Методика ускоренного обучения плаванию.
Дидактический материал
Теоретические сведения.
1. Техника безопасности на уроках по плаванию.
2. Программный материал.
3. Правила личной гигиены занимающихся в бассейне.
Двигательные умения и навыки.
Подготовительные упражнения для освоения с водной средой.
1. Элементарные движения рук и ног.
Упр 1. И.п. - наклон вперед. Выполнить движения прямыми руками вправо, влево, вперед, назад, одновременно и попеременно, с ускорением и равномерно, напряженно и расслабленно, с различным положением ладоней.
Упр 2. И.п. - руки на пояс, маховые движения ногами поочередно левой и правой: назад, в сторону, перед собой, меняя положение стоп.
Упр выполнять с большим сопротивлением и опорой конечности о воду и наименьшим сопротивлением и свободным движением конечности в заданном направлении.
2. Передвижение по дну.
Упр 1. Ходьба по дну (вода до пояса), держась за руки: в шеренге, по кругу (хоровод), руки за спиной. Ходьба шеренгой в полуприседе, по кругу (грудью вперед, кто пройдет без шума).
Упр 2. Повороты в шеренге, стоя на дне и в движении.
Упр 3. Ходьба спиной вперед, правым (левым) боком различными шагами, парами и в других построениях: передвижения прыжками в различных положениях со сменой направлений и скорости передвижения. Отвлекающие упражнения в ходьбе и беге, руки при этом принимают самые различные положения (на пояс, за голову, вверх, вперед, одновременные и попеременные загребающие движения руками.
Методические указания.
Все упражнения этой группы выполняются с различной скоростью и с изменением направления движений частями тела.
3. Погружения.
Упр 1. Наклоны вперед с опусканием лица в воду, погружения до подбородка, до глаз и с головой, с открытыми глазами. Упражнения в парах и др.
Методические указания.
Упражнения в погружении выполнять на глубоком вдохе, задержка дыхания может быть короткой или длинной. В последнем случае необходимо держаться руками за опору, противодействуя выталкивающей силе. Эти упражнения выполняются с открытыми глазами.
4. Всплывание и лежание.
Упр 1. "Медуза",
Упр 2. " Поплавок".
Упр 3. "Звездочка". (на груди и спине).
Эта группа упражнений позволяет убедиться, что при глубоком вдохе тело приобретает плавучесть и формирует у занимающихся навык горизонтального положения тела в воде.
5. Скольжение.
Скольжение на груди и спине с различными положениями рук и ног.
Упр 1. Скольжения на груди, левая (правая) рука вверх, правая (левая) прижата к туловищу.
Упр 2. То же на спине.
Упр 3. Скольжение с вытянутыми вверх руками, кисти параллельны, положены одна на другую (на груди и на спине).
Упр 4. Скольжение с последующим переворотом на бок и на спину.
Упр 5. Скольжение со сменой положения рук во время поступательного движения тела вперед (на груди и на спине).
Методические указания.
Эта группа упражнений является переходной от группы упражнений по освоению с водной средой к группе упражнений по обучению спортивным способам плавания.
6. Выдохи в воду.
Упр 1. И.п. - наклон вперед, ноги на ширине плеч (или одна впереди другой), руки на коленях, подбородок у поверхности воды. Выполнить несколько вдохов и энергичных выдохов ("дуют на воду").
Упр 2. И.п. - то же. Выполнить вдох и, опустив лицо в воду до уровня лба, продолжительный выдох.
Упр 3. И.п. - то же. Выполнить вдох и, погрузившись в воду с головой, сделать выдох под водой.
Упр 4. То же с открытием глаз под водой. Выдох выполнять через рот и нос, а вдох только через рот. Выдох в воду должен быть плавным, продолжительным и сильным, вдох - быстрым и не очень глубоким.
Упр 5. И.п. - то же, объединение дыхательных циклов (вдох - выдох) в серии по 2-3 выдоха.
Упр 6. И.п. - то же, увеличение дыхательных циклов до 10, выдох выполняется в 2-3 раза дольше, чем вдох. Главная задача - дыхание, а не скорость его выполнения.
