Особенности подготовки старших школьников СОШ № 20 к военной службе средствами физической культуры

Исследовательская работа на тему:

«Особенности подготовки старших школьников СОШ № 20 к военной службе средствами физической культуры»

Выполнила: учитель

физической культуры

МАОУ «СОШ №20»

Абдрахманова Р.Г.

г. Стерлитамак

Содержание.

Введение

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1. Понятие “физическая подготовка”

1.2. Физиологические особенности юношей допризывного возраста

1.3. Особенности физической подготовки юношей допризывного возраста

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ ДОПРИЗЫВНОГО ВОЗРАСТА

2.1. Цель, задачи, методы исследования

2.2. Результаты тестирования

2.3.Обсуждение результатов исследования

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Приложении

Введение

Настоящая работа посвящена исследованию особенностей организации физической подготовки учащихся 10-11 классов общеобразовательных школ в связи с подготовкой к службе в вооруженных силах. Анализ статистики, касающейся сводок об уровне физической подготовленности старшеклассников, как важнейшем факторе готовности к службе в армии неутешителен. В частности, констатируется неуклонный регресс показателей физической подготовленности, да и уровня здоровья в целом. В этой связи мы решили исследовать основные аспекты данного явления непосредственно не материалах тестирования сегодняшних старшеклассников и разработать соответствующие рекомендации.

Успех освоения программного материала по физической культуре во многом зависит от уровня физической работоспособности. Последняя, во многом, зависит от уровня физической подготовленности учащихся, представляющейся как результат их физической подготовки .

Под физической подготовкой (ФП) принято понимать процесс развития физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в определенном способе двигательной деятельности. Специфическое содержание ФП составляет развитие силовых и скоростных способностей, выносливости, гибкости и ловкости. В отличие от других сторон подготовки (технической, теоретической и др.), в процессе тренировочных занятий, эта сторона, в большей мере, чем другие, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым их физическое развитие.

Объект исследования: процесс совершенствования физической подготовки допризывной молодежи.

Предмет исследования: методика повышения физической подготовки у юношей допризывного возраста.

Гипотеза исследования: повышая физическую подготовку юношей старших классов можно подготовить к службе в армии.

Цель исследования: изучить особенности физической подготовки юношей допризывного возраста.

Исходя из цели и гипотезы, перед нами стоят следующие задачи:

• Изучить теоретические основы развития физической подготовки юношей допризывного возраста;

• Выявить особенности развития физической подготовки юношей допризывного возраста;

• Выработать рекомендации по развитию физической подготовки юношей допризывного возраста.

Для доказательства гипотезы были использованы следующие методы исследования:

• теоретическое изучение методической, психологической, педагогической литературы в данной области исследования;

• педагогические наблюдения, педагогический эксперимент.

Методологическую базу исследования составили труды ученых по физической подготовке юношей допризывного возраста, таких как В.П. Филин, В.К. Бальсевич, В.И. Лях, В.Г. Никитушкин и других.

Практическая и теоретическая значимость исследования выражается в повышении эффективности физической подготовки допризывной молодежи.

Экспериментальная база: Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя образовательная школа №20» г. Стерлитамак.

Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка литературы.

 ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1. Понятие “физическая подготовка”

Физическая подготовленность будущих воинов тесным образом связана с состоянием их физического развития и здоровья. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям и управление развитием физических качеств человека. Когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, обороной и иной деятельности, говорят о физической подготовке. Процесс, направленный на улучшение физической подготовленности, называют физической подготовкой.

Основным содержанием физической подготовки допризывной молодежи является развитие физических качеств.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и быстроту. Каждому качеству присущи те черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

З.И. Кузнецова физическую подготовленность предлагает называть двигательной подготовленностью. Так или иначе, физическая подготовка содействует укреплению здоровья, развитию двигательных качеств и форм тела, а также расширению двигательных представлений.

Под специальной подготовкой понимается развитие физических способностей, отвечающих специфическим особенностям и требованиям избранного вида спорта.

Специальную подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального “фундамента”, и основную, цель которой – более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям избранного вида спорта.

