ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СО ШКОЛЬНИКАМИ, ОТНЕСЕННЫМИ К СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ (6 – 9 ЛЕТ)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Мартовская средняя общеобразовательная школа»

Пермский край Кочевский район поселок Мараты

ПРОГРАММА

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СО ШКОЛЬНИКАМИ, ОТНЕСЕННЫМИ К СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ

(6 – 9 ЛЕТ)

(Формирование правильной осанки)

Подготовил

учитель физической культуры

Утробина Светлана Владимировна

Мараты 2015

Содержание

1. Пояснительная записка………………………………………………………….2

2. Задачи физического воспитания обучающихся специальных медицинских групп……………………………………………………………………………...3

3. Комплектование специальных медицинских групп…………………………..3

4. Организация учебного процесса………………………………………………..3

5. Методические рекомендации по работе с программой……………………….6

6. Примерное распределение учебного времени ..................................................8

7. Содержание уроков в специальной медицинской группе…………………….8

8. Основные требования к ЗУН учащихся………………………………………11

9. Примерное содержание уроков физической культуры с детьми отнесенных к СМГ……………………………………………………………………………...12

10. Библиографический список………………………………………………35

11. Приложение ………………………………………………………………37

Пояснительная записка

Состояние здоровья детей и подростков России вызывает всеобщую обеспокоенность. По данным Министерства образования РФ только 12% детей, поступающих в первый класс, практически здоровы, растет количество детей, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной и специальной медицинским группам.

В соответствии с «Положением о врачебном контроле над лицами, занимающимися физической культурой и спортом» учащиеся, занимающиеся по государственным программам физического воспитания, проходят медицинское обследование по установленной форме не реже одного раза в течение учебного года у врачей, обслуживающих учебные заведения.

На основании полученных данных о состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности учащиеся распределяются на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную. Занятия в этих группах отличаются требованиями к уровню освоения учебного материала, объёмом и структурой физической нагрузки, а также учебными программами.

Для учащихся СМГ более сложны и методика, и организация занятий. Такие учащиеся занимаются по специально разработанным программам. В программе предусматриваются следующие практические разделы: гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика, лыжная подготовка. В программу введен раздел дыхательных упражнений, которыми следует пользоваться на каждом уроке. Рекомендуется увеличить количество упражнений на формирование правильной осанки и упражнений на укрепление мышц спины и живота. Включены танцевальные элементы и упражнения из художественной гимнастики.

Уроки должны иметь оздоровительную направленность, носить тренирующий характер, чтобы обеспечить постоянный рост адаптации организма к нагрузкам. Так же уроки должны подкрепляться правильным режимом учебного дня, в том числе физкультурно-оздоровительными мероприятиями (физкультминутками на уроках, играми и физическими упражнениями на переменах и т.д).

Настоящее пособие, разработано исходя из условий и возможностей данного образовательного учреждения и рассчитано на учителей физической культуры, не имеющих специальную подготовку. Предлагаемый вариант программы рекомендован для занятий с учащимися 6- 9 лет.

Задачи физического воспитания обучающихся специальных медицинских групп

1. Повышение сопротивляемости организма патологическим факторам.

2. Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма.

3. Улучшение показателей физического развития.

4. Освоение жизненно важных двигательных умений и навыков.

5. Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок.

Комплектование специальных медицинских групп

Основным критерием для включения учащегося в специальную медицинскую группу является установление диагноза с обязательным указанием степени нарушения функций организма. Однако, при комплектовании специальных медицинских групп школьный врач и учитель физической культуры, кроме диагноза заболевания и данных о функциональном состоянии обучающихся, должны также знать уровень их физической подготовленности, который определяется при помощи двигательных тестов. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учётом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся [21].

Комплектование СМГ к предстоящему учебному году осуществляется на основе учёта состояния здоровья, показателей физической подготовки и функционального исследования, проводимого в апреле-мае текущего года. Наполняемость групп не менее 10 человек [21].

Организация учебного процесса

Учебные занятия с учащимися, отнесенными к специальной медицинской группе, планируются отдельно от основного расписания.

Основной формой физического воспитания учащихся СМГ являются уроки, которые проводятся два раза в неделю по 45 минут или три раза в неделю по 30 минут. Посещение их учениками обязательно.

Школьные уроки обязательно должны дополняться системой домашних занятий, проведением спортивно - массовых мероприятий, физкультминуток на уроках. При подборе средств и методов необходимо неукоснительно соблюдать основные принципы физического воспитания: постепенность, систематичность, доступность, разносторонность. Следует всемерно использовать общеразвивающие и специальные упражнения, не требующие чрезмерных напряжений [10].

Занятия проводятся строго индивидуально или малогрупповым методом в зависимости от физического развития больных. Каждое занятие состоит из 3 частей: подготовительная, основная и заключительная.

Подготовительная часть (15 – 20 минут) Задачей подготовительной части урока является подготовка организма к выполнению основного задания. При выполнении общеразвивающих упражнений особое внимание следует обратить на глубину и равномерность дыхания. Включает в себя организацию группы для занятия, построение, ходьбу, во время которой выполнялись различные движения руками, развивающие мышцы плечевого пояса и подвижность в плечевых суставах (махи, круговые движения). Ходьба с подниманием прямых ног, ног согнутых в коленях, передвижение в приседе, «прыжок лягушки», «ход слона», ходьба на пятках, на носках, на наружном крае стопы, перекаты с пятки на носок, ходьба в различном темпе и различных направлениях (змейкой, спиной вперед). Кратковременный бег. Дыхательные упражнения [10].

Основная часть (20 – 25 минут) Предусматривает изучение нового, повторение и закрепление пройденного материала. Решается главная задача: воспитание основных физических качеств, развитие и совершенствование двигательных умений и навыков. Очень важно избегать утомляемости в ходе повторения «однообразных» движений. Для этого необходимо «рассеивать» нагрузку на разные мышечные группы. Рекомендуются новые упражнения. Упражнения, требующие точности выполнения, легче осваиваются вначале урока. Упражнения с напряжением должны чередоваться с упражнениями на дыхание и расслабление. Игры, повышающие эмоциональную нагрузку, лучше проводить в конце основной части урока. Применяются специальные корригирующие упражнения; дыхательные; индивидуальные корригирующие упражнения; упражнения в равновесии; упражнения на общую и силовую выносливость мышц брюшного пресса, спины, грудной клетки, способствующие образованию рационального мышечного корсета; упражнения для коррекции деформации ног; упражнения у гимнастической стенки, на гимнастической стенке; подвижные игры (прил.3) [10].

Заключительная часть (5 минут). Включает дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, медленная ходьба с сохранением правильной осанки Основная задача привести организм учащихся в относительно спокойное состояние, снять нервное возбуждение, восстановить дыхание и ЧСС. В заключительной части урока рекомендуется включать упражнения на те группы мышц, которые не были задействованы на уроке, а также упражнения на внимание и формирование правильной осанки. Необходимо подвести итоги сделанного на уроке, заострить внимание учащихся на их успехах и обязательно задать на дом упражнения соответственно медицинским рекомендациям по профилю заболевания [10].

Учащиеся СМГ освобождены от выполнения практических нормативов. Основными средствами являются физические упражнения, которые делят на следующее: без снарядов, со снарядами и на снарядах; упражнения с сопротивлением; корригирующие; дыхательные; упражнения на расслабление; игры: малоподвижные, подвижные и спортивные; плавание; ходьба на лыжах [21].

С начала занятий следует учить детей правилам самоконтроля и рекомендовать им вести дневник самоконтроля. Занятия в СМГ проводить под регулярным медицинским наблюдением.

Учебные занятия в СМГ организуются следующим образом:

• построение на уроке не по росту, а по степени физической подготовленности: на правом фланге более подготовленные дети, на левом – менее подготовленные; [13].

• перед каждым уроком у школьников определяют ЧСС. Дети, у которых ЧСС выше 80 ударов в минуту, становятся на левый фланг; [13].

• при проведении эстафеты более подготовленные стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты, при необходимости сделав два повторения, менее подготовленные – одно; [13].

• при проведении игр слабо подготовленные ученики заменяются каждые 2 минуты; [13].

• в первой четверти рекомендуется 5-7 минут основной части урока уделять выполнению индивидуальных заданий, состоящих из упражнений, которые рекомендуются в зависимости от диагноза [13].

Контроль и оценка стимулирует стремление учащихся к совершенствованию, повышает их активность на занятиях. При этом, оценивая достижения учащихся, следует учитывать индивидуальные особенности в развитии двигательных способностей. Контроль за физической подготовленностью учащихся следует проводить два раза в год: в сентябре-октябре и в апреле-мае. Кроме оценок за физическую подготовленность, ставится оценка за «освоение знаний и двигательных умений».

Методические рекомендации по работе с программой

Планирование программного содержания целесообразно начинать с освоения учащимися учебного материала из подраздела «Оздоровительная и корригирующая гимнастика», входящего в раздел «Физическое совершенствование». Освоение этого материала осуществляется учащимися на основе положений индивидуального подхода с ориентацией на достижение некоего общего для всех школьников (или группы школьников) уровня показателей функционального состояния организма, двигательной и физической подготовленности. При использовании данной ориентации объективно складываются условия, когда, с одной стороны, становятся возможным постепенное введение в педагогический процесс программного материала из подраздела «Физическая подготовка», а с другой – «перевод» самого педагогического процесса на методику дифференцированного подхода. В результате этого осуществляется распределение учащихся по учебным группам в соответствии с показателями функционального состояния и их организма и физической подготовленности. В то же время эти же показатели, их положительное улучшение используется в качестве оснований перевода учащихся из одной группы в другую. При этом освоение программного материала из подраздела «Оздоровительная и корригирующая гимнастика» сохраняет свою индивидуализированную ориентацию, но в целостном педагогическом процессе он уже не выступает как «основной», а все больше исполняет роль корригирующего, специализированного учебного материала.

Подобная поэтапность освоения учащимися учебного материала (от индивидуализированного содержания к дифференцированному) согласуется с содержанием требований к качеству его освоения, которые отработаны по преимуществу на материале подраздела «Оздоровительная и корригирующая гимнастика». Последнее дает основание учителю объективно оценивать успешность деятельности учащихся на уроках физической культуры и проводить их аттестацию по каждому году обучения.

Согласовано настоящей программе школьники по преимуществу осваивают различные способы выполнения жизненно важных навыков в беге, ходьбе и прыжках, лазании и ползании. Разучивают комплексы оздоровительной и корригирующей гимнастики, утренней зарядки и физкультминуток, а также упражнения на развитие физических качеств. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися подвижных игр и навыков в самостоятельной их организации и проведении.

