Просмотр содержимого документа
«Физическая культура»
Опорные прыжки
Выполнила:
Дмитриева Мария 232ф
1
Опорные прыжки- вид упражнений, при выполнении которых используется дополнительная опора руками. Это могут быть прыжки через козла в ширину (для девочек) или согнув ноги (для мальчиков). Такие прыжки помогают развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук, а также воспитывают смелость, решительность и настойчивость.
1
Фазы прыжка
1. Разбег. Выполняется на носках, с небольшим наклоном туловища вперёд.
2. Наскок на мостик. Специальный прыжок на мостик двумя ногами, позволяющий использовать его реактивное движение для увеличения высоты отталкивания.
3. Отталкивание от мостика. Выполняется с активным взмахом руками кверху.
4. Полёт до опоры руками.
5. Отталкивание от снаряда руками. Выполняется быстро и энергично.
6. Полёт после опоры руками.
7. Приземление. Завершает прыжок и определяет его качество в целом.
1
Виды опорных прыжков
Прыжок согнув ноги .
Отталкиваясь ногами, руки вперёд; коротким энергичным толчком рук, одновременно сгибая ноги и подтягивая колени к груди, пройти над снарядом, разогнуться, поднять руки вверх-наружу и приземлиться.
Техника выполнения:https://www.youtube.com/watch?v=aihpxRJolRE
1
Виды опорных прыжков
Прыжок ноги врозь .
Может выполняться через козла в ширину, в длину, через коня в ширину с ручками или без них, через два козла, поставленных один за другим.
Техника выполнения:https://www.youtube.com/watch?v=brSOuHflReA
1
Виды опорных прыжков
Прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90 градусов(высота 110 см) выполняют только девушки.
Техника выполнения:
1. Одновременно с толчком ногами о мостик опереться прямыми руками о коня.
2. Поднимая таз, направить ноги в сторону — вверх, перемещая вес тела на опорную руку. Туловище при этом находится горизонтально снаряду.
3. Оттолкнуться опорной рукой и приземлиться боком к снаряду, развернувшись на 90 градусов.