Таким образом, предлагается трех ступенчатость в процессе достижения наивысшего уровня физической подготовленности, причем на первом этапе должны сочетаться специальная и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей специальной ступени на достигнутом уровне должны поддерживаться и общая физическая подготовленность и специальный “фундамент”.

1.2. Физиологические особенности юношей допризывного возраста

При физической подготовке юношей допризывного возраста необходимо достаточно подробно знать о морфофункциональных особенностях систем организма подростков, а также специфику их физической работоспособности для построения оптимального учебного и тренировочного процесса, для достижения как оздоровительного, так и спортивного результата.

Период допризывного возраста - период бурного развития чувств, эмоциональных переживаний. В этом возрасте наиболее активно происходит процесс формирования жизненных планов, самосознания, усиливается потребность межличностного общения.

Юноши старшего школьного возраста это особая возрастная и социальная группа. Важными ее чертами являются: незавершенность морфо-функционального развития, психо-эмоциональная неустойчивость, повышенная реактивность и чувствительность к действию различных средовых факторов и условий, социальная незрелость. Границы подросткового периода достаточно условны и в жизни наблюдаются значительные индивидуальные вариации, как темпов развития, так и сроков наступления тех или иных характерных особенностей данного периода. Подростковый период своим своеобразием и темпом резко отличается от всех других этапов жизни человека. Его проявлением являются интенсивный рост, повышение обмена веществ, возрастание активности эндокринной системы.

В этот период в поведении подростков отмечается явное преобладание возбуждения, отчего реакции по силе и характеру часто не соответствуют вызвавшим их раздражителям. Появляется широкая генерализация возбуждения, выражающаяся в дополнительных основной реакции сопутствующих движениях рук, ног и туловища (что особенно выражено у мальчиков).

Резкие нарушения вегетативных функций, сердцебиения, сосудистые расстройства являются показателями усиления подкорковых влияний и ослабление тонуса коры головного мозга. Это также проявляется и в повышенной эмоциональности.

В период полового созревания наблюдается ослабление всех видов внутреннего торможения. Поэтому большое внимание необходимо уделять в этот возраст воспитанию сознательно контролируемого торможения реакций.

К концу данного периода устанавливаются гармоничные отношения коры и подкорковых отделов. Период перестройки организма, связанный с большим напряжением, требует радушного и бережного отношения со стороны окружающих взрослых людей. Именно недооценка серьезности положения в период созревания является причиной большого количества тяжелых конфликтов между подростками и родителями, и между подростками и учителями.

У современных подростков снизилась физическая работоспособность. Если в предыдущем десятилетии отмечалась акселерация, то теперь, напротив, наблюдается децелерация: увеличилось число подростков с пониженным весом и астеническим типом сложения.

В допризывном возрасте продолжается совершенствование движений (ходьба, бег, прыжки, метания) и двигательных качеств (быстрота, ловкость, гибкость, сила и выносливость), заканчивается развитие и созревание периферических отделов нервной системы, ускоряются темпы развития скелетной мускулатуры, нарастает мышечная сила, увеличивается прыгучесть.

Следует отметить не одновременность развития двигательных качеств организма. Увеличение скоростных свойств зависит от состояния ЦНС и заметно увеличивается от 7 до 16 лет (в 1,5 раза). Ловкость заметно меняется в 7-10 лет, способность переносить тело в пространстве повышается с 4 до 17 лет, точность попадания в цель - в младшем школьном возрасте. Сила мышц наиболее существенно возрастает с 11 до 16 лет, выносливость к статическим усилиям (вис, упор) - в 14-16 лет (мальчики).

В допризывном возрасте акцент делается на воспитание скоростных качеств и ловкости движений. При длительном дефиците движений возможно развитие предпатологических состояний, которые проявляются в снижении общей неспецифической устойчивости организма, в быстрой утомляемости при выполнении физических нагрузок, в низкой функциональной активности внутренних органов, в отставании в развитии двигательных качеств, изменениях в физическом развитии.

Физическое воспитание подростков и юношей осуществляется в конкретной окружающей среде, факторами которой являются как социально - экономические, так и экологические условия. Поэтому физическое состояние детей, с одной стороны, можно рассматривать как результат влияния этих условий, а при направленном воздействии физического воспитания - как результат противодействия негативным условиям окружающей среды.