В свою очередь, в разделе программы «Способы деятельности» предусматривается обучение школьников элементарным умениям самостоятельного контроля за физическим развитием и физической подготовленностью, оказанию первой медицинской помощи при легких травмах. Обучение этим умениям соотносится относительно строго с освоением школьниками соответствующего содержания практических разделов и раздела учебных знаний. Среди вопросов организации занятий физической культурой, которые приходится решать учителям физической культуры, всегда возникает вопрос о распределении учащихся по учебным группам в соответствии с показателями их здоровья. При решении этого вопроса учителю необходимо ориентироваться на то, что специальные медицинские группы комплектуются врачом, который зависимости от показателей здоровья учащихся регламентирует (регулирует) доступность освоения ими тех или иных тем и разделов программы. Вместе с учителем и методистом лечебной физической культуры врач, исходя из индивидуальных медицинских показаний каждого учащегося, назначает соответствующие упражнения по лечебной физической культуре, которые дополнительно включаются в подраздел «Оздоровительная и корригирующая гимнастика». Вследствие включения в содержание образования дополнительного учебного материала учитель осуществляет коррекцию соответствующих требований к уровню подготовки учащихся в части требований «уметь» и «демонстрировать» и по успешности их выполнения производит аттестацию как по годам обучения, так и за целый этап начального образования.

Примерное распределение учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов) при двухразовых занятиях в неделю

Разделы и темы программного материала	Количество часов (уроков)
Основы знаний о физической культуре	В процессе урока
Способы деятельности	4
Физическое совершенствование: оздоровительная и корригирующая гимнастика гимнастика с элементами акробатики легкоатлетические упражнения лыжная подготовка подвижные игры	64 14 12 12 12 14

Содержание уроков в специальной медицинской группе

Основы знаний о физической культуре

Физическая культура как система разнообразных форм знаний физической подготовки и укреплением здоровья человека.

Возникновение физической культуры у древних людей, связь физической подготовки с трудовой деятельности. История древних Олимпийских игр.

Физические упражнения, их отличие от естественных (бытовых) двигательных действий, связь с физическим развитием и физической подготовленностью человека.

Характеристика основных физических качеств силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации.

Жизненно важные способы передвижения человека :сходство и различия.

Режим дня и личная гигиена.

Правила поведения и техники безопасности на уроках физической культуры.

Способы деятельности

Оздоровительные занятия в режиме дня: проведение утренней зарядки без предметов и с предметами, под музыкальное сопровождение, физкультминуток, дыхательной гимнастики, подвижных игр, закаливания способом отбирания, комплексов упражнений(без предметов и с предметами) для формирования правильной осанки, профилактики нарушения зрения.

Индивидуальные занятия комплексами ЛФК (с учетом медицинских показателей).

Измерения длины и массы тела, уровень развития основных физических качеств.

Подвижные игры

Подвижные игры в начальной школе являются незаменимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания личности младшего школьника, развитие его разнообразных двигательных способностей и совершенствования умений. В этом возрасте они направлены на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий, выработку умения выполнять правила общественного порядка. Многообразие двигательных действий, оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей [18].

В результате обучения ученики должны познакомиться со многими играми, что позволит воспитать у них интерес к игровой деятельности, умение самостоятельно подбирать и проводить их с товарищами в свободное время.

Использовались игры для формирования правильной осанки «Замри», «Исправить осанку!»; для развития внимания «Правильно – неправильно», «Копна-тропинка-кочки». Игровые задания с использованием строевых упражнений «У ребят порядок строгий», «Смена мест» и т.д.

Гимнастика с элементами акробатики

Основное место на занятиях отводится гимнастике, поскольку с ее помощью можно успешно совершенствовать основные двигательные качества и развивать двигательные навыки. К тому же, характер гимнастических упражнений и методика их проведения позволяют заранее точно определить оптимальную нагрузку на организм занимающихся и ожидаемый педагогический эффект, что весьма важно в работе с СМГ.

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей содержания уроков физической культуры, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий. В программный материал входят простейшие виды построений и перестроений, общеразвивающие упражнения без предметов и с разнообразными предметами, упражнения в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения [18].

Выполняя программный материал по построению и перестроению, желательно чаще проводить их в игровой форме. Особое значение следует придавать сохранению правильной осанки, точности исходных и конечных положений, движений тела и конечностей.

Вместе с тем из гимнастики в СМГ полностью исключены лазанье по канату, подтягивание и акробатические упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными напряжениями, вызывающими длительную задержку дыхания [18].

Легкоатлетические упражнения

Из легкой атлетики особое внимание придается строго дозированным ходьбе и бегу, т.к. эти виды тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ограничены различные прыжки, упражнения на скорость, силу, выносливость [18].

От учителя во всех случаях требуется правильная дозировка нагрузки, совмещения бега с умеренной ходьбой, успокаивающими и дыхательными упражнениями при окончании их.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, что доставит детям радость и удовольствие, а также позволит овладеть простейшими формами соревнований и правилами, так же рекомендуется проводить на открытом воздухе, благодаря чему достигается выраженный оздоровительный эффект.

Лыжная подготовка

В задачи лыжной подготовки и содержание уроков входит ознакомление детей с простейшими правилами обращения с лыжным инвентарём, обучение основным строевым приемам с лыжами, видам построений, перестроений и передвижений в строю, самым необходимым способам передвижения [18].

В учебной работе большое место должно быть отведено играм на лыжах и передвижению по местности, совершенствованию в технике, но главное содержание занятий составляет выработка необходимых качеств – ловкости, силы, быстроты, выносливости. При этом, конечно, должны учитываться особенности развития детей этого возраста [18]

Основные требования к ЗУН учащихся

В результате освоения программного материала по физической культуре учащиеся СМГ должны

иметь пред­ставления:

• о связи занятий физическими упражнениями с укреплением здоровья и повышением физической подготовленности человека;

• о способах изменения направления и скорости передвижения;

• о режиме дня и личной гигиене;

• о правилах составления комплексов утренней зарядки;

• о правилах поведения на занятиях физической культурой;

• о правилах подготовки мест для самостоятель­ных физкультурно-оздоровительных занятий.

уметь:

• выполнять комплексы утренней зарядки и физкультминуток;

• выполнять комплексы упражнений (с предме­тами и без предметов), направленно воздействую­щие на формирование правильной осанки;

• выполнять комплексы упражнений на локаль­ное развитие отдельных мышечных групп;

• выполнять упражнения на профилактику плос­костопия;

• выполнять комплексы дыхательных упражне­ний;

• выполнять комплексы упражнений на профи­лактику нарушений зрения;

• выполнять упражнения и технические дейст­вия из спортивных игр, самостоятельно проводить подвижные игры;

• выполнять передвижения в ходьбе, беге, прыж­ках разными способами;

Примерное содержание уроков физической культуры с детьми отнесенных к СМГ

I четверть

Задачи: выявлять индивидуальную реакцию организма школьников на физическую нагрузку по показателям ЧСС; учить правильно сочетать дыхание с движением; разучивать простейшие общеразвивающие упражнения и подвижные игры; сообщать сведения о значении физических упражнений для восстановления и укрепления здоровья, режима дня и личной гигиены; формировать правильную осанку; развивать координацию, ловкость; учить упражнениям в равновесии и метании мяча.

Уроки 1, 2

I. Беседа (3—5 мин) о влиянии занятий физическими упражнениями на состояние здоровья человека. Подсчет учителем ЧСС у каждого школьника, сообщение каждому полученную цифру за 15 с (3 мин). Построение в одну шеренгу. На правом фланге — дети с меньшей ЧСС. Понятие о строе, основной стойке. Показ правильной осанки, рассказ о том, как ее поддерживать.

Ходьба медленная, по сигналу остановиться и принять правильную осанку (2 мин).

Игра «Ровным кругом». Дети, взявшись за руки, ритмично идут по кругу, говоря: «Ровным кругом друг за другом мы идем за шагом шаг. Стой на месте! (Все останавливаются и поворачиваются лицом в центр круга, где стоит учитель или кто-либо из учащихся.) Дружно вместе сделаем вот так!» Учитель показывает движения: поворот, наклон, хлопки в ладоши и т. п. Учащиеся повторяют за ним. Сделав 2—3 движения, по сигналу учителя игра возобновляется. 3—5 раз.

II. Комплекс 1 (прил. 1). Упражнения в равновесии. Группа делится на два отделения. Ходьба по веревке, разложенной на полу (длина 10 м), приставляя пятку одной ноги к носку другой. 2 раза.

Игра «Барашки на мосту». Каждое отделение строится в колонну по одному у конца «доски» (две начерченные параллельные линии: ширина 20 см, длина 10 м). По сигналу дети по одному из каждого отделения идут по ней; встретившись на середине, поворачиваются на 180° и возвращаются каждый в свою сторону, дойдя до конца; обходят свою колонну справа и становятся в ее конец. 2 раза. На уроке 2 ходьба и повороты выполняются на носках.

III. Ходьба медленная (1 мин), 1—2 дыхательных упражнения с произношением на выдохе звуков у, а. Отдых сидя (2 мин). Беседа о правилах поведения на спортивной площадке (в зале).

Уроки 3, 4

I. Ознакомление с командами «На месте шагом марш!», «Группа, стой!» и их выполнение. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произношение на выдохе звуков и, ю (2 мин). Ходьба с изменением скорости движения по сигналам (10 с — ускорение, 20 с — обычная). 3—4 повторения (первая цифра здесь и далее указывает дозировку на уроке 3, вторая — на уроке 4).

Игра «Ровным кругом» (описание см. в уроках 1, 2). Роль водящего выполняют ученики поочередно. 3—5 раз.

II. Комплекс 1 (прил. 1). Упражнения в равновесии выполняются одновременно двумя отделениями. Ходьба по скамейке. 2 раза. Ходьба по скамейке, полуприседая на одной ноге, другую пронося прямой вперед сбоку скамейки. 2—3 раза. Ходьба по скамейке на носках с поворотом на 180°. 2—3 раза.

Игра «Барашки на Мосту» (описание см. в уроках 1, 2). («мост»—гимнастическая скамейка). 2—3 раза. Оценить умение сохранять правильную осанку.

III. Беседа о значении утренней гимнастик

Уроки 5, 6

1. Ознакомление с командой «Шагом марш!» и разучивание ее. Ходьба: 4 шага на носках, руки вперед; 4 обычных шага, руки на пояс; 4 шага на носках, руки вверх; 4 обычных, руки на пояс; 4 на носках, руки в стороны; 4 обычных, руки на пояс и т. д. (2 мин). На уроке 5 упражнение выполняется вслед за учителем, который показывает и называет положение рук. На уроке 6 движение выполняется по слову. Игра. 3—5 раз. Ходьба, дыхательные упражнения с произношением на выдохе ши.

