Конспект НОД "Наши мышцы - силачи!"

Организационный момент

Дети входят в зал, строятся в шеренгу.

Мотивационно-ориентировочный этап

Инструктор показывает макет фигуры человечка.

- Посмотрите, какой необычный человечек поджидал меня сегодня у спортивного зала. Он очень хочет, чтобы его звали Крепыш! Но похож ли он на Крепыша? (ответы детей). Согласна, у него очень слабые мышцы. А сможет он в таком состоянии убежать ото льва, если попадёт в сказку «Лев, щука и человек»? Что ему нужно делать, чтобы он стал Крепышом? (ответы детей) А вы согласны помочь ему укрепить мышцы? Начнём?!

Вводная часть: 5 минут

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Упражнения в ходьбе по массажным дорожкам

На носочках – руки вверх

1круг

Налево!

Если мы пойдём по массажным дорожкам, какие мышцы мы разбудим? (ответы детей)

На пяточках – руки в крылышках

1круг

Спину держим прямо, макушкой тянемся вверх

На боковой поверхности стопы – по обезьяньи

1круг

Пальцы ног поджимаем внутрь стопы

Бег друг за другом

Боковой галоп

1 минута

В среднем темпе

Дыхательное упражнение:

Вдох, поднять руки вверх через стороны, на выдохе опустить руки вниз с произнесением звука «с – с- с»

1круг

Наше дыхание сбилось, чтобы восстановить его, что нужно сделать? (ответы детей)

Восстанавливаем дыхание

Основная часть: 20 минут

Общеразвивающие упражнения с элементами детской оздоровительной йоги

Самомассаж биологически активных точек и дыхательное упражнение

1. трём одну ладонь о другую, почувствуем тепло в ладонях;

2. прикладываем ладони к лицу и моргаем глазами в ладони;

3. находим у себя ушные козелки и нажимаем на них указательными пальцами;

4. «лепим уши»;

5. нажимаем на каждый ноготок вашего пальца;

6. дыхательное упражнение (пранаяма) «Змейка»: прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и сделайте вдох левой ноздрёй, затем указательным пальцем закройте левую ноздрю, задержите дыхание, освободите правую ноздрю и сделайте выдох через неё. Попеременно дышите правой и левой ноздрёй

Правила для занятий йогой:

1. у йогинов всегда прямая спина и макушкой они всегда тянуться вверх

2. они уважают друг друга и не перебивают, когда говорит кто – то из нас

3. не обижают друг друга и себя тоже и если в какой – либо позе вы чувствуете, что вам больно то выйдите из неё, не переусердствуйте

3 мин.

Задумайтесь, пожалуйста, какие мышцы вы укрепляете, занимаясь йогой?

Может быть, вы и правила для йогинов знаете?

1. И.п.: сидя на ковриках, скрестив ноги. Круговые движения головой (рисуем круги)

Макушка тянется вверх, у кого выше всех макушка?

Какого цвета ваши круги?

1. И. п.: тоже. Круговые движения плечами в одну и другую стороны

Рисуем вкусные круги. Какие у тебя?

1. И. п.: тоже. Вытягиваем руки вперёд (пальцы сжаты в кулаки). Круговые движения прямыми руками вперёд - назад

Начинаем перемалывать зерно. Раскручиваем мельницу, сначала со скрипом, потом всё быстрее и быстрее.

В положении сидя

1. «Поза бабочка»

И. п.: соединить стопы ног вместе и обхватить их руками. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Начать раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Закройте глаза и представьте цветок, на который летит ваша бабочка. Вдохните его аромат.

1 минута

Вдохнуть и на выдохе наклониться вперёд и вниз, опуская голову к ногам (наша бабочка уснула)

В положении лёжа на животе

1. (связка из поз «собачка мордочкой вниз» --- «планка» --- «собачка мордочкой вверх»)

«собачка мордочкой вниз»

Стопы поставь на ширину таза, а руки опусти на пол, на ширину плеч. Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние, чтобы спина могла вытянуться. Сначала подними пятки и таз к потолку, чтобы прогнуть спину, а потом направь всю свою силу в ноги и постарайся поставить вытянутые прямые ноги пятками на пол.

«собачка мордочкой вверх»

Стопы и руки поставь так же, как в позе «собачка мордочкой вниз», подними пятки, голову и грудную клетку к потолку, а копчик направь вниз – к полу. Смотри вверх, вытягивай ноги так, чтобы они не опускались на пол, и старайся отвести плечи назад и вниз

1 мин.