Физическое воспитание подростков также должно проходить с учетом их потребностей в самопознании и поиске смысла. Осуществить такой выбор можно только путем анализа подростками физической работоспособности и психических состояний, проявляющихся у них в процессе апробирования различных способов физического совершенствования.

Процесс воспитания в старшем школьном возрасте является наиболее сложным, так как этот возраст характеризуется интенсивными изменениями в анатомо - физиологическом, психическом и умственном развитии ребенка, которые влекут за собой изменения в его поведении. У детей отмечается быстрая смена настроения, высокая подвижность, чрезмерное стремление к самостоятельности, независимости, что приводит к неустойчивости поведения.

Основное место в структуре заболеваемости подростков 15 - 17 лет занимают болезни органов дыхания, травмы и отравления, болезни нервной системы. Настораживает тот факт, что за время обучения в школе число здоровых детей снижается в 4 - 5 раз и не превышает 20-25% от общего их числа, в результате чего 50-60% выпускников школ имеют определенные ограничения в выборе профессии. Большую тревогу вызывает состояние здоровья юношей - призывников, увеличение числа призывников, непригодных по медицинским показаниям к несению воинской службы. Только 20% от общего числа юношей имеют уровень здоровья, который позволяет им служить в армии. Большую тревогу вызывает состояние здоровья юношей - призывников, увеличение числа призывников, непригодных по медицинским показаниям к несению воинской службы. Только 20 % от общего числа юношей имеют уровень здоровья, который позволяет им служить в армии.

Проведенный анализ литературных источников за последнее десятилетие позволяет сделать вывод о том, что физическая подготовленность юношей допризывного и призывного возрастов имеет тенденцию к дальнейшему ухудшению.

На процесс физического развития оказывают влияние самые многообразные факторы: хронические соматические заболевания детского возраста, гинекологические заболевания, нарушения питания, социально - гигиенические, климатические и экологические условия, наследственность и многие другие.

Таким образом, юноши в допризывном возрасте своим своеобразием и темпом резко отличается от всех других этапов жизни человека. В допризывном возрасте продолжается совершенствование движений (ходьба, бег, прыжки, метания) и двигательных качеств (быстрота, ловкость, гибкость, сила и выносливость), заканчивается развитие и созревание периферических отделов нервной системы, ускоряются темпы развития скелетной мускулатуры, нарастает мышечная сила, увеличивается прыгучесть.

1.3. Особенности физической подготовки юношей допризывного возраста

Проблема подготовки будущих защитников Отечества заключается в формировании их готовности к службе в Вооруженных Силах. Содержание готовности будущего воина к службе в армии в первую очередь включает физическую подготовку юношей.

Физический компонент в подготовке будущего воина означает совокупность физических качеств и соответствующих им ощущений в таких как: сила, быстрота, реакция, чувство свободного дыхания, четкой работы сердца.

Физическая готовность допризывника к службе в Вооруженных силах определяется главным образом способностью реализовать двигательные возможности в экстремальных условиях современного боя.

На занятиях физической культурой необходимо уделять внимание физической подготовке будущих воинов.

Сочетая занятия физической культурой с общефизической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение.

Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств, способствует успешному освоению двигательных навыков.

Исследования, связанные с совершенствованием методики общей и военно-прикладной физической подготовки в общеобразовательной школе, предполагают экстенсивный подход к решению существующей проблемы. Авторы данных исследований повышение уровня физической подготовленности молодежи видят в увеличении количества уроков физической культуры или дополнительных внеклассных занятий. И хотя сегодня найдено решение этого вопроса, однако увеличение числа школьных уроков оправдано лишь при резком улучшении их качества.

В то же время следует согласиться с мнением Ю.Н. Вавилова о том, что одним из важнейших принципов перестройки школьной системы физического воспитания сегодня является единство обязательных урочных и внеурочных форм построения занятий, которые в совокупности призваны обеспечить ежедневную физкультурно-направленную двигательную активность учащихся.

Тренировки по физической подготовке учащихся осуществляются на специально оборудованной полосе препятствий, а также в процессе овладения приемами самозащиты, ведения рукопашного боя, плавания.