II. Комплекс 2 (прил.1). (указанную дозировку увеличить на 1—2 повторения). Упражнения в равновесии. Группа делится на два-три отделения. Ходьба по скамейке, перешагивая два любых предмета (кубик, палку, мешочек с песком). На уроке 6 то же, перешагивая два набивных мяча. 3 раза. Ходьба по скамейке, на середине присесть, повернуться кругом, продолжить движение на носках, руки в стороны. 2—3 раза.

Игра «Не урони шарик». Направляющим в каждой колонне даются ложка и теннисный шарик. На расстоянии 6 (на уроке 5) — 8 м (на уроке 6) обозначаются обручами два круга. Дети несут шарики в ложках, по дороге проходя по скамейке. 2—3 раза.

Уроки 7, 8

I. Ходьба умеренная (20 с) в чередовании с ускоренной (20 с). 3—4 раза. Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ох, ос. Медленный бег (20 с). Учитель идет впереди в темпе медленного бега. Ходьба с выполнением упражнений на расслабление. Выборочно посчитать ЧСС. Комплекс 1 (прил.1) (к указанной дозировке прибавить 3—4 повторения).

II. Упражнения в равновесии в виде игр. Игра «Потрогай воду в реке». Дети идут по скамейке, руки на поясе. На каждый шаг приседают на одной ноге, другую ногу опускают вниз, касаясь носком земли. 2—3 раза. Игра «Петрушка». Ходьба по скамейке. Шаг правой, поднять левую ногу; быстро опуская руки, хлопнуть в ладоши, поставить левую ногу и т. д. 2—Зраза. Ходьба на четвереньках по скамейке. На уроке 8 то же, нона спину положить мешочек с песком (масса до 200 г). 2—3 раза.

Урока 9, 10

I. Построение в шеренгу. Повороты направо, налево переступанием. Ходьба медленная в сочетании с ускоренной. Дыхательные упражнения с произношением на выдохе согласных звуков р, п, ф по 3—5 раз с интервалом в 3—4 шага.

Игра «Снайперская ходьба». Учащиеся делятся на две команды. В середине площадки (зала) нарисовать две мишени (пять концентрических кругов, радиус внутреннего круга 25 см, радиус каждого последующего круга увеличивается на 25 см, каждый круг обозначается цифрой от 5 до 1). В 10 м от центра мишени отмечается стартовая линия. Играющие по очереди идут, закрыв глаза, стараясь войти в центр мишени; остановив­шись, открывают глаза. Место остановки — попадание в цель. Побеждает команда, набравшая большую сумму очков. 2— 3 раза. Ходьба в сочетании с 20-секундным бегом.

II. Комплекс 2 (прил. 1). Упражнения в равновесии. Ходьба по «доске» (пространство, ограниченное двумя линиями шириной 15 см). Руки с флажками вперед, в стороны, вверх, вниз. 2 - 3 раза. Ходьба с поворотами на 180°, руки с флажками во время поворота вниз, спина прямая. 2—3 раза. Те же упражнения выполняются на скамейке . 2—3 раза.

Игра «Добеги до флажка». Дети строятся в две шеренги. Первая — на стартовой линии, вторая — в 1 м от нее. На про­тивоположной стороне площадки (расстояние 10—12 м) лежат флажки по количеству играющих. Первая шеренга по сигналу «Раз, два, три — беги!», который хором дает вторая шеренга, бежит к флажкам, поднимает их и возвращается шагом. В это время вторая шеренга подходит к линии старта. Дети с флаж­ками становятся на вторую линию и подают сигнал хором. 3—4 раза.

Уроки 11, 12

I Построение в колонну по одному. Равнение в затылок. Перестроение из колонны по одному в колонну по три по за­ранее расставленным направляющим. Ходьба с флажками в руках: на каждый шаг руки в стороны, вверх, вперед, вниз, четыре шага на месте, флажки внизу и т. д. (2 мин). Дыхатель­ные упражнения. На счет 1—2—3— полунаклон вперед, спина круглая, руки с флажками вперед-вниз, выдох; на счет 3—4— 5 — пауза; на счет 6—7—8 — вдох, руки с флажками в стороны-вверх 3—5 раз. Комплекс 2 (прил. 1) (дозировка упражнений по второй цифре).

II Группа делится на две команды. Метание малых мячей в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 3— 5 м. Цель обозначена лежащими обручами. Метание левой и правой рукой. По 5—7 раз. Отдых. На уроке 12 расстояние до цели меняется по трем линиям (2—4—6 м). Каждый метает мяч в цель с заданного расстояния. Подсчитывается сумма по­паданий у каждого отделения за 5 попыток.

Игра «Горелки с флажком». Дети становятся в ко­лонну парами, взявшись за руки; впереди — водящий, который держит флажок над головой. По команде дети последней пары разъединяют руки и бегут один с правой, другой с левой стороны стоящих пар к игроку с флажком. Державший флажок отдает его тому, кто подбежал первым. Взявший флажок заменяет водящего и делает три шага назад, освобождая место впереди себя для пары. Ее образуют, взявшись за руки, игрок, державший ранее флажок, и тот, кто подбежал к нему вторым. Если оба бежавших возьмутся за флажок одновременно, то он остается у водящего, а прибежавшие становятся первой парой. Затем бежит, не дожидаясь сигнала, другая пара с конца колонны и т. д. Колонна постепенно перемещается вперед и до­ходит до конца площадки. Игра останавливается. 2—3 раза.

Уроки 13, 14

I. Дифференцировка двух сигналов во время ходьбы, длинный свисток — ходьба с флажками, короткий — обычная ходьба, руки с флажками в стороны (1—1,5 мин), бег (30 с). Упражнения для восстановления дыхания. Комплекс 2 (прил. 1) (к указанной дозировке прибавить 1—2 повторения).

II. Метание мячей правой и левой рукой в горизонтальную цель из различных исходных положений: присев, стоя, сидя; расстояние меняется от 3 до 5 м, по 4—5 бросков из каждого исходного положения.

Игра «Мячи-мишени». Игроки делятся на две команды и становятся в шеренги лицом друг к другу. Расстояние между ними в 4—6 м отмечается линиями. Посередине зала (площадки) обозначается коридор шириной в 50—70 см. В нем лежат мишени — 2—3 резиновых или волейбольных мяча. У каждого игрока — по малому мячу. По сигналу все одновременно бро­сают мячи в мишени, стараясь выкатить их из коридора в сторону своего соперника. За каждый мяч, закатившийся на сторону соперника, команда получает одно очко.

Уроки 15, 16

I. Расчет на первый-второй. Построение в колонну по два. Танцевальные шаги: приставной в сочетании с переменным (1 мин). Упражнения для активизации дыхания с произношением на выдохе ах, их. Комплекс 2 (прил. 1) (дозировку увеличить на 2—4 раза).

II. Метание мячей в цель — игра «Мяч сквозь обруч». На площадке чертят три линии, расстояние между которыми 2—3 м. На средней линии пятеро учащихся в вытянутых в стороны руках держат по обручу (всего 4 обруча). Остальные играющие стоят в колонне по два. Направляющие проходят по крайним линиям вдоль цепочки обручей слева и справа и, бросая мяч правой рукой друг другу в каждый обруч, ловят мяч двумя руками; возвращаясь, бросают мяч в обруч левой рукой, ловят двумя. При повторении сменить стоящих с обручами. 2—3 раза. Игра «Попади в цель» (рис. 5). Четыре обруча связать в виде цветка, положить в центр круга, радиус которого 4—6 м. За кругом равномерно стоят дети, в руках — по малому мячу. Каждый по очереди бросает мяч. Попадание в центр, между связанными обручами дает 2 очка, в любой другой обруч— 1. Выигрывает тот, кто первый наберет 7—10 очков. 1—2 раза.

Бег в сочетании с ходьбой (15 с — бег, 20 с — ходьба). 2 — 3 раза. Медленная ходьба. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Уроки 17, 18

I. Построение в колонну по два, взявшись за руки. Танцевальные комбинации: 8 приставных шагов вперед, поворот лицом друг к другу, руки положить на пояс друг другу; 4 приставных шага влево, 4 приставных шага вправо, 4 шага на месте, выполняя хлопки перед собой; поворот переступанием на 360°; три хлопка ладонями о руки партнера и поворот в колонну. 2—4 раза. Комплекс 2 (прил. 1) (дозировку упражнений увеличить в два раза). Бег в сочетании с ходьбой (20 с — бег, 20 с —ходьба). 1—2 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

II. Метание мячей — игра «Брось дальше» Группа делится на две команды. По сигналу первая команда встает у линии. Ученикам предлагается бросить мяч правой рукой как можно дальше. Отмечается самый дальний бросок. По сигналу вторая команда собирает и метает мячи. Затем бросок выполняется левой рукой. Победитель определяется по сумме результатов, показанных каждой рукой. 3—4 раза. Игра «Волейбол с воздушными шарами». Натянуть веревку на высоте 130 – 160 см. Связать два воздушных шара, в которые предварительно налить несколько капель воды. По обеим сторонам веревки располагаются команды, по 3—5 детей в каждой. Играющие от­бивают шары, стараясь перегнать их на сторону противника и не давая упасть на своей стороне. За падение шаров начисля­ются штрафные очки. Каждые 2—3 мин команды меняются ме­стами. Во время смены — ходьба (не менее 1 мин), дыхатель­ные упражнения. 2—3 раза.

II четверть

Задачи: сообщить основы знаний о гигиенических правилах при выполнении физических упражнений; учить управлять дыханием при дозированной ходьбе и беге; развивать ловкость, скоростносиловые качества; учить лазанью по гимнастической скамейке, подлезанию под препятствия, метанию мяча через высокие (1,5—2 м) предметы; формировать правильную осанку.

Уроки 19, 20

I. Расчет на первый, второй, третий, построение в колонну по три, тройкой взяться за руки. Танцевальные шаги: на счет 1—4— четыре приставных шага вперед; 5—8 — стоящие справа и слева от среднего ученика выполняют приставные шаги вправо, влево, руки на пояс, средний — 4 хлопка в ладоши; на счет 1—8 — все выполняют поворот на носках на 360°, руки вверх; 1—4 — приставные шаги к центру, руки на пояс, средний — 4 хлопка в ладоши; 5—8 — четыре шага на месте, хлопая в ладоши. 3—5 раз. Комплекс 3. (прил. 1).

II. Группа делится на две команды. Лазанье по гимнастической скамейке на четвереньках вперед. 3—4 раза. Лазанье на четвереньках назад. 3—4 раза.

