Развитие ловкости легкоатлетов

Это качество определяет высшую степень координации движений. Ловкость нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. Ловкость может понадобиться легкоатлету для того, чтобы обезопасить себя при падении в барьерном беге, неудачном приземлении в прыжках в высоту, поломке шеста и т. д. В данных примерах ловкость непосредственно связана с уверенностью, столь необходимой в любом виде спорта.

В процессе тренировки и в соревновании многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у атлета развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит спортивного результата. Для развития ловкости полезны упражнения, в которых спортсмен вынужден проявлять находчивость, выходя из неожиданно сложившейся ситуации быстрыми и эффективными движениями. Развитию ловкости способствуют спортивные игры (баскетбол, хоккей, ручной мяч) и подвижные игры (например, «борьба за мяч»). Можно также использовать горнолыжный спорт, прогулки по пересеченной местности, скоростные спуски, слалом, прыжки на лыжах, а также вольные гимнастические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах. Очень полезны для развития ловкости акробатические упражнения, прыжки, барьерный бег, эстафетный бег с преодолением препятствий, которые помимо ловкости развивают силу, быстроту, прыгучесть, гибкость и смелость.

Следует больше внимания уделять развитию специальной ловкости: например, приучать прыгуна ориентироваться в воздухе и уметь вносить поправки в движения полетной фазы. Своеобразна специальная ловкость в метаниях, в барьерном беге, в прыжках с шестом. Ее развитию содействуют разнообразные упражнения, близкие по характеру к двигательной структуре избранного вида легкой атлетики. Это прежде всего знакомые атлету упражнения, но выполняемые в необычных условиях. Так, изменяя длину разбега и его скорость в метании копья, в прыжках в длину и с шестом, поднимая на 50 см вверх площадку круга

для метаний, атлет создает менее привычные условия, к которым нужно приспособиться, изменить движения, а значит, и применить ловкость.

Для развития специальной ловкости в прыжках в высоту и с шестом следует изменять положение стоек с планкой относительно места отталкивания. Это приучает спортсменов к различным неожиданностям, которые могут случиться в соревновании. В прыжках в длину, в высоту и с шестом важно автоматизированно и точно попадать толчковой ногой на место отталкивания. Но это не исключает зрительного контроля, который позволяет соответственно изменять длину шагов. Еще важнее это для преодоления естественных препятствий. Чтобы улучшить глазомерный расчет, прыгуну в тренировке следует иногда делать прыжки с разбега разной длины, стараясь точно попадать толчковой ногой на место отталкивания.

Условия можно изменять также уменьшением и увеличением веса снаряда, вследствие чего в какой-то мере перестраиваются движения. Поэтому применение снарядов различного веса способствует не только развитию быстроты и силы, но и ловкости.

Особенно ценны для подготовки к соревнованиям прыжки, метания и бег, выполняемые под различным углом к направлению ветра, по ветру и против него. Наибольшее внимание развитию ловкости необходимо уделять в подготовительном периоде тренировки. С этой целью следует применять упражнения для общей физической подготовки: кроссовый бег с преодолением естественных препятствий и упражнения на местности. Летом и в период соревнований не остается времени для специальных упражнений на ловкость, поэтому ее следует совершенствовать параллельно с другими качествами этого вида легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется.