Урок физической культуры

Часть

урока

Содержание

Дозировка

О М У

1

2

3

4

Подготовительная

часть

10-15мин

Олимпийские игры современности

Построение, сдача рапорта

Сообщение темы и задач урока

Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) ускорение с набеганием.

О. Р. У. на месте:

а) И. п. - О. с.

1-4 – повороты головы влево;

5-8 - тоже вправо.

б) И. п. - О. с., руки в замок, круговые движения рук (вправо,влево)

в) И. п. - О. с., руки к плечам, круговые движения вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;

г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон влево с отведением рук;

2 - И. п.

3 - тоже в другую сторону;

4 - И. п.

д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки

перед грудью.

1-2 – отведение рук;

3-4 – разведение рук с поворотом туловища влево вправо.

е ) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к левой ноге

2 – наклон вперед

3 – наклон к правой ноге

4 – И. п.

ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку

2 – И. п.

3-4 – тоже другой ногой

з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 – пружинистые движения;

4 – смена положения ног прыжком.

и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.

6мин

30"

30"

2мин

30

30

30

30

4мин

1-2 раз

1-2 раз

1-2 раз

1-2 раз

3мин

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Тема урока,задачи урока

Обратить внимание на готовность к уроку.

Краткое и чёткое изложение.

«На право! На лево! в обход шагом-марш!»

«На носках руки в верх-марш!»

«На пятках руки на пояс-марш!»

«В полуприседе-марш!»

«В полном приседе-марш!»

«Чаще шаг бегом-марш!»

«набеганием-марш!»

«Реже, шагом-марш! Налево в колонну по два-марш! На месте стой раз два! Налево!

Частота вращения близка к max .

Спина прямая голову не опускать

Не наклоняться вперёд

Наклон глубже, рука прямая, ноги не сгибать

Руки не опускать, максимальный поворот туловища

Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.

Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.

Спина прямая.

Выполнять прыжки на носках

Основная часть

20-25 мин

Упр. На координацию движений

(смотреть карточку№2)

Упр.на гибкость (смотреть карточку №3)

Поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине(м)и(д)

Вис на перекладине(м)

Наклон вперёд сидя на полу(д)

12мин

4мин

4мин

1мин

1мин

Пятки не отрывать от пола

Касаться подбородком перекладины

Ноги не сгибать стараясь грудью коснуться колен

Заключительная часть

5мин

Упр на гибкость

И.П-упор на коленях прогнувшись

1-2-правую ногу в сторону на носок спину округлить голову внутрь

3-4-И.П

Построение в шеренгу.

Домашнее задание:

Подтягивание на перекладине (м)

Поднимание туловища (д)

Подведение итогов.

Организованный уход

Организованный уход.

3мин

20"

20"

1'

20"

Равнение в строю.

Выставление оценок, выделить наиболее активных.