Туловище, ноги и руки вытянуты, а голова, шея и живот расслаблены

Если вы видели, как потягиваются собаки после сна, то вам легко будет войти в позы

В положении сидя

3. «Ворон»

И. п.: из положения стоя, поставьте ноги чуть шире бёдер и разверните носки наружу. Сядьте на корточки, упритесь локтями в бёдра и разведите их ещё шире. Пятки старайтесь не отрывать от пола.

удерживая позу от 5 до 20 секунд

Представьте себя вороной и скажите «кар - р».

В положении сидя

1. «Лодка с высокими бортами»

Сядь и соедини прямые ноги на полу. Вытяни спину и руки перпендикулярно полу. Направь нижнюю часть спины вперёд, чтобы живот не сжимался, и отведи плечи и руки назад. Не меняя положение спины – отклонись назад и, опираясь на согнутые руки, согни ноги в коленях и поставь пятки ближе к тазу. Теперь оторви пятки от пола, вытяни ноги выше и вытяни руки к ногам. Дыши, не скругляй низ спины и не нарушай прямой угол между спиной и ногами.

10-20 секунд

Какой корабль вы можете себе представить в этой позе?

В положении стоя

1. «Поза гора»

И. п.: соединить стопы, пятки и большие пальцы ног. Вытянуть ноги так, чтобы колени не сгибались. Вытянуть всё тело и встать ровно. Руки изображают два склона горы, поэтому их не надо держать по «швам», как солдатик.

10-20 секунд

Горы - большие, прочные и устойчивые. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.

В положении стоя

1. «Дерево»

Согни одну ногу и с помощью рук помести пятку, как можно ближе к туловищу. Пальцы согнутой ноги смотрят вниз. Согнутое колено смотрит в сторону. Соедини ладони, вытяни руки над головой, и какое - то время сохраняй равновесие. Потом поменяй ноги.

10-20 секунд

Представьте себе, что вы держитесь взглядом за любой предмет, который находится прямо перед вами. Тогда баланс будет удержать легче.

П

В положении стоя

1. «Поза перевёрнутого треугольника»

Расставь ноги пошире и заверни стопы глубоко вправо. Туловище и руки вытянуты. Хорошо прижми большой палец и подушечку под большим пальцем правой стопы полу для того, чтобы не качаться в позе.

Вдохни и вместе с выдохом разверни таз и туловище в сторону правой ноги, наклонись и поставь левую руку за правую ногу на пол.

Продолжай разворачивать плечи до тех пор, пока центр груди не будет смотреть в противоположную начальному положению сторону. Вытяни правую руку к потолку. Вытяни ноги и позвоночник, расслабь живот и дыши спокойно. Тоже в другую сторону.

10-20 секунд

Скручиваясь в этой асане ты «выжимаешь» из своего тела всё ненужное – лень, усталость и плохое настроение

«Сбрось усталость»

И. п.: встать, широко расставив ноги, наклониться вниз. На вдохе руки скользят по ногам. Медленно поднимаемся, «собираем» с себя усталость. С резким выдохом и звуком «Ха» бросаем тело вниз. Руки свободно свисают. Вот мы и сбросили усталость!

10 секунд

Напряжение туловища сменяется полным его расслаблением

1. Основные виды движений:

- подтягивание на гимнастической скамейки;

- переход на гимнастическую лестницу, спуститься на руках, на ноги не опираться;

- кувырок на мате;

- передвижение по залу «брёвнышком»

5 минут

Детям предлагается преодолеть полосу препятствия любым известным им способом

Ребята, как вы думаете, укрепили мы мышцы?

Проверим?

Подвижная игра «Лев и Крепыши»

По считалке выбирается водящий – Лев, остальные дети Крепыши.

Крепыши поднимаются на деревья (шведская стенка). Лев, чтобы выманить Крепышей, показывает какое – либо движение и прячется. Крепыши спускаются с лестниц и «передразнивают» Льва – повторяют показанное им движение. По команде инструктора Лев догоняет Крепышей, которые спасаются на деревьях (шведской стенке)

Повторить 2-3 раза

Как вы думаете, нас уже можно назвать Крепышами? (ответы детей) Тогда самое время поиграть в игру

1. Заключительная часть 3 минуты

Релаксационный отдых на ковриках под спокойную музыку

Закройте глаза, дышите ровно, глубоко. Почувствуйте, что с каждым вдохом вы наполняетесь новой энергией, новой силой, а с каждым выдохом мы всё больше расслабляемся. Мы хорошо укрепили наши мышцы, они стали сильными. Почувствуйте это! (напрячь мышцы) - расслабление. Вдох – напряжение. Выдох - расслабление

Самостоятельная деятельность

Предложить детям в группе дорисовать мышцы Крепышу (для работы использовать красные карандаши). Затем можно (по усмотрению детей) превратить человечка в кого – либо (дорисовать детали костюма)