Игра «Раки». Первая команда держит обручи вертикально к полу. Вторая стоит у стартовой черты (в 2—3 м от линии об­ручей). По сигналу учителя вторая команда ползет вперед, опираясь на кисти рук, проползает через обручи, меняется с первой командой местами. То же проделывает первая команда. 3—4 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслаб­ение.

Игра «Веселые соревнования». Учащиеся двумя колоннами становятся у черты. Впереди каждой колонны в 2—3 м постав­лены гимнастические скамейки, в 1—2 м от которых положены обручи. По сигналу первые номера каждой колонны бегут к скамейкам, проползают по ним на четвереньках вперед, подбегают к обручам, поднимают их, пролезают в них, кладут на пол и возвращаются в конец колонны, обегая ее с правой сто­роны, и т. д. 2—3 раза. Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Медленный бег в сочетании с ходьбой 2 раза. Медленная ходьба, дыхательные упражнения с произношением на выдохе ос, их (40—30 с).

Уроки 21, 22, 23

I. Расчет на первый-второй. Танцевальные комбинации из ранее изученных шагов выполняются парами (1—1,5 мин). Комплекс 3 (прил. 1). Обручи положить на пол на расстоянии 1—1,5 м один от другого. Медленный бег в сочетании с ходьбой, обегая обручи «змейкой» (25 с — бег, 30 с — ходьба). 3 раза. Ходьба, дыхательные упражнения: на 4 шага —выдох, шаг — пауза, 3 шага — вдох. 3—4 раза.

II.Метание мячей в горизонтальную цель правой и левой рукой через препятствия. Группа делится на две команды. У каждого школьника, кроме направляющих, по два малых мяча. Чертят стартовую линию, от нее на расстоянии 4—4,5 м кладут обручи, между линией старта и обручами на высоте 1,5—2 м натягивают веревку. Направляющие становятся в 1—2 м от обручей лицом к линии старта, остальные стоят двумя колоннами у линии старта. По команде учащиеся метают мяч в горизонтальную цель (обруч) правой, затем левой рукой. Находящиеся в поле подбирают мячи и, обходя колонны справа, становятся по своим отделениям. Дети, выполнившие метание, идут в поле. 3—5 раз.

На 22, 23 уроках добавляемся игра «Снайперы». То же уп­ражнение повторяется на большую сумму попаданий в цель правой и левой рукой. 2—3 раза.

Лазанье по наклонной к стенке скамейке (угол 20—25°) с переходом на гимнастическую стенку, продвижение по рейкам приставными шагами вправо и влево, спускаясь произвольным способом. 2—3 раза.

Игра «Пчелы и медвежата». На расстоянии 10—15 м от гимнастической стенки ставят в линию две скамейки. За ними находится первая команда — это медведи. Дети второй команды влезают на гимнастическую стенку — это пчелы. По команде «Пчелы, за медом!» дети слезают со стенки и бегают между ней и скамейками. В это время медведи перелезают через скамейки и на четвереньках приближаются к «летающим» пчелам, пытаясь их осалить. Учитель дает команду. «Медведи идут!», пчелы с жужжанием улетают в улей (на стенку). Медведи возвращаются обратно. После 2—3 повторений команды меняются ролями.

III. Беседа о роли дыхания в жизни человека и основах правильного дыхания.

Каждому ученику дать «шагающую пирамиду». Рассказать и показать детям, что дуть нужно в основание пирамиды, чтобы струя воздуха попадала в ворота пирамиды (отогнутую плоскость бумаги). Предложить дома с родителями или с другими детьми играть с пирамидой каждый день по 2— 3 раза.

Уроки 24, 25

I. Построение в круг, руки на плечи соседям. Танцевальные элементы: на счет 1—2 — правую ногу на пятку и на носок; 3—4 — начиная с правой ноги три притопа; 5—8— то же левой ногой; 1—4 — четыре приставных шага вправо; 5—8 — четыре приставных шага влево; 1—8 — повторить первые движения; 1—8 — поворот на 360°, руки вверх. 3—4 раза. Комплекс 4 (прил. 1).

II. Броски большого мяча в цель —игра «Точный удар». Группа делится на две команды. В центре зала кладут обруч, в 1—1,5 м от него чертят две линии, у которых одна против другой выстраиваются обе колонны. По сигналу ученик, стоящий первым в одной из колонн, бросает мяч в центр круга так, чтобы он отскочил к впередистоящему другой команды. Затем отходит в конец своей колонны. Ученик, поймав мяч, бросает его таким же образом второму противоположной команды и становится в конец своей колонны. Сменяя друг друга, мяч бросают и. ловят ученики обеих команд. Побеждает команда, сделавшая меньше ошибок. 2—3 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (1 мин). Ходьба медленная (1 мин) с переходом на медленный бег (30 с — бег, 30 с ходьба). 2 раза.

Уроки 26, 27, 28

I. Ходьба, сжимая и разжимая пальцы ног (врозь), движения выполнять на каждый шаг, меняя положение рук: вперед, вверх, в стороны, вниз (2 мин). Медленный бег в сочетании с ходьбой (30 с — бег, 30 с — ходьба). 3 раза. Ходьба, дыхательные упражнения с произношением на выдохе ух, их, ос.

II. Группа делится на две команды. Построение в две шеренги, лицом друг к другу, на расстоянии 4—5 м. Броски мяча двумя руками из-за головы. Первая команда бросает мячи, вторая подбирает их с пола. 3—4 раза. Броски мяча двумя руками через натянутую веревочку на высоте 1,5—1,7 м с расстояния 1,5—2 м. 3—4 раза.

Игра «Перемени предмет». У стартовой черты стоят в колонне две команды. У направляющих — по кубику. Напротив каждой команды на расстоянии 7—10 м лежит по обручу, в которых находится по мячу. По сигналу учителя учащиеся, стоящие первыми в колоннах, добегают до обруча, кладут в него кубик и берут мяч; возвращаясь, мяч передают товарищу по команде, сами становятся в ее конец и т. д. 2—3 раза.

III. Беседа «Как правильно дышать при выполнении упражнений». Повторить домашнее задание «шагающая пирамида».

Уроки 29, 30

I. Построение по команде в колонну по одному и в одну шеренгу в разных местах зала. 2—3 раза. Ритмическая ходьба с коллективным подсчетом (30—40 с). Медленный бег в сочетании с ходьбой (30 с — бег, 20 с — ходьба). 3 раза. Ходьба с замедлением темпа, ходьба с выполнением дыхательных упражнений с произношением на выдохе бру, ох (1 мин). Комплекс 5 (прил. 1).

II. Ходьба по кубикам. На полу выложить дорожку из 15— 20 кубиков, расстояние между которыми 20—25 см. Дети поточно идут по кубикам, сохраняя правильную осанку. 3—4 раза. Лазанье по скамейке в упоре на коленях, захватывая край скамейки руками. 2—3 раза. То же с одним-двумя кубиками на спине. 2—3 раза. Лазанье по наклонной скамейке (угол наклона 10—15°). 2—3 раза.

Игра «Пожарные на учении». Две команды колоннами стоят у наклонных к гимнастической стенке скамеек. В пролете стенки наверху подвешен колокольчик. По сигналу ученики, стоящие первыми, ползут по скамейкам, влезают на стенку и звонят в колокольчик. Слезают со скамейки и идут в конец колонны. В каждой паре отмечают того, кто позвонил первым и не допустил ошибок в ползании и лазанье. 3—4 раза. Между повторениями — упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Уроки 31, 32

I. Ходьба с различными движениями рук. Перестроение в колонну по два. Ходьба парами с остановками по сигналу. Медленный бег в сочетании с ходьбой (35 с — бег, 30 с — ходьба). 2—3 раза. Ходьба с переходом на ритмическую с хлопками на каждый счет и остановками по сигналу учителя. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

II. Повторить ранее изученные игры с лазаньем, подлезанием, ползанием (10 мин). Оценить умение ходить ритмично, сохраняя правильную осанку (5 мин).

Игра «Перелет птиц». Ученики стоят свободно на площадке напротив гимнастической стенки. По сигналу «Птицы полете­ли!» бегают по площадке (15—20 с). По сигналу «Буря!» вле­зают на лестницу. По сигналу «Буря утихла!» слезают, не спрыгивая (3—5 мин). Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (1 мин).

III. Подведение итогов II четверти.

III четверть

Задачи: сообщить основы знаний об одежде ученика во время занятий лыжами, о занятиях физическими упражнениями на свежем воздухе; учить ритмичности дыхания при передвижениях на лыжах; учить передвижению на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок, простейшим поворотам, спускам и подъемам; развивать выносливость к умеренным нагрузкам; формировать правильную осанку.

Уроки 33, 34

I. Беседа «Одежда ученика во время занятий лыжами» (1 мин).

Упражнения для развития носового дыхания: легко погладить нос пальцами рук снизу вверх до бровей и с усилием вниз. 6—8 раз; легко погладить нос снизу вверх, вокруг глаз к переносице и вниз, сжимая крылья, носа. 6—8 раз; постучать средними пальцами, как молоточком, по сторонам носа. 3 раза; наморщить нос. 10 раз; раздуть на вдохе крылья носа и похлопать средними пальцами по ноздрям и выдох. 3 раза; закрыть правую ноздрю, медленный вдох и выдох; то же через левую. 3 раза.

Ходьба с изменением направления по заданию учителя. Ходьба с мешочком на голове (масса до 200 г) (30 с). То же с перешагиванием через кубики (дорожка из 20 кубиков, расстояние между ними 25—30 см) и ходьба обычная по периметру зала. 2—3 раза. Комплекс 1 (прил. 1).

II. Игра «Передай соседу». Группа делится на две команды. Каждая, сидя на полу, образует круг, у капитанов — по мешочку с песком. По сигналу надо захватить мешочек ногами и передать его соседу, 3—5 раз (30 с). Дыхательные упражнения (брюшной тип дыхания). 3—5 раз.

Упражнения в равновесии. Ходьба по гимнастической скамейке, руки в стороны, через 6—8 шагов поворот на 180°, руки вниз, движение приставными шагами, руки на пояс, сойти со скамейки, мягко приземляясь. 3—4 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (30—60 с). Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове. 3—4 раза.

Игра (3—5 мин). Ходьба медленная с постепенным ускорением и переходом на бег в сочетании с ходьбой (40 с — бег, 30 с —ходьба). 2—3 раза.

III. Дыхательные упражнения с акцентом выдоха и произношением звуков ос, ух (1 мин). Упражнения на расслабление и ходьба (1 мин).