Говоря о физической подготовленности как составной части физического состояния школьников, необходимо отметить, что большое значение в системе физкультурного образования имеет контроль за данным показателем.

Анализ научно-методической литературы показал, что в контроль за физической подготовленностью школьников необходимо включать контрольные упражнения, характеризующие уровень развития базовых способностей (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости).

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНОШЕЙ ДОПРИЗЫВНОГО ВОЗРАСТА

2.1. Цель, задачи, методы исследования

Исследовательская работа по физической подготовке допризывной молодежи проводилась на базе Средней образовательной школы №20» г. Стерлитамак.

В эксперименте участвовали ученики 10-11 классов в количестве 10человек.

Для получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методики исследования изучалась литература: о физической подготовке будущих воинов, о физиологических особенностях юношей допризывного возраста. Разрабатывалась методика тестирования юношей допризывного возраста.

Цель исследования: изучить особенности физической подготовки юношей допризывного возраста.

Исходя из цели и гипотезы, перед нами стоят следующие задачи:

• Изучить теоретические основы развития физической подготовки юношей допризывного возраста;

• Выявить особенности развития физической подготовки юношей допризывного возраста;

• Выработать рекомендации по развитию физической подготовки юношей допризывного возраста.

Методы исследования:

• Анализ научно-методической литературы;

• Педагогические наблюдения;

• Тестирование физической подготовленности;

• Антропометрические данные.

Исходя из задач исследования, мы выдвинули следующие 3 этапа:

1. Констатирующий этап.

2. Формирующий этап.

3. Контрольный этап.

Педагогические наблюдения проводились во время занятий физической культуры.

Свою работу начали с констатирующего этапа исследования.

На констатирующем этапе - после предварительной подготовки до начала эксперимента было проведено обследование учащихся. Для определения физической подготовки юношей допризывного возраста мы использовали тестирование.

Для исследования развития физической готовности юношей допризывного возраста проводились следующие тесты.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги опираются носками. По команде “Марш!” необходимо энергично отжаться, сгибая руку в локтях. Обратным движением вернуться в исходное положение. Засчитывается количество отжиманий, в течение 30 сек.

Результат. Количество отжиманий.

• “Отлично” - больше 45 раз,

• “Хорошо” - 30 раз,

• “Удовлетворительно” - 28 раз.

2. Подтягивания на высокой перекладине в висе. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы — количество подтягиваний.

В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без перерывов и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем подсчета количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине прямым хватом, ноги не касаются пола. При выполнении подтягиваний не допускаются раскачивания, маховые движения ногами. При движении вверх подбородок должен оказаться над перекладиной, при движении вниз руки полностью выпрямляются.

Оборудование. Перекладина, свисток.

Результат. Количество подтягиваний.

• “Отлично” - более 15 раз,

• “Хорошо” - 12 раз,

• “Удовлетворительно” - 10 раз.

3. Бег на 1000 м.

Тест позволяет оценить выносливость.

Бег на 1000 м без учета времени:

• “Отлично” - 1000-800 метров,

• “Хорошо” - около 700-600 метров,

• “Удовлетворительно” - менее 500.

Такой же тест для определения физической подготовленности юношей старшего школьного проводился на заключительном этапе исследования.

На следующем этапе в экспериментальной группе мы проводили работу по физической подготовке юношей допризывного возраста.

На уроках физкультуры мы широко использовали физические упражнения на развитие таких физических качеств как:

• скоростно-силовые упражнения;

• упражнения, требующие определенной выносливости;

• упражнения, требующие высокой координации.

Упражнения на занятиях по физической подготовке следует классифицировать по комплексному проявлению физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий, а также по их биомеханике (поступательные движения, вращательные, сложно-пространственные действия). Поэтому следует учитывать неразрывную связь формы движения с его содержанием.

В комплексы упражнений по физической подготовке включали:

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняемые на месте или во время ходьбы.

Бег, прыжки и многоскоки. 

Упражнения для мышц туловища: 

а) наклоны и повороты в и. п. стоя;

б) упражнения для передней брюшной стенки в и. п. сидя и лежа на спине;

в) упражнения для мышц спины в и. п. лежа на спине и на животе;

г) упражнения для косых мышц живота в и. п. лежа на животе и стоя на коленях.

