зх10 м (м), 2х10м (д).
Прыжки со скакалкой -50 (м), 60 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 20р (м), 15р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м), 15р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х20(м), 2х15(д)
Прыжки через скамейку боком - 3под. (м), 2под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 12р (м),10р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 10 р (м), 8р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
3 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), Зп (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом - 5п (м), Зп (д)
Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x14 (м), 2x10 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х 14 (м) 2х 10(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х12 (м), 2x8 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5 м (м), 3x5 м (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д)
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3 р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х25р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10 р (м), 2х8 (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног - 18 р (м), 14 р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1х15р (м), 1x12 (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м), 12р (д)
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 14р (м), 12 р (д).
Б-1
Многоскоки - Зх10 м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед - 3х10 м (м), 2х10м (д).
Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д).
Выпрыгивание из глубокого приседа - 22р (м), 17р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х22 (м), 2х17 (д)
Прыжки через скамейку боком - 3под (м), 2под (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м), 12р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 12р (м), 10р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.
Наклон вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
4 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3п (д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д)
Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x15 (м), 2x12 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x15 (м), 2x12 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х14 (м), 2x10 (д)
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5м. (м), Зх5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера - захватив его за ноги - 4х5 (м), Зх5 (д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х30р (м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4под (м), З под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х12р (м), 2x10р (д)
Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м), 12р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) – 15р (м), 13р (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 16р (м), 14р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м),14р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м), 14р (д)
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 14р (м), 12р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
5 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)
Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)
Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера - захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).
Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)
Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)
Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)
Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
6 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15 (д)
Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)
Подтягивание ног к груди в висе - 14раз (м), 12раз (д)
А -2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера - захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3 р (д).
Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20 (м), 2х15 (д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м), 2x15 (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 15раз (м, д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
7 Класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д)
Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)
Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек.)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д)
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д)
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 26р (м), 20р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами - 14раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 19р (м), 17р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д) Вращение прямыми ногами – 16 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 22р (м), 18р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами - 18раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 24р (м), 20р (д)