Обучение технике плавания способом кроль на груди и кроль на спине.
1. Обучение движений ногами в кроле на груди и на спине.
На суше:
Упр 1. Сидя на гимнастической скамейке (возвышенности), руки в упоре сзади, выполнить быстрые попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра. Размах 30-40см, Ноги выпрямлены, носки оттянуты и повернуты внутрь.
Упр 2. Лежа на спине, руки вверх, касаясь опоры, быстрые попеременные движения ногами кролем.
Упр 3. Лежа на груди, руки вверх, касаясь опоры, быстрые движения ногами кролем.
В воде:
Упр 4. В воде. Лежа в положении на груди, захватить руками (хватом сверху) край пенного корытца, предплечья касаются стенки ванны. Ноги в момент движения прямые, не напряжены, носки оттянуты и слегка повернуты внутрь. Быстрые попеременные движения с размахом 30-40см. Дыхание произвольное (через рот).
Упр 5. Лежа в положении на спине, подбородок к груди, таз около поверхности воды, лопатки и затылок касаются стенки ванны. Захватить руками - хватом сверху - край пенного корытца. Приняв горизонтальное положение, выполнить быстрые попеременные движения ногами, как в кроле на груди. Дыхание произвольное.
Упр 6. С толчка в скольжении, руки держат плавательную доску за ближний край, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами кролем начинать сразу после толчка, глаза открыты.
Упр 7. С толчка в положении лежа на груди держась одной рукой за край доски, другая - вдоль туловища, дыхание задержано на вдохе, лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.
Упр 8. То же, но поменять положение рук.
Упр 9. С толчка в скольжении, в положении лежа на спине, доска лежит на животе, дыхание задержано на вдохе (можно и дышать). Движения ногами кролем.
Упр 10. С толчка в скольжении, в положении лежа на спине, доска лежит под головой, дыхание произвольное. Движение ногами кролем.
Упр 11. С толчка в скольжении, в положении лежа на груди, руки вверху, лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе. Движения ногами кролем.
Упр 12. То же, что упр.11, на одна рука прямая вверху прижата к голове, другая вдоль бедра. Движения ногами кролем.
Упр 13. То же, что упр.12, но поменять положение рук.
Упр 14. То же, что упр.12, но обе руки у бедер. Движения ногами кролем.
Упр 15. В положении лежа на спине, с толчка в скольжении, подбородок к груди, таз не опускать. Движения ногами кролем. Кисти рук совершают спокойные движения вверх и вниз около туловища.
Упр 16. То же, что упр.15, но руки прижаты к туловищу.
Упр 17. То же, что упр.16, но одна рука у бедра, другая вверху - прямая, прижата к голове. Частые движения ногами кролем.
Упр 18. То же, что упр.17, но поменять положения рук.
Упр 19. то же, что упр.17, но обе руки вверху - голова между рук, подбородок на грудь, таз не опускать. Частые движения ногами кролем.
2. Обучение дыханию в кроле на груди.
На суше:
Упр 1. В наклоне, упираясь руками на колени, повернуть голову вправо (влево), быстро сделать вдох через рот. Возвращая голову в и.п., произвести продолжительный выдох через рот и нос.
Упр 2. Стоя в наклоне, ноги на ширине плеч или одна впереди другой, левая рука вверху, правая у бедра, повернуть голову вправо - сделать вдох через рот. Возвращая голову в и.п., выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
В воде:
Упр 3. Стоя на мелком месте в наклоне, ноги на ширине плеч или одна впереди другой, руки упираются в колени, голова повернута вправо (влево) щека лежит на воде, рот над поверхностью воды. Сделать через рот вдох - поворачивая голову лицом в воду - выдох через рот и нос. Выполнить 5-10 повторений в правую и левую стороны - определить удобную сторону для вдоха.
Упр 4. То же, что упр.3, - многократные беспрерывные вдохи в удобную сторону и выдохи в воду.
Упр 5. То же, что упр.4, но левая (правая) рука прямая вверху - прижата к голове, правая (левая) у бедра, щека лежит на воде, рот над поверхностью воды. Повторение многократных вдохов через рот и выдохов в воду через нос и рот с поворотом головы в сторону вдоха.