Упражнения для поддержания гибкости и подвижности в суставах.

• Бег и прыжки на месте. 

• Упражнения на координацию (для мышц рук, ног и туловища). 

• Расслабление  мышц,  элементы  самомассажа  и  дыхательные упражнения.

Приведенный комплекс довольно прост по выполнению. Его можно значительно усложнить за счет включения дополнительных движений руками, ногами и туловищем почти в каждое упражнение. Продолжительность выполнения комплекса около 30 мин. Этого вполне достаточно, чтобы провести тренировку.

Примерный комплекс упражнений на физическую подготовку юношей допризывного возраста приведен в приложении 4. Упражнения выполнялись из разных исходных положений: стоя, сидя на полу, лежа на животе спине, боку в различных упорах.

Также использовали бег на 100 м, метание гранаты, в прыжок в длину с места, подтягивание из виса на высокой перекладине, подъем переворотом, подъем силой, подъем ног к перекладине.

На контрольном этапе проводилось повторное тестирование юношей допризывного возраста, полученные данные обрабатывались, анализировались.

В приложении 2,3 приведены протоколы исследования экспериментальной группы на диагностическом и контрольном этапах исследования. Так же перед началом эксперимента проводилось анкетирование учителя физической культуры. Приложение 1.

На данном этапе медицинский работник замерил антропометрические данные для физического развития. Приложение 5

2.2. Результаты тестирования

Результаты тестирования физической подготовки экспериментальной группы юношей допризывного возраста, на начальном и заключительном этапах исследования, мы свели в диаграмму.

2.3.Обсуждение результатов исследования

Исходя из исследования, на контрольном этапе, у экспериментальной группы юношей допризывного возраста повысился уровень развития физической подготовки.

Анализируя полученные данные, можно констатировать, что физическая подготовленность юношей допризывного возраста зависит от занятий и тренировок на занятиях физической культурой, ориентированной на подготовку будущих воинов.

Как показывает метод математического вычисления, на констатирующем этапе исследования, средний оценочный балл экспериментальной группы был на уровне - 3,02. На контрольном этапе, после проведенной работы по повышению физической подготовленности юношей допризывного возраста составляет 4,1 балла.

На заключительном этапе экспериментальная группа юношей показала повышение результатов развития физической подготовки. Изменения составляют 1,08 балла.

Из результатов процентного соотношения разных видов тестирования видно как при использовании специальных занятий по физической культуре повысился уровень физической подготовки юношей допризывного возраста.

Если сравнить в целом изменения на констатирующем и контрольном этапах физической подготовленности юношей допризывного возраста, то хорошие показатели отмечаются на контрольном этапе у экспериментальной группы.

Выводы

В ходе изучения особенностей физической подготовки юношей допризывного возраста на занятиях физической культурой мы пришли к следующим выводам:

Физический компонент в подготовке будущего воина означает совокупность физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких как сила, быстрота, реакция, чувство свободного дыхания, четкой работы сердца.

Исходя из исследования, на контрольном этапе, у экспериментальной группы, повысился уровень физической подготовки юношей допризывного возраста, что доказывает эффективность специальных занятий по физической культуре.

Большое разнообразие движений на занятиях и целенаправленная подготовка юноши к будущей службе в армии привело к необходимости количественно и качественно оценивать компонент физической подготовки.

На контрольном этапе показатели развития физической подготовки показали значительные изменения.

На уроках физкультуры мы широко использовали физические упражнения на общую физическую подготовку. Также использовали бег на 100 м, метание гранаты, в прыжок в длину с места, подтягивание из виса на высокой перекладине, подъем переворотом, подъем силой, подъем ног к перекладине.

Практические рекомендации

Исходя из результатов исследования, у нас возникли следующие рекомендации:

Важно подбирать такие упражнения, которые способствовали бы совершенствованию функций организма в нужном направлении и в то же время положительно влияли на формирование необходимых физических качеств юношей допризывного возраста;

При работе по повышению физической подготовки юношей допризывного возраста необходимо учитывать возрастные и физиологические особенности учащихся;

При определении объёма и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект повышения физической подготовки, необходимо рациональное сочетание интенсивных нагрузок с мало интенсивными;

Один из основных принципов, на котором необходимо проводить занятия это принцип непрерывности, который представляет собой общую последовательность, преемственность занятий.