Уроки 35, 36

Беседа «Правильное дыхание при занятиях физической культурой на свежем воздухе» (2 мин). Упражнения для носо­вого дыхания (см. уроки 33, 34, часть I) (1—1,5 мин). Ходьба с различными движениями рук (1 мин). Ходьба с высоким под­ниманием бедер (1 мин). Медленный бег в сочетании с ходь­бой (45 с —бег, 30 с —ходьба). 2—3 раза. Ходьба, дыхатель­ные упражнения и упражнения на расслабление (1 мин). Ком­плекс 6.

Упражнения в равновесии — игра «Шагай через кочки». Ученики становятся двумя командами перед скамейками. На скамейках положено по четыре набивных мяча. Дети идут по скамейке, перешагивая мячи, высоко поднимая колени. Оце­нивается качество ходьбы. 2—3 раза. То же при ходьбе руки на пояс. 2—3 раза. Игра «Цирковые артисты». Построение в шеренгу на вытянутые руки. Перед каждым учеником лежит большой набивной мяч. Балансирование на мяче: стоять на мяче (3—5 с), стоять руки вверх (3—5 с). Повторив 2—3 раза, объявить конкурс на лучшего «артиста цирка»: кто дольше простоит на мяче и выполнит большее количество движений руками. 2 попытки.

Уроки 37, 38

I. Определить ЧСС у каждого ученика за 15 с (занести в журнал). Беседа «Правила поведения на уроках лыжной подготовки». Упражнения для развития носового дыхания (см. уроки 33, 34). Ознакомление с лыжным инвентарем. Простейшие правила ухода за лыжами. Учить одевать лыжные ботинки, проверять, правильность их шнурования. Перед выходом на улицу проверить соответствие одежды учеников предстоящим занятиям.

Раздача лыж, выход на улицу и построение возле школы.

II. Надеть и снять лыжи. 2—3 раза. Проверить выполнение задания. Показать и рассказать, как скреплять и переносить лыжи. Выполнить распоряжения:«Приготовиться к переноске лыж!», «Взять лыжи (без палок) и построиться в шеренгу!»

Лыжи держать в правой руке вертикально. Передвижение к месту занятий. Встать на лыжи. Проверить умение детей передвигаться на лыжах (без палок). Школьники свободно передвигаются по учебной лыжне (5—7 мин).

Игра «По местам!». Учитель строит учащихся в колонну по одному в соответствии с уровнем функциональной способности переносить физическую нагрузку. Впереди — более подготовлен­ные, за ними — менее. Каждый запоминает свое место. Учитель отводит группу на 30—50 м от места построения и ставит ее таким образом, чтобы направляющим до места построения не­обходимо было преодолеть несколько большее расстояние. По команде «По местам!» играющие бегут кратчайшим путем на места и строятся в колонны. Отмечается ученик, прибе­жавший первым и правильно нашедший свое место. 2—4 раза.

III. Снять лыжи, очистить их от снега, скрепить. Построить класс в колонну. Ходьба от места занятий к школе. Сдать лыжи. Переодеться. Подвести итоги урока. Определить ЧСС у каждого ученика и занести в журнал.

Уроки 39, 40

I. Определение ЧСС у каждого ученика. Выполнение упражнений для активизации носового дыхания (см. уроки 33, 34). Проверка соответствия одежды и обуви занятиям на улице. Построение в шеренгу, лыжи (без палок) в правой руке вертикально. Напомнить основы правильного дыхания при занятиях лыжной подготовкой. Выход на площадку.

II. Ученики, ставшие на лыжи, идут по учебной лыжне, недожидаясь остальных. Передвижение в колонне по одному по учебной лыжне за учителем (8—10 мин). Обучение ступающему шагу. Упражнения: ходьба на месте, поднимая носки лыж (1—1,5 мин); ходьба ступающим шагом с продвижением вперед (5—7 Мин).

Игра «Кто точнее». Группа делится на две команды. От линии старта в 30—35 м обозначаются флажками (палками) против каждой команды ворота шириной 1 м. По команде учителя направляющие передвигаются ступающим шагом, преодолевают ворота и свободным шагом возвращаются в свою команду. Как только первая пара прошла ворота, учитель подает сигнал следующей. 2—3 раза. Спокойное передвижение на лыжах (2— 3 мин).

Уроки 41, 42, 43

II. Передвижение на лыжах без палок. Построение в шеренгу, интервал между учащимися 1,5 м. Повороты переступанием на счет 1—6 на 90° (урок 41); обратить внимание на поднятие носка лыжи, в сторону которой делается поворот. Повороты налево, направо. На уроках 42, 43 повороты налево кругом (на 180°) на счет 1—12 и направо кругом, по 3—4 поворота. Обучение передвижению на лыжах скользящим шагом; стоя на месте, сделать полуприсед, выпрямиться. 3—5 раз; передвижение в полуприседе по учебной лыжне, скользя на согнутых ногах; разбежаться, приставить ногу и, приседая, проскользить под воротами, образованными двумя лыжными палками. 4— ,6 раз; то же, но скользить, не переставляя ноги. 4—6 раз. Сво­бодное передвижение на лыжах (3—5 мин).

Игра «Лучший лыжник». От линии старта по команде учи­теля дети поочередно передвигаются скользящим шагом до флажка (флажок стоит в 15—20 м от старта). Оценивается длительность скольжения на одной ноге. 2—3 раза: На уроках 42, 43 дети возле флажка выполняют поворот переступанием на 180° и, свободно передвигаясь на лыжах, возвращаются к линии старта. 2—3 раза. Свободное передвижение на лыжах.

Уроки 44, 45, 46

II. Передвижение на лыжах без палок. Построение в шеренгу. Приставной шаг влево и вправо, по 5—6 шагов в каждую сторону.

На уроках 45, 46 игра «Нарисуй линеечки». Построение в колонну. По команде ученики выполняют пять приставных шагов вправо, поворот переступанием на 180° и пять приставных шагов влево. Оценивается параллельность следов. 2—3 раза. Свободное передвижение на лыжах (3—4 мин). Повторить скользящий шаг, обратив особое внимание на разноименность и амплитуду движения рук (5—7 мин).

Игра «Кто быстрее». Группа делится на две команды. Флажками отмечаются линии старта и финиша, расстояние между ними 15—20 м. По указанию учителя первая пара скользящим шагом передвигается к финишу, затем вторая и т. д. На уроке,45 данное упражнение дополнить поворотом вокруг флажка. На уроке 46 провести игру в виде эстафеты. 1—2 раза. Свободное передвижение на лыжах (3—5 мин).

Уроки 47, 48, 49

II. На этих и последующих уроках передвижение на лыжах проводится с палками. Передвижение по учебной лыжне скользящим шагом, держа палки за середину и размахивая руками (3—4 мин). Передвижение скользящим шагом, палки в опущенных руках. 2—4 раза по 10—15 м. Передвижение скользящим шагом с палками. 3—5 раз по 10—15 м. Прохождение дистанции 300—400 м в медленном темпе за учителем. Свободное передвижение на лыжах (3—5 мин).

Уроки 50, 51, 52

II. Построение в шеренгу на учебной лыжне. Передвижение скользящим шагом, держа палки за середину и размахивая руками. 3—5 раз по 15—20 м. Передвижение на лыжах, отталкиваясь палками. 3—5 раз по 15—20 м. Свободное передвижение на лыжах (3—5 мин). Построение в шеренгу. Учить спуску в низкой стойке без палок. Упражнения: присесть, стоя на лыжах, руками взяться за голени, 3—5 с удерживать принятую позу и выпрямиться. 3—5 раз; на пологой небольшой горке разбежаться, присесть и проскользить в низкой стойке. 3—5 раз; на пологой горке спуск в низкой стойке и подъем наискось ступающим шагом. 3—5 раз. На уроках 51, 52 то же, но проезжать в ворота из палок. 3—5 раз. Прохождение дистанции 400—500 м в медленном темпе за учителем. Свободное передвижение на лыжах (3—5 мин).

IV четверть

Задачи: сообщить основы знаний о правилах приема водных процедур, воздушных и солнечных ванн, о двигательном режиме; развивать ловкость, скоростно-силовые качества; учить метанию мяча в цель и на дальность правой и левой рукой, прыжкам в длину с места и с небольшого разбега; формировать правильную осанку.

Уроки 53, 54, 55 •

I. Упражнения для активизации дыхания: 3 шага — выдох с произношением гласных о, а, у; 1 шаг — пауза; 3 шага — вдох. 3—4 раза. Ходьба с преодолением препятствий (гимнастическая скамейка, набивные мячи). Ходьба по двум гимнастическим скамейкам, стоящим параллельно на расстоянии 10—35 см. На уроках 54, 55 то же с движениями рук вперед, вверх, в стороны. Медленный бег в сочетании с ходьбой (40 с — бег, 30 с — ходьба). 2—3 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Комплекс (прил. 1).

II. Обучение технике «прыжка в длину с места. Прыжки в длину с места. Дозировка индивидуальная, но не более 3—4 раз. На уроке 54 выполнение последовательных прыжков через три линии, расстояние между которыми от 30 до 50 см. 2—3 серии прыжков через минуту активного отдыха: ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Группа делится на два отделения.

Упражнения в лазанье по гимнастической стенке выполняются по отделениям (учитель при осуществлении, страховки особое внимание уделяет детям, имеющим лишний вес и отклонения со стороны зрения): и, п. — стоя на первой рейке и держась согнутыми руками на уровне груди. Выпрямить руки и оттянуться от стенки на руках назад. 2—3 раза; и. п.—стоя на второй рейке, держась руками на уровне пояса. 1—2— оттянуться от стенки на прямых руках и ногах; 3—4— согнуть ноги в коленях (присесть на рейке); 5—6 — держать; 7—8—• вернуться в и. п. 2—3 раза; произвольно влезть по стенке вверх до четвертой—шестой рейки и спуститься вниз. 2—3 раза; игра по выбору учеников (3—5 мин).

Уроки 56, 57,58

I. Ходьба с изменением направления движений по сигналам. Один свисток — остановиться и принять правильную осанку, два свистка — повернуться переступанием кругом и начать движение в обратном направлении (1 мин). Танцевальные комбинации из ранее изученных элементов (1 мин). Медленный бег в сочетании с ходьбой (45 с — бег, 30—40 с — ходьба). 2—3 раза. Комплекс 1 (прил. 1).

II. Повторить прыжок в длину с места. 2—3 раза. Впрыгивание на возвышение. Обозначить место отталкивания резиновым ковриком размером 40x40 см. Возвышением могут служить маты общей высотой 10—15 см. Ученик, оттолкнувшись одной ногой, прыгает на препятствие. После прыжка спокойно, не спрыгивая, сходит с него. На уроках 57, 58 учить впрыгивать на препятствие, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на обе. 3—5 раз (с учетом состояния здоровья).

