1. Восстановление навыка остановки шагом (прыжком) после быстрого ведения мяча и поворотов на месте вперед и назад.

Части урока. Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (12 мин)

Организованный вход в зал, построение в шеренгу, рапорт, сообщение задач урока

1 мин.

Обратить внимание на спортивную форму. Объявить, что за качество выполнения учебных заданий некоторые учащиеся получат оценки. Дать задания освобожденным от занятий проанализировать работу групповодов

Бег в колонне по одному с остановками шагом или прыжком, изменением направле­ния бега по звуковым сигналам.

1 мин.

Упражнения для развития гибкости

I. И. п.—О.с.

1—2—дугами вперед руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох);

3—4—дугами наружу руки вниз в и. п. (выдох).

6-8 раз

На счет 2 стараться полностью вытянуться «в струнку».

II. И. п. — стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки свободно опущены

1—прогнуться с поворотом туловища налево, правую руку за голову, левую в сторону;

2 — и. п.;

3—4—то же в другую сторону.

6-8 раз

1. Голову поворачивать в сторону поднимаемой ру­ки.

2. Дыхание равномерное.

III. И. п.—О.С..

1 — выпад вперед, руки в стороны;

2—3 — два пружинистых покачивания;

4 — толчком правой принять и. п.;

5 — то же, делая выпад левой ногой.

6-8 раз

1. Спину держать прямо.

2.Толчок ногой выпол­нять энергично.

3. Дыхание равномерное.

IV. И. п. — упор лежа на бедрах

1—2— подни­мая туловище вверх и опуская голову вперед, упор со­гнувшись;

3—4 —и. п.

6-8 раз

1. Руки и ноги не сгибать.

2. В поло­жении упора согнувшись «увести» плечи, складываясь «домиком».

3. Дыхание равномерное.

V. И. п. — О.С.

1—упор присев;

2— прыжок прогнувшись;

3— упор присев;

4 —встать.

6-8 раз

1. Движения выполнять энергично, но мягко, полностью выпрямляя ноги в прыжке.

2.Дыхание равномерное.

3. Пос­ле прыжков сделать несколько шагов на месте.

VI. И. п. — упор сидя, ноги врозь пошире

1—со­гнуть правую ногу в сторону — назад;

2—3 — два пру­жинистых наклона к левой ноге, правой рукой тянуться к левому носку (выдох);

4— и. п. (вдох);

5— то же, сги­бая левую ногу и выполняя наклоны к правой ноге.

6-8 раз

1.Следить, чтобы колено согнутой ноги было прижато к полу и больше отведено назад.

2. Наклоны увеличивать постепенно.

VII. И. п. — лежа на груди, опираясь согнутыми рука­ми о пол и зацепившись ступнями за опору.

1 — 2 — прогибаясь, наклон назад, руки за голову (вдох);

3—4 — и. п. (выдох).

6-8 раз

Положение рук можно менять: на пояс, облегчая исполнение; в стороны или вверх, увеличивая нагрузку на мышцы.

VIII. И. п. — упор лежа, руки шире плеч.

1—согнуть руки;

2—разогнуть руки (отжаться).

6-8 раз

1. После нескольких повторений выполнять упражнение с перенесением тя­жести тела поочередно на левую и правую руку.

2.Дыха­ние равномерное.

3.Девочки могут выполнять упражне­ние, опираясь руками на стул.

IX. И. п.— стойка ноги врозь, руки на поясе.

Круго­вые движения головой влево и вправо.

6-8 раз

1.Упражнение выполнять не спеша.

2.Чередовать направление вращения после каждых трех-четырех кругов.

3.Дыхание равномер­ное.

X. И. п. — сед, руки на поясе, зацепившись носками за опору.

1—2 — наклоняясь назад, лечь;

3—4 — сесть и сделать небольшой наклон вперед.

6-8 раз

1. Спину дер­жать прямо, развернув плечи, стараясь выполнять движение только в тазобедренных суставах.

2.Голову не наклонять.

3.Дыхание равномерное.

XI. И. п. — стойка ноги врозь.

Прыжки на двух но­гах с поворотами на 180° и 360°.

6-8 раз

1. Прыжок с поворотом выполнять после двух-трех обычных прыжков, помогая движениями рук и головы.

2. После нескольких поворо­тов в одну сторону сделать серию поворотов в другую сторону.

3. Дыхание равномерное. После прыжков — легкий бег с переходом на ходьбу.

2. Основная часть (30 мин.)

1. Остановка шагом, прыжком после быстрого ведения мяча.

Упражнения: ведение мяча, остановка ша­гом или прыжком, передача мяча партнеру указанным способом (от груди двумя или од­ной от плеча); то же в форме эстафеты

10 мин.

Выполняется во встреч­ных колоннах, стоящих за лицевыми линиями волейбольной площадки

На­числять штрафные очки за неправильное вы­полнение остановок.

1. Повороты на месте вперед и назад

Упражнения: в шеренге одновременное вы­полнение поворота вперед без мяча на 4 счета, каждый раз на 90°; то же, но выполнение по­ворота назад.

10 мин.

Выполнение поточно

1. Подвижная игра «Мяч капитану».

10 мин.

Заключительная часть (3 мин.)

1. Построение в круг

30 сек.

Интервал — на вытянутые в стороны руки

2. Упражнения на расслабление: посегментное расслабление рук;

встряхивания рук, ног.

30 сек.

3. Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса (статическая растяжка)

1 мин.

4.Подведение итогов урока

Построение в шеренгу. Дать домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-6 раз с отдыхом 10-15 с. Выставление оценок в журнал. Организованный выход из зала

1 мин.

Проверка домашнего задания через две недели