Список литературы

1. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни (методологический, экологический и организационный аспекты)/ В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. – 1990. - № 1. - с. 22-26.

2. Балов А. Ш., Киргуев А. Х. Физическое воспитание как фактор повышения профессиональной подготовки советских воинов. – М.: ВПА, 1982. – 64 с.

3. Белинович В. В. Обучение в физическом воспитании. – М.: ФиС, 1953. – 262 с.

4. Белинович В. В. Вопросы организации физического воспитания учащихся, профтехучилищ с учетом профессиональной подготовки. – М.: Высшая школа, 1967.

5. Белов А. И., Гандер Д. В., Павлов Г. Р., Шпаченко Д. М. Методика самостоятельной подготовки летчика к полету и определение степени готовности к полету. – Ростов-на-Дону, 1977. – 66 с.

6. Бондаревский Е. Я. О структуре тестов, характеризующих физическую подготовленность молодежи // Нормативные требования советской системы физического воспитания. – М.: ВНИИФК, 1967. – С. 7.

7. Бондаревский Е. Я. Некоторые аспекты научного обоснования комплекса ГТО, как нормативной основы советской системы физического воспитания / Тезисы докл. Всесоюзн. научно-практ. конф. по Всесоюзн. компл. ГТО. – М., 1974. – С. 13-15.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

АНКЕТА

преподавателей физической культуры по методике физической подготовки старших школьников.

Стаж работы

Специализация

1. процессе физической подготовки на какие качества обращаете внимание?

а) развиваю силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость на каждом уроке в комплексе;

б) развиваю качества в связи с прохождением конкретного раздела программы;

в) в каждой четверти развиваю конкретное качество;

г) развиваю преимущественно силу, или быстроту, или выносливость, или ловкость, или гибкость (подчеркнуть)

2.Для развития силы использую:

а) упражнения со штангой;

б) упражнения с малыми отягощениями

в) упражнения с собственным телом

г) упражнения на снарядах

3.Для развития выносливости использую:

а) равномерный бег;

б) бег с ускорениями,

в) спортивные игры;

4.Для развития гибкости использую:

а) упражнения на растягивание выполняемые с помощью партера

б) упражнения на растягивание выполняемые с отягощениями;

в) упражнения на растягивание выполняемые с использованием собственной силы;

г) упражнения на растягивание выполняемые на снарядах

д) статические упражнения, на гибкость

5.Сколько времени тратите на развитие качества? силы:

а) 10 мин.

б) 15 мин.

в) 20 мин.

выносливости:

а) 10 мин.

б) 20 мин.

в) 30 мин.

быстроты:

а) 5 сек.

б) 10 сек.

в) 20 сек.

г) 30 сек.

6. Какое количество повторений для развития качества используете силы;

силы:

а) 10

б) 10 - 20'

в) более 20

выносливости:

а) 1-3

б) 5-10

в) более 10

быстроты:

а) 1

б) 3

в) 10

гибкости:

а) 10

б) 10-20

в) более 20

7.Как часто измеряете показатели?

а) каждую неделю;

б) раз в месяц;

в) раз в четверть;

г) раз в год;

д) не измеряю.

ПРИЛОЖЕНИЕ №2

№	ФИ	Подтягивание	Отжимание	Бег 1000 метров
1.	Загидуллин Артур	10	25	4.45
2.	Ипатов Алексей	13	30	3.25
3.	Лубов Артем	10	25	3.67
4.	Михайлов Максим	12	28	3.35
5.	Михилев Максим	13	35	3.45
6.	Саниев Ислам	10	20	3.56
7.	Степанов Арсений	9	25	4.25
8.	Тимофеев Влад	9	20	4.45
9.	Хуснутдинов Азат	11	30	4.15
10.	Ширгазин Линар	12	30	4.18