Игра «С кочки на кочку». Чертятся две линии (два берега) на расстоянии 20—25 м друг от друга, между ними — «болото». Учитель на «болоте» рисует кружки на разном расстоянии друг от друга (20—80 см) — это кочки. Двое учеников по сигналу прыгают с кочки на кочку, стараясь перебраться на берег. 1—2 раза. Между повторениями — медленная ходьба. Повторить лазанье по гимнастической стенке (3—5 мин).

III. Беседа «Двигательный режим ученика начальных классов».

Уроки 59, 60

I. Построение в шеренгу, перестроение в колонну по два. Ходьба парами. По сигналу остановка, проверить осанку и по сигналу продолжить движение. 3—5 раз. Медленный бег пара­ми, держась за руки, в сочетании с ходьбой (45 с — бег, 30 с — ходьба). 2—3 раза. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и упражнений на расслабление (1 мин). Комплекс 1 (прил. 1).

П. Обучение прыжкам в длину с 3—5 шагов разбега с приземлением на обе ноги: определить толчковую ногу при выполнении 2—3 прыжков. Ходьба и дыхательные упражнения. Прыжки в длину (3—5 шагов с разбега) с выполнением группировки и выпрямлением ног перед приземлением (дозировка индивидуальная). Лазанье по гимнастической стенке, поднимаясь вверх по диагонали с пролета на пролет, слезание вниз чередующимся шагом. 1—2 раза. Страховка осуществляется учителем физкультуры. Особого внимания требуют дети, имеющие отклонения в зрении. 2—3 повторения, между которыми выполняются дыхательные упражнения.

III. Беседа «Правила приема водных процедур».

Уроки 61, 62, 63

I. Построение по команде в разных местах зала в одну шеренгу и в колонну по одному. 2—3 раза. Повороты на месте переступанием и прыжками налево и направо. Ходьба и бег «змейкой», обегая препятствия (30 с — ходьба, 50 с — медленный бег). 2—3 раза. Ходьба, дыхательные упражнения с акцентом на выдох. Комплекс 2 (прил. 1).

II. Метание мячей на точность отскока. Группа делится на две команды. Ученики стоят двумя колоннами на расстоянии 50—80 см от стены. На полу в 30—40 см от стены, напротив каждой команды, лежит обруч (или чертится круг). Каждый ученик по очереди бросает мяч о стену так, чтобы он, отскочив, попал в круг, ловит мяч и передает его следующему, обходит колонну справа и встает в ее конец (рис. 9). 3—4 раза. Метание мяча в горизонтальную цель.

Игра «Попади и поймай». Команды выстраиваются в две колонны у линии старта. В 10—15 м перед каждой колонной нарисованы четыре квадрата (10x10 см) на близком расстоянии друг от друга. По сигналу учителя первые из каждой команды бегут и стараются ударить мячом в каждый квадрат и опять поймать его. После четырех ударов ученик возвращается в свою команду и передает мяч следующему, обходит колонну справа и становится в ее конец. 2— 3 раза.

III. Беседа «Правила приема воздушных ванн».

Уроки 64, 65, 66

I. Построение по команде. Повороты на месте. Перестроение в колонну по два. Ритмическая ходьба парами, не держась за руки, с хлопками в ладоши перед собой на первый и третий шаги. На уроке 66 хлопки на каждый шаг (1 мин). Ходьба на носках, руки на голове, держаться прямо. На счет 1—3— три шага на носках, руки на голове; 4— обычный шаг, руки вниз, (1 мин). Ходьба с движениями рук вверх и хлопками:1— шаг левой вперед, правая рука вверх; 2 — то же правой; 3—4— два шага вперед и два хлопка в ладоши над головой; 5 — шаг левой вперед, правая рука вниз; 6 — то же правой; 7—8 — два шага вперед и два хлопка ладонями по бедрам (1 мин). Медленный бег в сочетании с ходьбой (55 с — бег, 30 с — ходьба).2—3 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Комплекс 2 (прил. 1).

II. Игра «Передача мяча в колонне». По команде учителя мяч передается справа, слева, над головой, под ногами. 3—5 раз. На уроке 65: последний в колонне, получив мяч, перебегает вперед и, подняв мяч, становится спиной к колонне. 3—4 раза. На уроке 66 то же выполняется командами. Метание мяча в вертикальную цель правой и левой рукой с расстояния 3 м. По 5—7 раз. Игра. 2—3 раза.

III. Беседа «Правила приема солнечных ванн».

Уроки 67, 68

I. Ходьба с изменением направления по сигналу (1 мин). Ходьба с остановками и поворотами по сигналу (1 мин). В шеренге по одному, взявшись за руки (руки внизу), 8 шагов на носках, поднимая соединенные руки вверх, и 8 шагов обычных. 4—6 раз. Медленный бег в сочетании с ходьбой (60 с — бег, 40 с — ходьба). 2—3 раза. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Комплекс 2 (прил. 1).

П. Метание мячей вдаль правой и левой рукой. По б—8раз. Повторить ранее изученные подвижные игры с элементами метания (7—10 мин).

Игра «Уголки». На земле чертятся кружки на один меньше, чем играющих. Ученики становятся в них; водящий, оставшийся без кружка, подходит к каждому и просит: «Мышка-мышка, уступи мне свой уголок». В это время дети меняются местами, водящий старается занять кружок одного из перебе­гающих. Если это ему удалось, то оставшийся без «уголка» ста­новится водящим. Если за 2—3 раза не удается поменять водящего, учитель говорит: «Кошка!» Все одновременно меняются местами, водящий занимает чье-либо место (5—7 мин).

Библиографический список

1. Антропова, М. В. Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников / М. В. Антропова. М, 1974.

2. Бажуков, С. М. Здоровье детей – общая забота / С. М. Бажуков. М.:Физкультура и спорт, 1987.

4. Душанин, С. А. Тренировочные программы для здоровья /С. А. Душанин, Л. Я.Иващенко, Е. А. Пирогова. Киев: Здоровье, 1985.

5. Гукасова, Н. А. Лечебная физкультура в системе комплексного лечения сколиоза./Н. А. Гусаков. М.:Медицина, 1987.

7. Епифанова, В. А. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учеб. Пособ. для студентов медицинских институтов./ В. А. Епифанова М.:Издательство «Медицина», 1990.

8. Иванов, Ю.М. Йога и здоровье: Практическое руководство./ Ю. М. Иванов. М., 1991. - 220 с.

9. Ироданская, Ф. А. Главный рекорд – здоровье./ Ф. А. Ироданская. М.:знание, 1980.

10. Кетов, Г. Б. Организация физических занятий с учащимися, отнесенными к СМГ / Г. Б. Кетов, Н. В. Лядова. Пермь, 2005.

11. Ковалько, В. И. Здоровьесберегающие технологии./ В. И. Ковалько. М.: Издательство «ВАКО», 2004 – (Педагогика. Психология. Управление).

12. Колесов, Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников./ Д. В. Колесов. М.:Знание, 1983.

13. Колтановский, А. П. Методические рекомендации для физкультурно – оздоровительных занятий / А. П. Колтановский. М.1984.

14. Копылов, Ю.А. Беречь осанку смолоду //Физическая культура в школе./ Ю. А. Копылов. 1994, № 2, с. 16-17.

16. Лечебная физическая культура: метод. пособие для самостоятельной работы / авт.-сост. Н. П. Горбунов, О. Б. Кузнецова; Перм. гос. пед. ун-т.:Пермь, 2008 – 70-81 с.

17. Лечебная физическая культура. Примерные комплексы упражнений лечебной гимнастики: Методическое пособие / Сост. Н. П. Горбунов; Перм. гос. пед. ун-т. – 4-е изд., перераб. и доп. Пермь, 2005. – 48 с.

18. Рипа, М. Д. Занятия физической культурой со школьниками, отнесенными к специальной медицинской группе./ М. Д. Рипа. М.:Просвещение, 1988.

19. Смирнов, Н. К. Здоровье сберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы./ Н. К. Смирнов. М.:АРКТИ, 2003 – 272 с.

20. Справочник по детской лечебной визкультуре. Л.:.Медицина, 1983

21. Тимошина, И. Н. Физкультурное образование учащихся СМГ общеобразовательных учреждений / И. Н. Тимошина. М. 2006.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Комплекс 1

Общеразвивающие упражнения без предметов

1.И.п. – о.с., на счет 1 – 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2. И.п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 – и.п., вдох. 4 раза.

3. И.п. – то же. 1 – руки на пояс, поворот на право; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же на лево. 4 раза.

4. И.п. – о.с., 1 – присесть, руки на колени, выдох; 2 – и.п.; 3 – присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 – и.п., вдох. 4 раза.

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять согнутые в коленках ноги; 2 – выпрямить; 3 – согнуть; 4 – и.п. 4 раза.

6. И.п. – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. 1 – 4 – круговые движения ног вперед («велосипед»); 5 – 8 – то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7. И.п. – лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 – 3 – выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 – пауза; 5 – 7 – вдох, выпячивая живот; 8 – пауза. 3 раза.

8. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон влево, руки вниз; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в право. 4 раза.

9. И.п. – о.с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 4 раза.

10. И.п. – о.с. 1 – наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 – выпрямиться, руки вверх; 3 – наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 – и.п. 4 раза.

Комплекс 2

Общеразвивающие упражнения с флажками

1.И.п. – о.с., руки с флажками вниз. 1 – 2 – 3 – руки в стороны, вверх, вперед; 4 – и.п. 4 раза.

2. И.п. – о.с., руки с флажками в сторону. 1 – выпад правой вперед, поставить флажки на колено; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 6 раз.

3. И.п. – ноги врозь. Руки с флажками вверх. 1 – 2 - наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 3 – 4 и.п., вдох.6 раз.

4. И.п. – о.с., руки с флажками вниз. 1 – 2 - присесть, руки вперед; 3 – 4 и.п. 6 – 8 раз.

5. И.п. – ноги врозь, руки с флажками вперед. 1 – поворот на лево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 6 раз.

6. И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 6 раз.

7. И.п. – ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 – мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 6 раз.

8. И.п. – сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. 1 – наклон вперед, коснуться флажками левой ногой; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же к другой ноге. 6 раз.

9. И.п. – лежа на спине, руки с флажками в стороны. 1 – поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 6 раз.

10. И.п. – о.с., руки с флажками внизу. 1 – левую руку в сторону; 2 – правую руку в сторону; 3 – левую руку вниз; 4 – правую руку вниз. 4 – 6 раз.