3. Согласование движений ногами и дыхания в кроле на спине и на груди.
На суше:
Упр 1. В положении наклона, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - у бедра, выполнять вдох и выдох с поворотами головы и одновременным частым переступанием ногами на месте.
Упр 2. То же, что упр.1, но с продвижением вперед мелкими частыми шагами.
В воде:
Упр 3. В положении лежа на спине, держа плавательную доску руками в области живота, движения ногами кролем в сочетании с дыханием.
Упр 4. То же, что упр.3, но держа плавательную доску руками под головой.
Упр 5. В положении лежа на спине, с толчка в скольжении, руки свободно вытянуты вдоль туловища, движения ногами в сочетании с дыханием.
Упр 6. То же, что упр.5, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) вытянута вдоль туловища.
Упр 7. То же, что упр.5, но обе руки вытянуты вверх.
Упр 8. В положении лежа на груди, держа левой (правой) рукой плавательную доску (или надувной круг), правая (левая) - вдоль туловища, движения ногами кролем в сочетании с дыханием, поворот головы для вдоха лицом в сторону прижатой руки, щека лежит на воде, рот над поверхностью воды.
Упр 9. То же, что упр.8, но без поддерживающих средств, с толчка в скольжении - движения ногами в сочетании с дыханием.
Упр 10. То же, что упр.8, но обе руки свободно прижаты к туловищу.
4. Обучение движений руками в кроле на груди и на спине.
На суше:
Упр 1. Стоя в наклоне, голова поднята (опущена), упор левой (правой) рукой о колено, правая (левая) - вверху, выполнять движения правой (левой) рукой кролем на груди.
Упр 2. Стоя в наклоне, обе руки вверху, голова поднята (опущена), выполнять движения одной рукой.
Упр 3. То же, что упр.2, но с выполнением поочередных гребков руками кролем на груди, т.е. после выполнения движения руки находятся в исходном положении, затем движение начинает другая рука.
Упр 4. Стоя в наклоне, левая (правая) рука вверху, правая (левая) - у бедра, выполнение попеременных (беспрерывных) движений руками кролем.
Упр 5. Стоя отклонившись назад, левая (правая) рука поднята вверх, правая (левая) - вдоль бедра; выполнять движения одной рукой кролем на спине.
Упр 6. То же, что и упр.5, но обе руки вверху,, выполнение поочередных движений руками кролем на спине.
Упр 7. То же, что упр.5, но с выполнением попеременных движений руками.
В воде:
Упр 8. Стоя в наклоне на мелком месте, подбородок касается воды, (можно лицо опустить в воду, дыхание задержано на вдохе, глаза открыты), левая (правая) рука упирается в колено одноименной ноги, выполнение гребка правой (левой) рукой кролем на груди.
Упр 9. То же, что упр.8, но руки вверху; выполнение поочередных гребков руками кролем.
Упр 10. То же, что упр.8, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища; выполнение попеременных движений руками кролем (I вариант - голова поднята, II - голова опущена лицом в воду, дыхание задержано на вдохе).
Упр 11. С толчка в скольжении лицо опущено в воду, дыхание задержано на вдохе; выполнение попеременных движений руками кролем на груди, ноги находятся в неподвижном состоянии или слегка обозначают движение.
Упр 12. Стоя на дне прогнувшись, движения правой (левой) рукой кролем на спине, левая (правая) вдоль туловища (глубина - по грудь).
Упр 13. То же, что упр.12, но обе руки вверху, выполнение движения одной рукой кролем на спине.
Упр 14. То же, что упр.13, но выполнение поочередных движений руками.
Упр 15. То же, что упр.12, но левая (правая) рука вверху, правая (левая) - вдоль туловища у бедра, выполнение попеременных движений руками кролем на спине.
Упр 16. С толчка в скольжении лежа на спине, туловище прямое, руки вверху, дыхание задержано на вдохе, попеременные движения руками кролем, ноги могут выполнять слегка обозначающие движения.