ПРИЛОЖЕНИЕ №3

№	ФИ	Подтягивание	Отжимание	Бег 1000 метров
1.	Загидуллин Артур	14	30	4.35
2.	Ипатов Алексей	18	35	3.15
3.	Лубов Артем	14	28	3.53
4.	Михайлов Максим	14	31	3.20
5.	Михилев Максим	15	40	3.30
6.	Саниев Ислам	13	25	3.46
7.	Степанов Арсений	12	30	4.14
8.	Тимофеев Влад	12	25	4.37
9.	Хуснутдинов Азат	15	35	4.05
10.	Ширгазин Линар	14	35	4.10

ПРИЛОЖЕНИЕ №4

I. Упражнения для рук и плечевого пояса.

1. Упражнения для пальцев и кисти. Силовые упражнения: - сжимание теннисного мячика на каждый счет; - упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа; - отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от неё на расстоянии шага. Упражнения на увеличение подвижности в суставах: - руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не имея положения кистей; - «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх; - в упоре лежа передача тяжести тела, с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.

2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья. Силовые упражнения для сгибателей: - набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками; - подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях. - в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну руку. Перемещение тела попеременно в упор, лежа на левой или правой руке. Силовые упражнения для разгибателей: - разгибание рук (отжимания) в упоре лежа; - разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев; - прыжки на руках в упоре лежа с хлопком; - разгибание рук вверх из положения гантели к плечам. Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах: - одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения; - сведение прямых рук за спиной рывками; - из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад; - выкруты в плечевых суставах, переводы палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой амортизатором.

II. Упражнения для шеи. Упражнения для увеличения подвижности в суставах: - наклоны головы вперед, назад, в стороны; - повороты головы налево, направо; - круговые движения головой. Силовые упражнения: - руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; - стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок; - из положения, лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре). 2.3. Упражнения для ног и тазового пояса.

III. Упражнения для стопы и голени. Силовые упражнения: - поднимание на носки, то же с гантелями в руках; - ходьба на носках; - подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. Упражнения для подвижности в суставах: - в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги; - из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола; - ходьба на внешней части стопы.

IV. Упражнения для мышц бедра. Силовые упражнения: - приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах; - ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе; - стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером. Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах: - круговые движения тазом  в стойке ноги врозь; - пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону; - наклоны вперед в седее с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь); - полушпагат, шпагат; - стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.

V. Упражнения для туловища.

1. Упражнения для мышц передней поверхности туловища. Силовые упражнения: - из положения, лежа поднимание туловища в сед; - лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись; Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: - стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх; - сидя. С опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх; - мост из положения лежа.

2. Упражнения для мышц задней поверхности туловища. Силовые упражнения: - наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке; - лежа на животе, прогибания, руки вверх; - в положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: - пружинящие наклоны, вперед согнувшись, стоя, сидя.

3. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища. Силовые упражнения: - из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх; - в седее ноги врозь (носками зацепиться за рейку гимнастической стенки или с удержанием ног партнером) наклон назад на 45 градусов и повороты туловища направо и налево, руки за голову. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: - пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх.

VI. Упражнения для всего тела

1. Из о.с. упор присев упор лежа, упор присев, и.п.

2. То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.

3. Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.

4. В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.

5. Из стойки ноги скрестно сесть, лечь, сесть, встать.

VII. Упражнения для формирования правильной осанки.

1. Стать у стены, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены, сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки у стены.

2. Принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. Гимнастическая палка вертикально за спиной захватом руками у поясницы. Фиксировать позу, стоя у зеркала.

3. Стать спиной к стене. Приседая, наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены.

4. Лечь на спину, руки за голову. Напрячь мышцы спины, сохраняя прямое положение тела и дать партнерам поднять себя в положение о.с.

ПРИЛОЖЕНИЕ №5

№	ФИ	Рост	Вес	АД
1.	Загидуллин Артур	174	63	160/80
2.	Ипатов Алексей	180	70	165/70
3.	Лубов Артем	178	63	160/70
4.	Михайлов Максим	162	59	165/80
5.	Михилев Максим	174	65	160/70
6.	Саниев Ислам	175	64	165/70
7.	Степанов Арсений	178	60	160/80
8.	Тимофеев Влад	176	55	165/80
9.	Хуснутдинов Азат	174	61	160/70
10.	Ширгазин Линар	180	69	165/75