Комплекс 3

Общеразвивающие упражнения с обручем

1.И.п. – о.с., обруч держать внизу. 1 – поднять обруч вперед; 2 – поднять вверх; 3 – отпустить обруч вперед; 4 - и.п. 6 – 8 раз.

2. И.п. – ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 – поворот в лево, выпрямить руки, отвести обруч в лево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону 6 – 8 раз.

3. И.п. – ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 – наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2 – выпрямиться, вдох; 3 – наклон вперед, взять обруч; 4 – и.п. 6 – 8 раз.

4. И.п. – о.с., обруч держать внизу, изнутри. 1 – поднять обруч вверх; 2 – отпустить обруч за спину; 3 – поднять обруч вверх; 4 – и.п. 6 – 8 раз.

5. И.п. – о.с., обруч держать впереди. 1 – опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 – перешагнуть правой; 3 – опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 – то же правой. 4 – 6 раз.

6. И.п. – ноги врозь, обруч вверх. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же вправо. 6 раз.

7. И.п. – о.с.в центре обруча, лежащего на полу. 1 – присесть, взять обруч 2я руками, выдох; 2 – встать, поднять обруч 2я руками, вдох; 3 – присесть, положит обруч; 4 – и.п.6 – 8 раз.

8. И.п. – о.с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 – мах левой ногой назад, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же правой ногой. 6 – 8 раз.

9. И.п. – лежа на полу, обруч на полу за головой, держать 2я руками. 1 – поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2 – 3 – держать; 4 – и.п. 6 – 8 раз.

10. И.п. – лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1 – 2 – поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3 – 4 – и.п. – втянуть живот в себя, выдох. 3 – 5 раз.

Комплекс 4

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1.И.п. – о.с., мяч в руках. 1 – поднять мяч над головой, потянуться, вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – поднять мяч вверх, вдох; 4 – и.п., выдох. 6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вперед. 1 – поворот на лево; 2 – и.п.; 3 – 4 – поворот на право, и.п. 6 – 8 раз.

3. И.п. – ноги врозь , руки с мячом вверх. 1 – наклон в лево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же вправо. 6 – 8 раз.

4. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вперед. 1 – поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же другой ногой. 6 – 8 раз.

5. И.п. – сидя на полу, ноги скрестно, мяч держать двумя руками. 1 – 4 - с поворотом на лево прокатить мяч вокруг себя; 5 – 8 – то же в другую сторону. 4 – 6 раз.

6. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вверх, мяч прижать к полу, ноги в коленях согнуть. 1 – поднять таз; 2 – опустить; 3 – руки с мячом вперед, поднять прямые ноги вперед, коснуться мяча; 4 – и.п. 4 – 8 раз.

7. И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверх. 1- 2 – прогнуться, отводя руки с мячом и ноги назад; 3 – 4 – и.п. 6 – 8 раз.

8. И.п. – стоя на коленях, руки с мячом вниз. 1- сесть на пятки, руки с мячом вперед; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же самое. 6 – 98 раз.

9. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вперед. 1 – наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же вокруг правой ноги. 6 – 8 раз.

10. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Комплекс 5

Общеразвивающие упражнения с кубиками

1.И.п. – ноги врозь, кубики к левой руке внизу. 1 – руки вверх, передать кубик в правую руку; 2 – и.п., кубик в правой руке; 3 – 4 – то же другой рукой. 6 раз.

2. И.п. – о.с., руки с кубиком вперед. 1 – поворот на лево, левую руку с кубиком отвести в сторону; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 6 раз.

3. И.п. – ноги врозь, руки с кубиком вверх. 1 – наклон вперед, положить кубик на пол; 2 – и.п.; 3 – наклон вперед, взять кубик; 4 – и.п. 6 раз.

4. И.п. – о.с., руки в стороны, кубик в левой руке; 1 – присесть, передать кубик за спиной в правую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 6 – 8 раз.

5. И.п. – ноги врозь, кубик в левой руке внизу. 1 – 2 – наклон вперед, руки вниз, выдох; 3 – 4 –руки в стороны, вдох. 3 – 4 раза.

6. И.п. – сидя на полу, кубик положить у левого колена. 1 – 2 – поднять ноги и перенести их влево за кубик; 3 – 4 – то же вправо. 6 раз.

7. И.п. – лежа на полу, руки в стороны, кубик в левой руке. 1 – поднять ноги, передать кубик под ногами в правую руку; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 6 – 8 раз.

8. И.п. – сидя на полу, кубик держать ступнями прямых ног. 1 – 2 – сгибая ноги, подтянуть кубик к себе; 3 – 4 – и.п. 6 – 8 раз.

9. И.п. – лежа на полу, кубик положить на живот. 1 – 2 – втягивая живот в себя, опустить кубик, выдох; 3 – 4 – поднимая кубик, вдох. 3 – 4 раза.

10. Положить кубик на пол. И.п. – о.с., руки на пояс. 4 прыжка вокруг кубика на обеих ногах, 4 шага на месте. 8 – 10 раз.

11. Ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Приложение 2

Физические упражнения, применяемые в основной части занятий

1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Исходное положение (и. п.) — стоя. Принять правильную осанку, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.

2. Принять правильную осанку, как в упражнении 1. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя положение тела.

3. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперед, расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Принять правильную осанку у стены. Приподняться на носки, удерживаться в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в и. п.

6. То же упражнение, но без стены.

7. Принять правильную осанку. Присесть, разведя колени в стороны. Голова и позвоночник прямые. Медленно встать. Принять и. п.

8. И. п. — сидя на гимнастической скамье. Принять правильную осанку, касаясь стены затылком, лопатками и ягодицами.

9. И. п. то же, что в упражнении 8. Принять правильную осанку. Последовательно расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, спину. Вернуться в и. п.

10. И. п. — лежа на спине. Голова, туловище и ноги вытянуты в прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в и. п.

11. И. п. — лежа на спине в правильном положении. Прижать поясницу к полу. Встать. Принять правильную осанку. Придать пояснице то же положение, которое было первоначально.

12. И. п. — стоя. Принять правильную осанку. Ходьба по залу с остановками. Осанку сохранять.

13. И. п. — стоя с правильной осанкой, держа мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в и. п.

14. Ходьба с мешочком на голове при сохранении правильной осанки.

15. То же с перешагиванием через препятствия (через веревочку, гимнастическую скамейку) с периодическими проверками осанки.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч. Бросить его двумя руками от груди партнеру. Сохранять осанку.

17. Осложненная ходьба с мешочком на голове: в полуприседе, с высоким подниманием колен и т. п.

2. Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета:

Для мышц спины:

1. И. п. — лежа на животе, положенные друг на друга кисти находятся под подбородком. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение в течение 3-4 секунд.

2. То же упражнение, но кисти рук перевести к плечам или за голову.

3. И. п. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании стилем брасс).

4. И. п. то же. Движение рук в стороны-назад, в стороны-вверх

.5. И. п. то же. Поднять голову и плечи. Руки в сторону. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. п. то же, что в упражнении 5, но производить прямыми руками круговые движения.

7. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

8. И. п. то же. Одновременное приподнимание прямых ног с удерживанием их в течение 4-5 секунд.

9. И. п. то же. Поднять правую ногу, затем, не опуская ее, — левую. Держать в таком положении 5 секунд. Опустить правую, затем левую ногу.

10. И. п. то же. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить на пол.

11. И. п. — партнеры лежат на животе друг против друга, один держит мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.

12. И. п. то же. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.

13. И. п. то же. Упражнения с гимнастической палкой, удерживаемой на груди. Бросать палку партнеру и ловить ее, захватывая сверху и снизу.

14. И. п. — лежа на гимнастической скамейке головой к партнеру. Приподнять голову, грудь и выпрямленные ноги. Удерживать 3-5 секунд.

15. И. п. то же. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании «брассом».

16. И. п. то же. Перекатывать мяч партнеру.

Для мышц брюшного пресса:

1. И. п. для упражнений — лежа на спине, поясница прижата к опоре. Согнуть и разогнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем другую.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

3. Упражнение «велосипед» — поочередно сгибать и разгибать ноги на весу.

4. Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги.

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги и так же медленно опустить их в и. п.

6. Согнуть ноги, разогнуть их и поднять под углом 45° к полу, развести прямые ноги в стороны, соединить их и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, выпрямить под углом 45° к полу, затем поднять до угла 90°, медленно опустить.

8. Круговые движения прямых и поднятых под прямым углом ног.

9. Приподнимание и скрещивание прямых ног.

10. Из и. п. лежа на спине перейти в положение сидя, при этом сохраняя правильное положение спины и головы.

11. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя, вернуться в и. п.

12. Руки вверх, приподнять прямые ноги, одновременно с махом руками сесть, руки перевести на пояс, принять правильную осанку.

13. Ноги зафиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя и возврат в и. п.

14. И. п. — сидя верхом на гимнастической скамейке. Отклониться назад до положения лежа, удерживая прямыми ноги, вернуться в и. п.

16. Аналогичное упражнение, но в сочетании с различными движениями рук или с использованием предметов.

Для боковых мышц туловища:

1. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая — вдоль туловища. Удерживая тело в положении лежа на боку, приподнимать и опускать левую ногу.

2. То же упражнение на левом боку. Приподнимать и опускать правую ногу.

3. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука согнута и упирается ладонью в пол. Приподнять обе выпрямленные ноги, удерживать их 3-5 секунд, медленно опустить в и. п.

4. То же упражнение на левом боку.

5. И. п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, затем, удерживая ее, — вторую, опустить ноги, возвратиться в и. п.

6. То же на другом боку.

3. Корригирующие упражнения

Симметричные:

1. И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной стороне кистей, положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор). Выпрямить руки вверх, тянуться в направлении рук, не поднимая подбородка и туловища. Возвратиться в и. п.

2. То же упражнение, но с выполнением громкого счета по заданию инструктора до 5-10.

3. И. п. то же. Приподнять обе выпрямленные ноги, руки вверх, тянуться всем туловищем в направлении рук.

4. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, прямые ноги приподнять («рыбка»).

5. И. п. то же. Приподнять голову и грудь, вытянуть руки вверх, прямые ноги приподнять. Сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться.

6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, тянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.

7. И. п. то же. Руки вверх с одновременным приподниманием выпрямленных ног. Тянуться, стараясь не увеличивать расстояния между поясницей и опорой.

8. То же упражнение, но с попеременным скрещиванием прямых ног.

Асимметричные:

1. И. п. — стоя перед зеркалом. Принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его внутри на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. И. п. то же. Опустить плечо и повернуть его кнаружи на стороне грудного сколиоза.

3. И. п. — основная стойка. Поднять одну руку на стороне грудного сколиоза ладонью вверх до горизонтального положения, приводя лопатку к средней линии, другую руку поднять и вращать внутрь, отводя лопатку.

4. То же упражнение, но с гантелями или булавами.

5. И. п. — основная стойка. Отвести руки в стороны, одновременно поднять прямую ногу назад («ласточка»). Опора на ногу со стороны поясничного сколиоза.

6. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.

7. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием ноги на стороне поясничного западения.

8. И. п. — лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза.

9. То же на наклонной плоскости.

10. И. п. — лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять обе выпрямленные ноги. Можно проделать упражнение на наклонной плоскости, держа мяч между коленями или лодыжками.

11. И. п. — стоя на четвереньках. Поднять руку со стороны вогнутости грудного сколиоза и отвести выпрямленную ногу назад на стороне вогнутости поясничного сколиоза.

Приложение 3

Примерные комплексы упражнений

Упражнения у стены

Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками за поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого положения:

1. сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет и.п.;

2. присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повто­рит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в и .п.;

3. стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;

4. поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу.

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

Упражнения с предметами

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200 – 300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

1. пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;

2. отойдя от стены, но, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в и.п.;

3. стать на скамеечку и сойти с нее 15 – 20 раз.

Упражнения на равновесие

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

1. стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

2. положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове.

3. то же на доске шириной 15 – 30 сантиметров, положенной на гантели.

Упражнения укрепляющие мышцы плечевого пояса

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

1. положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг другу;

2. сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

3. Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

4. наклониться вправо и влево;

5. повернуться в одну, затем в другую сторону;

6. перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред, достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы. Число повторений упражнений для школьников 6 – 9 лет поначалу не должно превышать 6 – 8 раз, 10 – 14 лет – 8 – 10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого уп­ражнения по 20 – 30 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения выполняются на любой ровной чистой поверхности, не имеющей шероховатостей и трещин.

И.п. - лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени. Прогнуться назад, голову запрокинуть. Зафиксировать позу 20-30 с, дыхание свободное. Вернуться в и.п.

И.п. - лежа на спине. Выполнить наклон вперед, головой коснуться коленей, руками обхватить лодыжки, зафиксировать позу в течение 60-90 с. Колени от пола не отрывать. Дыхание свободное. Вернуться в и.п.

И.п. - лежа на спине. Приподнять туловище, не отрывая ног от пола, руки сложить на затылке, зафиксировать позу 10-20 с. Дыхание при выполнении позы свободное. Вернуться в и.п.

И.п.- лежа на спине, руки подняты вверх. Не отрывая ноги от пола поднять туловище, одновременно поворачивая его в сторону. Зафиксировать позу 10-20 с и вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

И.п. - лежа на спине. Поднять прямые ноги примерно на 30^о, зафиксировать позу, поднять ноги на 60^о, зафиксировать позу. Поднять ноги на 90^о, зафиксировать позу, вернуться в и.п. Продолжительность фиксации позы в каждом положении одинакова и зависит от индивидуальной подготовленности.

И.п. - основная стойка, ноги шире плеч, руки в стороны. Выполнить наклон до касания пальцами левой руки носка левой ноги. Правая рука вытянута вверх. Выдержать позу в течение 30 с, дыхание свободное. После этого выполнить упражнение с наклоном в другую (правую) сторону.

И.п. - основная стойка. Выдохнуть, задержать дыхание. На задержке дыхания втянуть живот и затем сразу же расслабить мышцы живота. Чередовать втягивание и расслабление мышц живота в быстром темпе, не прекращая задержки дыхания. Расслабить мышцы и сделать глубокий вдох. По мере роста тренированности увеличивать количество циклов.

Тренировка на укрепление мышц брюшного пресса не приводит к общему утомлению ребенка и учит управлять мышечными сокращениями. Освоив предложенные упражнения, школьники смогут выполнять их самостоятельно в виде домашних заданий или как средство разминки перед спортивной тренировкой. Не обязательно все предлагаемые упражнения включать в одно занятие. Можно чередовать их использование, комбинируя в разных сочетаниях. Между упражнениями рекомендуется отдых в течение 30 с. Закончив комплекс, полезно расслабиться в положении лежа с закрытыми глазами в течение 1-1,5 мин.

Примерный комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника (6 – 8 лет)

И. п. основная стойка. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его

Ходьба с правильной осанкой (1 мин)

Ходьба с высоко поднятыми руками (30 – 40 с)

Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30 – 40 с)

Ходьба на наружных краях стопы, с согнутыми пальцами на носках, легкий бег на носках.

И. п. стоя ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая – на животе. Дыхательные упражнения (3 – 4 раза)

И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед (6 – 8 раз).

И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, туловище не поворачиваем (6 – 8 раз)

И. п. стоя ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки перед собой. Вернуться в и. п. (6 – 8 раз)

И. п. стоя ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу

Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вздохнуть, опустить руки – выдох

И. п. ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох

И. п. – основная стойка, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п. (6 – 8 раз).

И.п. лежа на спине, руки под головой. приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. вернуться в и.п. (8 – 10 раз).

И.п. лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3 – 4 раза).

Примерный комплекс упражнений при сутулой спине (кифотической осанке)

Свободная ходьба (20 –30 мин.) с выпрямленной спиной, несколько прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять. Контроль с помощью зеркала.

И. п. стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

И. п. стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть, одновременно поднимая руки вперед, вер­нуться в и. п. Повторить 4 – 5 раз.

И. п. стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх, вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз. Дыхание произвольное.

И. п. стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Приподнять таз до положения “полумост” – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с одновременным разведением ног – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в и. п. Повторить 5 – 6 раз. Дыхание произвольное

И. п. лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытянув шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги, вернуться в и. п. и расслабить мышцы. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение выполнять с большим напряжением, голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать

И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки, приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз

И. п. лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги зафиксированы, руки в упоре на предплечьях. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить руки. Затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и. п. Повторить 6 – 8 раз. При достаточной тренированности упражнение выполнять с гантелями. Следить за правильным дыханием.

И. п. лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 15 – 20 раз. Следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были параллельны полу.

И. п. стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и. п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки – выдох. Повторить 2 – 3 раза каждой рукой.

И. п. стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продви­нуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и. п. (“подлезание”). Повторить 3 – 4 раза. Дыхание произвольное

И. п. стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на уровне пояса. Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 3 – 4 раза.

И. п. стоя на 4-й планке гимнастической стенки, держась руками за планку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямляя руки. Повторить 3 – 4 раза. Дыхание произвольное.

И. п. стоя прямо, спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. Повторить 2 – 3 раза.

Примерный комплекс упражнений для коррекции и профилактики заболеваний позвоночника

1 . И. п. – о. с. Проверка осанки, стоя у стены, 2 – 3 раза

Ходьба по кругу с правильной осанкой в течение 1 мин.

Ходьба с высоко поднятыми руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек.

Ходьба на носках с разведенными руками, немного сближая лопатки, в течение 30 – 40 сек,

Ходьба на пятках, с согнутыми пальцами стопы в течение 20 – 30 сек.

Ходьба на носках , на прямых ногах в течение 20 – 30 сек.

Ходьба на наружном крае стопы в течение 20 – 30 сек.

Быстрый шаг, переходящий в бег, замедление шага, спокойная ходьба по залу с дыхательными упражнениями в течение 2 – 3 мин.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, расслабиться. Дыхательные упражнения 3 – 4 раза

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты, кисти в кулак сжаты. Поочередно выбрасывать вперед разогнутую руку 6 – 8 раз

После упражнения расслабить мышцы рук 6 – 8 раз.

Руки к плечам, плечи развернуты, кисти сжаты в кулаки. Поочередное выбрасывание прямых рук вверх.

Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево 5–6 раз,

Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Приседание 1 – руки вперед, присесть; 2 – и. п. 10 – 15 раз.

Дыхательные упражнения 4 – 5 раз.

Ноги на ширине плеч, в опущенных руках пажа. Поднять палку вверх с одновременным отведением прямой ноги назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох 4 – 6 раз.

И п. – о.с. кисти рук сжаты в кулак. Кисти рук поворачивать тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, подражая ввинчиванию двух буравов, головой тянуться вверх, вернуться в и. п. 4 – 6 раз.

Лежа на спине, голова лежит ровно, плечи опущены, руки вдоль тела, ладони обращены вверх, ноги выпрямлены Одновременно сгибание и разгибание пальцев рук и ног 8 – 10 раз.

Лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги вместе. Одновременное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах 6 – 8 раз (медленно).

Лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательные упражнения 4 – 5 раз. Следить за одновременным движением живота и груди.

Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Слегка потянуться головой вперед, одновременно выпрямить ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в грудном отделе, вернуться в и. п. "рыбка" 6 – 8 раз.

Лежа на животе, поочередное поднимание прямых ног 4 – 6 раз,

Лежа на спине, проделать дыхательное упражнение 3 – 4 раза

Лежа на спине дыхательные упражнения 4 – 5 раз.

Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони вниз, лбом касаться пола, слегка потянуться головой вперед, прогнуться в грудном отделе, отвести плечи назад, сблизить локти, слегка приподнять прямые ноги, вернуться в и. п. и расслабить мышцы. Упражнение "железка" 4 – 6 раз голову держать прямо, не откидывать назад 4 – 6 раз

Лежа на спине, проделать дыхательные упражнения 3 – 4 раза

Лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах – "пистолетик" 6 – 8 раз.

Лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки – "мостик" 3 – 4 раза

Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены, руки вытянуть вперед, немного приподнять прямые ноги, затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести прямые ноги, руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе, вернуться в и п. 4 – 6 раз.

Лежа на спине, дыхательные упражнения 4–6 раз.

Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног 10 – 12 раз.

Лежа дыхательные упражнения 3 – 4 раза

Лежа на спине., согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ноту в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку и левую ногу; одновременно сгибать левую руку и правую ногу. Имитация ходьбы лежа 10 – 12 раз.

Дыхательные упражнения.

Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч. Поднять мяч на вытянутых руках и бросить назад, руки через стороны опустить вниз 8–10 раз.

Поднять мяч вверх, прогнуться и бросить его вперед, руки через стороны опустить вниз 6 – 8 раз.

Стоя, в руках б/б мяч. Броски мяча в б/б кольцо 8 – 10 раз.

Ходьба по залу в течение 2 – 3 мин. Энергично работать руками и высоко

О.с. Поднять руки вверх, через стороны, опустить вниз, выдох 4– 5 раз.

О.с. Проверка и закрепление осанки 2 – 3 раза.

Ходьба по залу с замедлением темпа в течение 1 – 2 мин

59